მშვიდი ნერვული სტრესი. როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და მოვიხსნათ სტრესი. სიარული სტრესთან გამკლავების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა

ტექნოლოგიებისა და პროგრესის ჩვენს ეპოქაში ადამიანები ცხოვრობენ, რბილად რომ ვთქვათ, სწრაფი ტემპით. ეს რეჟიმი ნამდვილად არ უწყობს ხელს კეთილდღეობის, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გაუმჯობესებას. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, მოახდინოთ თქვენი ფსიქოემოციური გარემო და მოიხსნათ სტრესი სახლში.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან - გაარკვიეთ მიზეზები

პრობლემის აღმოსაფხვრელად მხოლოდ გარეგანი გავლენა საკმარისი არ არის. უნდა ვეძებოთ მიზეზი – ფესვი, რომელიც გვაიძულებს გამოვიდეთ ემოციური წონასწორობიდან.

მუდმივად სტრესულ სიტუაციაში ყოფნა

სიტუაციებმა, რომლებშიც ადამიანი იმყოფება მძიმე წნევის ქვეშ, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დატვირთვა. მაგალითად, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, სამსახურში, ფინანსური მდგომარეობით უკმაყოფილება და ა.შ.

არასწორი რეჟიმი

ძილის განრიგი აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ უფროსებისთვისაც. ძილის ნაკლებობის ან ზედმეტი ძილის დროს ადამიანი მხოლოდ დაღლილობის გრძნობას იგრძნობს და გაღიზიანების მაღალ ხარისხს გამოავლენს. ჯანსაღი 8-საათიანი ძილი განსაზღვრულ დროს დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

არაჯანსაღი კვება და არასწორი კვება

მინერალების, ვიტამინებისა და წყლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. დიეტის შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკი, ცხოვრების წესი (აქტიური ან უმოძრაო), სამუშაო გრაფიკი და სხეულის მდგომარეობა.

სამუშაო და მედიის გადატვირთვა

როცა შენი თავი სავსეა მხოლოდ სამუშაო საკითხებით და ყვითელი პრესის ზედმეტი ინფორმაციით, გასაკვირი არ არის, რომ ნერვული სისტემა გადატვირთულია.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

ემოციური წონასწორობის აღდგენა შრომატევადი და ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოთმინებას მოითხოვს. და აქ არის მთავარი კითხვა: როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ყველა მანიპულაცია მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

No1. დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი

თქვენ არ შეგიძლიათ ნეგატიური აზრების გაბატონება თქვენს გონებაში. თქვენ უნდა გაანათოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. გაიღიმე, თუ ფიზიკურად არა, სულით მაინც.

No2. ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკონტროლებას

ყველაფერზე და ყველასზე კონტროლის დამყარების მცდელობა მხოლოდ ახალ კონფლიქტებს შეგიქმნით და თქვენ თვითონ კიდევ უფრო დაიღალებით. ეს, რა თქმა უნდა, არ დაეხმარება პრობლემების მოგვარებაში. ისწავლეთ აბსტრაქცია და დასვენება, მაშინაც კი, თუ ბევრი საქმე გაქვთ.

No3. იპოვნეთ ჰობი

აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებთ - შესანიშნავი გზაგაათავისუფლოს დაძაბულობა. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, ქსოვისა და ხატვისგან დაწყებული, პანჩ ტომარაში დარტყმამდე.

No4. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ახლო მეგობარს

No5. ითამაშე სპორტი

ფიზიკური აქტივობის წყალობით ორგანიზმი იწყებს ბედნიერების ჰორმონების – ენდორფინების გამომუშავებას. დაკავდით იოგათ, იცეკვეთ ან გარეცხეთ ფანჯრები. ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს პირქუში აზრების ნაკადის შეჩერებას, არამედ სარგებელს მოუტანს თქვენს გარეგნობაან შენი სახლის ხედვა.

No6. გააკეთეთ თვითმასაჟი

ჩვენ კიდევ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი. თვითმასაჟის უპირატესობა მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობაა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სადაც არ უნდა იყოთ, მაგალითად, სახლში. თვითმასაჟის ეფექტი ჩვეულებრივი მასაჟის მსგავსია. .

No7. გაატარეთ სპა დღე

სუფთა, დასვენებული სხეულის განცდა ენით აღუწერელია, ის ნებისმიერს მეშვიდე ცაში აღმოაჩენს. ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ აბსოლუტური რელაქსაციის მომენტები, როდესაც ნიღბავთ, მიიღეთ ცხელი შხაპი, წაისვით დამატენიანებელი და დაწექით სუფთა, რბილ თეთრეულზე. პროცესის სრულად ჩასართავად, შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

No8. Საყიდლებზე წასვლა

ქალებისა და მამაკაცებისთვის სტრესის მოხსნის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი გზა. მიირთვით ახალი ფუნთუშა ან სასურველი ფეხსაცმელი... როგორც ამბობენ, ყოველი ახირება თქვენი ფული ღირს (ალბათ ეს არის ამ ნივთის ერთადერთი მინუსი).

No9. მედიტაცია

მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე დამსახურებულია ცნობილი მეთოდებიდასვენება. ეს გეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი ხმაურიანი აზრებისგან. ნერვების დასამშვიდებლად საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და 15 წუთის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ რამეზე, მაგალითად, საათის წიკწიკზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხვა რამემ არ შეგაწუხოთ.

ბანალური, მაგრამ მაინც ეფექტური საშუალებაა დაისვენოთ და მოკლედ გადაიტანოთ სხვა სამყაროში სხვა სახეებითა და სხვა ისტორიებით.

No11. ამოისუნთქე

ვინაიდან სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად, სცადეთ ისინი სახლში. თქვენ უნდა დაჯდეთ და დაისვენოთ კუნთები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ სხეული, მისი ყოველი მილიმეტრი.

No12. ცხოველებთან ურთიერთობა

ითვლება, რომ ცხოველებთან ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე. და მართლაც, ხშირად გვერდით ბეწვის თბილი ბურთის შეგრძნება ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც ანტიდეპრესანტი.

No13. იტირე

ზოგჯერ სასარგებლოა ტირილი, ემოციების განთავისუფლება და ორთქლის გაშვება. ბევრს მიაჩნია, რომ ცრემლები სისუსტის ნიშანია, რომელიც საჯაროდ არ უნდა გამოჩნდეს. მაგრამ არავინ გთხოვს მილიონობით მაყურებლის წინაშე ტირილს. ცრემლები უნდა აღიქმებოდეს მხოლოდ როგორც ნერვული სისტემის მცირე განთავისუფლება.

No14. დაკავდით სექსით

სექსი მშვენიერი გათავისუფლებაა ორივე სქესისთვის. სხეულთა ვნებიანი ან ნელი კავშირი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ თავი სასურველ ადამიანად იგრძნოთ, ამაღლებთ თვითშეფასებას.

No15. მიმართეთ მედიკამენტებს

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია ნარკომანიით, ამიტომ ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი.

მედიკამენტები, რომლებიც ნევროზის წინააღმდეგ ბრძოლას უწყობს ხელს:

• ანტიდეპრესანტები;
• ნოოტროპები;
• ნეიროლეპტიკები (გამოწერილია მხოლოდ ფსიქიატრის მიერ);
• მცენარეული პრეპარატები და ტაბლეტები.

რჩევა: მედიკამენტები დაგეხმარებათ, თუ დაიწყებთ პოზიტიურად ფიქრს და ნაკლებ ყურადღებას გაამახვილებთ სტრესზე.

No16. მოაწყეთ არომათერაპია

პიტნის, ლიმონის, კედარის ზეთი ამაღლებს განწყობას. თუ ზეთები არ გაქვთ, შეგიძლიათ მსუბუქად შეწვათ სხვადასხვა მწვანილი. შემდეგ წაიკითხეთ მშვიდი ლიტერატურა: მაგალითად, ტოლსტოი. მდგომარეობა სწრაფად დაიწყებს გაუმჯობესებას.

No17. მიირთვით ცოტა შოკოლადი

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, გირჩევთ მიირთვათ შავი შოკოლადი. ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ სტრესის მოხსნას და უფრო ხალისიან სახლში. ენდორფინის ჰორმონების გამოყოფის გამო ორგანიზმს შეეძლება მსუბუქი ეიფორია განიცადოს. გარდა ამისა, თურმე მუქი (!) შოკოლადი მკურნალობს მწუხარებას და დეპრესიას. ამიტომ, ის ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის გონივრული რაოდენობით.

No18. გათავისუფლდით უსიამოვნო პასუხისმგებლობებისგან

უპასუხე წერილს, შეასწორე ის შემაშფოთებელი სკამის ფეხი. როგორც კი ამ წვრილმანებს ამოაწერთ სამუშაოს სიიდან, საბოლოოდ იგრძნობთ შვებას იმით, რომ გარკვეული წონა მხრებიდან მოხსნილია.

No19. თქვი "დიახ!" სუფთა ჰაერი

თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გაიქცეთ გარეთ, უბრალოდ გახსენით ფანჯარა და ღრმად ჩაისუნთქეთ სუფთა გაზაფხულის ჰაერი. ეს მცირე ქმედება ხშირად იწვევს არაპროპორციულად დიდ დადებით შედეგს. სამყარო ფაქტიურად იხსნება!

No20. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებას

მოაწყეთ თქვენი სამუშაო დრო ისე, რომ იყოს მრავალფუნქციური, მიიღეთ ახალი სამუშაო ამოცანები. ერთი და იგივე ქმედებები ყოველდღე არის ტიპიური, მაგრამ ნამდვილად ძლიერი გამაღიზიანებელი.

No21. შეიძინეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები

კიდევ ერთი შესანიშნავი მეთოდი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად. სახლში გამოსაყენებლად იყიდეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები ან ბალიშები. კომპაქტური, მარტივი, ისინი კარგად ისვენებენ ტაქტილური შეგრძნებებით. ასეთი სათამაშოს საკუთარი ხელით დამზადებაც კი ადვილია, რამაც შეიძლება ცოტა ხნით გადაგაგდოთ პრობლემები.

No22. დალიეთ ნაკლები ყავა

ყავა ჯანსაღი რამაა. ის დიდ გავლენას ახდენს ცენტრალურზე ნერვული სისტემა, ხელს უწყობს მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, ზრდის პროდუქტიულობას და განწყობას. მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა. ჭარბი მოხმარება იწვევს დამოკიდებულებას, უძილობას, დეპრესიას და ნერვულ აშლილობას.

No23. მარხვის დღე გქონდეთ

არ არის სწრაფი კვება, ცხიმიანი ან მძიმე საკვები! მიეცით საკუთარ თავს "კურდღლის" დღესასწაული თქვენი სხეულისთვის. წყურვილი? დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები (ქარხნული ქიმიკატების გარეშე!) მშიერი ხართ? სალათები, მოხარშული ბოსტნეული ბრინჯით და სხვა. გინდა დაღეჭო რამე? მიირთვით სტაფილო ან მიირთვით კენკრა. ხილისა და ბოსტნეულის ეს ერთდღიანი დიეტა მოგცემთ კარგ განწყობას და კარგ თვითშეფასებას და თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო შესვენებას მოგცემთ. დღის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი შოკოლადით დაფარული მარწყვით. რჩევა: აქციეთ ეს ჩვევა და განტვირთეთ სხეული ყოველკვირეულად.

No24. ჩაწერეთ თქვენი აზრები

რაც არ უნდა საქარიანო და იუვენურად მოგეჩვენოთ ეს მეთოდი, არც ისე ცუდი ვარიანტია. მეთოდი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, გათავისუფლდებით ყველა შემაშფოთებელი ფიქრისგან. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, მნიშვნელოვანია მუდმივად გააანალიზოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო. სახლში, ყველა ნეგატივი ან შფოთვა იწერება ქაღალდზე, შემდეგ ტარდება ანალიზი.

No25. ისწავლეთ დაგეგმვა

ეს რჩევა პოპულარულია დანიაში, რომელიც მსოფლიოში ყველაზე ბედნიერ ქვეყნად ითვლება. ყველა დანიელს სჯერა, რომ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებისთვის. წინასწარ იცოდეთ რას გააკეთებთ მთელი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ცოტა დაისვენოთ.

No26. გამოიყენეთ Hygge ტექნიკა

და კიდევ, სტრესის განთავისუფლების გზები პირდაპირ დანიიდან. ეს მხიარული დანიური სიტყვა ნიშნავს "უნარს დააფასო ცხოვრების ჩვეულებრივი სიამოვნება და დატკბე მომენტით". სიტყვა "ჰიგი" სიტყვასიტყვით ვერ ითარგმნება, მაგრამ მისი ატმოსფერო შეიძლება შეიქმნას.

ამისათვის საჭიროა:

• გახადე შენი სახლი/ოფისი მყუდრო;
• სტუმრების მოწვევა;
• ისწავლეთ გემრიელად მომზადება და განებივრება;
• აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი;
• ისიამოვნეთ მარტივი სიამოვნებებით;
• დაიწყე ჰობი.

No27. ისწავლეთ შესვენება დროულად

თუ თავს დაისვენე, არავინ მოკვდება, აპოკალიფსი არ დაიწყება და ა.შ.. და ეს ძალიან კარგია! ისწავლეთ მოდუნება, როცა თქვენი სხეული უკვე საზღვრებშია. ძალიან გაღიზიანებული? დაივიწყე ყველაფერი და დაიძინე.

No28. Გიყვარდეს საკუთარი თავი

საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ნუ უგულებელყოფთ ამ პუნქტს. ვინაიდან ყოველთვის არ ახერხებთ ნერვების დამშვიდებას, თვითშეფასების ამაღლებას და სტრესის თავიდან აცილებას, ჩამოტვირთეთ მოტივაციური ლიტერატურა ინტერნეტიდან და გაუმჯობესდით ყოველდღე. სახლში, სარკის წინ მუდმივი ყოფნა, ისევე როგორც ლამაზი ტანსაცმელი, დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

No29. სათანადო რეაგირება სტრესულ სიტუაციებზე

სამწუხაროდ, ხშირად ვიწყებთ ნერვიულობას და სტრესს სხვადასხვა წვრილმანებზე, რომლებიც ყურადღების ღირსია. თქვენ უნდა იფიქროთ ფილოსოფიურად: ”არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს გარშემო. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ვგრძნობ ამას."

No30. იგნორირება გაუკეთეთ გარკვეულ ადამიანებს

თქვენ უნდა მოერიდოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც გაიძულებენ თავს ცუდად და დაქვეითებული თვითშეფასება. ნაცნობები მხარს არ გიჭერენ მცდელობებში, არ გეხმარებიან ან ჭორაობენ თქვენს ზურგს უკან? უგულებელყოთ ისინი, თქვენ გაქვთ უფლება გაფილტროთ თქვენი სოციალური წრე.

თანამედროვე ცხოვრებაში სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ ამ მოსალოდნელი პრობლემის იგნორირებაც არ შეიძლება. მთავარია დაიცვას მარტივი, მაგრამ დადასტურებული რეცეპტი: კარგი ძილი + მრავალფეროვანი საკვები + დასვენების უნარი + საკუთარი თავის სიყვარული = ბედნიერი, სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება.

ერთი კითხვაზე "როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები?" ხედავს კონსტრუქციულ გადაწყვეტას.

მეორე გვერდს უვლის ამ დელიკატურ ამოცანას, მესამე კი, პირველის გამოთვლებით და მეორის სიფრთხილით, ღიმილის დახმარებით პრაქტიკაში ახორციელებს სტრესთან და დაძაბულობასთან ბრძოლას.

რა იწვევს სტრესს?

ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფ ეპოქაში. სულ რაღაც ორი ათეული წლის წინ ადამიანები ოცნებობდნენ ჰქონოდათ კომპიუტერი, რომელიც მათ ჯიბეში ეტევა. ეს რეალობად იქცა. ცილოვანი კოქტეილები ცვლის საკვებს, ხოლო ფრთებით მანქანებში ფრენა შეიძლება მიღწეული იქნას ტრანსფორმირებადი მანქანის ათვისებით.

დროის, მოწინავე ტექნოლოგიების, ფინანსებისა და საყოფაცხოვრებო საქმის კვალდაკვალ ჩვენ ვივიწყებთ საკუთარ თავს. ჩვენ გვახსოვს მხოლოდ ცუდი ჯანმრთელობის, დეპრესიისა და სტრესის დროს. ანუ იმ პერიოდში, როცა ისინი აუცილებლად ტოვებენ საკუთარ თავს. მაგრამ ეს გულის და სულის დამღუპველი გამოცდილება შეიძლება ნულამდე შემცირდეს. საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია.

სტრესთან გამკლავების საუკეთესო გზა მისი თავიდან აცილებაა

უთანხმოება და კონფლიქტები ოჯახურ წრეში, ალბათ, სტრესის რეიტინგის ზედა ხაზს იკავებს. ბრაზი და ფარული წყენა ავსებს მთელ ოჯახურ სივრცეს. ხშირად ეს ემოციები მხოლოდ ფსიქიკური ქარიშხლის ნაწილია, რომელიც სახლში შემოტანილია გარე წყაროებიდან. პრობლემები სამსახურში, ფინანსური სირთულეები, გაუთავებელი საცობები მეტროპოლიაში - სტრესული სიტუაციების მრავალფეროვნება არ არის ჩარტში. გამოსავალი არსებობს: ღრმად ჩაისუნთქე, შემდეგ ამოისუნთქე და გააანალიზე ოჯახური ურთიერთობები მარტო საკუთარ თავთან:

1. საკმარისია თქვენი აზრი ოჯახის მიზნებთან დაკავშირებით? ძალიან შორს მიდიხარ მათთან ურთიერთობაში?
2. რამდენად კრიტიკული ხარ საკუთარი თავის მიმართ? ობიექტურია ეს კრიტიკა? რამე გამოგრჩა?
3. შენც ხომ არ ხარ მაღალი მოთხოვნებიოჯახთან მიმართებაში? გახსოვთ მათი ძლიერი და შესაძლებლობების შეფასება?
4. რა დაგემართებათ, თუ თქვენი ოჯახი უეცრად გაქრება? Საერთოდ. გიფიქრია ამაზე?
5. გაუღიმე მათ დღეს? ჩაეხუტე მათ? ეს უკიდურესად ამაღელვებელია.
6. ბოლოს როდის აჩუქე მათ? გაცემა ხომ მიღებაზე ორჯერ სასიამოვნოა.
7. დუმილი ოქროა. არავის უთხრათ ოჯახური ჩხუბის შესახებ. ადამიანებს ჯერ კიდევ არ ესმით სხვისი პრობლემები. სხვისი მდგომარეობის გასაგებად, თქვენ უნდა გაიაროთ ამ ადამიანის გზა.

რჩევა! თქვენი ქმედებების შეფასება კარგი მიზეზია, რომ დამშვიდდეთ და ფხიზელი შეაფასოთ თქვენი სახლის გარემო.

სტრესი ჩვენი ჯანმრთელობის მთავარი მტერია. ამავდროულად, სტრესი არის აბსოლუტურად ნორმალური ფსიქიკური რეაქცია, რომელიც ამზადებს მთელ სხეულს ფიზიკური დატვირთვისთვის. ძლიერი გამოცდილების მომენტში სხეული იძლევა სიგნალს, გამოიყოფა ჰორმონები, იძაბება კუნთები, აქტიურდება ნერვული იმპულსები და იმატებს არტერიული წნევა.

თუ ასეთი ემოციური და ფიზიკური სტრესი ხდება სისტემატურად, კუნთების ენერგიის განვითარების გარეშე, მაგრამ ჰორმონების გამოყოფით, მაშინ ეს გამოიწვევს სერიოზულ დაავადებებს. ამიტომ აუცილებელია და შესაძლებელია ამის ბრძოლა. როგორ დაამშვიდოთ ნერვები კუნთების აქტივობის დახმარებით და განთავისუფლდეთ სტრესით, რჩევებს მის აღმოფხვრაზე ფსიქოლოგები გვაძლევენ:

• Ფიზიკური აქტივობა. ემოციური აღგზნების მომენტში ისეთი აქტიური ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ, რომ სხეული ოდნავ მაინც გათავისუფლდეს სტრესის მომენტში წარმოქმნილი შეკუმშვისგან. სირბილი ან ჩაჯდომა ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას და ორგანიზმში გამოყოფილ ზოგიერთ ჰორმონს.

• არომათერაპია. თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის ის სუნი, ის არომატი, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ დაისვენოთ მთელი სხეული. არომათერაპია და ეთერზეთებით აბაზანები მოგცემთ სტრესისგან განთავისუფლების ჯადოსნურ მომენტებს.
• სუნთქვის ტექნიკა. დგომა ან ჯდომა, ზურგის გასწორება და მხრების მოდუნება, მონაცვლეობით ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ოდნავ ღია პირით. 10 გამეორება.

რჩევა! შეიმუშავეთ ქცევის პროგრამა კონკრეტული სიტუაციისთვის – ნერვიულობა საგრძნობლად შემცირდება.

Sonic სტრესის შემსუბუქება

ხმებს, ისევე როგორც სურნელებს, შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა ჩვენს განწყობაზე. ბავშვის სიცილი, კატის ღრიალი, კრიკეტის ჭიკჭიკი არაერთგვაროვან ემოციებს იწვევს და სასიამოვნო რეტრო მელოდია აცოცხლებს გულის ამაღელვებელ მოგონებებს. ჩაწერეთ მუსიკა ან ხმები თქვენს მობილურ ტელეფონში, რომელიც თან ახლავს და გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

• სერფინგის ხმა. თვალების დახუჭვით შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი ოკეანეში მჯდომარე: გაუთავებელი ტალღები ფეხებამდე გორდება და ქვიშაზე იშლება.
• ცეცხლის ხრაშუნა. ის გაგახსენებთ წარსულ ბავშვობასა და ახალგაზრდულ ღამის შეკრებებს.
• ჩიტების ტრილები. ერთ-ერთი შემაშფოთებელი მედიტაციური ბგერა. გონებრივად გადაგაქვთ ზღაპრულ ტყეებში.
• ნაკადულის დრტვინვა. ნაპრალიდან პატარა ნაკადად გამოდის, ქვებზე იშლება.

რჩევა!ადამიანთა გარკვეული ჯგუფებისთვის, ბგერების სრული არარსებობა ემსახურება ნამდვილ დასვენებას. სცადეთ ხმები და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ თქვენი კოლექციისთვის.

ბავშვები და კატები დასვენების გენიოსები არიან

თანამედროვე სამყაროში, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ძალის პოვნა რთულია, როგორც მორალური, ასევე ფიზიკური. დაღლილობა, ნერვული დაძაბულობა, ტკივილი სხეულში - ეს ის ბარგია, რომელსაც ყველგან თან ვატარებთ და დღითი დღე ვაგროვებთ.
მაგრამ როგორც ირკვევა, ამ ტვირთისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია. არის ერთი ვარჯიში, საიდანაც 30 წუთი ანაცვლებს სრულ ძილს, 10 წუთი კი საკმარისია სხეულის გადატვირთვის სამუშაო დღის განმავლობაში.

ის გულისხმობს ზურგზე დაწოლას გლუვ, მყარ ზედაპირზე, როგორიცაა იატაკი, და იმ კუნთების ჯგუფების შემჩნევას, რომლებიც ზედმეტად დაძაბულია. შემდეგ შეგნებულად შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი. Და ასე შემდეგ. გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ მოაქვს უზარმაზარი სარგებელი.

სავარჯიშო ეფუძნება ჩვილებსა და კატებზე დაკვირვებას, უფრო სწორად, როგორ სძინავთ. თუ კატას ან ბავშვს მოათავსებენ რბილ ქვიშაზე და ნაზად აწევენ ძილის დროს, დავინახავთ საოცრად თანაბარ ანაბეჭდს. საქმე იმაშია, რომ ეს ძვირფასი არსებები ძალიან თანაბრად ანაწილებენ სხეულის წონას კონტაქტის მთელ არეალზე იმ ზედაპირზე, რომელზეც წევენ.

თუ ზრდასრული აკეთებს იგივე ვარჯიშს, მაშინ ქვიშაში დარჩება მხოლოდ ძლიერ დეპრესიული მხრის პირები და საკრალური ლაქები. სხეულის დარჩენილი ნაწილები, კუნთების მუდმივი, ქრონიკული დაძაბულობის გამო, მცირე შეხება აქვს ქვიშასთან და არ არის აღბეჭდილი მასზე.

რჩევა! იმისთვის, რომ დაემსგავსოთ კატებსა და ბავშვებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად მოიცილოთ კუნთების დაძაბულობა. ის დაამშვიდებს ნერვებს და მოგიხსნით სტრესს.

სპორტი და სტრესი - ვინ იგებს?

ინტენსიური სპორტის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებზე შეიძლება დიდხანს ვისაუბროთ, მაგრამ, როგორც ნერვული დაძაბულობისა და სტრესული პირობების სამკურნალო საშუალება, დომინანტური ადგილი უკავია ფიზიკურ ვარჯიშს.

მეცნიერებამ დიდი ხანია დაადგინა, რომ ყველაზე მისაღები გზა სტრესის დროს ჭარბი ჰორმონების (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) გამოყოფის გასანეიტრალებლად არის აქტიური სპორტი.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს:

• კუნთოვანი ჩარჩო;
• მყესების ელასტიურობა;
• ცირკულაცია;
• ლიმფური დრენაჟი

სისტემატური სტრესი აუარესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას, რაც ადამიანს მიდრეკილს ხდის ინფექციური დაავადებების მიმართ. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის - ენდორფინის გამომუშავებას, რომელიც აქტიურად ებრძვის სტრესს.

ცურვას აქვს მაცოცხლებელი ეფექტი კუნთების უმეტესობაზე. მისი დახმარებით აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები, ძლიერდება სისხლძარღვები, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით და სტრესი იკლებს.

რჩევა! რეგულარული ვარჯიში ქმნის საფუძველს სტრესისადმი ხანგრძლივი წინააღმდეგობისთვის.

გაათავისუფლეთ სტრესი დივანზე

ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებსაც ხელში ბავშვი აქვთ, ზემოაღნიშნული მეთოდები არ არის შესაფერისი: ბავშვთან ბევრი პრობლემაა. მაგრამ როგორ მოვიხსნათ სტრესი, მოვიშოროთ დაძაბულობა და დაამშვიდოთ ნერვები სახლში? დასვენებისთვის სავარჯიშოების მთელი ასორტიმენტია და საერთოდ არ არის საჭირო თქვენი ბინის კედლების დატოვება.

• მუცლის სუნთქვა. ნელა ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, ჯერ მუცელი გაბერეთ და შემდეგ აწიეთ მკერდი. ამოისუნთქეთ იმავე თანმიმდევრობით: ჯერ კუჭი, შემდეგ ჩამოწიეთ მკერდი.
• სუნთქვა 2. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქე, შემდეგ შეაჩერე და ნელა ამოისუნთქე. შეეცადეთ დროულად შეინარჩუნოთ ჩასუნთქვის, პაუზის და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.
• მუცელი იცინის. ზურგზე დაწექით, ხელები მკერდზე გადაახვიეთ. დაიწყეთ მუცლით სუნთქვა. შემდეგ გააკეთეთ კუჭის რხევითი მოძრაობები, თითქოს იცინით. მკერდზე ხელები არ უნდა მოძრაობდეს, მაგრამ კანკალი უნდა აფეთქდეს.
• ბუშტი. დადექით პირდაპირ, აწიეთ და გაისწორეთ ხელები თავზე ზემოთ, წარმოიდგინეთ, როგორ დაფრინავთ ჰაერის ბუშტში. ჩაისუნთქეთ - დაძაბეთ ყველა თქვენი კუნთი მაქსიმალურად. ნელა ამოსუნთქვისას ბუშტი ნელ-ნელა იშლება და მასთან ერთად ისვენებ.

ახალგაზრდა დედებს, რომლებიც დაიღალნენ სახლის რუტინით, შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი დივანიდან გაუსვლელად

რჩევა! შეუთავსეთ დამამშვიდებელი სუნთქვითი ვარჯიშები არომათერაპიასა და აბაზანებს, მაშინ სტრესი გაცილებით სწრაფად ჩაცხრება.

სტრესის აბები

პროფილაქტიკური მეთოდების მკურნალობისა და განხორციელებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკური, არამედ ემოციური მდგომარეობა. როგორ და რით დავამშვიდოთ ნერვები, დავეხმაროთ ორგანიზმს მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში, რა მედიკამენტები იქნება საჭირო ამისთვის?
ჩვენ ვცხოვრობთ გიჟურ რიტმში, რომელიც აყალიბებს ჩვენს ცხოვრების წესს, ქცევას საზოგადოებასა და ოჯახში, განწყობასა და ჩვევებს, სტრესისა და ნევროზული მდგომარეობის გაჩენას.

ნევროზის დამახასიათებელი მდგომარეობები:

• გაღიზიანებადობა;
• დეპრესიის შეგრძნება;
• შფოთვა, ცრემლდენა;
• სწრაფი დაღლილობა;
• შიმშილის გრძნობა ან მადის დაქვეითება;
• შაკიკი;
• შემცირებული ლიბიდო.

ეს სერიოზული სიმპტომები, უყურადღებოდ დატოვების შემთხვევაში, შეიძლება გადაიზარდოს აუტოიმუნურ დაავადებებში. ერთ-ერთი მათგანია რევმატიზმი. ამიტომ, ექიმთან დროული კონსულტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დაავადების დაწყებას.

მედიკამენტებიშექმნილია ნევროზის პირველი ნიშნების შესაჩერებლად - სტრესული პირობების შედეგები:

• ანტიდეპრესანტები (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen და სხვ.);
• ნოოტროპები (პირაცეტამი, გლიცინი, ფენოტროპილი, მექსიდოლი და სხვ.);
• ანქსიოლიზური საშუალებები (ტრანკვილიზატორები);
• ნეიროლეპტიკები (გამოწერილია მხოლოდ ფსიქიატრის მიერ);
• მცენარეული პრეპარატები (ვალერიანა, გვირილა, ლიმონის ბალზამი და სხვ.);

რჩევა!მედიკამენტები გამოუსადეგარი იქნება, თუ სტრესისადმი დამოკიდებულებას არ შეცვლით.

მიაქციეთ სახე სტრესს და ის მოგაშორებთ

სტრესი არ წარმოიქმნება გარედან და არ არის დამოუკიდებელი ერთეული. ის შიგნიდან იბადება, როგორც პასუხი გარედან მომდინარე სტიმულებზე. აქედან გამომდინარე, სხვადასხვა ადამიანს აქვს დიამეტრალურად საპირისპირო შეხედულებები ერთსა და იმავე თემაზე. ის, რომ ერთი უყურადღებოდ ჩამოგდებულ სიტყვაზე მტკივნეულად რეაგირებს, მეორე არც გაიგონებს.

თქვენი სამუშაო ეთიკა არ უნდა გადაიტანოს თქვენს თავზე. თუ სამსახურში რაღაც არ გამოდის, ეს არ ნიშნავს რომ სულელი მუშა ხარ და ეს შენი პირადი მარცხია.

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ რას ამბობენ შენზე კოლეგები, მეგობრები ან მეზობლები კიბეზე: შენ იცი ვინ ხარ სინამდვილეში და მათი აზრი დამახინჯებულია გარე სამყაროს „ხედვის სურათით“. და ამ ხალხის შეცვლა შეუძლებელია. ზოგადად, არავინ იცვლება. ამიტომ, იმისთვის, რომ ნაკლებად ნერვიულობდეთ, უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება სტრესისა და ადამიანების მიმართ.

არ მიიღოთ მონაწილეობა „კორპორატიულ“ ჭორში და მოერიდეთ ჩხუბს, რათა არ ჩაერთოთ კამათში ან უაზრო დიალოგში.

და თუ თქვენ აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, თქვენ უნდა ჩაატაროთ საფუძვლიანი ანალიზი: "რა გავაკეთე?" - ან: "რა არ გავაკეთე?" რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში უმოქმედობა მოქმედებაზე უარესია. სტრესული სიტუაციისკენ, სტრესის დროს თქვენი ნაბიჯების კონსტრუქციული კრიტიკა, ასევე შედეგების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში და მსგავსი მომენტების თავიდან აცილებაში.

გაიღიმეთ უფრო ხშირად. მერწმუნეთ, თუ გინების სიტყვები დაფრინავს თქვენს მიმართულებით და თქვენგან ღიმილი მოდის თქვენს თანამოსაუბრეს, მაშინ თქვენი მოწინააღმდეგე განიარაღებული იქნება. სიბრძნის წყარო წონასწორობაშია, ხოლო კონფიდენციალური საუბრის წყარო ღიმილშია.

„ცხოვრება არის კომედია მათთვის, ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის, ვინც გრძნობს“, - თქვა ფინელი მწერალი და ჟურნალისტი მარტტი ლარნი. და რა სახის ცხოვრებას ავირჩევთ?

თითოეული ჩვენგანი მთელი დღის განმავლობაში განიცდის სხვადასხვა წვრილმან უსიამოვნებას, რაც გვანერვიულებს. საბედნიეროდ, დიდები, რომლებიც გვანერვიულებენ, ხშირად არ ხდება. თუმცა, დამშვიდების უუნარობა და ყოველდღიური ყოფნის აღელვებულ მდგომარეობაში ადრე თუ გვიან დასრულდება.

გაბრაზება, წყენა, უკმაყოფილება, აღშფოთება, აღშფოთება და სხვა მსგავსი გრძნობები მიგვყავს ისეთ ზომამდე, რომ მაშინვე გვსურს რაღაცის გატეხვა, რაღაცის დარტყმა ან თუნდაც ვინმეს წიხლი. და ყველა არ ახერხებს გაუძლოს ასეთ ცდუნებას.

და მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით მოგიწევთ ინანოთ, რაც გააკეთეთ, დაძაბულობა ჩაცხრა, ადამიანი დაწყნარდა. წინა გრძნობებს, რომლებიც აიძულებდა მას აფეთქებულიყო, სინანულით, სინანულით და ცრემლებით იცვლება. სტრესულ სიტუაციებში მყოფი ზოგიერთი ადამიანი ართმევს სიგარეტს, ჭიქას ან „ჭამს“ სტრესს მაცივრის დაცლით.

შესაძლებელია თუ არა სხვა გზით დამშვიდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს შესაძლებელია და რამდენიმე რეკომენდაციის გამოყენებას გვთავაზობენ.

1. შეგნებულად მოექეცით ნერვულ დაძაბულობას ან სტრესს

ამისათვის თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი სტრესის მექანიზმის შესახებ.

თავად სიტყვა „სტრესი“ შედარებით ცოტა ხნის წინ შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამაში ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ ფსიქოლოგიურ სტრესს არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის საპასუხოდ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანს ეფიქრა იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულში იმ მომენტებში, როდესაც რაიმე მიზეზით ვიწყებთ თავს ძლიერად.

მოკლედ შეიძლება ასე აღვწეროთ: სტრესის ფაქტორზე – სტრესორზე საპასუხოდ, მცირე ზომის ჯირკვალი ჰიპოფიზის ჯირკვალს, რომელიც მდებარეობს ძირში, ააქტიურებს ჰორმონალურ სისტემას. ფარისებრი ჯირკვალი გამოყოფს გაზრდილი რაოდენობით ჰორმონს, რომელსაც თიროქსინი ეწოდება - და ჩვენ ვხდებით გაღიზიანებულნი და ვნერვიულობთ. თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ ადრენალინს, შფოთვის ჰორმონს, რომელიც სწრაფად ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და აძლიერებს გულისცემას. ისინი ასევე გამოყოფენ ჰორმონ ნორეპინეფრინს, რომელიც ამზადებს ტვინს და სხეულს სტიმულებზე რეაგირებისთვის და ადაპტირებს სხეულს სტრესთან.

ამგვარად, ძლიერი ნერვული დაძაბულობის მომენტში ორგანიზმიდან მიიღება ბრძანება მთელი სხეულის ტონუსზე და ამას ჰორმონალური სისტემა უზრუნველყოფს. ჰორმონების წყალობით იმატებს ფიზიკური აქტივობა, კუნთები იძაბება, რადგან საფრთხის შემთხვევაში, რომელიც სტრესით არის მიმანიშნებელი, ადამიანი ან უნდა შეუტიოს, ან გაიქცეს.

ამიტომ სწრაფად ვერ დამშვიდდება. სხეულს პირველ რიგში სჭირდება სტრესის ჰორმონების "გამორთვა". სხვების სიტყვები, როგორიცაა "დამშვიდდი სასწრაფოდ!" კიდევ უფრო მეტი აღშფოთება გამოიწვიოს.

2. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონების გამოყენებასა და „გამომუშავებაში“.

ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება ფიზიკური გამონადენი: სტრესის ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ფაქტორზე საპასუხოდ, „იწვის“ და ამავდროულად წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონები – ენდორფინები. ამიტომ, როცა სტრესს განიცდით, ღირს ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. თუ დრო გაძლევს, უნდა წახვიდე სპორტდარბაზში (ამბობენ, რომ ამ შემთხვევაში ძალისმიერი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური იქნება), საცურაო აუზზე, სირბილში ან სასეირნოდ. და კიდევ გარეცხეთ ფანჯრები ან გაასუფთავეთ ბინა.

ნერვული და კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ტანვარჯიშის ვარჯიში:

ვარსკვლავების მიღწევა

დავდგეთ პირდაპირ, გავაფართოვოთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელი ღრმა ამოსუნთქვით, ხელებს მაღლა ვწევთ და ისე ვჭიმავთ, თითქოს გვინდა ჭერამდე მივაღწიოთ. ამოსუნთქვისას ხელებს ჩამოვწევთ;

გაჭიმეთ მხრები

იგივე სასტარტო პოზიციას ვიკავებთ, როგორც პირველ ვარჯიშში, მხოლოდ ხელებს მხრებზე ვახვევთ. ჩასუნთქვის მომენტში იდაყვებს მაქსიმალურად მაღლა ავწევთ და თავებს უკან ვაგდებთ. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას;

ფეხების შემოხვევა

ჩვენ სკამზე ვსხედვართ, ფეხებს ვაჭერთ საკუთარ თავს. თითები სკამის კიდეზეა, ნიკაპი მუხლებს შორისაა. ხელებს ფეხებზე შემოვხვევთ და რაც შეიძლება მჭიდროდ ვაჭერთ მკერდს. 10 წამის შემდეგ მკვეთრად მოუშვით ხელი;

ეს ვარჯიშები რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. ისინი ამშვიდებენ მხრების, ზურგისა და კისრის კუნთებს.

სტრესის განთავისუფლების შესანიშნავი გზა სექსია. ინტიმური ურთიერთობის დროს გამოიყოფა ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე სამკურნალო ეფექტიდა ხელი შეუწყოს ემოციურ განთავისუფლებას.

ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დამშვიდების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ავითარებს სტრესისადმი წინააღმდეგობას. სკანდინავიური სიარული ბოძებით, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ ნევროზებისა და სტრესის პროფილაქტიკისთვის ყველასთვის ხელმისაწვდომი მეთოდებია.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ სწრაფად დასვენება გჭირდებათ?

3. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ემოციური ბალანსის აღდგენას.

ნელი ინჰალაციები და ამოსუნთქვა

ჩვენ ნელა ვსუნთქავთ ჰაერს 4 წამის განმავლობაში, ვიკავებთ სუნთქვას 5-6 წამის განმავლობაში და ნელა ამოვისუნთქავთ მომდევნო 4 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ;

ისუნთქე მუცლით

ვიკავებთ მჯდომარე პოზიციას, ოდნავ ავწიეთ ნიკაპი და ღრმად, ნელა ვისუნთქავთ, ჯერ მუცელს ვავსებთ ჰაერით, შემდეგ კი მკერდს. ჰაერს ვუჭერთ რამდენიმე წამს და ვაკეთებთ ნელ გასასვლელს, ჯერ ჰაერს გამოვთავისუფლებთ მკერდიდან, შემდეგ კი მუცელში ჩავიყვანთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ;

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით

ნებისმიერ მოდუნებულ პოზიციას ვიკავებთ და თვალებს ვხუჭავთ. დახურეთ მარცხენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა და ამოისუნთქეთ მარცხნივ. შემდეგ სავარჯიშოს საპირისპიროდ ვაკეთებთ. რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

4. მიმართეთ არომათერაპიას

თქვენ შეგიძლიათ „გაექცეთ სტრესს“ ზოგიერთი ეთერზეთების დახმარებით. ისინი იყიდება აფთიაქებში და მათი შენახვა შესაძლებელია სამუშაო მაგიდაზე, ჩანთაში და სახლში. საჭიროების შემთხვევაში, წაისვით რამდენიმე წვეთი ანტისტრესული ზეთი თქვენს ტაძრებზე ან მაჯებზე.

ფორთოხლის, ლავანდის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, კედარის და ბერგამოტის ზეთები ხსნის ნერვულ და კუნთოვან დაძაბულობას, აღადგენს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას.

ბინაში მშვიდი ატმოსფეროს შესაქმნელად სასარგებლოა კერამიკული არომატული ნათურა, რომლის გვერდით ხვრელში ჩასმულია სანთელი-ტაბლეტი. ნათურის ზედა ნაწილში უნდა დაასხით 5 - 10 მლ წყალი, რომელშიც დაამატეთ რამდენიმე წვეთი საყვარელი ანტისტრესული ეთერზეთი (ოთახში 10 კვ.მ-ზე - 4 წვეთი ზეთი).

5. გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები

თიმის მცენარეული ინფუზია დაგეხმარებათ ნერვების გაძლიერებაში. ქილაში მოათავსეთ სუფრის კოვზი თიამი, დაასხით 0,5 ლ მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 40 წუთი. მიღებული ინფუზია გაყავით სამ ულუფად და მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში.

6. ივარჯიშეთ მედიტაციაში

ადამიანები არ აფასებენ გონებისა და სხეულის მოდუნების მნიშვნელობას. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს არასერიოზულია, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ეს აქტივობა მხოლოდ მათთვისაა, ვინც იოგას აკეთებს. და მაინც, მისი სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ვეცადოთ, ნერვები დავამშვიდოთ უმარტივესი მედიტაციით: უბრალოდ კომფორტულად დავჯდებით, დავხუჭავთ თვალებს და ყურადღებას ერთ რამეზე გავამახვილებთ 10 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, ვითვლით, სანთლის ცეცხლზე, ვცდილობთ არ გავფანტოთ ყურადღება. ნებისმიერი სხვა ფიქრით. დროთა განმავლობაში, ამ გზით ნერვების მოკლე შესვენება და გონების დამშვიდება სულ უფრო ადვილი გახდება.

7. სწორად „იკვებეთ“ ნერვები

ნერვული დაძაბულობის დროს ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება საკვები ნივთიერებები და განსაკუთრებით ცილა, ვიტამინები E, A, C და B ვიტამინები, მაგალითად, ძლიერი სტრესის დროს ორგანიზმის საჭიროება C ვიტამინის მიმართ 75-ჯერ იზრდება!

თუ ისინი დეფიციტურია, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად მცირდება, რადგან ისინი აუცილებელია ჰიპოფიზის ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამრიგად, ნერვული დაძაბულობის დაძლევის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულყოფილია ჩვენი კვება.

8. განავითარეთ ნებისმიერი სიტუაციის სწორი აღქმა

სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია არ ინერვიულო და არ ინერვიულო, არც ისე ხშირად ხდება. ჩვეულებრივ ამას ვაკეთებთ წვრილმანებისთვის, რომლებიც ყურადღების ღირსია. ჩვენ გვახსოვს: ”არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს გარშემო. მთავარია, როგორ ვგრძნობ ამას“ - და შევეცადოთ ფილოსოფიურად მივუდგეთ პრობლემებს.

ამ დღეებში ადამიანების დიდი ნაწილი მიდრეკილია დეპრესიისკენ. დეპრესიით დაავადებულთა უმრავლესობა დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები არიან. ყოველდღე არის რაღაც, რამაც შეიძლება ადამიანი წონასწორობიდან გამოაგდოს. იმისათვის, რომ უარყოფითი ემოციები არ დააზიანოთ თქვენს სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათთან გამკლავება.

თანამედროვე ადამიანი უნდა დაეუფლოს დასვენების ტექნიკას

როგორ გავაძლიეროთ დეპრესიისადმი წინააღმდეგობა

ნერვული აშლილობა ყოველთვის ხდება გარკვეული ფაქტორების არსებობისას. ისინი მიუთითებენ დასუსტებულ ნერვულ სისტემაზე. სტრესისა და დეპრესიის გამოჩენის წინაპირობაა: ცხოვრების გამაოგნებელი ტემპი, სამუშაო დატვირთვა, ცუდი კვება, ახლა ყველაფრის ქონის სურვილი, ინფორმაციის ნაკადი, ხმაური. ამის გამო ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და აპათიას.

დეპრესიაში მყოფი ინდივიდი შეიძლება ნახოთ სხვათა შორის. ის უაზროა და გათიშულია. ასეთი ადამიანი არასოციალურია. მას არ აქვს მხიარულება. დეპრესიის დროს ის გულგრილია იმის მიმართ, რაც ადრე აბედნიერებდა.ადამიანი შეიძლება გახდეს გაბრაზებული, აგრესიული და დაიწყოს ზედმეტად რეაგირება მცირე და არასერიოზულ სიტუაციებზე. დეპრესიის დროს ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს. შეიძლება აღმოჩნდეს ტკივილი გულსა და კუჭში. დეპრესიის გამო ხდება ისე, რომ ადამიანს ყაბზობა აწუხებს. თუ ადამიანი დეპრესიაშია, სუსტდება, სწრაფად იღლება და საქმის კეთების ძალას არ გრძნობს.

ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად და სტრესული პირობებისადმი წინააღმდეგობის გასავითარებლად, თქვენ უნდა სცადოთ არაერთი მეთოდი.

ძილის ნორმალიზება

სათანადო დასვენებისთვის, ორგანიზმის აღდგენისთვის, ასევე ნერვული სისტემის ნორმალიზებისთვის ადამიანმა უნდა იძინოს მინიმუმ 7 საათი. იმისათვის, რომ ძილმა მაქსიმალური სარგებელი და მინიმალური ზიანი მოიტანოს, აუცილებელია ძილის განრიგი, ანუ ერთდროულად დაიძინოთ და ადექით.

დაარეგულირეთ საკვები

როდესაც სტრესი და დეპრესია ხშირი ხდება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. დიეტა უნდა იყოს სავსე მინერალებით, ვიტამინებით, კალიუმით და მაგნიუმით.ეს კომპონენტები შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• რძის პროდუქტები;
• თხილი;
• ციტრუსი;
• ქატო;
• პარკოსნები;
• იოგურტი.

მრავალფეროვანი იოგურტი შესანიშნავია სტრესის საწინააღმდეგოდ

მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს

თქვენ უნდა დააწესოთ საკუთარი თავისთვის წესი: არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება თქვენს ირგვლივ, მთავარია როგორ უკავშირდებით იმას, რაც ხდება. ყოველდღიურად ადამიანებს მცირე სიტუაციები – საცობები, ამინდი, რიგები მაღაზიაში ტოვებს. არ გაბრაზდეთ წვრილმანებზე.

მიატოვეთ წარმოსახვითი იდეალები

ცხოვრებაში ყველაფერი ისე ვერ იქნება, როგორც ადამიანს სურდა და თავის გონებრივ თაროებზე დადო. სისწორისა და სრულყოფილების მისაღწევად ბარი უნდა ჩამოვწიოთ.

გადადეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები

დეპრესია ამცირებს სხეულის შინაგან რეზერვებს, რაც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. ადამიანი იწყებს ცხოვრების დანახვას შავ ტონებში.

სანამ დეპრესიაში ხართ, არ უნდა მიიღოთ სერიოზული გადაწყვეტილებები. აი, როგორ შეიძლება შეცდომა დაუშვა.

ისწავლეთ დროის მართვა

აუცილებელია რაციონალურად გაანაწილოთ თქვენი დრო, რათა ყველაფერი გააკეთოთ, მაგრამ არსად არ იჩქაროთ. დღის სწორად დაგეგმვა არ შეუქმნის ადამიანს უმნიშვნელო სტრესულ სიტუაციებს. არ იქნება საჭირო აურზაურითა და წვრილმანებით შეწუხება.

ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება

არ უნდა მისცეთ უფლება ცუდ ფიქრებსა და რეაქციებს მთელი დღის განმავლობაში შეავსოთ თქვენი განწყობა. ყველაფერი დროებითია. თქვენ არ უნდა იპოვოთ ადგილი თქვენს მეხსიერებაში წყენისა და ბრაზისთვის. ამგვარად, სტრესი და გაღიზიანება გაცილებით ნაკლებად მოხდება.

მამაკაცებისა და ქალების დამამშვიდებელი მეთოდების თავისებურებები

კვლევებმა და დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ სტრესულ სიტუაციებზე რეაქცია და დაძლევის მეთოდები განსხვავებულია მამაკაცებსა და ქალებში.

რა ეხმარება მშვენიერ სექსს?

• შოპინგი;
• გულიანი საუბრები;
• ტკბილეულის და ხილის ჭამა;
• ემოციების აფეთქება.

რა ეხმარება მამაკაცებს?

• სექსი;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• ცივი და ცხელი შხაპი.

ხილი და ტკბილეული ხელს უწყობს ქალებში ნერვული დაძაბულობის მოხსნას

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ დაძაბულობა

შემდეგი დადასტურებული მეთოდები დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში:

• როდესაც ხდება სიტუაცია, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდის დაკარგვას და ემოციების აფეთქებას, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად და დაისვენოთ. მნიშვნელოვანია აიძულოთ თავი გონებრივად შეცვალოთ სურათი, რადგან ინფორმაციის უმეტესი ნაწილი ვიზუალურად აღიქმება. თქვენი სუნთქვის ნორმალიზება დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში.
• წყალი ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას სახლში. თუ შესაძლებელია, ხელები გრილი წყლის ქვეშ უნდა დაასველოთ და სახე დაიბანოთ. წყალს აქვს უნარი წაართვას ნეგატივი და მისცეს სიცოცხლისუნარიანობა.
• იყავი მარტო საკუთარ თავთან. როცა ადამიანი მარტო რჩება, არ არის საშუალება ვინმეზე ბრაზი გამოიტანოს, მაგრამ არის დრო, დაფიქრდეს იმ სიტუაციის მნიშვნელობაზე, რამაც მას მოთმინება დაკარგა.
• ნეგატიური ემოციების გადაცემა ძალაში. ამისთვის შეგიძლიათ აიღოთ პირსახოცი და მთელი ძალით გადაატრიალოთ, ყველა კუნთი ზღვრამდე დაძაბოთ.

ხელების და სახის დაბანა დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში

დეპრესიის მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები

ნერვების დამშვიდება და სტრესის მოხსნა სახლში მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდებით არის შესაძლებელი.

წყლის პროცედურები

წყალი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის სენსორულ რეცეპტორებზე. შეგიძლიათ შხაპის მიღება ან აბაზანა. ეთერზეთებს და ზღვის მარილს შეუძლია გააძლიეროს წყლის პროცედურების ეფექტი.

ვარჯიში და არომათერაპია

გადართვის მიზნით, შეგიძლიათ დაიწყოთ დასუფთავება, ცეკვა ან გასეირნება.

არომათერაპია. სასიამოვნო არომატს აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. ხელსაყრელი ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატის ჩხირები, ნათურები და სპრეი.

შფოთვისა და უძილობის დროს აუცილებელია პიტნის, კვიპაროსის, ვარდის ხის ზეთის, ასევე ფორთოხლისა და ლიმონის ზეთის გამოყენება. ლავანდის, ვანილის და საკმევლის ზეთები დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და მოდუნებაში.

ღირს სურნელოვანი სანთლის დანთება და იმ მდგომარეობის დაბრუნების მცდელობა, როცა ცხოვრება ხალისიანი და დადებითი ემოციებით სავსე იყო.

მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან უყურეთ ფილმს

მუსიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და განთავისუფლდეთ სტრესისა და დეპრესიისგან. კლასიკურ და აღმოსავლურ მუსიკას აქვს ძლიერი რელაქსაციის თვისებები. ზოგისთვის ბუნების ხმები სტრესის მოხსნაში ეხმარება. ნერვების დამშვიდება და განწყობის ამაღლება შეგიძლიათ საყვარელი კომედიის ყურებით.

მხიარული ფილმის ყურება განწყობას აგიმაღლებთ

ფეხშიშველი სიარული

ადამიანის ფეხები არის ნერვული დაბოლოებების კონცენტრირებული ადგილი. თუ მათზე სწორად იმოქმედებთ, შესაძლებელია ნერვული სისტემის მოდუნება.

მცენარეული დეკორქციისა და ნაყენების გამოყენება

ნერვების დამშვიდება და სტრესის მოხსნა სახლის დახმარებით შეგიძლიათ ხალხური საშუალებები. დეპრესიის განსაკურნებლად საჭიროა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მედიკამენტების გამოყენების კურსი:

• პიტნის ნახარში: პიტნას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 40 წუთი. სასმელი უნდა დალიოთ დილით და საღამოს.
• კალენდულას დეკორქცია: 15 გ კალენდულას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ერთი საათი. მიღებული ნახარშის გამოყენება რეკომენდებულია ძილის წინ.
• ვალერიანის და დედის ნაყენი: მოამზადეთ მწვანილის კოლექცია; მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. მწვანილი და დაასხით მდუღარე წყალი; დატოვე სახურავის ქვეშ. მიღებული ინფუზია მიიღება 1/3 ჭიქა დღეში სამჯერ.
• მელისას ინფუზია: მოამზადეთ ლიმონის ბალზამი, როზმარინის ფოთლები, წმინდა იოანეს ვორტი, მოცვის ფოთლები; დაასხით მდუღარე წყალი; გააჩერეთ 30 წუთი და გაწურეთ. გამოყენების დროს შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.

ნერვული სისტემის აღდგენის მეთოდების დროული და კომპეტენტური შერჩევა ეფექტური შედეგების გასაღებია

როგორ დავძლიოთ დეპრესია

სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად, ასევე დეპრესიული მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა გინდოდეთ და მაინც იპოვოთ ძალა ამის გასაკეთებლად. შეეცადეთ იპოვოთ მხარდაჭერა ოჯახისგან და მეგობრებისგან. მიმოიხედე გარშემო და ნახე რა ლამაზია სამყარო. ნახეთ, რამდენი სილამაზე და პოზიტივი არის ახლოს. მიეცით საკუთარ თავს "გადატვირთვა". გაატარეთ დრო მოსიყვარულე ხალხი. ეს უნდა დაეხმაროს ადამიანს კვლავ დაიჯეროს საკუთარი თავის. თუ დეპრესიას დამოუკიდებლად ვერ ებრძვით და ის მხოლოდ გაუარესდება, უნდა მიმართოთ შესაბამის სპეციალისტს. დეპრესიის მკურნალობა შესაძლებელია:

• ფარმაკოლოგიური პრეპარატები;
• ფსიქოთერაპია;
• სოციალური თერაპია.

საჭიროა ინდივიდუალური მიდგომა.

დეპრესიის მსუბუქი ფორმებისთვის გამოიყენება ფსიქოთერაპია. მეთოდის მუშაობა შედგება მოქმედებებისგან, რომლებიც მიმართულია ადამიანის ცხოვრების სტილის შეცვლაზე. კომპლექსური დეპრესიის დროს ინიშნება ანტიდეპრესანტები. მედიტაცია, მასაჟი და იოგა დადებითად მოქმედებს დეპრესიისგან თავის დაღწევაზე.

მასაჟი კარგი ანტიდეპრესანტია

დასკვნა

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცუდი განწყობა ამცირებს იმუნიტეტს. ორგანიზმი ხდება დაავადებებისადმი მგრძნობიარე. ამიტომ მნიშვნელოვანია დეპრესიასთან ბრძოლა დაუყოვნებლივ დაიწყოს. აუცილებელია აირჩიოს პირადი ეფექტური გზა დეპრესიასთან საბრძოლველად და დარჩეს ჯანმრთელი და მხიარული.

თანამედროვე ცხოვრების ტემპი კატასტროფულად იზრდება. ჩვენ ვცხოვრობთ დიდ ქალაქებში და დროის დაზოგვის მიზნით ვიყენებთ უამრავ გაჯეტს. დანიშნულ ადგილას უფრო სწრაფად მივდივართ, ვახშამს უფრო მარტივად ვამზადებთ, ვაუმჯობესებთ სამუშაო პროცესებს და ვიხსნით სახლის გარშემო არსებული პასუხისმგებლობისგან. მაგრამ ხშირად ეს მუდმივი აჩქარება არ იწვევს რაიმე კარგს. ჩვენი ჯანმრთელობა და, უცნაურად საკმარისია, ჩვენი ნერვები პირველია, ვინც იშლება. ადამიანი მუდმივად ნერვიულობს – სამსახურში, სახლში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. წარმატების გარშემო არსებული ილუზია გვაძლევს კომპლექსებს, რომ არ ვართ საკმარისად მდიდრები, ლამაზები და ბედნიერები. ეს ყველაფერი, როგორც თოვლის ბურთი, გროვდება უზარმაზარ ზვავში, რომელსაც შეუძლია უბრალოდ მოკლას ადამიანი. მოკალი არა ფიზიკურად, არამედ გონებრივად. მოკვლა ისე, რომ შიგნით ყველაფერი დაიწვას და რაღაცნაირად ზედმეტი გახდეს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას, მთავარია ის დროულად გინდოდეთ.

რატომ ვნერვიულობთ?

სინამდვილეში, ნერვების მიზეზების დიდი რაოდენობა შეიძლება იყოს და ისინი ყველა გარე ფაქტორებია. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, როგორ რეაგირებთ ამ სტიმულებზე. ნერვული სისტემის არასტაბილურობა სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ადამიანები, რომლებსაც ცუდად სძინავთ, ცოტას ისვენებენ და ცუდად ჭამენ, ხშირად განიცდიან დეპრესიას და გაღიზიანებას. გაწონასწორებული და თავდაჯერებული ადამიანები ასევე აწყდებიან პრობლემებს სამსახურში და ურთიერთობებში, მაგრამ მათ სხვაგვარად უდგებიან.

სოციოლოგიური გამოკითხვები აჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად ნერვებისა და სტრესის მიზეზი სამუშაოა და, შედეგად, ფინანსური კეთილდღეობა. დღეს მსოფლიოს დიდ ქვეყნებსა და დედაქალაქებს ჰყავთ უამრავი ადამიანი, ვისაც სურს იყოს წარმატებული და ოცნებობს ღვეზელის ნაჭრის „დატაკებაზე“ რესურსების საერთო სიმრავლისგან. შრომის ბაზარზე კონკურენცია უბრალოდ აუტანელი ხდება. ამ საძაგელ რბოლაში ყველას არ ახერხებს სასურველი რიტმის შენარჩუნება და შენარჩუნება. ეს ხშირად იწვევს შემცირებას და თანამდებობიდან გათავისუფლებას. უფროსების უბრალო შენიშვნა და უკმაყოფილებაც კი ზოგჯერ იწვევს დეპრესიას და ნერვულ აშლილობას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ცხოვრებას ფილოსოფიურად უნდა მიუდგეთ. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ საუკეთესო სამუშაო - ეფექტურად და სწრაფად. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ყველას ასიამოვნოთ. მნიშვნელოვანია გესმოდეთ და იყოთ დარწმუნებული, რომ ხართ კარგი სპეციალისტი. ნუ შეგეშინდებათ სამსახურის დაკარგვის, ზოგჯერ ეს არის შესაძლებლობა იპოვოთ რაიმე ახალი, გადახვიდეთ საუკეთესო ადგილიდა თუნდაც საკუთარი ბიზნესის წამოწყება. გახსოვდეთ, რომ ათასობით ადამიანი თქვენს ირგვლივ უარეს პირობებში მუშაობს და გაცილებით ნაკლებს გამოიმუშავებს. არა, თქვენ არ გჭირდებათ მათზე ყურება, ვინც ამჟამად უფრო სუსტია. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ბევრი ადამიანი ოცნებობს იმ ცხოვრებაზე, რომელიც თქვენ გაქვთ.

დეპრესიის მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ურთიერთობები პირად ფრონტზე. სამწუხაროდ, ჩვენთვის საჭირო ადამიანი ყოველთვის ახლოს არ არის. მაგრამ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ხშირად არჩეული პარტნიორი არის პიროვნება, რომელიც ასახავს ჩვენს საკუთარ თვისებებს. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად, არ გჭირდებათ პირველი ნაბიჯების ლოდინი, ზოგჯერ თქვენ თვითონ უნდა გადადგათ ისინი. თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან ურთიერთობა ძალიან მრავალმხრივი პრობლემაა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს უამრავი ნიუანსი. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გადაჭრაც შეიძლება პრობლემისა, სიყვარული და პატივისცემაა. თუ ადამიანი გიყვარს და მზად ხარ მიიღო მისი ნაკლოვანებები, მაშინ აზრი არ აქვს მასზე ნერვიულობას.

აქ არის რამდენიმე ძალიან კონკრეტული პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, სტრესის, დაძაბულობისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში და ჩვეულ ცხოვრებაზე დაბრუნებაში.

1. ფსიქოლოგიური განწყობა.უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი გამოცდილების უმეტესობა არაფერზე არ მოქმედებს. თუ თქვენ ვერ შეცვლით სიტუაციას, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. შეწყვიტე ნერვიულობა, აბსტრაქტული საკუთარი თავი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სამსახურში ან ცუდი ურთიერთობა გაქვთ უფროსთან, სცადეთ ოჯახური შაბათ-კვირა გაატაროთ თქვენი ყურადღების გადატანისთვის. თუ პირად ურთიერთობებში გიჭირთ, შეეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ სამუშაოს და მთლიანად ჩაეფლო ამ პროცესში. გახსოვდეთ, რომ ყველა პრობლემა დროებითია და ერთ წელიწადში ისინი სულელურად და სასაცილოდაც კი მოგეჩვენებათ. მაშ, ღირს ახლა მათზე დროის დახარჯვა?
2. შემოქმედება.ხელნაკეთობები და შემოქმედებითი აქტივობები შესანიშნავი საშუალებაა სტრესისა და შფოთვის დასაძლევად. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც გაინტერესებთ - ხატვა, მძივები, ქარგვა, თავსატეხების შეკრება, დიზაინი და ა.შ. ეს ყველაფერი დაკავშირებულია მშვენიერ მოტორულ უნარებთან, რაც დაგეხმარებათ უბრალოდ გამორთოთ შეშფოთებული ფიქრები და რამდენიმე საათით მაინც გაფანტოთ ყურადღება.
3. ძილის და დასვენების რეჟიმი.თქვენი ნერვული მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა. უმეტეს შემთხვევაში ადამიანი ნერვიულობს მხოლოდ იმიტომ, რომ საკმარისად არ ეძინა. ადეკვატურ ძილს შეუძლია მრავალი ნევროლოგიური პრობლემის გადაჭრა. კარგი ძილის მისაღებად საჭიროა დასაძინებლად არაუგვიანეს 23:00, სასურველია 22:00 საათზე. შუაღამემდე ძილი ითვლება ყველაზე ჯანსაღად და სასარგებლოდ. დასაძინებლად საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, გამორთეთ სინათლის ყველა წყარო, უარი თქვით გაჯეტებზე და ტელევიზორის ყურებაზე ძილის წინ ერთი საათით ადრე, უმჯობესია სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ. 19-23 გრადუსი ტემპერატურა საძინებლისთვის სიგრილის ოპტიმალური დონეა.
4. Ფიზიკური ვარჯიში.დღეს პროფესიების აბსოლუტური უმრავლესობა კომპიუტერზე მუშაობას გულისხმობს. ეს იწვევს სერიოზულ ფსიქიკურ სტრესს. მაგრამ ხშირად ფიზიკური გათავისუფლება საკმარისი არ არის. სამსახურში მივდივართ და ვბრუნდებით მანქანით, მთელი დღე ვსხდებით სავარძელზე ან სკამზე, სამსახურის შემდეგ კი დივანზე ვისვენებთ. ამის შედეგად ხდება სტაგნაციური პროცესები, ილექება ცხიმი და თანდათან ვიმატებთ ჭარბ წონას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ენდორფინების არარსებობა, სიხარულის ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიკური დატვირთვის დროს. აუცილებლად უნდა შეიტანოთ აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. სამსახურის შემდეგ, ეცადეთ, მეტი იაროთ ბავშვებთან ან ცხოველებთან ერთად, შაბათ-კვირას გადით ქალაქგარეთ, დაკავდით სპორტით, ან სულ მცირე მეტი ფეხით. რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ემოციური მდგომარეობა დასტაბილურდა.
5. შინაური ცხოველები.ყველა სარეაბილიტაციო ფსიქოლოგიური პროგრამის კომპლექსური თერაპია მოიცავს ცხოველებთან ვარჯიშებს. თქვენ უნდა იპოვოთ შესაძლებლობა, დაუკავშირდეთ ჩვენს პატარა ძმებს კვირაში რამდენჯერმე. გაცილებით სასარგებლოა ტაქტილური კონტაქტი, ამიტომ აკვარიუმის თევზი დიდად არ გამოგადგებათ. ეცადეთ სახლში გყავდეთ ძაღლი ან კატა – ეს თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან და დაგეხმარებიან სამუდამოდ გათავისუფლდეთ სტრესისა და დეპრესიისგან. გარდა ამისა, ცხოველის მოვლის დამატებითი აურზაური გაგათავისუფლებთ ცუდი ფიქრებისგან და საზრუნავისაგან.
6. ბავშვები.გასაკვირია, რომ ბავშვები უნიკალური ხალხია, რომლებსაც არ აქვთ ზრდასრული ბავშვების კომპლექსები, არ აკეთებენ ყველაფერს საჩვენებლად და არ ცდილობენ გამოიყურებოდეს წესიერად ან პრეტენზიულად. ბავშვები აკეთებენ იმას, რაც ნამდვილად სურთ, იქნება ეს გუბეებში ხტუნვა თუ ხეებზე ცოცვა. ხანდახან მოზრდილებს სჭირდებათ ბავშვების უკან მიხედვა და მათი სპონტანურობის სწავლა. თუ გრძნობთ შფოთვას და მოუსვენრობას, უბრალოდ ესაუბრეთ თქვენს შვილს - არ აქვს მნიშვნელობა ის თქვენია თუ სხვისი. აღვირახსნილი გართობა და სიხარული უმარტივესი მიზეზების გამო არის ის, რაც დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში. ბავშვს შეუძლია ახალი სამყაროს აღმოჩენა - პრეტენზიის, თვალთმაქცობისა და სხვისი აზრის გარეშე.
7. ხალხური რეცეპტები.თუ გაღიზიანება და გაბრაზება გავლენას მოახდენს და თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით მათ, შეგიძლიათ მიმართოთ ხალხურ რეცეპტებს. ვალერიანის, დედის, კუნელის, თივის, პიტნის, ვერბენას და ღვეზელის ნახარშს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. მათი დალევა შეგიძლიათ სტრესული სიტუაციის დადგომისთანავე - ეს საშუალებები დაგეხმარებათ ნახევარ საათში. არ უნდა მიიღოთ დამამშვიდებელი ან საძილე აბები ექიმის დანიშნულების გარეშე. როგორც წესი, ისინი იწვევს დამოკიდებულებას და ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და სხვა ნერვული დარღვევები.
8. ყოველდღიური რუტინა და რესურსების განაწილება.არ იშრომოთ ძალიან, თუ გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ. იმისათვის, რომ დროულად დაისვენოთ და სამუშაო დროულად წარადგინოთ, თქვენ უნდა შექმნათ განრიგი, რომელიც მოიცავს ოთახს პროფესიული პასუხისმგებლობისთვის, სპორტისთვის და საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის. ცოტა ხნით უკან დაიხიეთ პერფექციონიზმის პრინციპებიდან - დიახ, მაშინაც კი, თუ თქვენი სახლი არ არის იდეალურად სუფთა, მაგრამ მეტი დრო გაატარეთ შვილთან. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი ფერების და ფორმების მიხედვით არ არის მოწყობილი, თქვენ განებივრებული ხართ თქვენი საყვარელი გატარებით.
9. წყალი.უბრალო წყალი დაგეხმარებათ სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნაში. არომატული აბაზანებისა და კონტრასტული შხაპის მიღება, აუზსა და ბუნებრივ წყალსაცავებში ცურვა შესანიშნავად ასუფთავებს ადამიანის ენერგიას, აცოცხლებს და გაიძულებს გადახედო ჩვეულ შეხედულებებს. თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესისგან სახის დასაბანად გამდინარე წყლის გამოყენებით და გონებრივად მოიშოროთ ნეგატივი და სტრესი. ეს გაგრძნობინებთ ბევრად უკეთესს.

გარდა ამისა, შოპინგი, კლდეებზე და ბალახზე ფეხშიშველი სიარული, მასაჟი, არომათერაპია და მოგზაურობა სტრესის შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენ უნდა სცადოთ ხელმისაწვდომი მეთოდებიგაათავისუფლე დაძაბულობა და გამოიყენე ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს.

ხშირად, მარტივი გადატვირთვა ხანგრძლივი დასვენებისა და ოჯახთან კომუნიკაციის სახით ეხმარება მუდმივი გაღიზიანებისგან თავის დაღწევას. თუ ასეთი მდგომარეობა რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე მოხდა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური ცვლილებებით – აუცილებლად უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. კომპეტენტური ექიმი დაგეხმარებათ ჰორმონალური დონის დარეგულირებაში და ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის აღდგენაში.

ვიდეო: როგორ სწრაფად გაათავისუფლოთ ნერვული სტრესი სამსახურში და სახლში