და მთელი ჯანმრთელობა. კარგი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის ჰორმონი. მიიღეთ მასაჟი სტრესისთვის

რა არის კეთილდღეობა? ეს არის მდგომარეობა, როდესაც თავს კარგად ვგრძნობთ ყველა ასპექტში: ფიზიკურად და სულიერად, ჩვენ ჰარმონიაში ვართ მთელ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან და ველით მხოლოდ საუკეთესოს და ლამაზს ცხოვრებისგან. კარგის მხრივ, ყოველთვის ასე უნდა ვიცხოვროთ, რომ არაფერი გვაწყენინოთ, არ შეგვაწუხოს ან შეგვიშალოს ხელი იმაში, რაც გვიყვარს. მაგრამ, სამწუხაროდ, უმეტესი ჩვენგანისთვის ყველაფერი არც ისე ვარდისფერია - ან ფიზიკური დაავადებები ან დაავადებები, ან სტრესი, დეპრესია ხელს გვიშლის ცხოვრებით სრულფასოვანი ტკბობისგან. Რა უნდა ვქნა? თქვენ სასწრაფოდ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რომ კარგი ჯანმრთელობა იყოს ის მდგომარეობა, რომელიც ყოველთვის და ყველგან, ნებისმიერ ამინდში, დღისა და ღამის ნებისმიერ დროს გაგიწევთ თან. ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ?

შესაძლებელია თუ არა ყოველთვის დაზოგვა?

შესაძლებელია თუ არა ყოველთვის კარგად გრძნობდე თავს? რა თქმა უნდა, თუ არსებობს რაიმე სახის ფსიქოლოგიური უკმაყოფილება, არ არის ბალანსი და სიმშვიდე, არ შეიძლება საუბარი რაიმე კარგ ჯანმრთელობაზე. Რა უნდა გავაკეთო? უპირობო სიყვარული ამისთვის საუკეთესო საშუალებაა, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ უყვარდეს გარშემომყოფები ყოველგვარი პირობების გარეშე: ერთია ამის თქმა და სულ სხვაა ამის გაკეთება. ნებისმიერ სიტუაციაში სხვებისთვის მხოლოდ დადებითი ემოციების მინიჭების სწავლა და ყოველგვარი მოლოდინის გარეშე, რომ დაეხმარო ყველას, ვისაც ეს სჭირდება, არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. თუმცა, ამის დაწყება არც ისე რთულია: დაიწყეთ ღიმილით – ბოლოს და ბოლოს, გულწრფელი, თბილი ღიმილი არ გვიხარჯავს რაიმე ძალისხმევას და შეუძლია ადამიანებს ბევრი სიხარული და ბედნიერება მოუტანოს.

უფრო მეტიც, სხვების უპირობო სიყვარული ყოველთვის საკუთარი თავის სიყვარულით იწყება და ჩვენ ამას არასდროს გვასწავლიდნენ. ამიტომ, დასაწყისისთვის, უნდა დაგეგმოთ თქვენი დღეები ისე, რომ დასვენებისთვის საკმარისი დრო იყოს და არ გაჭრათ ეს დრო, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, შესწიროთ თქვენი კეთილდღეობა საეჭვო ღირებულებებისა და იდეალების სახელით.

დილით, როცა მაღვიძარა რეკავს, ადამიანების უმეტესობა „ადგებით“ საწოლიდან და ყოველთვის არ აქვს დრო საუზმისთვის სამუშაოსთვის მომზადებამდე. სტრესი გზაში იწყება, როცა მანქანა ან ავტობუსი საცობში ხვდება და სამსახურში გრძელდება: ხშირად ჩავდივართ იქ უძილო და გაღიზიანებული. დღე „მიუბრუნდება“ და არ არის საკმარისი დრო სრული ლანჩისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ დასვენებისთვის; საღამოს კი სახლში ვჩქარობთ, სადაც ოჯახური და ყოველდღიური მოვალეობები გველოდება - ჩვენთვის დრო აღარ რჩება.

დასვენება კეთილდღეობის გარანტია

რა თქმა უნდა, თანამედროვე ადამიანს ყველაფრისგან კარგი დასვენებისთვის ბევრი დრო არ აქვს და, მართალი გითხრათ, ასეთი დრო საერთოდ არ არსებობს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ არა მხოლოდ სამუშაოსგან თავისუფალ დროს, არამედ სამუშაო დროსაც: ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ შრომის პროდუქტიულობა ამაზეა დამოკიდებული.

"ყავა" და "მოწევა" შესვენებები ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს დასვენებად, განსაკუთრებით მეორე შემთხვევაში: ყავას მცირე სარგებელი მოაქვს და მხოლოდ ზიანი მოწევისგან. სპონტანური არყოფნის ნაცვლად, დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ რამდენჯერმე, გარკვეული დროის შემდეგ, 10 წუთიანი შესვენება, ლანჩის გარეშე. არ უნდა ეცადოთ სამსახურში დაბრუნებას ლანჩის შემდეგ, თუ დრო დარჩა: ეს არის თქვენი კანონიერი დასვენება. უმჯობესია გარეთ გასვლა - წლის ნებისმიერ დროს, ხოლო ცუდ ამინდში შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და წაიკითხოთ რაიმე სახალისო და დადებითი. მათ, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს, ყოველ 50 წუთში ხანმოკლე შესვენება სჭირდება. თუ დრო ძალიან ცოტა გაქვთ, მაინც წადით ტუალეტში, ჩამოიბანეთ (ან შეასხურეთ) სახე გრილი წყლით, შეეცადეთ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი „გამათბობელი“ მოძრაობა და დღის განმავლობაში რამდენჯერმე განაიოთეთ ოთახი. სამსახურში მყოფ კოლეგებს ასევე შეუძლიათ მსუბუქი მასაჟი გაუკეთონ ერთმანეთს: მკლავებისა და მხრების მასაჟიც კი საგრძნობ შვებას მოუტანს დაძაბულ კუნთებს.

ყველამ არ იცის, რომ სპეციალური შესვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოს თავისებურებებთან და სპეციფიკასთან, გათვალისწინებულია რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსით.

ეს ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას და აქტივობების დროულ შეცვლას და თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთი ტიპის აქტივობა მეორეზე, როდესაც ჯერ არ ხართ დაღლილი.

ოფისის ბევრ თანამშრომელს ხშირად აქვს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება "ფიზიკური დაღლილობის ილუზია". სახლში მისვლისას არ იჩქაროთ სასურველი ჰორიზონტალური პოზიციის დასაკავებლად; 15 წუთზე მეტხანს მაინც არ დარჩეთ მასში. დივანზე „კედლის“ სახით დასვენება ტელევიზორის ყურებისას კარგს არაფერს მოიტანს: ნერვული სისტემაკიდევ უფრო გადატვირთული ხდება. როგორ შეგიძლიათ ამ შემთხვევაში თავი კარგად იგრძნოთ? ზაფხულში გადით გარეთ, იარეთ, იარეთ, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ აუზზე; ზამთარში ასევე შეგიძლიათ გაისეირნოთ და თვეში ორჯერ მაინც ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას.

არ უნდა მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა სამსახურის შემდეგ ძილის წინ, არამედ სახლში მისვლისთანავე. რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უკეთესად მოიხსნით დაღლილობას და დარჩენილ დროში დასვენებას შეძლებთ: წყალი რეცხავს არა მარტო ჭუჭყს, არამედ უარყოფით ენერგიასაც.

საღამოს არ დალიოთ შავი ჩაი ან ყავა, არამედ დალიეთ მწვანილის ინფუზია - ჩვეულებრივი გვირილა ან პიტნა და ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომის ნაცვლად, წაიკითხეთ კარგი წიგნი - ეს ასევე ხელს უწყობს დამშვიდებას და მოდუნებას.

შაბათ-კვირას, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს, მეტი სიარული, მოძრაობა და სპორტის ნებისმიერი სახეობა სჭირდება, რომ თავი კარგად იგრძნოს. მათთვის, ვინც ფეხზე დგომით მუშაობს, შეასრულეთ ვარჯიშები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად, გააკეთეთ მასაჟი და ფეხის აბაზანები; ველოსიპედით სიარული, ცურვა და სარბოლო სიარული შესანიშნავად აღადგენს სისხლის მიმოქცევას ფეხებში. ზოგადად, შეეცადეთ ოდნავ მაინც იმოძრაოთ, როდესაც ეს შესაძლებელია.

დაგეგმეთ შაბათ-კვირა ისე, რომ არ იფიქროთ სამუშაოზე: წადით თეატრში, კონცერტზე ან უბრალოდ კინოზე, გადით ბუნებაში. გარე დასვენება მწვადითა და ალკოჰოლით, რომელიც დასვენების ჩვეულებრივ ფორმად იქცა "საშუალო" რუსებისთვის, ძნელად სასარგებლოა კეთილდღეობისთვის; არავინ აუქმებს მწვადს, მაგრამ ამავდროულად შეგიძლიათ დაგეგმოთ გრძელი გასეირნება ტყეში, სოკოს, კენკრის ან სამკურნალო ბალახების კრეფა.

მაგრამ ის, რაც არ უნდა გააკეთოთ შაბათ-კვირას, არის სახლში ჯდომა, ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ან „სახლიდან მუშაობა“, მთელი დღე სამზარეულოში გატარება და გლობალური დასუფთავების გაკეთება. თუმცა, თუ „ბინძური“ ბინის სუფთა, მყუდრო სახლად გადაქცევა სულიერ სიხარულს მოგანიჭებთ და არა ფიზიკურ დაღლილობას, გთხოვთ, ამ გზით საკუთარი თავი. სახლში ხომ სისუფთავე, სილამაზე და კომფორტიც გარანტიაა ველნესი.

მოკლედ კვების შესახებ

კიდევ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ? ამ დღეებში ბევრს საუბრობენ კვებაზე. ბევრი ამბობს, რომ რუსეთში კვების წესი კლიმატთან არის დაკავშირებული. ჩემს კომენტარებს დავამატებ: კვება უნდა იყოს სწორი მთელი წლის განმავლობაში, განურჩევლად წელიწადის დროისა. სხეულს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, წყალი და ენერგია სრული და ჯანმრთელი ცხოვრება. ადამიანები, რომელთა დიეტა არის გაუწონასწორებელი, არაჯანსაღი, ერთფეროვანი და არარეგულარული, ძნელად ელიან კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს „ყველაფერი“, შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ახალი მწვანილი, ღია ფერის ბოსტნეული და ხილი და ომეგა -3 შემცველი საკვები. ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები და ა.შ.), კვერცხი, რძის პროდუქტები, ყველი, წითელი ხორცი და სუბპროდუქტები.

არ გამოტოვოთ საუზმე და მიირთვით ფაფა წყალთან ერთად, ვიდრე სენდვიჩები და ყავა; მიირთვით საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში - ხილი, ჩირი, თხილი, ნატურალური იოგურტი.

ჯანსაღი ჩვევები კარგი ჯანმრთელობისთვის

შეამცირეთ მარილის მიღება - მისი დაგროვება აჭიანურებს ტოქსინების მოცილებას; ამოიღეთ დაკონსერვებული და დამუშავებული საკვები; შეწყვიტე შეუთავსებელი პროდუქტების შერევა; არ ჭამოთ გზაში ან ღამით.

უარი თქვით მკაცრ დიეტებზე: ერთხელ და სამუდამოდ შექმენით თქვენთვის ჯანსაღი დიეტა და შეუთავსეთ სხვადასხვა კერძები განსხვავებული გემოთი, როგორც აიურვედის სამზარეულოში - ზომიერად მჟავე, მარილიანი, ტკბილი და ა.შ.

დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი (1,5 ლიტრამდე) როგორც ზაფხულში, ასევე ზამთარში: ჯანმრთელობა შესაძლებელია მხოლოდ ორგანიზმში წყლის ნორმალური ბალანსით.

მხოლოდ ჯანსაღი, სრული ძილი

არავინ იჩხუბებს, რომ თუ საკმარისად არ გძინავს, ყველაფერი არასწორია - ლეტარგია, სიცოცხლისუნარიანობის და აქტივობის ნაკლებობა, არ გინდა არაფრის გაკეთება, ყველა შენი აზრი მხოლოდ რბილ და თბილ საწოლზეა. რა თქმა უნდა, სრული, რეგულარული და ჯანსაღი ძილი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა.

ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის

ჯანსაღი ძილისთვის საჭიროა დასაძინებლად არაუგვიანეს 23 საათისა, მაგრამ არ უნდა იძინოთ დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მეორე ნახევარში.

უმჯობესია დაიძინოთ თავი ჩრდილოეთით ან აღმოსავლეთით, რათა თავიდან აიცილოთ დისონანსი დედამიწის ელექტრომაგნიტურ ველებთან.

საწოლი უნდა იყოს თანაბარი და საკმაოდ მყარი, ხოლო ბალიში უნდა იყოს პატარა და არა რბილი: ხერხემალი ნორმალური იქნება, ისევე როგორც ცერებრალური მიმოქცევა და სახეზე და კისერზე ნაოჭები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოჩნდება. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ბალიშის მთლიანად ამოღება: ყველამ არ იცის როგორ იძინოს ასე, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ, იქნებ თქვენ იყოთ ის, ვინც წარმატებას მიაღწევს.

საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 20°C-ზე მაღალი, მაგრამ ჩვენს ბინებში ზამთარში გაცილებით ცხელა და ტემპერატურის ცვლილებები არც ისე იშვიათია. გაანიავეთ ოთახი ძილის წინ და შეეცადეთ დაიძინოთ ღია ფანჯრით, მაგრამ მოერიდეთ ნაკაწრებს.

შევეცადე გამეშუქებინა ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები, რაზეც პირდაპირ არის დამოკიდებული ჩვენი კეთილდღეობა. დაიცავით ეს მარტივი წესები და თავს მაქსიმალურად კარგად იგრძნობთ.

ძვირფასო მკითხველებო, გთხოვთ არ დაგავიწყდეთ გამოიწეროთ ჩვენი არხი მისამართზე

ტუალეტის ქაღალდი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, საპონი არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთი, რომელიც სწრაფად ქრება სუპერმარკეტების თაროებიდან კორონავირუსის გავრცელების ფონზე. მოდით, ყვავი დავარქვათ ყვავი: ეს არ არის აუცილებელი შესყიდვები, არამედ პანიკის გამო. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ხალხის სრულიად გასაგები რეაქცია გაურკვეველ ვითარებაზე, ეს არ ახდენს გავლენას სხვების ცხოვრებაზე საუკეთესო გზით.

თვითშეფასების დონე გარკვეულწილად გავლენას ახდენს ადამიანის ქმედებებზე. ადამიანი მუდმივად არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, რის შედეგადაც "სიცოცხლის პრიზები" მიდის სხვებს. თუ თქვენი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული 20 რჩევა დაგეხმარებათ. თუ დაიწყებთ მათ ცხოვრებაში გამოყენებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ სძლევენ არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი შეიძლება იყვნენ იმდენად ძლიერები, რომ რაიმე საინტერესოს გაკეთებაც კი არ უშველოს. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რაც მტკივნეულ შეგრძნებებს მატებს. ხანდახან ჩანს, რომ შეუძლებელია ასეთი აზრების დაძლევა, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა კუთხით შეხედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ჩვენ ბედნიერებას საკუთარი ხელით ვკლავთ. ნეგატივი, რომელსაც საკუთარ თავში ვატარებთ სხვების მიმართ, დესტრუქციული აზრები, შური, ბრაზი, წყენა - ეს სია უსასრულოა. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, გაუშვით უსიამოვნო მოგონებები, განთავისუფლდით ადამიანებისგან, აქტივობებისა და საგნებისგან, რომლებიც გონებას გიწამლავთ. მოახდინეთ სიკეთე და პოზიტივი. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.

ადამიანის ცხოვრება იცვლება ასაკთან ერთად, იცვლება სურვილები და პრიორიტეტები. ეს სრულიად ნორმალური პროცესია, თუმცა თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. თუ გსურთ 30 წლის შემდეგ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ცხოვრება, შემდეგი 9 რჩევა დაგეხმარებათ.

კომპლექსებთან ბრძოლა ხშირად ძალიან რთულია მოტივაციის ნაკლებობის გამო. და იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს კომპლექსებთან ბრძოლაში, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ტაქტიკა თქვენთვის, რომ იპოვოთ საჭირო მოტივაცია და შემდგომი ქმედებები. სწორედ ასეთ ერთობლივ მუშაობაზეა აგებული საკუთარ თავზე მუშაობის პრინციპი.

ბედნიერება, რაც არ უნდა თქვას ვინმე, არის თითოეული ადამიანის ცხოვრების მიზანი. მაგრამ ასე რთულია ამ მიზნის მიღწევა? ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ბედნიერები, მაგრამ უგულებელყოფენ უბრალო სიხარულს, რამაც ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

გინდა გახდე ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უფრო ჯანმრთელები გახდებით, ვიდრე ადრე. ისინი თავიდან მარტივი ჩანან, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.

შეხება არ არის გამოუსწორებელი, პათოლოგიური ხასიათის თვისება, ის შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. უკმაყოფილება არის ადამიანის რეაქცია მის მოლოდინებთან შეუსაბამობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: სიტყვა, მოქმედება ან მკვეთრი მზერა. ხშირი წყენა იწვევს ფიზიკურ ავადმყოფობას, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და სხვებთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების შეუძლებლობას. გსურთ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ისწავლოთ თქვენი წყენის გაგება? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

სხეულისა და სულის ჰარმონია პლუსი კარგი ხასიათიდა ოპტიმისტური დამოკიდებულება - მსგავსი რამ შეიძლება იყოს აღწერილი კარგი ჯანმრთელობა. ისინი, ვინც მშვიდად არიან საკუთარ თავთან, ასხივებენ ფიზიკურ და სულიერ ჯანმრთელობას.
კარგი ჯანმრთელობის საფუძველია. ამის ორი წინაპირობაა: თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის სიყვარული. დაიწყეთ თქვენი პირადი საჭიროებისთვის დროის გამოყოფით. ადამიანები, რომლებიც სამუშაო დღეებში აწყობენ შესვენებებს, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე სხვები. ხოლო ვინც იცის ცხოვრებით ტკბობა, შორიდან ჩანს. თუ თქვენც დადებითად ფიქრობთ ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციებშიც კი, მაშინ გზა სიმშვიდის, დასვენებისა და ცხოვრების ხალისისკენ გეხსნება.

სიცოცხლის გემოვნების მოპოვება 21 დღეში.

მხოლოდ სამი კვირა, ადასტურებენ ფსიქოლოგები, საკმარისია უარყოფითი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. სიამოვნება არის ხელოვნება, რომლის სწავლა შედარებით ადვილია. მაგრამ ეს არის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები და მეგობრები ამ მეცნიერების შესწავლაში, რადგან სოციალური კონტაქტები შინაგანი ჰარმონიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

კარგი შეგრძნებაა, როცა სიცოცხლისუნარიანობა შიგნიდან მოდის.

ათასობით წლის წინ აზიაში ცნობილი იყო დასვენების ეფექტური ტექნიკა და მეთოდები. უძველესი აღმოსავლური სწავლებები, როგორიცაა იოგა, აიურვედა და ცი გონგი, სულ უფრო მეტ მიმდევარს პოულობს დასავლეთის ქვეყნებში. უძველესი სწავლებების შერწყმა კვების და მედიცინის უახლეს ცოდნასთან ხსნის მრავალ ახალ გზას კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და გასაუმჯობესებლად. ამის ერთ-ერთი მაგალითია "ხუთი ტიბეტის" ჯანდაცვის სისტემა. ის აერთიანებს მოძრაობას და დასვენებას და იწვევს შინაგანი ჰარმონიის მდგომარეობას.
აღმოსავლური სწავლებები გვიჩვენებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია რაციონალური, პროდუქტიულობაზე ორიენტირებული აზროვნებისგან თავის დაღწევა და ცხოვრების მეტი სიამოვნებისა და სიხარულისკენ.

გააძლიერე თავდაჯერებულობა.

ადამიანები, რომლებიც კმაყოფილი არიან თავიანთი გარეგნობით, ქმნიან ძლიერების და თავდაჯერებულების შთაბეჭდილებას. გააკეთეთ რაიმე ამ მიმართულებით და განებივრეთ სხეული მასაჟით. დატკბით ახალი ვარცხნილობით, ხელახლა აღმოაჩინეთ კარგი ტრაპეზის ან მეგობრებთან ერთად საღამოს სიამოვნება. იგრძენით თავი კმაყოფილი, რომ მოახერხეთ საკუთარი პასიურობის დაძლევა და ისევ ვარჯიშობთ, დადიხართ აუზზე ან სპორტულ კლუბში. დაამტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი დიეტა და კვება და იამაყებთ საკუთარი თავით და სიხარულს იგრძნობთ, რომ თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდა.

დევიზი: "დაისვენე და ისიამოვნე!"

ისწავლეთ საკუთარი თავის მოტივაცია და დაუთმეთ საკუთარ თავს საჭირო დრო. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა რუხი ყოველდღიურობამ კვალი დატოვა თქვენს განწყობაზე. ამიტომ, დატვირთული, სტრესით სავსე დღის შემდეგ, გამოყავით მინიმუმ 15 წუთი საკუთარ თავს, ან კიდევ უკეთესი, ნახევარი საათი. ისარგებლეთ ამ დროით სრულად დასვენებისთვის – იქნებ მიიღოთ მდიდრული აბაზანა, დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, წაიკითხოთ კარგი წიგნი ან მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. კვირის ბოლოს მიეცით საკუთარ თავს მცირე შვებულება და ახალი სამუშაო კვირა განახლებული ენერგიით დაიწყეთ.

იყავი ბედნიერი საკუთარი თავით.
კარგი ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში და მიიღოთ თქვენი ფიგურა ისეთი, როგორიც არის, ან გააკეთოთ რამე მის გასაუმჯობესებლად.
პირველი და უმარტივესი ნაბიჯი შეიძლება იყოს საკვების შეგნებული არჩევანის გაკეთება და... მაშინ არაფერი შეუშლის ხელს თქვენს კეთილდღეობის განცდას. გარშემომყოფები კი შეძლებენ ამის დანახვას საკუთარი თვალით, შენიშნავენ თქვენს მოვლილ გარეგნობას თავიდან ფეხებამდე და იგრძნობენ თქვენგან გამომავალ კარგი განწყობის ტალღებს.

თავიდან ფეხებამდე მოვლა

ახლად დაბანილი თმა ამაღლებს განწყობას. ნუ დაზოგავთ თმის მოვლის საშუალებებს.
ნუ გააკეთებთ ექსპერიმენტებს თმის ვარცხნილობაზე ან თმის შეღებვაზე. თმის ფერის მუდმივი და უეცარი ცვლილებები საუკეთესოა გამოცდილ პარიკმახერს.
კბილის პასტები, რომლებიც არა მხოლოდ ზრუნავს თქვენს პირის ღრუსზე, არამედ შესამჩნევად ათეთრებს კბილებს, თქვენს ღიმილს კაშკაშას გახდის. არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად ეწვიოთ თქვენს სტომატოლოგს.
იზრუნეთ ხელების და ფეხის ფრჩხილებზე. ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენის ნაყენის გამოყენებით ფრჩხილებს ჯანსაღს და ელასტიურს გახდით.
შენი ხელები შენი სავიზიტო ბარათია. წაისვით არნიკის ან გვირილის კრემის სქელი ფენა და ღამით აცვიათ ბამბის ხელთათმანები.

სამკვირიანი გამაჯანსაღებელი პროგრამა

მოძრაობა
სისტემა, სახელწოდებით, ითვლება კეთილდღეობისა და ახალგაზრდობის წყაროდ.

აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებს და ანიჭებს კანს ელასტიურობას.
გარდა ამისა, გამოიყოფა ენერგია, რომელიც ადრე არ იყო გამოყენებული, რაც უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას.

დასვენება კეთილდღეობისთვის
გამოიყენეთ თქვენი დასვენების დღეები ყველა გრძნობასთან დასაკავშირებლად.

შეგნებულად შეწყვიტე რთულ საკითხებზე ზედმეტი ფიქრი და დაამშვიდე ნერვები მცირე შვებულებით.
გააღვიძეთ თქვენი კრეატიულობა, რომ ისიამოვნოთ ცხოვრებისეული სიხარულით, მოუსმინოთ, იგრძნოთ, შეეხოთ...

კვება
მიეცით თქვენს ორგანიზმს ოპტიმალურად საჭირო საკვები ნივთიერებები და შეგიყვარდებათ საკუთარი თავი.

ამინომჟავები და სილიციუმის მჟავა თქვენს თმას ბზინვარებას შემატებს და ფრჩხილებს აძლიერებს.

ვაშლი და ზღვის წიწაკის წვენი გააძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებს. ასევე დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას.

გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უფრო ჯანმრთელები გახდებით, ვიდრე ადრე. ისინი თავიდან მარტივი ჩანან, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.