Në këtë artikull, unë do t'ju tregoj nëse është e mundur të pomponi pa ushqim sportiv =)
Mbani mend: suplementet sportive (të ushqyerit) nuk luajnë një rol të veçantë në ndërtimin e muskujve.
Unë e kuptoj në mënyrë të përkryer që shumë njerëz janë plotësisht të keqinformuar nga të gjitha këto marrëzi, në stil, ushqimi sportiv = një gjë e lezetshme, me ushqimin sportiv është e lehtë të pomposh, pa ushqim sportiv nuk do të pomposh, ushqimi sportiv është baza, dhe kështu me radhë. Një grup njerëzish që mendojnë se ushqimi sportiv është anabolikë =)
Në fakt, ushqimi sportiv është ushqim i zakonshëm! Po, keni dëgjuar mirë, ushqim i zakonshëm…
ato. Ushqimi sportiv përmban të njëjtat përbërës si ushqimi i rregullt.
Dallimi nga ushqimi i rregullt është se ushqimi ushqimor sportiv përmbahet në formë të thatë. Kjo eshte e gjitha.
Kjo sjell avantazhet e veta, përkatësisht: komoditetin, si në përthithje ashtu edhe në përgatitje.
Përndryshe (për nga përbërja) është e gjitha ushqim i zakonshëm dhe asgjë më shumë.
Prandaj, bërja e pyetjeve të tilla që kemi sot për temën = pa ofendim, por thjesht qesharake =)
Prandaj, përgjigja ime është po, ndërtoni muskuj pa ushqim sportiv = sigurisht që mundeni)) Por! Me kusht që gjithçka të jetë e vendosur mirë për ju në 3 komponentë: të ushqyerit, rikuperimin dhe stërvitjen.
Nëse nuk jeni në dijeni, janë këta 3 komponentë që përcaktojnë suksesin në ndërtimin e muskujve.
Do të them më shumë, nga këta 3 komponentë varet edhe suksesi në humbjen e peshës (djegia e yndyrës).
Në përgjithësi, nëse keni gjithçka në mënyrë korrekte (saktë) sipas 3 balenave = atëherë nuk ka fare rëndësi nëse merrni ndonjë lloj suplementi sportiv atje apo jo, prapë do të ndërtoni muskuj në trupin tuaj.
Dhe të gjitha sepse këto 3 balena (përbërës) janë BAZË. Prej tyre çdo gjë kërcen.
Dhe gropa sportive është, përkundrazi, një gjë fakultative (opsionale). Ajo nuk është kryesore. Në vetvete (çdo produkt ushqimor sportiv) = nuk bën asgjë fare. Në përgjithësi. Zero. Mendoni për këto fjalë.
3 balena (komponentë) për të cilat ju tregova shkurt = për këtë duhet të mendoni. Kjo është ajo që së pari duhet të organizoni (vendosni), dhe të mos mendoni për disa kavanoza sportive. Ushqimi sportiv është vetëm suplement. Jo më shumë se. Po aditivët? Nuk e menduat?
E drejtë! Në dietën kryesore. Cila është dieta kryesore?
Kjo është e drejtë - ky është oriz, hikërror, tërshërë, makarona gruri të fortë, vezë, gjoks pule, viçi, peshk, qumësht, gjizë, etj. kjo është ajo që është themelore, kjo është ajo që është një dietë bazë.
Dhe suplementet janë vetëm suplemente. Ata nuk punojnë më vete. Zero sens prej tyre. Pra, harroni të gjitha marrëzitë që dyqanet e sportit, mediat, industria e bodybuilding, etj.
Mos u bini pas gjithë këtyre kavanozëve të dekoruar bukur, me burra/gratë me reliev të fryrë, që shkaktojnë kënaqësi, admirim, etj., te shumë njerëz.
Mos harroni: të gjithë ata burra / gra të tonifikuar, të ngulitur, të pompuar që shihni atje arritën një rezultat të tillë jo falë një kavanozi me ndonjë lloj proteine ose diçka tjetër atje)), kjo është qesharake, kjo arrihet kryesisht nga ushqimi i duhur + trajnime të rregullta + rikuperim, dhe, më shpesh, steroid anabolikë për të nisur.
Dhe ato shfaqen në banka sepse i ndihmojnë, yo-maj, të shesin më mirë)). Kjo është logjika
Gjithashtu, mos u mashtroni nga disa artikuj atje, mendimet e njerëzve që transmetojnë për ushqimin sportiv si një ilaç magjik, ata ose janë të interesuar të blini (a) diçka prej tyre, ose thjesht një la-ul…
Besoni atë që thashë apo jo - vendosni, sigurisht, vetë (a), unë thjesht e them ashtu siç është. Paç fat!
Absolutisht i gjithë informacioni i plotë (të gjitha sekretet, truket, praktikat më të mira, gjithë përvoja ime praktike dhe të gjitha të dhënat më të fundit shkencore të 2017-2018 në lidhje me stërvitjen, ushqimin dhe gjithçka tjetër për njerëzit e drejtë (njerëzit që nuk përdorin steroid)) = mund të merrni tani, në kurset e mia:
Sidomos për meshkujt
Sidomos për vajzat
Te pershendes, administrator.
Përmbajtja:
A është e mundur të pomposh në palestër pa proteina? Si dhe me çfarë ta zëvendësoni në menunë tuaj.
Vitet e fundit është diskutuar gjithnjë e më shumë për nevojën e marrjes së suplementeve sportive dhe efektin e tyre në trupin e një sportisti. Në të njëjtën kohë, mendimet e atletëve profesionistë shpesh ndryshojnë. Disa janë të sigurt se është pothuajse e pamundur të pompohet pa proteina dhe shtesa të tjera ushqyese. Të tjerët tregojnë me shembullin e tyre se pa proteina të shtrenjta është mjaft e mundur. Le ta shqyrtojmë këtë problem nga këndvështrime të ndryshme.
Reflektime mbi temën
Nëse dëshironi, çdo atlet mund të arrijë rezultate të mira pa proteina. Le të shohim se çfarë na jep ushqimi sportiv. Para së gjithash, është proteina shtazore, e cila mund të merret nga produktet e zakonshme - qumështi, mishi, vezët, gjiza, djathi, etj. Prandaj, për të fituar masë muskulore, është e nevojshme t'i jepet muskujt material ndërtimor, për t'i siguruar asaj gjithçka të nevojshme.
Por këtu lindin një sërë vështirësish. Për rritje dhe zhvillim me cilësi të lartë, një atlet duhet të llogarisë qartë sasinë e proteinave që hyjnë në trup. Është mjaft e vështirë për ta bërë këtë në rastin e ushqimit të zakonshëm - përveç proteinave, ai përmban edhe elementë të tjerë (yndyrna dhe karbohidrate). Në rastin e të ushqyerit sportiv, është shumë më e lehtë të bësh llogaritjet, të planifikosh një dietë dhe, si rezultat, të arrish rezultate. Por nëse keni kohë, dhe detyra nuk është të fitoni shpejt peshë, atëherë mund të bëni pa shtesa sportive.
Udhëzime për përdorim
Në sfondin e sa më sipër, lindin disa pyetje: "Si mund ta arrini efektin pa proteina?". Gjithçka është e thjeshtë këtu - duhet të jeni të disiplinuar, të besoni në veten tuaj dhe të ndiqni disa rekomandime të thjeshta:
- Gjëja e parë që duhet fokusuar janë ushtrimet sistematike në palestër. Në dorë duhet të jetë një program trajnimi me cilësi të lartë, i përpiluar nga një trajner me përvojë, duke marrë parasysh karakteristikat e fizikut dhe sasinë e kohës së lirë. Është e nevojshme që çdo ushtrim (të paktën në fazën fillestare) të kryhet nën mbikëqyrjen e një profesionisti. Kjo është shumë e rëndësishme nga pikëpamja e vendosjes së saktë të teknikës. Për të pompuar më shpejt, fillestarët shpesh mbingarkojnë muskujt e tyre me pesha të mëdha. Kjo është qasja e gabuar. Është e nevojshme të rritet gradualisht ngarkesa, për shembull, çdo javë stërvitje. Një rritje e mprehtë e peshës është e mbushur jo vetëm me një shkelje të teknikës, por edhe me lëndime. Por edhe dëmtimet e vogla mund të "trokasin" procesin e trajnimit për disa muaj.
- Detyra e dytë është të bëni dietën e duhur. Ne kemi përmendur tashmë se ju mund të shtoni peshë pa ushqim sportiv. Por për këtë është e nevojshme, së paku, të mbani mend kursin shkollor të matematikës ose të përdorni një kalkulator. Pra, le të hedhim një vështrim në disa hapa të thjeshtë:
- Së pari, llogarisni sasinë e kalorive që trupi juaj ka nevojë për të rritur masën muskulore. Gjithçka është e thjeshtë këtu - ju duhet të shumëzoni peshën tuaj me numrin "40". Për shembull, ju keni 80 kilogramë. Pra, 3200 kilokalori në ditë do të jenë të mjaftueshme;
- së dyti, përcaktoni sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë. Për të pompuar dhe për të fituar masën muskulore të shumëpritur sa më shpejt të jetë e mundur, është e nevojshme të shpërndahen elementë të dobishëm në përqindjen e mëposhtme: rreth 30% e proteinave, rreth 50% e karbohidrateve dhe 20% e mbetur janë yndyrna. . Rezulton 30/50/20. Prandaj, rreth 960 kcal janë proteina, 1600 kcal janë karbohidrate dhe 640 kcal e mbetur janë yndyrë;
- së treti, llogaritni sasinë e lëndëve ushqyese të nevojshme. Ne e dimë se ka katër kilokalori në një gram proteina dhe karbohidrate, dhe nëntë kilokalori në një gram yndyrë. Rezulton se mund të pomponi mirë me këtë raport - 240 gram proteina, 400 gram karbohidrate dhe 71 gram yndyrë;
- Së katërti, merrni ushqime për konsum ditor. Ju i keni të gjithë numrat e nevojshëm, kështu që ne grumbullojmë një udhëzues diete, peshore (kuzhinë, sigurisht) dhe shkojmë në punë. Sigurohuni që të përgatisni një fletore në të cilën do të futen të gjitha informacionet e nevojshme.
Sapo të formohet dieta, nuk duhet të kaloni befas në të - kjo është një tronditje e madhe për trupin. Këshillohet që të futeni në regjimin e ri për 1-2 javë në mënyrë që trupi të mësohet me ushqimin e ri dhe regjimin e ri.
Ju mund të arrini rezultate vetëm me përgatitjen e duhur të dietës dhe duke ndjekur këshillat e dhëna në artikull. Është e rëndësishme të merret parasysh natyra e ndryshme e karbohidrateve, të cilat janë "të shpejta" dhe "të ngadalta". Menjëherë pas klasës, është më mirë të merrni llojin e parë të karbohidrateve (fruta, ëmbëlsirat) - ato do t'ju lejojnë të rimbushni energjinë e shpenzuar sa më shpejt që të jetë e mundur. Ju mund të hani menjëherë proteina shumë të tretshme, të cilat gjenden në qumësht, vezë ose peshk të zier. Sa i përket karbohidrateve "të ngadalta" (produktet e miellit, drithërat) dhe proteinat e tretshme gjatë (mishit të shpendëve, gjizës), është më mirë t'i hani ato në mëngjes dhe para gjumit.
Kur fitoni masë, kushtojini vëmendje të veçantë konsumit të ujit - duhet të hyjë në trup të paktën dy litra. Përndryshe, mund të përballeni me dehidrim. Sa i përket alkoolit (përfshirë pijen e preferuar të "bukës"), është më mirë ta harroni atë.
Por megjithatë, nëse doni të kurseni kohë dhe përpjekje, atëherë mund të blini suplemente proteinike të gatshme.
Çmimet dhe ku të blini proteina
konkluzioni
Ju mund të arrini rezultate në bodybuilding pa ushqim sportiv. Por kjo kërkon pak më shumë përpjekje. Por nëse ka një qëllim, atëherë asgjë nuk është e pamundur. Paç fat.
Për shumë njerëz, stërvitja në palestër shoqërohet me përdorimin e llojeve të ndryshme të suplementeve sportive. Një nga suplementet më të njohura sot është proteina. Për shkak të këtij perceptimi, njerëzit shpesh gabimisht besojnë se pa një shtesë të tillë në dietën e tyre, është pothuajse e pamundur të ndërtohet masë muskulore.
Ky mendim është formuar nga shumica edhe për shkak të PR aktive të proteinave, përzierjeve protein-karbohidrate në burime të ndryshme të internetit, kanaleve të njohura në YouTube, etj. Në artikullin e sotëm, ne do ta analizojmë këtë temë në detaje dhe do t'ju tregojmë se si të ndërtoni masë muskulore pa e përdorur atë, si dhe do t'ju tregojmë nëse është e nevojshme të shtoni përzierje proteinash në dietën tuaj.
Fakti është se për shkak të fushatës aktive PR, suplementet sportive janë shumë të mbivlerësuara në mesin e njerëzve. Në realitet, një ushqim i tillë është vetëm një shtesë e rregullt në dietën kryesore të një atleti dhe përdorimi i tij është plotësisht fakultativ.
Një program trajnimi i zgjedhur mirë ka një rëndësi të madhe. Shumë shpesh, atletët nuk e hartojnë saktë planin e tyre, si rezultat i të cilit ata stërviten për shumë muaj pa përparim të prekshëm. Për të hartuar saktë programin, lexoni. Megjithatë, ushqimi luan një rol kyç në arritjen e këtij qëllimi. Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj, bëni dietën tuaj ditore me mjaft kompetencë dhe përmbajuni regjimit.
Me fjalë, gjithçka është mjaft e thjeshtë, por në realitet gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Siç e dini, për të filluar në mënyrë efektive të fitoni peshë, është e domosdoshme të rrisni përmbajtjen kalorike të dietës suaj me të paktën një herë e gjysmë. Kjo do të thotë, nëse një njeri normal dhe i shëndetshëm duhet të konsumojë rreth 2000 kcal në ditë, atëherë për një atlet që udhëheq një mënyrë jetese aktive, tërheq hekur, gris fibrat e muskujve, duhet të konsumojë rreth 2700 kcal në ditë. Numrat, natyrisht, janë të përafërt, gjithçka varet nga shumë faktorë, për shembull, çfarë lloji fizik keni dhe të ngjashme, por unë mendoj se ju e kuptoni vetë parimin. Nga rruga, për të llogaritur me saktësi sa kcal ju nevojiten për të fituar peshë, unë ju këshilloj të përdorni këtu.
Pra, kjo është ajo që unë jam duke folur për. Në jetën tonë të përditshme, nuk është aq e lehtë të marrim kalori të mjaftueshme për të mbështetur proceset e rikuperimit në trupin tonë. Në jetën e çdo personi ka faktorë të tillë si puna, studimi, familja, të cilët shpeshherë nuk lejojnë respektimin e regjimit. Një person ha keq, është i ekspozuar ndaj situatave të ndryshme stresuese që çojnë në katabolizëm, domethënë në shkatërrimin e indeve të muskujve. Ne i shtojmë të gjithë këta faktorë së bashku dhe, si rezultat, marrim një regresion të rritjes së masës muskulore. Kjo do të thotë, thjesht një person ose do të ngecë, ose madje do të humbasë peshë.
Është në situata të tilla që një shtesë e tillë sportive si proteina do të jetë e dobishme. Në fakt, për të ruajtur përmbajtjen kalorike të dietës tuaj ditore, duhet të konsumoni proteina përveç ushqimit, e cila është shumë e përshtatshme për t'u përdorur. Mjafton të merrni me vete pluhur proteine dhe ujë (mund ta përzieni proteinën me kefir, qumësht dhe). Në çdo kohë të përshtatshme, merrni gjithçka që ju nevojitet, derdhni proteina, përzieni me ujë dhe pije, këtu keni një porcion proteinash që do të ndihmojë në luftën kundër katabolizmit. Këtu, sigurisht, një shtesë ushqimore është shumë e dobishme, siç kemi thënë më parë, për shkak të shumë faktorëve, një person nuk ka gjithmonë mundësinë të hajë plotësisht dhe të marrë proteina, karbohidrate dhe yndyrna të mjaftueshme. E gjithë kjo është shumë e mirë, por shumë njerëz harrojnë se kjo është vetëm një shtesë në ushqimin kryesor. Ju nuk mund të pini vetëm proteina dhe suplemente të tjera sportive gjatë gjithë kohës dhe të shpresoni për një rezultat pozitiv. Proteina nuk përmban ato vitamina, makronutrientë dhe substanca të tjera të dobishme që na duhen jo vetëm për të ndërtuar muskuj, por edhe për ekzistencë normale, tretje normale, duke siguruar punën e shumë e shumë proceseve në trupin tonë.
PIANE E PASUR MBI SUPLEMENTET SPORTIVE
Shumë atletë reklamojnë suplemente për sporte, por në realitet, shumë prej tyre janë të kufizuar vetëm në reklama. Në fakt, bodybuilders profesionistë praktikisht nuk përdorin suplemente sportive jashtë sezonit ose në përgatitje për garat. Ja çfarë thotë një bodybuilder i njohur, pronar i një kompanie suplementesh sportive ( kushtojini vëmendje kësaj) Piana e pasur:
Është e mundur të ndërtoni masë muskulore pa probleme pa përdorimin e proteinave, edhe nëse merrni parasysh faktorë të ndryshëm, si: puna, studimi etj. Tani do ta analizojmë këtë temë në më shumë detaje.
SI TË NDËRTOJMË MUSKUJ PA PROTEINË?
Pas sa më sipër, mendoj se e kuptoni se të ndryshmet suplemente ushqimore si proteinë nuk luajnë asnjë rol në arritjen e rezultatit. Për të fituar masë të dobët muskulore, mjafton t'i përmbaheni një diete, të ushtroni intensivisht dhe të flini shumë. Le të flasim për këtë dhe shumë gjëra të tjera në më shumë detaje.
Le të fillojmë me temën e të ushqyerit. Ky është ndoshta një nga faktorët më të rëndësishëm në jashtë sezonit. Më shumë se një artikull është shkruar tashmë për këtë temë, për t'u njohur me ta, unë rekomandoj të shkoni në seksion.
Para së gjithash, duhet të kujdeseni për të hartuar saktë dietën tuaj ditore për të marrë sasinë e duhur lëndë ushqyese për rikuperim dhe rritje. Në jashtë sezonit, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet proteinave dhe karbohidrateve. Sa i përket proteinave, ato duhet të konsumohen afërsisht 2-3 gram për 1 kilogram të peshës suaj. Nga ana tjetër, karbohidratet kanë nevojë për një renditje përmasash më shumë kur fitojnë masë, rreth 6-7 gramë për 1 kilogram të peshës së një sportisti. Këtu, numëro. Le të themi se një person që dëshiron të ndërtojë muskuj peshon rreth 75 kilogramë. Pastaj ai duhet të konsumojë afërsisht 75x2 = 150 gram proteina në ditë, dhe 75x7 = 525 gram karbohidrate. Bazuar në këtë llogaritje, ne vazhdojmë të përpilojmë dietën tuaj ditore.
Ju duhet të hani rreth 6-7 herë në ditë. Nga këto shifra, ne llogarisim se sa proteina dhe karbohidrate duhet të jenë në një vakt. Si duket: 150/6=25 gram proteina për porcion duhet të jetë trupi juaj; 525/6=87.5 gram karbohidrate për racion. Këto janë shifra të përafërta dhe unë po i tregoj në mënyrë që ju vetë më vonë, sipas një shembulli të gatshëm, të llogarisni saktë dietën tuaj ditore.
Tani detyra është të kompozoni saktë çdo vakt. Duhet të jetë i plotë, pavarësisht nëse është mëngjes apo darkë. Për të llogaritur saktë gjithçka, ju rekomandoj të përdorni. Aty mund të zgjidhni një menu, të llogarisni përmbajtjen kalorike të dietës suaj dhe, sipas skemës së dhënë më sipër, të llogarisni sasinë e duhur të proteinave dhe karbohidrateve.
Përveç lëndëve ushqyese që u renditën më sipër, nuk duhet të harroni yndyrnat, të cilat janë gjithashtu të nevojshme kur fitoni masë. Përqendrimi i tyre në dietën e përditshme nuk duhet të kalojë një përqindje prej 10-20%. Mos e kufizoni veten shumë në konsumimin e këtij përbërësi organik natyral. Hani më shumë peshk me vaj, pasi përmban një sasi të madhe të acidit të dobishëm omega-3, i cili është shumë i rëndësishëm për rritjen e muskujve, një atlet dhe mirëmbajtjen e proceseve të tjera jetësore në trup.
Mos harroni, e gjithë pika e fitimit të masës është se ju filloni të rriteni vetëm kur më shumë lëndë ushqyese hyjnë në trup, më shumë kalori sesa shpenzoni në një ditë.
Ne kemi shqyrtuar rregullat standarde që absolutisht çdo person që dëshiron të ndërtojë muskuj duhet t'u përmbahet. Tani, sa i përket proteinave. Pa përdorimin e suplementeve sportive, ju gjithashtu mund të rriteni pa probleme. Thjesht duhet të organizoni siç duhet rutinën tuaj të përditshme dhe të përgatisni gjithçka që ju nevojitet. Ne ju rekomandojmë të blini enë të posaçme ushqimore ku mund të vendosni të gjitha produktet e nevojshme për të ngrënë dhe për të rimbushur lëndët ushqyese.
KONKLUZIONET
Planifikoni ditën tuaj. Edhe nëse nuk keni kohë, punoni. Çdo ndërmarrje ose kompani ka një kohë të caktuar posaçërisht për punonjësit kur ata mund të hanë një vakt të qetë. Perdore. Mbrapa institucionet arsimore Unë në përgjithësi hesht, sepse ka një pushim çdo orë e gjysmë, mund të dilni me siguri dhe të hani.
Përmbajtja:
Përfitimet dhe mënyra e marrjes së suplementeve proteinike. Si t'i merrni ato në mungesë të trajnimit.
Shumica e bodybuilders profesionistë dhe fillestar shtojnë ushqimin sportiv, përkatësisht proteina, në dietën e tyre të rregullt për të rritur forcën dhe masën muskulore. Avantazhi i këtij suplementi është ngopja e fibrave të muskujve me të gjitha aminoacidet e nevojshme, jo vetëm para dhe pas stërvitjes, por gjatë gjithë ditës. Por nëse proteina është kaq efektive, a është e mundur të pihet pa u ushtruar në palestër? Le të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje.
Cilat janë përfitimet?
Studime të shumta tregojnë se pluhuri i proteinave është i dobishëm në çdo moshë dhe nuk është në gjendje të dëmtojë trupin. Por, si kudo tjetër, ka përjashtime. Në veçanti, është më mirë të mos pini proteina për njerëzit me intolerancë individuale ndaj suplementeve të tilla, si dhe në prani të sëmundjeve serioze të veshkave dhe mëlçisë. Përndryshe, proteina shtesë nuk është në gjendje të shkaktojë dëm.
Do të doja të theksoja se proteinat mund të pihen jo vetëm nga atletët profesionistë (siç mendojnë shumë njerëz), por edhe nga atletët e zakonshëm. Në këtë rast, lloji i sportit nuk ka shumë rëndësi. Ekziston një mendim se pluhuri i proteinave është një produkt kimik. Në asnjë mënyrë. Baza për marrjen e suplementit është i njëjti qumësht, kështu që këtu nuk ka konservues të dëmshëm dhe produkte të tjera të rrezikshme. Për më tepër, proteina përmban sasinë e nevojshme të aminoacideve, mineraleve dhe grupeve kryesore të vitaminave, të cilat janë thelbësore për një person për të mbajtur të gjitha funksionet jetësore. Ndonjëherë rekomandohet të pini proteina gjatë stresit të rëndë për të normalizuar gjendjen e përgjithshme, edhe në mungesë të stërvitjes.
Suplementi sportiv sjell përfitimin maksimal në rastin e marrjes komplekse me ushqim natyral. Prandaj, nëse një person vendos si detyrë një grup të masës muskulore, duke përmirësuar treguesit e forcës dhe duke rritur efektivitetin e stërvitjes, atëherë dieta e tij duhet të përfshijë proteina jo vetëm nga ushqimi sportiv, por edhe nga ushqimet e zakonshme - peshku, viçi dhe mishi i shpendëve, gjizë, vezë, e kështu me radhë.
Për më tepër, për zhvillimin e plotë, një atlet duhet të marrë karbohidrate dhe madje edhe disa yndyrna. Me ekuilibrin e duhur të të gjitha substancave, mund të arrini rezultate maksimale. Por është e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të pini proteina dhe të hani ushqim të rregullt veçmas. Përndryshe, ju nuk mund të arrini efektin sa domethënës.
Karakteristikat e pritjes
Më shpesh, pluhuri i proteinave duhet të përzihet dhe të pihet me lëng, qumësht ose ujë të thjeshtë. Në këtë rast, vëllimi i lëngut të zgjedhur nuk ka shumë rëndësi. Gjëja kryesore është të mos përdorni ujë të vluar, ndërveprimi i të cilit me proteinën çon në koagulim dhe humbje të vetive të kësaj të fundit.
Koha më e mirë për të konsumuar proteina është ndërmjet vakteve. Në ditët e aktivitetit fizik aktiv, ju mund të pini proteina menjëherë pas klasës. Nëse një ditë nuk ka stërvitje, atëherë një nga racionet mund të pihet para darkës. Gjëja kryesore është të mos konsumoni proteina në të njëjtën kohë, sepse në këtë rast thjesht nuk mund të përthithet. Numri optimal i "qasjeve" është rreth 3-5 herë.
Proteina pa ushtrime
Për zhvillimin e plotë të trupit, është e nevojshme marrja e të paktën një gram proteine për kilogram peshë. Nëse një person është i përfshirë në mënyrë aktive në sport, atëherë doza e tij rritet në të paktën dy gram. Çfarë do të thotë? Ju mund të konsumoni proteina pa stërvitje nëse trupi nuk merr sasinë e nevojshme të elementeve të dobishme nga ushqimi i zakonshëm. Përndryshe, marrja shtesë e suplementit konsiderohet e pakuptimtë, dhe nganjëherë e dëmshme.
Për shembull, ju peshoni 65 kilogramë, që tregon nevojën ditore të trupit për 65 gram proteina (pa stërvitje). Nëse trupi merr sasinë e nevojshme të proteinave nga ushqimi, atëherë nuk ka nevojë të marrë proteina pluhur.
A ka opsione?
Ka ende situata ku proteinat mund të jenë të dobishme pa stërvitje fare. Në veçanti, proteina mund dhe duhet të pihet kur humbet peshë. Shumë janë të pabesueshëm për deklarata të tilla, duke besuar se është e pamundur të humbni peshë me ndihmën e ushqimit sportiv. Dhe këtu nuk është. Nëse e ndërtoni saktë dietën tuaj, ndiqni me përpikëri dietën dhe pini një shake proteinash, mund të arrini rezultate mbresëlënëse.
Gjëja kryesore është që suplementet të mos mbizotërojnë mbi ushqimin e zakonshëm. Në të njëjtën kohë, sasia e karbohidrateve dhe yndyrave duhet të minimizohet. Sa i përket proteinave, trupi i tij duhet të marrë në masën 1-1,5 gram për kilogram peshë. Vetë shakeku i proteinave konsumohet më së miri në mbrëmje, dhe ndonjëherë në vend të një prej vakteve. Avantazhi i këtij suplementi është ngopja. Mjafton një porcion për të mposhtur oreksin për një kohë të gjatë edhe pa stërvitje, duke i siguruar trupit të gjitha aminoacidet e nevojshme.
Çmimet dhe ku të blini proteina
konkluzioni
Ne kemi nevojë për proteina. Prandaj, me mungesën e tij, ju mund të pini suplemente pa stërvitje aktive. Gjëja kryesore është të vëzhgoni rreptësisht dhe të mos e tejkaloni dozën. Përveç kësaj, proteina është një ndihmës i domosdoshëm në çështjen e humbjes së peshës. Pra, pse të mos përfitoni nga aftësitë e tij? Fat i mirë në arritjen e qëllimeve tuaja.
