វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹងជាមួយលំហាត់។ វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ វីដេអូអំពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់

ល្បឿននៃជីវិតទំនើបតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់ចំណាយធនធានផ្ទាល់ខ្លួនច្រើន ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងអស្ថិរភាព។ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងសួរសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុ ហើយក៏បង្រៀនអ្នកពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះផងដែរ។

សរសៃប្រសាទគឺជាសំណុំនៃរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការកើនឡើងភ័យបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖

• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
• អារម្មណ៍ក្តៅ;
• ឆាប់ខឹង;
• ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍;
• ការគេងមិនលក់;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
• ការសង្ស័យ;
• ការថប់បារម្ភ;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

គ្មានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយគ្មានហេតុផលនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនភ័យទេប្រសិនបើគាត់ធ្វើបានល្អ។

ដូច្នេះ ការភ័យតែងតែមានហេតុផល (សរីរវិទ្យា ផ្លូវចិត្ត)៖

• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• កង្វះវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ;
• កង្វះនៃការគេង;
• ការងារហួសកម្លាំង;
• ស្ថានភាពស្ត្រេស;
• ព្រឹត្តិការណ៍លំបាក។

នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ។ អ្វីក៏ដោយអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័យ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល ក៏ដូចជាស្ថានភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។

ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ស្ថេរភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ការត្រលប់មកវិញនូវតុល្យភាពផ្លូវចិត្តគឺជាបញ្ហាដ៏យូរ និងពិបាក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់៖ អ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹង

ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំសំណុំនៃវិធីសាស្ត្រដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង៖

1. ពិនិត្យ។បច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់។ ការរាប់ឯកតាជួយសម្រាលភាពរំភើប និងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ចេញពីប្រភពនៃអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។ វាមានតម្លៃរាប់រហូតដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
2. ចំណង់ចំណូលចិត្ត, ល្បែងកំសាន្តដែលចូលចិត្ត។អ្វីមួយដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ នេះអាចជាការស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ មើលកុន ចម្អិនអាហារ ទិញទំនិញ។
3. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ។គំនូរ, គំរូ - មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដោះលែងអារម្មណ៍។
4. នីតិវិធីទឹក។ទឹកមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិល និងប្រេងនឹងជួយដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
5. លាងដៃ លាងមុខ។ទង្វើតូចមួយដែលតំណាងឱ្យការកម្ចាត់បទពិសោធន៍ដែលស្រមើស្រមៃ។
6. ម៉ាស្សា។ការសម្រាករាងកាយនាំឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅទីនេះអ្នកអាចម៉ាស្សាក្បាល បាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង (អ្នកអាចដើរដោយជើងទទេរលើផ្ទៃផ្សេងៗ)។
7. ការដោះលែងអារម្មណ៍។ស្រែក ហែកក្រដាស វាយខ្នើយ។
8. ឯកជនភាព។ពេលខ្លះមនុស្សគឺជាប្រភពនៃការឆាប់ខឹង។ ការនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក ការផ្តល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ខ្លួនអ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
9. កាលវិភាគនៃការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ការគេងជ្រៅ ពេញលេញនឹងស្តាររាងកាយទាំងមូលឡើងវិញ ហើយរបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងផ្តល់ឱ្យ ការងារត្រឹមត្រូវ។កោសិកាសរសៃប្រសាទ។
10. ការគិតវិជ្ជមាន។យកចិត្តទុកដាក់តិច (គួរជៀសវាង) ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ និងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន។
11. បន្ថយស្តង់ដារ។ការទាមទារច្រើនពេកលើខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខកចិត្ត និងកាត់បន្ថយការគោរពខ្លួនឯង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើសមិទ្ធិផលនិងភាពជោគជ័យ។ កុំភ្លេចសរសើរខ្លួនឯង។
12. ក្នុងករណីខ្លះវានឹងជួយ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសធម្មតា។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមផងដែរ។ ការដកដង្ហើមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងចង្វាក់បេះដូង។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់វា យើងអាចគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោច។ លើសពីនេះ លំហាត់ដកដង្ហើម ធ្វើអោយរាងកាយមានអុកស៊ីហ្សែន។

សំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាច្រើន៖

• ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ នៅក្នុងដំណើរការ អ្នកអាចស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបាត់ទៅដោយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។
• ស្រូបខ្យល់ជាមួយនឹងការផ្ទុះខ្លី ដកដង្ហើមយឺតៗដោយសម្ពាធ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
• ការ​ងងុយគេង​នឹង​ជួយ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ ដើម្បីបង្កហេតុ អ្នកត្រូវបិទភ្នែក លើកដៃឡើង បើកមាត់ឱ្យទូលាយ ហើយស្រូបចូល។
• ដកដង្ហើមក្នុងការ៉េ។វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកវត្ថុនៃរូបរាងសមរម្យ (ទូរទស្សន៍បង្អួចផ្ទាំងគំនូរ) ។ ធាតុនីមួយៗនៃលំហាត់ត្រូវបានធ្វើជា 4 រាប់។ ដំបូងអ្នកត្រូវមើលជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើហើយដកដង្ហើម។ នៅខាងស្តាំខាងលើ - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅជ្រុងខាងស្តាំទាបហើយដកដង្ហើមចេញ។ នៅខាងឆ្វេងខាងក្រោម - សម្រាកញញឹម។
• ការដកដង្ហើមតាមមាត់ (ការដកដង្ហើមពោះ) ។សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពេលអង្គុយ ឬដេក។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក មួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូល ទ្រូងគួរតែនៅស្ងៀម ហើយក្រពះគួរងើបឡើង។ ដកដង្ហើមមួយនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជួបប្រទះការវិលមុខនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តវានឹងឆ្លងកាត់។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់គឺបរិយាកាសសុខស្រួល ទីតាំងសុខស្រួល (និយមអង្គុយដោយខ្នងត្រង់) ភាពមិនប្រញាប់ និងការយល់ដឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តាប់អារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

សកម្មភាពរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាដោយគ្មានថ្នាំ

សកម្មភាពរាងកាយលើកកម្ពស់ការផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ នេះអាចជាការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ ដើរ យូហ្គា រាំ សូម្បីតែសម្អាតផ្ទះ។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកចូលចិត្តបន្ទុក។

វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងសញ្ជឹងគិតពីធម្មជាតិ។ កង្វះអុកស៊ីសែននាំឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ប្រសិនបើមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេនោះ ចាំបាច់ត្រូវខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានញឹកញាប់។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបសម្រាប់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ មានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៃក្លិននៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។

ក្លិនក្រអូបអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តុ

ទឹកអប់អាចធ្វើអោយស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធ្វើអោយដំណើរការខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ប្រេងសំខាន់ៗអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅគ្រឿងសំអាង, ងូតទឹក, និងចង្កៀងក្លិនក្រអូប។

ជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ៖

• ប្រេងក្រូចឆ្មារ(ប៊ឺហ្គាម៉ុត, ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មា, ក្រូចត្លុង) ។ ពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
• ប្រេងផ្កា(chamomile, ផ្កាម្លិះ, ផ្កាឡាវេនឌ័រ, ផ្កាកុលាប, geranium, ប្រទាលមុខ lemon, juniper, ផ្កាឈូក) ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។
• ប្រេងឈើ(ដើមតាត្រៅ, ឈើច្រត់, ផាចូលី, ធូប, camphor) ។ បំបាត់ភាពនឿយហត់ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។
• ប្រេងរុក្ខជាតិ(ដើមតែ, mint, eucalyptus) ។ ជួយកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយ។

សមាធិជាមធ្យោបាយកម្ចាត់សរសៃប្រសាទ

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង - ការធ្វើសមាធិ។ វិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់តាំងពីបុរាណមក មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមនុស្ស: ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា; ការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង; ធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។

មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ផាសុកភាព ក៏ដូចជាតន្ត្រីអម។

ដំណើរការខ្លួនវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទី និងមានជំហានដូចខាងក្រោម (ការធ្វើសមាធិជាមូលដ្ឋាន)៖

• កាន់កាប់ទីតាំងសុខស្រួល (ខ្នងត្រង់, ដៃនៅលើជង្គង់);
• បង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់, ដកដង្ហើមជ្រៅ, ផ្តោតលើវា (អ្នកអាចរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក);
• ការមើលឃើញនៃកន្លែងសុខស្រួល និងសន្តិភាព (វាអាចជាការប្រឌិត);
• ភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ (វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចុងទាបបំផុត) ។

វាក៏មានបច្ចេកទេសដូចជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិផងដែរ។ នេះ​ជា​ការ​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​ដោយ​ប្រើ​ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ខ្លួនឯង។

រួមបញ្ចូលលំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន 6៖

1. "ធ្ងន់។"ការផ្តោតអារម្មណ៍លើទម្ងន់ជាក់ស្តែងនៃរាងកាយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ ដៃស្តាំបន្ទាប់មកចាកចេញ។
2. "កក់ក្តៅ" ។អ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈរបស់អ្នក។
3. "ជីពចរ" ។វា​មាន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ហូរ​ឈាម​។
4. "ដង្ហើម" ។វាបង្កើតនៅលើលំហាត់មុន រួមផ្សំវា និងបំពេញបន្ថែមជាមួយការដកដង្ហើម និងដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។
5. "ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" ។អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅរវាងផ្ចិតនិងគែមនៃ sternum ។
6. "ត្រជាក់ថ្ងាស" ។ផ្តោតលើភាពត្រជាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលបានកំណត់។

វាក៏មានគំនិតនៃការបញ្ជាក់ផងដែរដែលជារឿយៗត្រូវបានច្រឡំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការបញ្ជាក់គឺជាបច្ចេកទេសពាក្យសំដីនៃការនិយាយឡើងវិញនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានម្តងហើយម្តងទៀត។ វាជួយអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការបញ្ជាក់អាចត្រូវបាននិយាយខ្លាំងៗ ផ្លូវចិត្ត ច្រៀង អាន ស្តាប់ជាទម្រង់អូឌីយ៉ូ ឬថតច្រើនដង។ ពួកគេត្រូវធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីកាត់បន្ថយការភ័យអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការ​ភ័យ​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​ជា​ជំងឺ​ទូទៅ។ ការផ្ទុះអារម្មណ៍, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ការថប់បារម្ភ - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកាន់តែអូសបន្លាយ វាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងកូន។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង៖ ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

• សម្រាកពេញលេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើការហួសកម្លាំង និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• អាហារូបត្ថម្ភ។ វាគួរតែមានសុខភាពល្អ សម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
• វាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តបុរាណដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាព (ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបការព្យាបាលដោយសិល្បៈការធ្វើសមាធិ) ។
• ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សឲ្យបានច្រើន កុំឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម។
• អានសៀវភៅ មើលរឿងវិជ្ជមាន។
• ដើរញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• លំហាត់រាងកាយសាមញ្ញ។

ថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹង

ថ្ងៃនេះឱសថស្ថានផ្តល់ជូន ជម្រើសដ៏ធំថ្នាំ sedative ។ ក្នុងចំនោមពួកគេថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិឱសថត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ពួកវាមានភាពទន់ភ្លន់លើរាងកាយផ្តល់នូវឥទ្ធិពលយូរអង្វែង។ អ្នកអាចទិញវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ថ្នាំ sedative ពេញនិយម៖

• ការដកស្រង់ Valerian(គ្រាប់ថ្នាំ tincture ឱសថសម្រាប់ស្លឹកតែ) ។ សារធាតុសកម្មគឺឫស valerian officinalis ។ មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់, បំបាត់ការឈឺចាប់។ លេប 1-2 គ្រាប់ (20-30 ដំណក់) បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Persen ។គ្រាប់ និងគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ valerian, mint, lemon balm ។ ផលិតផលបំបាត់ការថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លេប 1 គ្រាប់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អន្តេវាសិកដ្ឋាន។គ្រាប់មានឫស valerian និងស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាព sedative វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងនិងគុណភាពនៃការគេង។
• សេដាវិត។មាននៅក្នុងទម្រង់នៃដំណោះស្រាយ ក៏ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ដែលមានមូលដ្ឋានលើ valerian, hawthorn, wort ផ្លូវ John, mint និង hops ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ លេប 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 2 គ្រាប់ (1 ស្លាបព្រា) ។
• Novo-passit(គ្រាប់, សុីរ៉ូ) ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារតែ wort ផ្លូវ John's passionflower, valerian, hops, elderberry, ប្រទាលមុខ lemon និង hawthorn ។ លេប 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 គ្រាប់ឬ 1 ស្លាបព្រាវាស់។

វីតាមីនជំនួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

សកម្មភាពធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងមីក្រូធាតុ៖

• វីតាមីន C. អាស៊ីត Ascorbic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
• វីតាមីន E. ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃខួរក្បាល សរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
• វីតាមីន D. វាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អ និងកាត់បន្ថយភាពងាយនឹងស្ត្រេស។
• វីតាមីន A. ទទួលខុសត្រូវចំពោះបទបញ្ជានៃការគេង។
• វីតាមីន B ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ម៉ាញ៉េស្យូម។ កាត់បន្ថយភាពរំភើប។
• ជាតិដែក។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពខួរក្បាល រួមទាំងល្បឿននៃប្រតិកម្ម។
• អ៊ីយ៉ូត។ ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន។
• ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការតភ្ជាប់រវាងសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។
• ផូស្វ័រ។ គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការបំពេញបន្ថែមនៃវីតាមីននិងមីក្រូធាតុគឺអាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយពីស្មុគស្មាញដែលត្រៀមរួចជាស្រេច: Supradin, Vitrum, Neovitam, Magvit, Volvit ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់

ដើម្បីកាត់បន្ថយការភ័យ អ្នកអាចងាកទៅរករូបមន្តប្រជាប្រិយដែលបានបញ្ជាក់។

ពួកវាទាំងអស់គឺផ្អែកលើឱសថ (ឫស ស្លឹក ផ្កា) ហើយមិនមានសារធាតុសិប្បនិម្មិត៖

• តែ Meadowsweet កាត់បន្ថយភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ រុក្ខជាតិស្ងួតពីរបីដើមគួរចាក់ជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះ។ ប្រើជាតែ។
• Lovage ជួយដល់ការគេងមិនលក់ និងឈឺបេះដូង។ ឫសកាត់ (1 ស្លាបព្រា) ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹកត្រជាក់។ ទុករយៈពេល 4 ម៉ោង។ យកកន្លះកែវ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការ​លាយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ និង​ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ​នឹង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ភាព​តានតឹង។ Melissa (1 ស្លាបព្រា) និង mint (2 ស្លាបព្រា) ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ (1 លីត្រ) ទុកចោលមួយម៉ោង។ ផឹកកន្លះកែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Tincture នៃស្លឹក birch ។ ស្លឹកកំទេច (100 ក្រាម) ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្តៅ (2 ពែង) ។ ទុករយៈពេល 6 ម៉ោង។ យកកន្លះកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
• Motherwort បំបាត់ការឆាប់ខឹងខ្លាំង។ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗត្រូវបានគេយក 30 ដំណក់ (ក្នុងមួយស្លាបព្រានៃទឹក) 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឱសថរុក្ខជាតិដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ស្តាររាងកាយឡើងវិញ ជួយវាដោយឯករាជ្យ ទប់ទល់នឹងការរំខានផ្លូវចិត្ត ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

ផលិតផលដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការចុះបញ្ជីការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការរៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើអាហារដែលយើងបរិភោគ។ របបអាហារគួរតែមានភាពចម្រុះ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផលិតផលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងរក្សាស្ថេរភាពអារម្មណ៍៖

• សូកូឡាខ្មៅ (៣០-៤០ ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់);
• ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ (ក្រូច, ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ក្រូចឃ្វិច);
• អាហារសមុទ្រគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ;
• ធញ្ញជាតិ (ធញ្ញជាតិ, បបរ, នំបុ័ង);
• បន្លែបៃតង (ស្ពៃក្តោប, sorrel, broccoli);
• បន្លែពណ៌ទឹកក្រូច (ការ៉ុតល្ពៅ);
• គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, សណ្តែកដី, pistachios, Walnut);
• ស៊ុត ទឹកដោះគោ ថ្លើម (មានផ្ទុកវីតាមីនច្រើនបំផុត)។

ការការពារការភ័យគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ជួយការពារភាពតានតឹង៖

• សម្រាកជាទៀងទាត់ (មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ព្រលឹងផងដែរ);
• ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាការការពាររាងកាយពីស្ថានភាពរបួស;
• ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព;
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាប្រភពនៃការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ;
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ (ផឹកស្រា បារី)
• សកម្មភាពរាងកាយ (កីឡា, ការដើរ, ការរាំ);
• វត្តមាននៃចំណាប់អារម្មណ៍, ចំណង់ចំណូលចិត្ត, ចំណង់ចំណូលចិត្ត;
• អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃការលេងសើច (ការសើចជួយសង្រ្គោះអ្នកក្នុងស្ថានភាពណាមួយ);
• បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនិងតម្លៃខ្លួនឯង;
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគឺជាធនធានដ៏ល្អសម្រាប់ការទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
• បទពិសោធន៍ថ្មី (ចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍, ជួបមនុស្សថ្មី, ការធ្វើដំណើរ);
• ការអភិវឌ្ឍនៃការគិតវិជ្ជមាន ការផ្តោតអារម្មណ៍លើគំនិតវិជ្ជមាន ការស្វែងរកគុណសម្បត្តិសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អបំផុត;
• ក្តីស្រមៃ ការស្រមើស្រមៃ ជាការជំរុញដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

អស្ថិរភាពអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹងកំពុងជាប់ពាក់ព័ន្ធកាន់តែខ្លាំងឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកអាចឃ្លាតឆ្ងាយពីបញ្ហាដែលមិនសប្បាយចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល។

វីដេអូអំពីវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

វិធី ១៤ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់, វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា:

របៀបរស់នៅនៃសង្គមសម័យទំនើបតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសម្បើមពីមនុស្ស ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមនៃពេលវេលា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ។

ដោយគេចចេញពីបន្ទុកនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន មនុស្សជាច្រើន ដោយមិនមានការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន ចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងផ្សេងៗ ដែលធ្វើឲ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនពួកគេ ដោយទទួលបាននូវការញៀនថ្មី។ ជាញឹកញាប់នេះគឺជាទីបញ្ចប់។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹង។ ក្រោយមកទៀត នៅក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗរបស់វា មកលើការត្រួតពិនិត្យកត្តាស្ត្រេសជាច្រើន ដើម្បីកំណត់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ ដែលភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបេះដូង។ ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងក៏មាន contraindications មួយចំនួនផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ដំបូងអ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបញ្ជីពេញលេញ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តឆ្លងកាត់ការសិក្សានេះ។

បន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ វិធីសាស្ត្រសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួននឹងត្រូវបានស្នើឡើង ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយក្នុងពេលតែមួយទទួលបានស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងភាពស៊ាំទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែចងចាំថាវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមគឺសមរម្យនៅពេលដែលសញ្ញាបឋមនៃភាពតានតឹងលេចឡើង។ ប្រសិនបើជំងឺសរសៃប្រសាទបានវិវត្តទៅជាស្ថានភាពមានស្ថេរភាព អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយសមត្ថភាពសម្រាប់សរសៃប្រសាទ និងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសុខភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកឡើងវិញ។

ដង្ហើមជ្រៅ

តាំងពីបុរាណកាលមក ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងការដកដង្ហើម អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់។ វិទ្យាសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងនៅបូព៌ា។ នៅក្នុងប្រពៃណីយូហ្គារបស់ឥណ្ឌា វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា pranayama ។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសាមញ្ញណាស់ ហើយអ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ស្ងប់ស្ងាត់​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ការ​ដកដង្ហើម​? ដំបូងអ្នកត្រូវយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ចិត ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកំពូល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវស្រមៃថាមានថង់ខ្យល់នៅក្រោមផ្ចិត ដែលបំពេញដោយខ្យល់នៅពេលស្រូបចូល។ ការស្រូបចូលគួរតែជ្រៅ បំពេញចន្លោះប្រហោង និងទ្រូងដោយខ្យល់។

ពេល​អ្នក​ស្រូប​ចូល អ្នក​អាច​ទប់​ដង្ហើម​មួយ​ភ្លែត ហើយ​បន្ទាប់​មក​ដកដង្ហើម​ចេញ​យឺតៗ​ទាំង​ស្រុង។ ដ្យាក្រាមគួរតែទម្លាក់មុនហើយបន្ទាប់មកទ្រូង។ រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញគួរតែមានពីរដងនៃប្រវែងដង្ហើមចូល។

វាល្អណាស់ប្រសិនបើនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកបញ្ចេញសំឡេងបញ្ជាក់ដោយស្មារតី ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង" ឬ "រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាល"។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលជ្រើសរើសពាក្យ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការបញ្ជាក់គួរតែមានសំឡេងបញ្ជាក់ក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ន និងមិនមានភាគល្អិតអវិជ្ជមាន។

បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងមូលច្រើនដង ស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដោយការអនុវត្តន៍ច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយដោយទទួលបានជំនាញនោះ សម្រេចបានវាស្ទើរតែភ្លាមៗ។

ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

ការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ឧទ្យាន ឬច្រាំងនៃអាងស្តុកទឹកគឺល្អ ប៉ុន្តែផ្លូវទីក្រុងស្ងប់ស្ងាត់ ការ៉េ ឬការ៉េតូចក៏នឹងធ្វើដែរ។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលលើការដកដង្ហើម សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវអង្គុយស្ងៀម ហើយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ តាមគោលការណ៍ដូចគ្នា កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។

ងូតទឹក

ចម្លើយដ៏ល្អចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ គឺត្រូវសម្រេចចិត្តធ្វើនីតិវិធីទឹក។ ការងូតទឹក ឬផ្កាឈូក (និយមជាការផ្ទុយគ្នា) មានឥទ្ធិពលស្រស់ស្រាយដ៏អស្ចារ្យមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើរាងកាយផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ ដោយព្យញ្ជនៈលាងសម្អាតការប្រមូលផ្តុំនៃថាមពលអវិជ្ជមាន។

បទពិសោធន៍នៃថាមពលនៃគំនិតវិជ្ជមាន

ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ប៉ុន្តែមិនមែនជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអនុវត្តនោះទេ ការព្យាបាលសរសៃប្រសាទគឺផ្អែកលើការពិតចាស់ដែលថាពិភពលោកជុំវិញយើងគ្រាន់តែជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន យើងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកជុំវិញយើង។ ដូច្នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក អ្នកអាចកម្ចាត់ហេតុផលទាំងអស់សម្រាប់ភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យវិធីសាស្ត្រនេះដំណើរការប្រកបដោយស្ថិរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ជំនាញជាក់លាក់មួយត្រូវបានទាមទារ ដែលត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ ការបញ្ជាក់ដូចគ្នាដែលត្រូវបានណែនាំខាងលើជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយបាន។

ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីដែលឆ្ងាញ់

មានថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើវាជាបង្អែម ជាពិសេសសូកូឡា។ ក្រោយមកទៀតមានផ្ទុកសារធាតុ dopamine យ៉ាងច្រើន ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដូច្នេះទាំងឥទ្ធិពលរបស់វា និងដំណើរការនៃអាហារបុណ្យខ្លួនឯង នឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរឧបករណ៍ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើវាឱ្យហួសហេតុពេក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការទទួលបានទម្លាប់មិនល្អ។

ស្វែងរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃ

ការការពារដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។ យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាមានមិត្តសម្លាញ់បំបាត់ស្ត្រេសទាំងនោះ ដែលអរគុណចំពោះភាពងាយស្រួល ភាពវិជ្ជមាន និងភាពរីករាយរបស់ពួកគេ អាចបំបែកពពកខ្មៅនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ទាក់ទងមនុស្សបែបនេះឱ្យបានញឹកញាប់ ទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពីពួកគេ និងរៀនពីពួកគេនូវអាកប្បកិរិយាងាយស្រួលចំពោះបញ្ហា និងការលំបាកប្រចាំថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងកុំត្អូញត្អែរអំពីការឡើងចុះរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែសម្រាក។

ធ្វើការសម្អាតខ្លះ

វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា, ជាការពិតណាស់, ប៉ុន្តែនៅតែល្អណាស់។ ស្វែងរកប្រភេទនៃការស្ទះនៅផ្ទះ - នៅក្នុងទូ ទូខោអាវ បន្ទប់ក្រោមដី ផ្ទះបាយ បន្ទប់ទឹក កុំព្យូទ័រ ថតក្រដាស។ល។ - ហើយផ្តាច់វាចេញ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្វែរគំនិតរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើ។ លើសពីនេះ វាមានទំនាក់ទំនងល្អិតល្អន់រវាងលំដាប់លំហជុំវិញ និងលំដាប់ក្នុងគំនិត និងអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នករៀបចំជាប្រព័ន្ធនូវអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នកនៅខាងក្រៅ នោះអ្វីដែលនៅខាងក្នុងអ្នកនឹងក្លាយជាប្រព័ន្ធដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះការលាងសម្អាតជួយដោះស្រាយបន្ទុកនៃបញ្ហាផ្ទៃក្នុងនៅលើកម្រិត subconscious ។

ប្រើអំណាចព្យាបាលនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់

ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការមិនគិតខ្លួនឯងហួសហេតុ ហើយងាយប្តូរទៅរកការគិតវិជ្ជមាន នោះការចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់អាចជួយបាន។ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ភ្លេចកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ហើយញែកខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងពីសំឡេងរំខានពីខាងក្រៅ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក និងដោះស្រាយជាមួយសត្វកន្លាតរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃភាពឯកកោមានឥទ្ធិពលមកលើអ្នក ហើយអ្នកគ្រាន់តែមានទំនោរចង់ភ័យស្លន់ស្លោកាន់តែខ្លាំង ការព្យាបាលសរសៃប្រសាទតាមរបៀបនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

កុំភ្លេចអំពីការគេង

ការហត់នឿយដោយភ័យគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់បទពិសោធន៍ស្ត្រេស។ ដូច្នេះហើយ ការ​គេង​គឺជា​ការព្យាបាល​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ភាព​តានតឹង​។ ជាចុងក្រោយ រកពេលវេលា និងគេងលក់ស្រួល។ ជារឿយៗបន្ទាប់ពីនេះអ្វីៗទាំងអស់បាត់ទៅដូចជាដោយដៃ។ ប៉ុន្តែទោះបីជារឿងនេះមិនកើតឡើង ហើយនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើង អ្នកនៅតែជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត និងចលាចលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ការបញ្ចូលថាមពលក្នុងសុបិននឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពធន់នឹងបទពិសោធន៍បំផ្លិចបំផ្លាញ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីយកឈ្នះលើឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃអវិជ្ជមានណាមួយ។ .

សមាធិ

មួយទៀត វិធីសាស្រ្តខាងកើតការសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ - សមាធិ។ តាមឧត្ដមគតិ ការធ្វើសមាធិដ៏ជ្រៅ និងមានប្រសិទ្ធភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកពេលវេលា និងទីកន្លែងសម្រាប់រឿងនេះបានទេ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ វាល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកដើម្បីបន្សាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានភ្លាមៗ។

ចំណែក​វិធីសាស្ត្រ​វិញ មាន​វិធីសាស្ត្រ​ជាច្រើន​ដែល​អាច​រកឃើញ​ក្នុង​អក្សរសិល្ប៍​ឯកទេស។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺ អង្គុយឱ្យស្រួល តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សម្រាក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមដោយមិនមានការរំខានដោយគំនិត។ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះ ប្រសិនបើអនុវត្តជាទៀងទាត់ នឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ញញឹម!

ដឹងថាធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម។ ប៉ុន្តែក៏មានល្បិចផ្លូវចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តដំណើរការបញ្ច្រាស។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺញញឹម។ ទោះបីវាជាស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយក៏ដោយ វានឹងភ្លឺនៅលើមុខរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក subconscious បញ្ឆោតនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្របខ្លួននិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចោទប្រកាន់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែម។

ទំនាក់ទំនងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្រ្ត និងធ្វើការអស្ចារ្យ។ សាកល្បងវា ហើយមើលដោយខ្លួនឯង។

ព្យាយាមធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកកក់ក្តៅ

មធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ គឺផ្អែកលើទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តស្រដៀងគ្នា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំដៅដៃរបស់អ្នក។ ការពិតគឺថា ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស រាងកាយនឹងចែកចាយលំហូរឈាមឡើងវិញដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយផ្គត់ផ្គង់វាយ៉ាងច្រើនដល់ខួរក្បាល និងបេះដូង។ ជាលទ្ធផល ដៃទំនងជាត្រជាក់ក្រោមភាពតានតឹង។ តាមរយៈការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការពឹងផ្អែកនេះ អ្នកអាចរៀបចំរាងកាយឡើងវិញបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកក់ក្តៅដៃរបស់អ្នក ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាស្ថានភាពស្ត្រេសបានចប់ហើយ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។

ស្តុកទុកលើក្រូច

មិនអាក្រក់ជាងថ្នាំគ្រាប់ច្រើនទេ ក្លិនក្រូចឆ្មារជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាអាចជាក្រូចឃ្វិចពិតប្រាកដ ឬហួតក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូប (ក្នុងករណីចុងក្រោយ ប្រេងគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ)។ អាថ៌កំបាំងគឺថាក្លិននៃផ្លែក្រូចឆ្មាររំញោចការបញ្ចេញ norepinephrine ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ការបង្កើនកម្រិតថ្នាំរបស់វាក្នុងឈាមយ៉ាងសំខាន់ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

ដោយ​ដឹង​ពី​សមត្ថភាព​នៃ​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​នេះ អ្នក​អាច​បំពាក់​ការពារ​ភាព​តានតឹង​។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវទម្លាក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់នៃក្រូច ឬក្រូចថ្លុង ទៅលើកន្សែងដៃ ឬគែមសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។

ផឹកតែមួយពែង

តែបៃតងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបព្យាបាលភាពតានតឹង។ ក្រោយមកទៀតមានលក្ខណៈពិសេសប្លែកពីគេ៖ ដោយសារ L-theanine រួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាពរបស់វា វាជួយកាត់បន្ថយការខឹង អស់កម្លាំង និងរោគសញ្ញាស្ត្រេសផ្សេងទៀត។

ចាក់ទឹកត្រជាក់នៅលើកដៃរបស់អ្នក

ក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ មានវិធីដើមដូចជាការលាងដៃរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់។ ផ្លូវនៃសរសៃឈាមធំ ៗ ស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះ ដូច្នេះការធ្វើឱ្យត្រជាក់តំបន់នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមត្រជាក់ ហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។

សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា អ្នកអាចលាបទឹកត្រជាក់ពីរបីដំណក់ (ឬសូម្បីតែលាបទឹកកក) ទៅកន្លែងនៅពីក្រោយត្រចៀក ដែលជាកន្លែងលាបទឹកអប់។

យកវីតាមីនរបស់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយចុងក្រោយទាក់ទងនឹងការទៅឱសថស្ថាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យថ្នាំ និងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងៗ អ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញវីតាមីនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសនៅទីនោះ។ ជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញជាច្រើននៅក្នុងការចាត់ថ្នាក់ធំមួយ។ ដោយបានរកឃើញអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ សូមចូលរៀន។ ការធ្វើបែបនេះអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែអាក្រក់ដូចការប្រើថ្នាំជាច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបាននិយាយថា ជំងឺភាគច្រើននៅក្នុងសម័យរបស់យើងគឺមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ពោលគឺវាកើតចេញពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនត្រឹមត្រូវ - ពីភាពតានតឹងថេរ ឆាប់ខឹង កំហឹង ការថប់បារម្ភ។ ហេតុដូច្នេះហើយ មុនពេលអ្នកលេបថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេស វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាពួកគេគ្រាន់តែដកចេញនូវផលវិបាកប៉ុណ្ណោះ។ ឫសគល់នៃបញ្ហាគឺនៅក្នុងខ្លួនយើង នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ ពីនេះវាក្លាយជាជាក់ស្តែងការពឹងផ្អែកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងលើសមត្ថភាពក្នុងការពិចារណា - ជំនាញនៃការមើលខាងក្នុងខ្លួនយើង។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យរងទុក្ខវេទនាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកដោយសំណួរអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នកជាមុនសិន រៀនគិតវិជ្ជមាន សម្រាក និងបណ្តុះជំនាញផ្លូវចិត្តឱ្យខ្លួនឯង។ វិន័យ។

ពេលវេលាអាន៖ ៣ នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់? ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យគឺស៊ាំនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា មានតែនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ និងកត់សម្គាល់វា ហើយមាននរណាម្នាក់ស៊ាំនឹងវា ហើយរស់នៅក្នុងដុំសរសៃប្រសាទដែលកកជាអចិន្ត្រៃយ៍ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ដោះស្រាយបញ្ហា កសាងអនាគត ត្អូញត្អែរពីភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងជាច្រើន បញ្ហា។ មធ្យោបាយដែលអាចទុកចិត្តបំផុតដើម្បីនាំយក ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនៅក្នុងលំដាប់ - ដើម្បីកែលម្អតំបន់នៃជីវិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំភើបភ័យកើនឡើងឬដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមួយដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដំណើរការធម្មតា។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អឥតខ្ចោះ មានប្រសិទ្ធភាព ហើយអ្នកពិតជាគួរតែខិតខំសម្រាប់វា ប៉ុន្តែវាក៏មានរយៈពេលយូរ និងទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងខ្ពស់ផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវនៃការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃកត្តាស្ត្រេស រៀនថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការភ័យនៅនឹងកន្លែង ទោះបីជាមានវិធីសាស្ត្របណ្តោះអាសន្នដែលមិនបំបាត់បញ្ហាក៏ដោយ ប៉ុន្តែជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពភ័យខ្លាច។ វិបត្តិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង?

ដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមអានអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយចូលទៅកាន់មេរៀនជាក់ស្តែងដែលឧទ្ទិសដល់រឿងនេះ (ការអនុវត្តនៅក្នុងស្ទូឌីយោយូហ្គា បន្ទប់ម៉ាស្សា និងអ្នកឯកទេសក្នុងការព្យាបាលតម្រង់ទិសរាងកាយ)។ ការដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។ រៀបចំលំហរតាមរបៀបដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក ដើម្បីទទួលបានចំនួនអតិបរមានៃការសម្រាក ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដើរក្បួនបង្ខំទៅកាន់ហាងកែសម្ផស្ស និងផ្សារទំនើបនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នក។ សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់គិត ឬធ្វើអ្វី ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃចិត្ត)។ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលមួយចំនួន - ការម៉ាស្សា លំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យ និងរំលាយភាពតានតឹងទៅជាខ្យល់ស្តើង។

ក្នុងល្បឿនដ៏លឿននៃជីវិតជាមួយនឹងភាពតានតឹងអតិបរមា និងការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានច្រើនពេក ចំណេះដឹងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ការថប់បារម្ភគួរតែមាននៅក្នុងវ៉ាលីរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដូចទៅនឹងបញ្ហាណាមួយដែរ មុននឹងនិយាយអំពីដំណោះស្រាយ (ការព្យាបាល) វាមានតម្លៃនិយាយពាក្យពីរបីអំពីការបង្ការ ពីព្រោះ ជាធម្មតា វាងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ស្ថានភាពដែលគួរឱ្យសោកស្ដាយជាងការចាកចេញពីវានៅពេលក្រោយ។

មានមតិមួយថា របស់យើងកើតចេញពីការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះស្ថានភាព, i.e. វា​មិន​មែន​ជា​ស្ថានភាព​ដែល​តានតឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​ប្រតិកម្ម​របស់​យើង​ចំពោះ​វា​ប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ មានករណីដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបាន ហើយជ្រើសរើសសើចនឹងការបរាជ័យ ជាជាងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីសង្កត់លើវា។ ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​ភាគច្រើន​ដែល​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​រ៉ាំរ៉ៃ និង​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ចុះខ្សោយ​បន្តិច​ម្តងៗ មិន​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​នោះទេ​។ អ្នកអាចព្រួយបារម្ភអំពីការស្តីបន្ទោសពីចៅហ្វាយរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកសម្រេចចិត្តលាឈប់ ឬអ្នកអាចដើរថយក្រោយ ហើយយល់ថាគាត់គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងអាណិតគាត់។ អ្នកអាចខ្លាចភ្លៀងមិនឈប់ឈរ ឬអ្នកអាចទិញស្បែកជើងកវែងកៅស៊ូពណ៌លឿងត្រជាក់ ហើយលោតក្នុងភក់។ តាមរយៈការកែតម្រូវទស្សនៈរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ រកមើលទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកអាចការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើមានកំហុសនៅកន្លែងណាមួយជាមួយនឹងការបង្ការ ឬព្រឹត្តិការណ៍មួយបានកើតឡើងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្ងប់ ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងអង្គុយគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច វាមានន័យថាមុខងារការពារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានរងទុក្ខ ហើយអ្នកត្រូវ ឆាប់ទទួលបានសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកឡើងវិញ ដែលជាការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ ជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងបញ្ហានេះ គឺផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាជ្រៅ និងយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ទីពីទ្រូងទៅពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមក្នុងពេលជាក់លាក់មួយក្នុងល្បឿនថេរជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះ ការផលិត adrenaline នឹងមានស្ថេរភាព ហើយអ្នកនឹងឈប់ញ័របន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីនោះ (ឬកំឡុងពេលផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក) ពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយ - បង្វិលសន្លាក់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំកនិងដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះដែលផ្តោតលើវិធីរាងកាយនៃបទប្បញ្ញត្តិគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលប្រឡង។

ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នេះគឺសំដៅទៅលើផលប៉ះពាល់ជាគោលដៅ និងតែមួយ បន្ទាប់ពីនោះ ចាំបាច់ត្រូវវិភាគស្ថានភាព ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំង ហើយធ្វើការលើពួកវាដាច់ដោយឡែកពីគ្នាក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ប្រហែលជាដោយមានជំនួយពី អ្នកព្យាបាលរោគ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី?

មនុស្សមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខុសៗគ្នា - នេះគឺជាអ្វីដែលកំណត់ថាអ្នកណាត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង និងរបៀប (ល្បឿននៃការកើតឡើង រយៈពេល កម្លាំងនៃការរំភើបចិត្ត) ។ វាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការចាកចេញពីការងារ សម្រាក និងដោះស្រាយស្ថានភាពរបស់អ្នកនោះទេ ហើយអ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមានពេលវេលាកំណត់ក៏ដោយ។ ជម្រើសជាច្រើនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ និងបង្កើតដើម្បីជួយជំនួសភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងការឆ្លើយតបដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះស្ថានភាពជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលមួយនាទីថាតើមួយណាជាការពេញចិត្ត សម្រេចចិត្តនៅនឹងកន្លែង ដោយផ្អែកលើស្ថានភាព ពីព្រោះវិធីសាស្រ្តនៃវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់មុនពេល។ ការពិនិត្យ និងវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាមិនសប្បាយចិត្តអាចខុសគ្នាខ្លាំង។

ការធ្វើការជាមួយការពិតដែលមើលឃើញជួយឱ្យផ្លាស់ប្តូរពីកត្តាមិនល្អ និងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលរបស់វាមានការបំផ្លិចបំផ្លាញតិច។ ការផ្លាស់ប្តូររូបភាពដែលមើលឃើញគឺអាចធ្វើទៅបានដោយចេតនាផ្លាស់ប្តូរការក្រឡេកមើលដោយចេតនាទៅជាការរំញោចដ៏រីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ ឬដោយមានជំនួយពីខ្លួនឯង និងការបង្ហាញរូបភាពដែលចុះសម្រុងគ្នា (ពន្លឺពណ៌ស ទឹកធ្លាក់)។ ដើម្បីធ្វើការជាមួយធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែប្រកាន់យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព និយមអង្គុយ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែជ្រៅ និងចង្វាក់ ហើយបន្ទាប់មកគូររូបភាពរីករាយបំផុតនៅក្នុងរបស់អ្នក។ ការស្រមើស្រមៃ។ រូបភាពទឹកលាងអ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង ឬដាក់របាំងរវាងអ្នក និងឥទ្ធិពលមិនល្អជួយបានច្រើន។ ទឹក​អាច​ត្រូវ​បាន​ជំនួស​ដោយ​ពន្លឺ​ពណ៌​ស​ភ្លឺ​ចែងចាំង ដែល​បំពេញ​គ្រប់​កោសិកា បណ្តេញ​ភាព​ងងឹត និង​អវិជ្ជមាន។

ប្រសិទ្ធភាពដ៏មានប្រយោជន៍ និងស្ងប់ស្ងាត់នៃទឹកមិនត្រឹមតែពង្រីកដល់វិធីសាស្រ្តនៃការមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏អាចប្រើវាដោយរាងកាយផងដែរ។ ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃពេលវេលាមានកំណត់ អ្នកនឹងត្រូវការម៉ាស៊ីនដែលមានទឹកហូរ និងទ្វារបិទជិត ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានអ្នកក្នុងនាទីនេះ។ អ្នក​គួរ​បន្ទាប​បាតដៃ​ក្រោម​ទឹក​ត្រជាក់ ហើយ​សង្កត់​វា​នៅ​ទីនោះ​មួយរយៈ ដោយ​កត់សម្គាល់ និង​ផ្ដោត​លើ​អារម្មណ៍​រាងកាយ​អ្នក​ពី​ការ​ប៉ះ​នឹង​ទឹក​ហូរ​។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចម៉ាស្សាក ស្មា ម្រាមដៃ និងមើមនៅពីក្រោយត្រចៀកដោយម្រាមដៃសើម។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក អ្នកអាចប្រើកន្សែងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ - អារម្មណ៍សម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវធ្វើចលនារមួល ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការច្របាច់នេះ កាន់តែប្រសើរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថានេះគឺជាភាពតានតឹងអតិបរមានៃដៃរបស់អ្នក, ដោះលែងពួកគេនៅក្នុងការសម្រាក, ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ជុំវិញពាក្យដដែលៗទីបី នៅពេលអ្នកសម្រាកដៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងអារម្មណ៍ ដែលត្រូវបានពន្យល់ដោយការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការផឹកទឹកផ្អែម (និយមទឹកធម្មតាជាមួយស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ) ជួយបន្ថយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ឬសូម្បីតែត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយសាក្សីនៃគ្រោះថ្នាក់ អគ្គីភ័យ និងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនផ្សេងទៀត។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសំខាន់នៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងវិភាគស្ថានភាពដោយសមហេតុផល។ អ្នកត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នក និងទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃស្ថានភាពភ័យបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តយូរអង្វែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ?

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា អ្នកអាចធ្វើបានច្រើននៅក្នុងជញ្ជាំងផ្ទះរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តទូទៅនិងមានប្រសិទ្ធភាពគឺការងូតទឹក។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការបញ្ជាក់លម្អិតមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនផលប៉ះពាល់: ទឹកគួរតែក្តៅ, និយមជាមួយនឹងអំបិលនិងប្រេងក្រអូបដែលអ្នកគួរតែងូតទឹកបែបនេះមិនលើសពីម្ភៃនាទី, ហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ នេះអាចជានីតិវិធីមួយដង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវគ្គសិក្សារយៈពេលមួយខែ អ្នកនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការពារការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀត។

តើអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយរបៀបណា? បញ្ចូលតន្ត្រីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ចាក់នៅផ្ទៃខាងក្រោយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬនៅលើកាសរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជុំវិញទីក្រុង។ មានតែដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញទេដែលវាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសតន្ត្រី - សម្រាប់នេះអ្នកអាចប្រើការប្រមូលពិសេសនៃការព្យាបាលតន្ត្រីការប្រមូលសម្រាកកាយបុរាណការថតសំឡេងធម្មជាតិគឺល្អ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ឥតឈប់ឈរក្នុងវគ្គសិក្សាជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍មួយម៉ោងនៅពេលល្ងាចសម្រាប់មួយខែឬនៅពេលព្រឹកនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ) - រឿងសំខាន់គឺថាមានប្រព័ន្ធនិងភាពជាប់លាប់។ នៅក្នុងនេះ និងមិនមែនជាការប្រើប្រាស់ចៃដន្យទេ។

ធ្វើពិពិធកម្មអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាលរបស់អ្នក ព្រោះវាជាការខ្វះខាត ឬភាពឯកោរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឲ្យធនធានរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។ វាជាការល្អក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វ លេង សត្វចិញ្ចឹម ដើរដោយជើងទទេរនៅផ្ទះ ដែលនឹងបន្ថែមការរំញោច និងការធ្វើឱ្យសកម្មដល់ចំណុច ដែលជារូបភាពកញ្ចក់នៃសរីរាង្គជាច្រើន។ ពេលកំពុងចម្អិន សូមព្យាយាមដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលផ្សេងៗ មានអារម្មណ៍ថាមានវាយនភាពរបស់វា ហើយការតម្រៀបតាមសណ្តែក គឺជាសកម្មភាពសមាធិ។

ដោយវិធីនេះ ដោយការភ្ញាក់ពីគេងកន្លះម៉ោងមុននេះ ហើយលះបង់ពេលវេលានេះដើម្បីធ្វើសមាធិ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អំពីបញ្ហា។ ជ្រើសរើស​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​បំផុត - អត្ថបទ​ដែល​បាន​ថត​រួច​ហើយ គ្រាន់​តែ​ថ្នាក់​តន្ត្រី ឬ​យូហ្គា​ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមពីលើការសំរាកលំហែ និងសកម្មភាពសមាធិដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ សកម្មភាពរាងកាយសកម្មមានឥទ្ធិពលល្អក្នុងការបំបាត់ភាពរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទ - ការរត់ លំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការហែលទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ហើយការដាល់ថង់ដាល់ ឬចូលរួមក្នុងការតស៊ូប្រភេទផ្សេងទៀតជួយឱ្យ ទប់ទល់នឹងការឈ្លានពានដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ដើរបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការដើរដែលមានគោលបំណងទេ យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើពិពិធកម្មផ្លូវការងារទៅផ្ទះរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួត? ស្វែងរកសកម្មភាពដែលបំពេញថាមពលអ្នក (ចំណង់ចំណូលចិត្ត សប្បុរសធម៌ ការស្រាវជ្រាវដ៏គួរឱ្យរំភើប) ហើយលះបង់ពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកចំពោះសកម្មភាពទាំងនេះ ជំនួសឱ្យការជាប់គាំងនៅលើបណ្តាញសង្គម។ បន្ថែមពីលើការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងការកែលម្អផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែលអាចកើតមាន អ្នកទទួលបានបន្ទុកអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍នៃអត្ថន័យនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយការរស់នៅរបស់អ្នកមិនទទេ។

ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកចុះខ្សោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពរំភើបហួសប្រមាណជាមួយនឹងថ្នាំ sedative និងថ្នាំងងុយគេង ដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតនៃការកើតឡើង និងដំណើរនៃស្ថានភាពនេះ។ យើងមិនគិតពីករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលខ្សោយនោះទេ នៅពេលដែលអន្តរាគមន៍គ្រឿងញៀនគឺមិនអាចខ្វះបាន ហើយយើងស្នើឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្ត្រផ្លូវចិត្តជាមុនសិន ដើម្បីប្រើធនធានលាក់កំបាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច? ជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការលើសសម្ពាធឈាមកើតឡើង នេះកើតឡើងដោយសារតែការទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាដែលលើសពីបទដ្ឋាន។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ ប្រតិកម្មពីរគឺការវាយប្រហារ ឬការហោះហើរ ហើយជាមួយនឹងប្រតិកម្មទាំងពីរ ប្រព័ន្ធធម្មជាតិរបស់រាងកាយបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មនៅក្នុងសាច់ដុំដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពដែលត្រូវការ។ ចាប់តាំងពីនៅក្នុងសង្គមយើងបញ្ឈប់ និងទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មទាំងនេះភាគច្រើន ហើយប្រតិកម្មសាច់ដុំត្រូវបានចាប់ផ្តើម ភាពតឹងតែងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបន្ទាប់មកអាចបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងភាពតឹងណែន និងការឈរ។ នេះអាចមានអារម្មណ៍ល្អនៅកម្រិតកំពូលនៃប្រតិកម្មស្ត្រេស នៅពេលដែលគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្ម័គ្រចិត្តអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកបាន។ វាគឺតាមរយៈការបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានធូរស្រាល។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍ខ្លាំង ការដកដង្ហើមក្លាយទៅជាពិបាក មនុស្សខ្លះឈប់ដកដង្ហើមទាំងស្រុង ឬដកដង្ហើមចូលសមហើយចាប់ផ្តើម។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីស្តារចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យដង្ហើមចូលបានរលូនចូលទៅក្នុងដង្ហើមចេញ ហើយដំណើរការនេះបន្ត។ មើលភាពរលោង និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើង ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិច - គោលដៅរបស់វាគឺមិនមែនដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើការ និងមានអារម្មណ៍គ្រប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ ដូច្នោះហើយសន្លាក់ត្រូវបង្វិលហើយសាច់ដុំទាញ។ បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង អ្នកនឹងអាចធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ ឬសូម្បីតែជាច្រើន បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងពួកគេ។ ប្រហែលជាដោយមានសម្ពាធរាងកាយខ្លាំង វានឹងឈឺចាប់ ឬមិនល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការច្របាច់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបន្តម៉ាស្សារហូតដល់ភាពមិនស្រួលបាត់ ហើយសាច់ដុំប្រែជាទន់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកម្តៅបែបនេះ ចូរអង្រួនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ដោយព្យាយាមមិនគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ហើយកុំគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ ប៉ុន្តែត្រូវរត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សម្រាប់ពេលមានវិបត្តិតិច ការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាគឺសមរម្យជាមួយនឹងការពន្លិចគោលដៅនៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ ដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មស្ត្រេស ដើម្បីដំណើរការតាមប្រភពដើម និងស្វែងរកលទ្ធភាពផ្ទៃក្នុង និងវិធីដោះស្រាយ។ អ្នកអាចឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាជម្រើសសម្រាប់ការបង្កើតកន្លែងនៅក្នុងវិធីដែលអ្នកទំនងជាមិនសូវឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង? ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តលើបញ្ហានេះមានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកគួរតែថែរក្សាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលវាប៉ះអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ កុំធ្វើការលើសទម្ងន់ រៀបចំថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ប្រកបដោយគុណភាព និងផលិតភាព គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល។ កំណត់អត្តសញ្ញាណភាពទន់ខ្សោយ និងប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក នៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្វីដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពល និងតម្រៀបទំនាក់ទំនង ឬដំណើរការទាំងនោះដែលមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែមិនសមនឹងអ្នក។ ដកភាពមិនស្រួលដែលមិនចាំបាច់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាសំរាមនៅក្នុងផ្ទះល្វែង ស្បែកជើងដែលជូត សម្លៀកបំពាក់មិនស្រួល និងនាឡិការលាក់។ កត្តារំខានតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងឱកាសនៃការមិនបែកបាក់នៅពេលដ៏សំខាន់។ ដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍ រួមបញ្ចូលកីឡា ឬគ្រាន់តែដើរធម្មតាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក លាងចានដើម្បីតន្ត្រីរីករាយ រាំ និងកុំទប់ទឹកភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក - អ្នកអាចសរសេរ ច្រៀង គូរ ប្រាប់មិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ឬអ្នករួមដំណើរចៃដន្យ - រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវទុកវាឱ្យខ្លួនឯងនោះទេ។

រក្សាភាពគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្របសម្រួលក្នុងគ្រប់យ៉ាង មើលប្រតិកម្មរបស់អ្នក ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើយូហ្គាមិនអាចជួយបាន ការងូតទឹកមិនដំណើរការ សម្ពាធកើនឡើងពីសរសៃប្រសាទ ហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងញ័រ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមិនបាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើទារុណកម្មក្លិនក្រអូប និងបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនបាត់ទេ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយប្រើ tinctures រុក្ខជាតិ អាចជាថ្នាំ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ សរសៃប្រសាទមិនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល និងប្រព័ន្ធសរីរាង្គជាច្រើន ហើយការដាច់សរសៃប្រសាទនាំទៅដល់ការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ និងការជាសះស្បើយយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនិងចិត្តសាស្ត្រ "PsychoMed"

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។ ដើម្បីសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការគេងឱ្យបានល្អ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ។ សកម្មភាពដូចជាការសម្អាត ការចម្អិនអាហារ ការថែទាំសត្វចិញ្ចឹមជាដើម មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ. ការព្យាបាលដោយកីឡា និងការរាំមានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនវាជាមួយនឹងអាហារដែលជួយលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក បំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ថែមថាមពល និងថាមពល។

បង្ហាញ​ទាំងអស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង?

នៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរំខាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានថ្នាំនិងថ្នាំគ្រាប់នៅផ្ទះ។

រឿងដំបូងដែលនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់គឺការគេងឱ្យបានយូរ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរាងកាយអាចសម្រាកនិងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់វា។ អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ​ទើប​អស់កម្លាំង​។



តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈសកម្មភាពសកម្ម?

អ្នកអាចដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដើរយូរក្នុងល្បឿនដ៏លឿនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ នៅកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកអាចកោតសរសើរធម្មជាតិ និងរុញបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកទៅម្ខាង។ ការសញ្ជឹងគិតទឹក និងច្រៀងបក្សីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកអាចធ្វើការសម្អាត ដើរលេង ឬលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ឬអានសៀវភៅល្អ។ ល្បែងកម្សាន្ត ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់ ហើយកំណត់គោលដៅ និងគោលបំណងថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកជាធម្មតាមិនមានពេលសម្រាប់។

ប្រដាប់ក្មេងលេងទន់ ៗ នឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចវាយនាង ស្រែកដាក់នាង បង្ហាញពីអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងព្រលឹងអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះត្រូវធ្វើនៅកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចមើលឃើញ ឬឮមនុស្សនោះ បើមិនដូច្នេះទេ ស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នឹងធ្វើឱ្យវាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានកាន់តែលឿន និងងាយស្រួល ទទួលបានការគាំទ្រដោយស្មោះ និងដំបូន្មានដ៏សមហេតុផល។ ការព្យាបាលការសើចជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស ២៧%។ អ្នកអាចព្យាយាមសើចដោយស្មោះជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារជុំវិញស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង ហើយស្វែងរកទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងវា។



តើ​បច្ចេកទេស​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​បែបណា​ដែល​នឹង​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នៃ​ការ​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ​?

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​នឹង​ជួយ​អ្នក​មិន​ឱ្យ​ភ័យ​។ នេះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ប្រេងក្រអូបនៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ផ្កាកុលាប ផ្កាម្លិះ ប៊ឺហ្គាម៉ុត ផ្កាអានីស ផាចូលី និងឈើខ្សាច់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ការម៉ាស្សានឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មិនចាំបាច់ទៅជួបអ្នកឯកទេសសម្រាប់រឿងនេះទេ។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវត្រដុសដៃ ស្មា និងករបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។

ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តនិងងើបឡើងវិញ។ ការ​ច្រៀង​គឺ​ជា​វិធី​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ពី​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក។ លើសពីនេះ នេះ​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​ក្នុងការ​ការពារ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ធ្វើឱ្យ​លំហូរ​ឈាម​ក្នុង​សួត និង​ទ្រូង​ប្រសើរឡើង​។ ការ​ច្រៀង​បទ​ភ្លេង​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​ឆ្អែត​ជាមួយនឹង​អុកស៊ីហ្សែន និង​ធ្វើឱ្យ​ការផ្លាស់ប្តូរ​ឧស្ម័ន​ប្រសើរឡើង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំថា ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត អ្នកត្រូវគូរភាពតានតឹងរបស់អ្នកដោយប្រើខ្មៅដៃពណ៌ ហើយបន្ទាប់មកដុត ឬហែកគំនូររបស់អ្នកទៅជាបំណែកតូចៗ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹង។

ទឹកភ្នែក និងការស្រែកនឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យ បើ​អ្នក​ចង់​យំ ឬ​ស្រែក​បន្ទាប់​ពី​ភាព​តានតឹង​នោះ អ្នក​មិន​គួរ​ឃាត់​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ការ​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ទេ។ បើមិនដូច្នោះទេភាពតានតឹងនឹងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។



ប្រសិនបើគ្មានវិធីណាជួយទេ អ្នកអាចប្រើថ្នាំ sedative ដែលផ្តល់ដោយឧស្សាហកម្មឱសថទំនើប។ ទាំងនេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ថ្នាំដូចជា Neuromultivit, Elkar, Vitrum Superstress, Bodrovit, Makrovit បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។



តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស?

មានបច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចស្ដារភាពរីករាយរបស់មនុស្សក្នុងជីវិត និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេសដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រើ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។

ផលិតផល	សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាន	ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ
តែ​បៃតង	អិល-ធានីន	បំបាត់ភាពនឿយហត់ ឆាប់ខឹង បំបាត់កំហឹង ឈ្លានពាន
សូកូឡា	Endorphin, serotonin, បរិមាណនាទីនៃ cannabinoids	លើក​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​, ជួយ​កម្ចាត់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​បង្គរ, បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​សប្បាយ​រីក​រាយ​និង​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ស្រាល
ពងត្រីក្រហម	ទ្រីបតូផាន	វាគឺជាប្រភពនៃ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
អាល់ម៉ុន	វីតាមីន E ស័ង្កសី ខ្លាញ់ monounsaturated	មានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់, កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស, បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
Pistachios	អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត	មានផ្ទុកសារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយនិងរីករាយ
សណ្តែក	ម៉ាញ៉េស្យូម	បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង, ធ្វើអោយប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃ cortisol - សារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មានតុល្យភាព។
ទឹកឃ្មុំ	បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករដែលងាយរំលាយ និងមានតម្លៃថាមពល វីតាមីន B, C, អាស៊ីតហ្វូលិក, បេតាការ៉ូទីន, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, ស័ង្កសី, ជាតិដែក, សូដ្យូម, ផូស្វ័រ	ពង្រឹងមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។ មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និង hypnotic, ស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង
ទឹកដោះគោ	ប្រូតេអ៊ីន lactum	មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ផលិតផលនេះបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។
ឈីស	វីតាមីន A, E, អាស៊ីតខ្លាញ់, tryptophan	កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍នៃការឈ្លានពាន មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រាល
ក្រូចឆ្មារ	អាស៊ីត ascorbic	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ, លើកអារម្មណ៍, បន្ថែមភាពរឹងមាំនិងកម្លាំង
អាហារសមុទ្រ	អាស៊ីតខ្លាញ់ អ៊ីយ៉ូត ស័ង្កសី	ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់
ផ្លែឪឡឹក	បង្កើនកម្រិតប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម	បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ
ប៉េងប៉ោះ	ភីនីឡាឡានីន	បញ្ឈប់ការបំបែកអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អ។
ស្ពៃក្តោប	វីតាមីន E, B1, B2, B3, P, PP, H, K, U, carotene, provitamin D, អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង
ចេក	សេរ៉ូតូនីន	បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក បំបាត់ភាពនឿយហត់ បន្ថែមកម្លាំង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះ?

បុរសងាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះកាន់តែច្បាស់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ពេល​ខ្លះ​ពួក​គេ​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ពួក​គេ​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងព្យាយាមធ្វើពុតថាបញ្ហាមិនមានទេរត់ចេញពីបញ្ហាឬដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដោយមានជំនួយពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនអាចជួយដោះស្រាយស្ថានការណ៍ពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាបង្គរកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងប៉ុណ្ណោះ។

មានវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលនឹងជួយបុរសកម្ចាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទហួសហេតុ និងសម្រាកបន្តិចដោយមិនប្រើគ្រឿងស្រវឹង បារី ឬការញៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត?

ប្រសិនបើ​យុវជន​ហៀបនឹង​ប្រឡង ឬ​ចូល​សម្ភាសន៍​ការងារ នោះ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​ឱ្យ​នៅ​កម្រិត​អប្បបរមា នោះ​ត្រូវ​ហាត់សម​ការសន្ទនា​ជាមុន​សិន។ នេះនឹងផ្តល់ទំនុកចិត្ត ហើយបុគ្គលនោះនឹងអាចផ្តោតលើលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្តូរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។

ប្រសិនបើមានជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនោះអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់ក្រូចឆ្មាឬក្រូចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់​មក អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ដៃ​យ៉ាង​តឹង​ដាក់​ក្នុង​កណ្តាប់ដៃ ដូច​ជា​ច្របាច់​ទឹក​ផ្លែឈើ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកម្ចាត់ថាមពលអវិជ្ជមានបង្គរនិងការឈ្លានពាន។



អាហារពេលល្ងាចរ៉ូមែនទិកជាមួយស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចេញទៅណាទេ អ្នកអាចកុម្ម៉ង់ម្ហូបនៅផ្ទះ ឬសាកល្បងធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃភាពស្និទ្ធស្នាល នោះអ្នកគួរតែនិយាយដោយស្មោះត្រង់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនាងមិនចង់បង្ហាញការយល់ដឹងរបស់នាងអំពីស្ថានភាពនោះ ប្រហែលជាស្នេហាថ្មីនឹងបន្តថាមពលផ្លូវភេទដែលបាត់បង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ និងតឹងសាច់ដុំ?

ប្រសិនបើបុរសមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង នោះគាត់អាចសាកល្បងធ្វើសមាធិ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើលំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការនេះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចូលនិវត្តន៍រយៈពេល 5-10 នាទីនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់មួយ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុត ចងចាំគ្រាល្អៗនៃជីវិតរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងគឺការគេងឱ្យបានល្អ និងងូតទឹកកម្រិតពណ៌។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ត្រូវបានអមដោយការតឹងសាច់ដុំខ្លាំង នោះអ្នកអាចទៅលេងកីឡា លេងហ្គេមជាក្រុមជាមួយមិត្តភក្តិ ឬគ្រាន់តែរត់រយៈពេលខ្លី។

វិធីអកម្មដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

អ្នកអាចមានថ្ងៃខ្ជិល។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវនៅផ្ទះ ងូតទឹកក្តៅ បើកភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួលៗ បញ្ជាភីហ្សា លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដូចដែលពួកគេនិយាយ បុរសមិនយំទេ ប៉ុន្តែវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយំ អ្នកអាចនិយាយជាមួយមិត្តល្អតាមទូរស័ព្ទបាន។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការសរសេរសំបុត្រទៅខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកត្រូវគូសបញ្ជាក់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវខ្លឹមសារនៃបញ្ហា។ បន្ទាប់ពីនេះ សារត្រូវតែរហែក បោះចោល ឬដុតចោល។ បន្ទាប់ពីនេះ ព្រលឹងរបស់មនុស្សនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលបន្តិច។ ប្រហែលជាអាចរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដែលពិបាកចិត្តបាន។

អ្នកមិនគួរទទួលយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយទេ។ វាមានតម្លៃរៀននិយាយថា "ទេ" ហើយកុំដាក់ទំនួលខុសត្រូវច្រើនពេកនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ការដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗអាចត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់ព្រឹក។ វាអាចទៅរួចដែលថានៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងមិនមានដាននៃបញ្ហាទាំងអស់នោះទេ។

តើស្ត្រីអាចបំបាត់ភាពតានតឹងដោយរបៀបណា?

ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ស្ត្រី​ត្រូវ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​ច្រើន។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកុមារ ទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីឬប្រពន្ធ ឬសាច់ញាតិ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬជម្លោះជាមួយមិត្តភក្តិ។ កត្តាទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ។

1. 1. មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ ប្រសិនបើស្ត្រីតែងតែចូលរួមក្នុងការងារបញ្ញានោះ វាជាការល្អក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយ និងសកម្មភាពដ៏ស្វាហាប់។ អ្នកដែលការងាររបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាថេរ និងចលនាត្រូវការសម្រាកក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។
2. 2. សំខាន់ត្រូវបំភ្លេចបញ្ហាការងារ ហើយទុកវាចោលក្នុងការិយាល័យ។ សមត្ថភាពក្នុងការបែងចែកជីវិតសាធារណៈ និងឯកជនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រី។ ការគិតជាប្រចាំអំពីរបាយការណ៍ដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ ឬការសន្ទនានាពេលខាងមុខជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ប៉ុន្តែនឹងមិនដោះស្រាយវាបានទេ។ នៅផ្ទះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកូន ៗ ប្តីឬប្រពន្ធនិងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។
3. 3. ទោះ​មិន​មាន​ក្ដី​ប្រាថ្នា​បែប​នេះ​ក្ដី អ្នក​ត្រូវ​បង្ខំ​ចិត្ត​ញញឹម។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានតុល្យភាព និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ អ្នក​អាច​មើល​កម្មវិធី​បែប​កំប្លែង ឬ​ភាពយន្ត​បែប​កំប្លែង។
4. 4. កាយសម្បទាស្រាលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់រឿងនេះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអង្គុយចុះ 30 ដង រត់ជុំវិញផ្ទះ ជាពិសេសប្រសិនបើមានជណ្តើរទៅជាន់ទី 2 ហើយលោត។
5. 5. លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដោយជោគជ័យ គឺអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោះស្រាយបញ្ហាមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នេះត្រូវធ្វើជាប្រចាំ និងយឺតៗ។
6. 6. អ្នកអាចគេងមួយភ្លែត ហើយបំភ្លេចរាល់បញ្ហារបស់អ្នក។ បើ​អ្នក​មិន​ចង់​គេង​ទេ អ្នក​គ្រាន់តែ​ដេក​លើ​សាឡុង បិទ​ភ្នែក ហើយ​ដេក​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ដោយ​ផ្អៀង​ចុះ​រយៈពេល ១៥-៣០ នាទី​។ នេះជួយស្តារកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
7. 7. ក្លិន​ក្រអូប​នៃ​ផ្លែ​ក្រូច​នឹង​ជួយ​លើក​ទឹកចិត្ត​អ្នក និង​បន្ថែម​ថាមពល។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាផ្លែក្រូចនិងក្រូចបង្កើនបរិមាណនៃអរម៉ូន norepinephrine នៅក្នុងឈាម។ នេះនាំឱ្យមានរូបរាងនៃភាពរឹងមាំនិងស្ថេរភាពនៃផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។
8. 8. ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតែព្យាយាមបំពេញរាល់កិច្ចការដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ទាន់ពេលវេលា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើបញ្ជីមួយ ហើយធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗទាំងអស់ម្តងមួយៗ។ កុំព្យាយាមទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ នេះត្រូវធ្វើជាជំហាន ៗ យឺត ៗ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកុមារនិងក្មេងជំទង់ឱ្យកម្ចាត់ភាពតានតឹង?

ប្រសិនបើមាតាបិតាណាម្នាក់កត់សម្គាល់ឃើញថាកុមារកំពុងមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ អ្នកត្រូវអញ្ជើញគាត់ឱ្យនិយាយដោយស្ទាត់ជំនាញ។ ប្រហែលជាគាត់ផ្ទាល់ចង់និយាយអំពីបញ្ហារបស់គាត់ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍មោទនភាពរបស់គាត់រារាំងគាត់។

កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ មិនដូចមនុស្សពេញវ័យទេ មិនទាន់ដឹងពីរបៀបចែកចាយពេលវេលាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងការសន្ទនាជាមួយកូន អ្នកគួរតែប្រាប់គាត់ថា គាត់មិនគួរធ្វើរឿងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលកុមារចូលចិត្តបំផុត និងបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ បើមិនដូច្នេះទេ ក្នុងវ័យជំទង់ រោគសញ្ញានៃការបំផ្លិចបំផ្លាញអាចចាប់ផ្តើមប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការងារហួសកម្លាំង និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ទោះបីជាមានបំណងប្រាថ្នាជាក់ស្តែងសម្រាប់ស្វ័យភាព និងឯករាជ្យក៏ដោយ កុមារនៃប្រភេទអាយុបឋមសិក្សាគឺត្រូវការការថែទាំ ការស្រលាញ់ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នក​អាច​ជួយ​កូន​អ្នក​មិន​ត្រឹម​តែ​ពាក្យ​សម្ដី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ខាង​រាងកាយ​ដែរ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការឱប ការថើប និងការថើប។



ចំណុចសំខាន់មួយសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារគឺការសរសើរពីឪពុកម្តាយ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ជំនួយដ៏មានឥទ្ធិពលដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងខាងសីលធម៌ដែលត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដើម្បីដឹងថាឪពុកម្តាយរបស់គាត់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជោគជ័យ និងបរាជ័យរបស់គាត់។ វាចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញពីទំនុកចិត្តរបស់អ្នកចំពោះក្មេងជំទង់។

នៅពេលក្មេងជំទង់ប្រាប់អ្វីមួយដល់ឪពុកម្តាយរបស់គាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមួយឡែក ហើយពិតជាស្តាប់កូនដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយរឿងខាងក្រៅ ហើយមិនស្តាប់គាត់ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់គាត់យ៉ាងខ្លាំង ហើយនាំឱ្យក្មេងជំទង់ចាប់ផ្តើមជឿជាក់លើអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់គាត់ចំពោះមិត្តភក្តិ។ គួរតែជៀសវាងការនិយាយចំអក ឬសំដីចំអកឡកឡឺយ។ កុំលើកសម្លេងរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងពាក្យសម្ដីរបស់អ្នក។ មិន​ស្ថិត​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ណា​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ប្រមាថ​កូន​ឡើយ។

បញ្ហាសំខាន់ៗទាំងអស់ទាក់ទងនឹងគ្រួសារគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយកុមារ។ គាត់មិនគួរត្រូវបានដកចេញពីការចូលរួមក្នុងការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗទេ។ គាត់ត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាគំនិតរបស់គាត់មានសារៈសំខាន់ចំពោះគ្រួសារ។ អ្នក​មិន​គួរ​និយាយ​ពាក្យ​ប្រាប់​កូន​ច្រើន​ដង​ថា ឪពុក​ម្តាយ​ចាស់​ហើយ​ស្គាល់​ជីវិត​ល្អ​ជាង។ នេះធ្វើឱ្យក្មេងជំទង់មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកយោបល់ឬមតិយោបល់របស់កុមារយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវថ្កោលទោសក្មេងជំទង់ នោះចាំបាច់ត្រូវថ្កោលទោសទង្វើរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនមែនគាត់ជាមនុស្សនោះទេ។ គួរចងចាំថា យើងម្នាក់ៗមានសិទ្ធិធ្វើខុស។

អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍការលេងសើចដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកូនរបស់អ្នក។ នេះជួយសម្រាលស្ថានការណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការព្យាបាលសូម្បីតែស្ថានភាពដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតដោយអារម្មណ៍កំប្លែង។

អ្នក​មិន​គួរ​រំពឹង​ថា​ក្មេង​ជំទង់​នឹង​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ​ឬ​អនុសាសន៍​របស់​ឪពុក​ម្ដាយ​ភ្លាមៗ ដោយ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ចុះចូល​និង​ការ​ស្តាប់​បង្គាប់​របស់​ពួកគេ​ឡើយ។ យុវជនសម័យទំនើបមានអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន និងទស្សនៈពិសេសលើបញ្ហាដែលចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងពេលឈ្លោះគ្នា ក្មេងអាចនិយាយពាក្យមិនសប្បាយចិត្ត។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា លោក​មិន​បាន​គិត​ដូច្នេះ​ទេ ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​រំជួល​ចិត្ត។ អ្នកមិនគួរភ័យស្លន់ស្លោ ហើយទាញការសន្និដ្ឋានអវិជ្ជមាន។

យើង​មិន​គួរ​ភ្លេច​ថា​គ្មាន​ឪពុក​ម្ដាយ​ដ៏​ល្អ​នោះ​ទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើខុស។

ការព្យាបាលដោយរាំសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង

ការរាំនឹងជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អ និងសុទិដ្ឋិនិយម។ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញក្នុងរឿងនេះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបើកតន្ត្រី ហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមមើលទៅស្អាតទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីទៅចង្វាក់ភ្លេង។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹង និងបំភ្លេចពីបញ្ហាផ្សេងៗ។



មនុស្សម្នាក់គួរតែយកទៅក្នុងគណនីការពិតដែលថាប្រភេទរបាំនីមួយៗមានឥទ្ធិពលពិសេសលើរាងកាយមនុស្ស។

រាំ	ផលប៉ះពាល់លើមនុស្ស
Waltz	ជួយស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្ម ធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព ផ្តល់កម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខដុមរមនា និងទន់ភ្លន់។
Flamenco	Flamenco ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង បំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការរាំគឺជាការបង្ការដ៏ល្អនៃសរសៃ varicose, ជំងឺសន្លាក់, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងពោះ
របាំបូព៌ា	ពួកគេជួយឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការរាំគឺជាការទប់ស្កាត់បញ្ហាក្នុងវិស័យផ្លូវភេទ ភាពគ្មានកូន និងជំងឺនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រី។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកកាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite
តង់ហ្គោ	ការ​រាំ​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ បង្កើន​ទំនុកចិត្ត​លើ​ខ្លួនឯង និង​ផ្លូវភេទ។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពបត់បែន, ទាក់ទាញ, រឹងមាំ។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងជើង
រាំ Celtic	ពួកគេជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងលើកស្មារតីរបស់អ្នក។ ការរាំការពារជំងឺ Scoliosis និងពង្រឹងជើង និងជើង។
របាំអាមេរិកឡាទីន	ពួកគេលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ រក្សារាងឱ្យបានល្អ ការពារជំងឺប្រដាប់បន្តពូជ
របាំឥណ្ឌា	ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាព psychotherapeutic បញ្ចេញសម្លេង។ វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាការរាំប្រភេទនេះពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្ស។ របាំឥណ្ឌាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម, Scoliosis, លើសទម្ងន់
ហ្វកត្រូត	ការរាំគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់ព្រោះវាផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមនិង មានអារម្មណ៍ល្អ។

តើ​មាន​អ្វី​ទៀត​ដែល​អាច​សម្រាល​មនុស្ស​ពី​ភាព​តានតឹង?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ នោះគាត់ត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់គាត់ ហើយបែងចែកការងារ និងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យច្បាស់លាស់។ ជីវិត​មិន​គួរ​គិត​តែ​ពី​ការ​ធ្វើ​អ្វី​នោះ​ទេ។ ទំនួលខុសត្រូវការងារ. វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀត ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ សម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ បញ្ហា​ការងារ​គួរ​ទុក​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ហើយ​មិន​យក​ទៅ​ផ្ទះ​វិញ​ឡើយ​។

ការរិះគន់ខ្លួនឯងមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនោះទេ។ កុំប្រមូលបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងគំនរធំមួយ។ នេះរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ទាញការសន្និដ្ឋានខុសធ្វើការសម្រេចចិត្តខុសហើយថាមពលអវិជ្ជមានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងគាត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកហើយមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការពិតដែលថាថ្ងៃខាងមុខនេះនឹងមិនជោគជ័យ។

អាថ៌កំបាំងសំខាន់មួយនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការគិតវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស។ យើងត្រូវតែរៀនរីករាយជាមួយព្រឹត្តិការណ៍តូចតាចក្នុងជីវិត យល់ឃើញជាវិជ្ជមាន សូម្បីតែការលំបាកដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត និងអាចស្វែងរកអ្វីដែលល្អក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។ នេះនឹងជាគន្លឹះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ។



អ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ហើយឈប់ប្រញាប់ទៅកន្លែងណាមួយ។ សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវតែរៀបចំផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ យើងត្រូវព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចេតនារបស់យើង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ជាប់ជាប្រចាំ គឺជាជំហានដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការអស់កម្លាំងភ័យ។

មនុស្សម្នាក់គួរតែដឹងថាគាត់ក៏អាចខុសដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនល្អកើតឡើង ចាំបាច់ត្រូវវិភាគវា និងធ្វើការសន្និដ្ឋានសមស្រប។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការកើតឡើងម្តងទៀតនូវកំហុសបែបនេះនាពេលអនាគត ហើយនឹងជួយអ្នកសន្សំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

អត្ថបទនេះគឺជាការណែនាំអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាព។ ជាពិសេសសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់បំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលគ្មានអ្វីជួយ។

អ្នកប្រហែលជាអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលភាពតានតឹងជាច្រើនចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាមានន័យថា "ធ្វើឱ្យអ្នកចេញ" ។ សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើគែម។ ហើយ​ពេល​អ្នក​គិត​អំពី​ស្ថានការណ៍​កាន់​តែ​ច្រើន ភាព​តាន​តឹង​កាន់​តែ​កើន​ឡើង។ វាហាក់ដូចជាគ្មានផ្លូវចេញទេ ប៉ុន្តែមានមួយ។

ឧទាហរណ៍នៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

• ការលែងលះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
• ជម្លោះខ្លាំងជាមួយមនុស្សម្នាក់
• ការក្បត់ជាតិ,
• ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
• ជំងឺ (របស់អ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់),
• ការបណ្តេញចេញពីការងារ បាត់បង់ប្រភពចំណូល
• ការបាត់បង់លំនៅឋាន ការបាត់បង់ធំ
• ការរំពឹងទុកមិនសមហេតុផល។

ដូចជាដុំពកពណ៌ខៀវ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចគ្របសង្កត់អ្នក។

អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ ហើយដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង។

គន្លឹះ 45 ស្តីពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបង្ហាញ 45 វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់.

1. ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស កាត់បន្ថយល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ចាកចេញពីការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។
2. ចូរ​ធ្វើ​ចិត្ត​ដើម្បី​រង់ចាំ​រយៈពេល​នេះ។
3. មុនពេលអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ចូរយល់ថាចិត្តសាស្ត្រសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ សូមចាំថា ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង វានឹងកន្លងផុតទៅកាន់តែលឿន។
4. សន្យា​ខ្លួន​ឯង" មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងទេ កុំចាត់វិធានការខ្លាំង" ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ក្រោម​សម្ពាធ​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់​ព្រោះ​ការ​គិត​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បង្ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ។
5. យកព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយធ្វើជាមេរៀនជីវិត។ យើងអាចទាញយកបទពិសោធន៍វិជ្ជមានពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ មិនថាព្រឹត្តិការណ៍នោះហាក់ដូចជាអវិជ្ជមានយ៉ាងណាចំពោះយើង។
6. នៅពេលនៃភាពតានតឹង ខួរក្បាលរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវរូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនៃលទ្ធផលដែលអាចកើតឡើងបាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង 99% នៃករណី ការព្យាករណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមិនក្លាយជាការពិតទេ។ ហេតុអីក៏បារម្ភដោយឥតប្រយោជន៍?
7. មុននឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានចុងក្រោយអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ចូរប្រមូលការពិតបន្ថែមទៀត។ កុំលោតទៅរកការសន្និដ្ឋានដោយផ្អែកលើការសន្មត់របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាខុស។
8. ផ្ទេរការសន្និដ្ឋាន និងការសន្និដ្ឋានទាំងអស់ទៅអនាគត។ ឧទាហរណ៍ 3 ថ្ងៃជាមុន។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង ដែល​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​ប្រើ។
9. នៅ​ពេល​មាន​ភាព​តានតឹង ការ​គិត​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​គ្រប់​គ្រាន់ ហើយ​នឹង​មាន​ភាព​អវិជ្ជមាន​ខ្លាំង។ បញ្ឈប់ការប្រណាំងផ្លូវចិត្ត។
10. ត្រូវចាំថា វាជារឿងធម្មតាដែលគួរព្រួយបារម្ភ និងតូចចិត្ត។ មិនចាំបាច់បដិសេធលក្ខខណ្ឌនេះទេ។ ទាំង​ព្រឹត្តិការណ៍​ល្អ និង​រឿង​អាក្រក់​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ នេះ​ជា​ជីវិត ហើយ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា។
11. ទទួលយកព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។ ឈប់បដិសេធ។
12. អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​អវិជ្ជមាន​ទេ ព្រោះ​អ្នក​អាច​កាន់​តែ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។
13. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងស្តារឡើងវិញ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សយន្តទេ។
14. ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ញ៉ាំ ដើរលេង។ សូមចងចាំថា សកម្មភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ឆ្អែត និងការគេងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ។
15. អ្នកមិនគួរធ្វើការសន្និដ្ឋានយ៉ាងមុតស្រួចអំពីខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពនោះទេ ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ប៉ារ៉ាឡែល (ការងារ អាជីវកម្ម ទំនាក់ទំនង សុខភាព)។
16. សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាពណ៌ប្រផេះសម្រាប់អ្នក។ សូម​ឲ្យ​អ្នក​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​រញ៉េរញ៉ៃ​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​មិន​គួរ​ឈប់​បែក​គ្នា និង​បង្ក​ការ​ខូច​ខាត​ដល់​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ជីវិត​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។
17. ភាគច្រើនយើងមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗបានទេ - ព្រឹត្តិការណ៍បានកើតឡើងរួចហើយ។ ទទួលយកថាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេ។
18. ដំបូន្មានដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ អំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ មានដូចខាងក្រោម។ យក notepad ឬបើកឯកសារ Word ។ ហើយសរសេរហេតុផលរបស់អ្នកលើប្រធានបទនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមករកអ្នកដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។ ស្រមៃថាមនុស្សផ្សេងទៀតក៏មិនដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងនិងស្ងប់ស្ងាត់ដែរ។ តើអ្នកនឹងផ្តល់គន្លឹះអ្វីខ្លះដល់ពួកគេ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខ្លាំង?
19. សូមចងចាំថា ពេលវេលានឹងមកដល់ដោយជៀសមិនរួច នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អម្តងទៀត។
20. បញ្ជាក់ខ្លួនឯងថាអ្នកអាចឆ្លងកាត់រយៈពេលនេះថាអ្នកជាមនុស្សរឹងមាំ
21. ស្ថានភាពកាន់តែតានតឹងដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់ នោះអ្នកនឹងកាន់តែធន់នឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។
22. យល់ឃើញស្ថានភាព និងកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្នជាសាលារៀន ជាដំណាក់កាលមួយនៅក្នុងហ្គេមដែលអ្នកត្រូវយកឈ្នះ។ បេសកកម្មរបស់អ្នកគឺដើម្បីឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃភាពតានតឹង។
23. កុំនៅម្នាក់ឯងយូរ។ និយាយទៅកាន់មនុស្ស ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ។ មនុស្ស និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់តែងតែជួយ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ និយាយអំពីអ្វីទាំងអស់។ ឆ្លៀតឱកាសដើម្បីនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
24. ដើរលេង។ ផ្តល់បន្ទប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទី។ ការដើរជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
25. រំលឹកខ្លួនអ្នកថា អារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនជាសូចនាករដ៏ប្រាកដដែលអ្នកត្រូវជឿឥឡូវនេះទេ។ នេះគឺជាសូចនាករដែលខូចដែលបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃស្ថានភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ញែកខ្លួនអ្នកចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយគ្រាន់តែសង្កេតមើលពួកគេ។ នេះនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
26. វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការដើរជុំវិញក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើគែមជាច្រើនម៉ោង (ឬសូម្បីតែថ្ងៃ!) ជាប់ៗគ្នា ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ នេះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
27. គ្រាន់តែរង់ចាំវាចេញ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នក 2 សប្តាហ៍ឬពេញមួយខែ (អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព) ដើម្បីជាសះស្បើយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញដោយជៀសមិនរួចដោយខ្លួនឯង វាមិនត្រូវការជាតិអាល់កុល ឬថ្នាំទេ។
28. រំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ច ភាពតានតឹងនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់. ស្ថានភាពនេះនឹងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។
29. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ កុំតានតឹង។ ឈប់​រក្សា​ជំហរ​តឹង​រឹង​ខ្លួន​ឯង។ អ្នក​មិន​បាច់​បារម្ភ​ទេ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មិន​អាច​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​បាន​ក៏​ដោយ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកអាចសម្រាកបាន។ ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរបៀបសម្រាកនៅក្នុងអត្ថបទមួយ។
30. កុំរំកិលរូបភាពមិនល្អក្នុងចិត្ត។ ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរូបភាពដែលមើលឃើញដ៏ល្អ។ ឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយជាកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ សុបិន្ត។ ហើយដោយចេតនាបង្វិលរូបភាពបែបនេះ។
31. ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ កុំបង្កើតបញ្ហាធំដោយខ្លួនអ្នក។
32. រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់ជាមួយអ្វីមួយ ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទមួយ។
33. ផ្តល់ប្រតិកម្មផ្ទុយ។ ជំនួសឱ្យការស្អប់ កំហឹង និងការឆាប់ខឹង ចាប់ផ្តើមរីករាយ ស្រឡាញ់ និងអរគុណពិភពលោក វិធីនេះអ្នកនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។
34. អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​ត្រូវ​ដឹង​ខ្លួន។ យល់​ថា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ដក​អារម្មណ៍​ចេញ អ្វី​ដែល​នៅ​សល់​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ស្ថានភាព។
35. គិតពីសម័យកាលនេះជាសាលា - រៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទោះមានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ។ ខ្ញុំក៏ប្រើវិធីនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
36. កុំធ្វើសកម្មភាពដោយរំជើបរំជួល ដោយបាញ់ចេញនូវប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះកត្តាជំរុញ។
37. ចងចាំថាអ្វីដែលសម្គាល់មនុស្សពីសត្វគឺការយល់ដឹង។
38. កុំឱ្យអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងអ្នក។ អ្នកសំខាន់នៅទីនេះគឺអ្នក។ ហើយមានតែអ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងរំខានឬអត់។
39. គ្មាន​កាលៈទេសៈ ឬ​ព្រឹត្តិការណ៍​ណា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ខឹង។
40. ផ្លាស់ទីហេតុផលរបស់អ្នកទៅមុខពីរបីថ្ងៃ កុំវែកញែកឥឡូវនេះ។

1. ដកខ្លួនចេញពីគំនិត និងអារម្មណ៍។ ដឹងថាអ្នកមិនមែនជាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
2. កុំអាក់អន់ចិត្តនឹងអ្នកដ៏ទៃ អត់ទោសអោយគ្រប់គ្នា។
3. ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើបន្តិចម្តងៗ។
4. ដោះលែងការក្តាប់របស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការគ្រប់គ្រង។
5. ទទួល​ស្គាល់​ភាព​បរាជ័យ ហើយ​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ជ័យជម្នះ​លើ​ភាព​តានតឹង។

ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះ 45 ស្តីពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបន្តិច ហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ រក្សាទុកអត្ថបទដើម្បីឱ្យក្នុងករណីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចយោងទៅវាដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសមួយយ៉ាងងាយស្រួលអំពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីការញៀន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយសុភាព ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់។