Hari apa nak buat hari puasa. Hari puasa manakah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan? Bagaimana untuk mengakhiri hari puasa

Faedah hari puasa untuk penurunan berat badan telah diketahui oleh hampir semua orang sejak sekian lama.

Hari puasa yang dipilih dan dijalankan dengan betul akan membolehkan anda:

1. Beri badan kita berehat daripada makanan berlebihan;

2. Membersihkan badan daripada bahan buangan yang terbentuk di dalamnya;

3. Kaedah ini, digunakan 2 kali seminggu (tidak berturut-turut), adalah alternatif yang baik untuk diet dan membolehkan anda tanpa rasa sakit beralih kepada diet yang lebih bertimbang rasa untuk penurunan berat badan;

4. Ia akan membantu anda menyingkirkan sehingga satu kilogram berat badan berlebihan.

1. Eksperimen dengan menu yang berbeza dan pilih menu yang paling sesuai dengan anda.

2. Rancang hari puasa pada masa anda tidak perlu melakukan aktiviti fizikal atau mental yang sengit.

3. Sebaliknya, temui diri anda sebagai aktiviti yang tidak rumit dan menyeronokkan yang akan menawan hati anda, dan tidak akan ada masa lagi untuk memikirkan tentang makanan;

4. Cuba untuk menghabiskan hari-hari sedemikian di luar rumah, jauh dari peti sejuk kegemaran anda;

5. Hari berpuasa memerlukan jumlah cecair yang lebih besar daripada biasa untuk diminum (kira-kira 2 - 2.5 liter);

7. Pada waktu pagi, minum 5-10 g minyak sayuran semasa perut kosong. Ini akan membantu menghilangkan genangan hempedu di hati.

8. Sesuai digabungkan dengan lawatan ke sauna, urutan ringan atau kolam renang.

9. Adakah anda sudah selesai? Jangan tergesa-gesa keesokan harinya untuk menebus semua yang anda terlepas. Perut anda mungkin memberontak.

10. Ia adalah paling berkesan dan berguna (dan lebih mudah) untuk melakukannya 1-2 kali seminggu daripada, sebagai contoh, sekali sebulan selama tiga hingga empat hari berturut-turut.

11. Semasa mengandung, menyusu, jika anda berasa tidak sihat atau sakit, hari-hari berpuasa untuk menurunkan berat badan adalah hampir mustahil!

Di bawah adalah yang terbaik berkesan hari puasa untuk penurunan berat badan.

Selepas cuti yang lalu, kita mula ingat bahawa keseronokan hidangan lazat boleh kekal pada angka kita untuk masa yang lama. Untuk mendengar "terima kasih" dari badan anda, letih dari hari raya, anda perlu berehat. Di sinilah anda memerlukan hari berpuasa dengan soba.

Pada oatmeal

Berapa ramai gadis yang menitiskan air mata sambil duduk di atas pinggan yang penuh dengan bijirin yang sihat ini. Tetapi sebaik sahaja mereka membesar menjadi wanita muda, oatmeal segera menjadi kegemaran. Bagaimana lagi, hari puasa untuk penurunan berat badan dengan oat Ia boleh menaikkan mood anda, meningkatkan seri wajah anda dan pada masa yang sama melupakan di mana farmasi terdekat berada.

Beras telah lama mendapat populariti di kalangan mereka yang mengambil berat tentang sosok mereka, bukan sahaja kerana keupayaannya untuk menyampaikan "pukulan" yang ketara kepada deposit lemak, tetapi juga kerana faedah yang dibawanya kepada kesihatan. Sehari berpuasa dengan nasi akan membersihkan badan secara menyeluruh, membuang toksin, membersihkan saluran darah daripada mendapan garam, dan melegakan bengkak.

Hari puasa bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk meremajakan badan. Hari-hari sedemikian termasuk hari puasa pada keju kotej. Ini adalah jenis hari puasa yang agak mudah dan merujuk kepada puasa protein rendah kalori dan seimbang secara kimia.

daging

Hari puasa sangat popular dan berkesan pada hari ini dan semuanya, sebagai peraturan, berdasarkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, yang agak logik. Walau bagaimanapun, apa yang perlu kita lakukan, bukan, bukan untuk mereka yang manis, tetapi untuk rakan-rakan karnivor yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa daging?!

Pada sayur-sayuran

Hari puasa yang berkesan pada sayur-sayuran boleh dilakukan sama ada dengan memberi keutamaan kepada sayur-sayuran tertentu (mono-fasting) atau dengan mengambil pelbagai kombinasi sayuran.

pada epal

Untuk mengecualikan kemungkinan perubahan dystrophik yang tidak dapat dipulihkan dalam organ dan tisu badan, hari puasa untuk penurunan berat badan harus dijalankan tidak lebih daripada 2 kali seminggu. Semasa hari puasa pada epal, diet harus mengandungi hanya 1.5-2 kg epal dan air.

Pada pisang

Dengan menggunakan pisang hari puasa 1-2 kali seminggu, anda bukan sahaja akan kehilangan berat badan, tetapi juga menyelesaikan masalah usus.

Pada timun

Hari berpuasa pada timun memberikan kesan yang ketara pada angka dan badan secara keseluruhan. Oleh kerana gabungan unik natrium dan kalium dan peratusan kandungan air yang tinggi (95%), produk sayuran ini mempunyai kesan diuretik yang kuat.

Beri perut anda berehat sehari dengan berpuasa kefir. Terima kasih kepada teknologi pembuatan menggunakan pemula khas, minuman ini dipenuhi dengan banyak mikroorganisma dan bakteria yang bermanfaat. Ia sangat disyorkan untuk digunakan untuk pelbagai penyakit sistem pencernaan.

buah-buahan

Apabila mematuhi diet yang ketat dan lebih bertolak ansur, jangan lupa bahawa segala-galanya adalah baik secara sederhana dan anda tidak sepatutnya pergi ke diet terhad. Pilihan terbaik untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan kesihatan yang baik adalah hari berpuasa. Yang paling lazat, tetapi tidak kurang sihat dari semua, dianggap sebagai hari puasa buah.

Pada sebiji tembikai

Hari berpuasa pada tembikai dianggap sebagai hari karbohidrat. Doktor menetapkan hari puasa pada tembikai untuk pesakit hipertensi, penyakit hati dan buah pinggang, dan masalah peredaran darah. Jika anda mengalami edema buah pinggang atau edema kardiovaskular, anda pasti perlu menghabiskan hari puasa lebih kerap, tetapi tidak lebih daripada dua kali seminggu.

Di atas air

Tidak ada seorang gila kerja seperti badan kita yang belum ditemui di dunia. Walaupun ketika seseorang duduk, berbaring, atau tidur, beribu-ribu tindak balas dan impuls berlaku dalam tubuhnya. Dan kerja sedemikian memerlukan tenaga, yang dibekalkan kepada orang gila kerja oleh saluran gastrousus. Sistem badan ini mempunyai bahagian yang besar dalam kerja; ia perlu memecahkan dan mencerna dengan betul apa yang telah kita muatkan ke dalamnya, dan kemudian mengeluarkan segala-galanya. Diet kita tidak boleh dipanggil betul.

Hari berpuasa adalah peluang yang baik untuk memberi seluruh badan berehat dari beban harian pada saluran gastrousus dan membuang pengumpulan yang tidak perlu.

Tetapi sedikit orang tahu apa yang perlu dilakukan selepas hari berpuasa.

Hari puasa pada asasnya adalah pembersihan, iaitu program detoks. Mereka membantu menyediakan musim pantai, memberi rehat kepada organ pencernaan selepas kenduri perayaan, dan juga membersihkan badan. Ini adalah cara terbaik untuk menormalkan kesihatan anda dengan cepat.

PERLAKUAN HARI PUASA YANG BETUL

Program puasa adalah berdasarkan mono-diet - makan satu produk pada siang hari. DALAM siang hari Anda hanya perlu makan satu makanan rendah kalori. Ini membolehkan sistem penghadaman mudah mengatasi makanan yang masuk. Tenaga yang sepatutnya digunakan untuk memecahkan pelbagai komponen dikeluarkan untuk membersihkan badan. Dengan cara ini anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada lebihan lemak, sisa dan toksin dari badan. Hari penurunan berat badan diadakan dua kali sebulan. Menyalahgunakan hari puasa adalah berbahaya kerana pembentukan kekurangan bahan yang diperlukan. Jika anda mempunyai masalah serius dengan berat badan berlebihan, anda harus berjumpa doktor.

Setelah memutuskan untuk menghabiskan satu hari untuk menurunkan berat badan, anda perlu memenuhi beberapa syarat untuk melakukan ini dengan cara yang paling mudah dan betul:

Hari puasa harus diatur dengan jadual yang padat. Ini akan membantu anda tidak terlalu kerap memikirkan makanan. Anda boleh memastikan anda mempunyai kefir rendah lemak di tangan, yang akan memadamkan serangan akut kelaparan;
Adalah disyorkan untuk mengecualikan aktiviti fizikal yang sengit. Penjimatan tenaga akan membantu anda menjalani hari puasa dengan lebih mudah. Tetapi anda juga tidak sepatutnya duduk di satu tempat, kerana ini akan menyebabkan rasa lapar yang lebih kuat. Adalah baik untuk melawat urutan, rumah mandian atau hanya bergerak di udara segar;
Proses pemunggahan harus berlaku secara semula jadi. Tidak perlu mengambil julap atau diuretik. Tekanan yang berlebihan pada buah pinggang boleh membahayakan;
dua atau tiga liter air adalah norma semasa diet berpuasa untuk penurunan berat badan. Adalah lebih baik untuk minum sebanyak mungkin pada awal hari. Pada waktu pagi semasa perut kosong, anda perlu mengambil satu sudu minyak sayuran untuk mengelakkan kesesakan di hati. Ia dibenarkan untuk minum infusi herba koleretik atau pinggul mawar;
Anda perlu makan dengan perlahan, mengunyah makanan anda dengan perlahan, ini menggalakkan rasa kenyang yang lebih kuat walaupun dengan bahagian yang kecil dan menggalakkan penurunan berat badan.

Jumlah makanan yang terdiri daripada produk protein tidak lebih daripada 600 gram. Jika ia adalah hari buah atau sayur, maka tidak lebih daripada dua kilogram. Semasa satu hari memunggah, anda boleh kehilangan sehingga satu kilogram berat badan berlebihan. Pengulangan yang kerap akan membawa kepada hasil penurunan berat badan yang lebih ketara. Sudah tentu, sebelum melakukan goncangan sedemikian untuk badan, anda harus mendengar nasihat doktor. Ini terutama berlaku untuk wanita hamil dan wanita yang baru melahirkan anak, serta untuk penyakit serius.

Faedah puasa:

badan mendapat rehat terbaik daripada makanan yang kaya dan makan makanan yang tidak serasi;
rizab dalam bentuk sisa dan toksin hilang, yang menggalakkan penurunan berat badan;
jika tiada kesan yang diingini daripada kaedah diet menurunkan berat badan, hari puasa akan membantu memulakan metabolisme dan mempercepat metabolisme;
hari puasa boleh menjadi permulaan peralihan kepada pemakanan yang betul dan akan membantu menyesuaikan diet ke arah makanan yang lebih sihat;
Latihan kemahuan akan membantu bukan sahaja dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dalam mencapai matlamat lain.

HARI PUASA PALING POPULAR

Hari puasa anda hendaklah berdasarkan keutamaan diet peribadi anda. Tetapi jika anda memerlukan hasil yang cepat, maka anda harus memilih diet timun atau epal.

HARI APPLE

Ini adalah bantuan yang paling mudah diakses dan bermanfaat untuk badan. Epal mempunyai set vitamin yang kaya, rendah kalori, kaya dengan antioksidan dan menormalkan fungsi usus. Anda memerlukan dua kilogram epal hijau tanpa gula, beberapa liter air mineral biasa tanpa gas. Anda boleh membuat teh hijau tanpa gula atau pinggul mawar. Keseluruhan isipadu epal mesti diagihkan kepada enam bahagian. Kira-kira satu pertiga daripada epal boleh dibakar dengan kayu manis atau madu. Adalah disyorkan untuk membakar semua epal sekiranya berlaku peningkatan keasidan perut, gastritis dan ulser. Sehari epal boleh menghilangkan tiga kilogram berat badan berlebihan. Anda hanya perlu bersedia untuk fakta bahawa epal menyumbang kepada selera makan yang baik.

Bagi wanita hamil, dan juga bagi mereka yang tidak dapat menahan hari puasa yang ketat, anda boleh menambah keju kotej rendah lemak kepada epal. Untuk satu hari anda perlu mengambil 600 gram keju kotej dan satu kilogram epal. Air - sekurang-kurangnya dua liter. Untuk toksikosis, adalah baik untuk menggunakan hari epal-kefir, yang terdiri daripada satu setengah liter satu peratus kefir dan satu setengah kilogram epal.

HARI TIMUN

Timun boleh dipanggil juara antara sayur-sayuran yang paling berkesan untuk hari puasa. Dengan minimum kalori, sayuran ini mengandungi asid tartronik, yang mengganggu penukaran karbohidrat kepada lemak. Kandungan kalori hari tersebut tidak akan lebih daripada 300 kcal, yang sesuai untuk penurunan berat badan. Sehari puasa timun boleh hilangkan 3.5 kilogram. Hari ini harus dihabiskan tanpa aktiviti fizikal yang berat. Anda memerlukan timun segar, satu setengah kilogram, dibahagikan kepada lima atau enam hidangan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan garam, rempah dan bahan tambahan lain. Anda boleh menambah menu dengan dua telur dan beberapa sudu dedak.

HARI SOBA

Pilihan untuk penurunan berat badan ini akan membantu anda menyingkirkan berat badan berlebihan, membersihkan saluran gastrousus, dan menormalkan metabolisme. Satu gelas bijirin dituangkan dengan dua kali ganda jumlah air mendidih dan dikukus. Bijirin mesti dibuat daripada bijirin penuh - biji. Lebih baik menyediakan bubur pada malam sebelumnya. Tidak perlu menambah apa-apa. Soba adalah karbohidrat paling perlahan, jadi ia tepu dengan baik dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah. Anda juga memerlukan satu liter kefir satu peratus.

Bubur dimakan enam kali sehari, dan ia perlu dibasuh dengan kefir. Gabungan produk ini mempunyai kesan pencahar dan membersihkan usus, yang juga membantu penurunan berat badan. Anda perlu minum air mineral atau teh herba. Dalam sehari anda akan kehilangan tidak lebih daripada satu setengah kilogram berat badan berlebihan. Anda boleh makan lebih banyak, tetapi tanpa perasa dan bahan tambahan adalah mustahil untuk melakukan ini, yang akan memberi kesan yang baik pada angka anda.

HARI PROTEIN

Hari berpuasa protein untuk tujuan menurunkan berat badan adalah sedikit lebih rumit untuk disediakan, tetapi tidak kurang berkesan. Adalah disyorkan untuk melakukannya sekali seminggu untuk mengekalkan berat badan normal. Untuk sarapan pagi anda perlu mengambil satu sudu minyak sayuran. Selepas ini anda memerlukan hidangan protein shake. Penyediaannya terdiri daripada mencampurkan segelas susu, pisang dan seratus gram keju kotej. Anda boleh menggunakan koktel pemakanan sukan siap pakai. Anda juga perlu makan seratus gram daging lembu, direbus atau dibakar, dan minum kopi tanpa gula.

Selepas 4 jam, makan tengah hari bermula, terdiri daripada segelas air mineral, dua ratus gram daging lembu rebus, mungkin dengan tomato dan herba. Teh hijau melengkapkan makan tengah hari puasa. Selepas 4 jam, anda perlu makan tidak lebih daripada dua ratus gram dada ayam, direbus dan dikeluarkan dari kulit. Anda boleh makan sebahagian kecil salad daripada kubis Cina. Segelas air mineral atau teh koleretik sesuai sebagai minuman. Selepas jam empat makan malam dihidangkan. Makan malam terdiri daripada dua ratus gram kacang dalam tomato dan segelas jus tomato.

HARI KEFIR

Untuk pilihan hari puasa ini, anda memerlukan sehingga dua liter satu peratus kefir, yang mesti dimakan pada siang hari dalam lima atau enam dos. Hari puasa Kefir sangat mudah dalam kesederhanaan dan keberkesanannya. Ia membantu anda menurunkan dua kilogram. ini produk yang berguna menormalkan mikroflora usus dan membersihkannya kerana kesan pencaharnya, lebih baik menghabiskan sehari pada kefir di rumah.

Hari berpuasa adalah cara cepat untuk mengatur diri anda dan memberikan tubuh anda rehat yang berkesan selepas makan terlalu banyak. Tetapi anda harus sedar bahawa berat badan akan hilang bukan kerana kehilangan lemak, tetapi terutamanya disebabkan oleh pembersihan usus daripada toksin dan menyingkirkan air yang berlebihan. Oleh itu, kaedah menurunkan berat badan ini adalah ukuran sementara yang membantu anda cepat mendapatkan bentuk badan.

Jadi, cara yang menarik dan terkenal untuk menurunkan berat badan selama 20 tahun adalah "hari puasa". Mungkin, ibu dan nenek kita juga mencuba kaedah mudah ini untuk menurunkan beberapa kilo yang dibenci. Nampaknya, apa yang lebih mudah?

Makan (atau malah kelaparan) set makanan tertentu yang sangat terhad untuk hanya 1 hari dan singkirkan lemak jahat yang melekat pada badan ideal anda!

Kostya Shirokaya tidak boleh mengabaikan topik yang popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan dan sudah bersungguh-sungguh untuk membawa cahaya dan pengetahuan kepada orang ramai! Berikut adalah artikel terbaik dan paling terperinci, dan paling penting benar tentang hari puasa dengan analisis semua pilihan yang paling "berkesan" dan popular, jenis mereka untuk penurunan berat badan, contoh menu, perbincangan terperinci tentang faedah dan kemudaratan, kontraindikasi dan mitos, serta jawapan kepada soalan, Adakah mereka diperlukan sama sekali?

Bagaimana untuk menjalankan dan menyusunnya dengan betul?

Catatan Tulang Lebar: Sejujurnya, nampaknya agak tidak masuk akal bagi kami untuk menggunakan perkataan "betul" dalam konteks memunggah, tetapi apa yang boleh anda lakukan, permintaan mewajibkan.

Jadi, apakah maksud konsep hari puasa? Memunggah ialah diet mono terhad masa (atau berpuasa). Sila ambil perhatian bahawa konsep itu sendiri pada mulanya tidak termasuk kandungan kalori rendah wajib atau keutamaan mana-mana makronutrien (lemak, protein atau karbohidrat).

Alasan untuk ini adalah mudah: hari puasa dicipta pada masa yang dipercayai bahawa perkara yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah apa sebenarnya yang dimakan seseorang. Oleh itu, sebenarnya kandungan kalori tidak diambil kira, tetapi produk yang tidak berkalori sendiri dipilih secara intuitif - kefir, limau gedang, dll.

Lama kelamaan, orang ramai menyedari bahawa tercekik saderi sepanjang hari bukanlah perkara biasa, dan mereka datang dengan hari puasa campuran: ia juga tidak lazim untuk mengambil kira saderi di dalamnya, tetapi mereka sekali lagi terdiri daripada produk "paling ringan". , jadi mereka tidak seimbang secara bencana.

Untuk apa mereka diperlukan? Tidak semua orang bersedia untuk menjalani diet yang sihat, terhad kalori dan bersenam dari masa ke masa, jadi mereka lebih suka usaha sekali dalam bentuk sekatan diet jangka pendek yang teruk untuk mengekalkan berat badan normal mereka dan cepat kehilangan berat sebelum acara penting.

Catatan K.Sh.: seperti menendang keldai sepanjang tahun dan kehilangan 12 kilo dalam 1 minggu.

Seperti yang biasa orang lakukan

Sepanjang minggu sebelum mereka makan seperti yang mereka mahu, dan kemudian pilih 6 epal/sebungkus keju kotej/teh susu yang paling dahsyat dan 2 liter air sehari dan seterusnya.

Bagaimana hendak melakukannya

Jadi, bagaimana menjadikan hari ini sesuai untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya:

Cara makan sebelum dan selepas berpuasa: Sebaik-baiknya, 2 hari ini harus terdiri daripada makanan yang sihat, mempunyai sekurang-kurangnya kalori penyelenggaraan (sebaik-baiknya terhad kepada 10-20%) dan mengandungi latihan ringan. Makanan selepas hari berpuasa haruslah tinggi dengan protein (sebenarnya, ini bergantung pada hari yang boleh dihabiskan - jika ia kaya dengan protein, maka keesokan harinya harus mengandungi lebih banyak lemak dan karbohidrat). Apa yang disyorkan untuk dimakan selepas: telur, ikan merah masin ringan, oatmeal, soba, sayur-sayuran.
Hari puasa itu sendiri harus mempunyai kandungan kalori tidak lebih rendah daripada metabolisme basal anda (sekurang-kurangnya 1300 kcal) dan mengandungi semua kumpulan makronutrien (protein, lemak, karbohidrat).
Adalah baik untuk menyokong badan dengan vitamin.

Apa yang anda boleh makan?

Apa sahaja yang anda mahukan. Inti dari kelainan diet sedemikian adalah untuk mengehadkan kalori secara bodoh. Jika anda makan sedikit daripada apa-apa (coklat/aiskrim/ayam/keju kotej/madu) – anda masih akan mengalami kekurangan tenaga (maklumat lanjut).

Kaedahnya adalah menang-menang - anda faham, tidak ada orang gemuk di Auschwitz, sekatan makanan berfungsi dalam apa jua keadaan. Tetapi tidak ada orang sihat yang tinggal di sana, ingat itu.

Tetapi berapa kerap anda boleh berpuasa?

Berapa banyak yang boleh anda lakukan setiap minggu

Berapa kerap saya boleh melakukannya? Sudah tentu, kami memihak untuk mempunyai sesedikit mungkin daripada mereka - 1. Tetapi anda boleh bereksperimen: bagi sesetengah orang lebih mudah untuk makan dengan cara ini dan mereka memilih diet untuk menurunkan berat badan dengan hari berpuasa setiap hari (daripada 3 hingga 12 hari). Jika anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan, maka anda boleh, tentu saja, mencubanya, tetapi secara umum, Kostya Shirokaya tidak mengesyorkan ini!

Bilangan kilo yang anda boleh turun adalah individu, tetapi jangan mengharapkan lebih daripada 2 kg. (air) dan hanya jika anda gemuk. Tidak mustahil untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak lemak yang anda boleh hilang dengan pemunggahan sedemikian, Tuhan mengizinkan bahawa 100 gram pergi dari sisi.

Bila?

Pada hari apa anda memunggah? Pada dasarnya, atas sebab apa pun, tetapi lebih baik memilih hari dalam seminggu di mana anda tidak perlu berlari seperti tupai gila dalam roda. Biarkan ini menjadi hari cuti apabila anda boleh berehat dengan buku atau filem kegemaran anda di atas sofa, berjalan-jalan dan hanya berbaring.

Jadi, mari kita lihat sama ada prosedur seperti mengatur hari puasa untuk menurunkan berat badan berguna, yang mana lebih baik dan bagaimana ia boleh dilakukan?

Bagaimana untuk menahannya?

Saya tergoda untuk menjawab "seperti ini," tetapi kami akan menahan diri. Ambil hari berpuasa (terutama jika ditetapkan oleh doktor) sebagai latihan untuk kemahuan dan menjinakkan semangat, penawar untuk masalah kesihatan anda dan permulaan jalan untuk kecantikan dan kesihatan yang baik. Minum banyak air, jangan gugup dan jangan terpaku pada peti sejuk, memakan isinya dengan mata anda. Pada akhirnya, tiada siapa yang mati dari satu hari dengan kandungan kalori 1000 kcal.

Manfaat atau kemudaratan kepada badan

Sejujurnya, pada pendapat kami, tidak ada faedah atau makna dalam kaedah sedemikian. Dan untuk tidak berdebat dengan peminat pemunggahan dalam ulasan, kami akan menganalisis postulat utama yang biasanya ditulis oleh penulis salinan yang cuai dalam perenggan artikel mereka ini:

“Apa yang akan berlaku dalam satu hari? Saya akan turun beberapa kilo tanpa menjejaskan kesihatan saya!”

Teguran yang benar-benar adil, kerana tiada apa yang istimewa akan berlaku dalam 1 hari, percayalah. Anda tidak akan kehilangan beberapa kilo; badan kita adalah sistem yang perlahan dari segi penurunan berat badan. Semasa hari puasa, 0.5-1 kg berat boleh hilang, sebahagian besar (95%) adalah air, kerana kandungan kalori adalah penting untuk menurunkan berat badan dalam tempoh beberapa hari.

Dengan bantuan hari puasa, anda akan membuang air yang diperoleh semasa kenduri hari raya yang berat atau serangan kerakusan malam secara tiba-tiba. Tetapi tidak lebih. Pakar pemakanan secara mutlak melarang menjadikan promosi sekali sahaja sebagai kaedah pemakanan jangka panjang.

Mogok lapar (dan pemakanan dengan kandungan kalori sehingga 1000 kcal adalah kelaparan, kerana ini tidak akan meliputi metabolisme asas anda) dalam mod tanpa henti mengancam dengan pemburukan ulser perut, keradangan pundi hempedu dan cholecystitis.

"Mengekalkan berat badan yang dicapai"

Di sini, dengan cara itu, kami bersetuju. Tetapi mari kita lihat nombor tepat di mata. Cuba bayangkan, anda makan dengan cara ini dan itu selama beberapa hari (kandungan kalori setiap hari, contohnya, adalah kira-kira 2000), dan sekali seminggu anda mempunyai hari berpuasa (0 kalori). Ternyata untuk sepanjang minggu anda menggunakan sehingga 12,000 Tetapi anda tidak mempunyai pengedaran mengikut BJU: dalam kes sedemikian (sebagai peraturan) terdapat kekurangan protein yang jelas dan terlalu banyak karbon dan lemak, kualiti. badan menjijikkan.

Adalah penting untuk makan sekurang-kurangnya 15 makanan berbeza sehari untuk menyediakan tubuh dengan nutrien, vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.

Dan jika anda mengagihkan kandungan kalori yang tersedia sebanyak 12,000 sama rata sepanjang 7 hari: anda akan makan 1,714 kcal sehari, sambil menerima jumlah normal setiap makronutrien. Ini jauh lebih selesa dari segi psikologi dan mempunyai kesan yang besar terhadap kemahuan anda dan penampilan.

Anda tidak perlu mendapatkan kalori hanya dari payudara rebus atau soba - lihat sendiri apa itu, dan orang mana yang turut menurunkan berat badan!

"Pada masa ini, sistem pencernaan berehat"

Mengapa ada orang yang berfikir bahawa saluran gastrousus kita memerlukan banyak rehat? Tidak masuk akal untuk mempercayainya sistem penghadaman memerlukan rehat panjang khas kerana hari puasa. Sebagai contoh, pankreas, organ yang terlibat dalam pencernaan, menggunakan hanya 10% daripada sumbernya.

Sudah tentu, perut dan usus tidak boleh bekerja 24 jam sehari, tetapi keperluan mereka untuk berehat tidak boleh dibesar-besarkan. Mereka melakukan ini pada waktu malam semasa kita tidur.

Secara umum, keseluruhan teori hari puasa dan detoks ini adalah berdasarkan idea bahawa makanan meracuni kita.. Tetapi ini tidak begitu (lebih): makanan adalah bahan bakar kita, kita mood yang baik, hubungan dengan orang ramai dan cara mengenali diri anda. Semuanya terdiri daripada komponen yang sama: tidak ada protein atau karbohidrat yang tidak baik. Mungkin satu-satunya perkara yang patut dihapuskan selama-lamanya ialah lemak trans dan meminimumkan penggunaan alkohol.

Dengan pemakanan yang betul, seimbang, sihat, anda tidak perlu berpuasa!

"Membaiki metabolisme"

"Enemas dan teh julap"

Well this is atas 🙁

Percayalah, penganut diet dan pembersihan badan sangat melebih-lebihkan faedah enema dan hari puasa. Di Internet anda akan menemui banyak rejimen diet untuk perut rata dan punggung elastik, yang termasuk pembersihan usus secara teratur dengan cara ini. Pemakanan sering menjadi punca sembelit dan genangan dalam usus. Tetapi masalah ini boleh diselesaikan dengan gaya hidup aktif dan minum banyak air.

Dengan cara ini, anda tidak akan berasa mudah semasa memunggah jika, sebagai contoh, anda mempunyai kolitis, cirit-birit, atau saluran gastrousus tidak berfungsi dengan baik, sebaliknya, akan menyebabkan penapaian. Daripada rasa ringan, anda akan mengalami ketidakselesaan.

Enema dan teh julap adalah "pembunuh" mikroflora usus. Mereka membasuh bakteria berfaedah yang bertanggungjawab untuk penghadaman yang lancar. Ketiadaan bakteria ini menyebabkan peningkatan pembentukan gas, sakit perut dan pedih ulu hati. Dan apa yang akan anda capai dengan menggunakannya? Cecair berlebihan yang anda keluarkan dari badan anda akan kembali kepada anda dalam beberapa hari sahaja. Adalah lebih baik untuk membakar jisim lemak daripada melawan kincir angin.

Sekarang anda boleh jawab sendiri sama ada hari puasa baik untuk kesihatan anda!

mudarat

Sebagai tambahan kepada apa yang telah diperkatakan, mari tambah:

Pemakanan yang buruk mempunyai kesan yang sangat buruk terhadap sintesis hormon tidur - melatonin. Puasa dengan pengambilan kurang daripada 300 kcal sehari selama dua hari hingga seminggu mengurangkan kepekatan melatonin dalam darah sebanyak kira-kira 20%, jadi sukar untuk tidur semasa hari puasa.
Kemungkinan besar, selepas pembersihan sedemikian, anda akan mula makan segala-galanya berturut-turut, secara tidak sedar memberi ganjaran kepada diri anda untuk kesabaran dan penderitaan, dan juga menjangkakan hari-hari kelaparan seterusnya.
Ringkasnya, pakar pemakanan tidak mengesyorkan meninggalkan diet seimbang walaupun untuk satu hari, melainkan terdapat sebab yang kukuh untuk ini.

Kontraindikasi

Kehamilan
Bukan sahaja mereka yang suka membakar dan makanan bergoreng ingin menurunkan beberapa kilo yang tidak perlu. Gadis dalam kedudukan yang menarik kadang-kadang tergesa-gesa, ingin menjadi lebih kurus. Hasil daripada eksperimen sedemikian boleh menjadi kelahiran pramatang, polihidramnion, dan kekurangan laktasi. Hampir mustahil untuk meramalkan bahaya kepada kanak-kanak. Jika anda sudah mengandung, bersabarlah sedikit lagi demi kesihatan bayi anda. Bersalin - dan kemudian menurunkan berat badan.
Ketika menyusu
Bagi ibu yang menyusu semasa menyusu, mogok lapar, hari berpuasa dan pengurangan diet secara tiba-tiba juga biasanya tidak digalakkan: ini boleh menjejaskan susu dan membahayakan bayi. Langkah-langkah sedemikian hanya diambil jika faedah untuk ibu atau anak melebihi akibat negatif. By the way, menyusu badan dengan sendirinya membantu menurunkan berat badan, kerana terima kasih kepada pemakanan, tubuh wanita membakar tambahan 500 kcal setiap hari.
Sebarang penyakit gastrousus
Hari berpuasa (terutama lapar tanpa makanan) hari dilarang sama sekali untuk gastrik (anda akan membawa diri anda ke ulser, sebaliknya, anda dinasihatkan untuk mengambil makanan yang kerap dalam bahagian kecil yang seimbang mengikut KBJU), pankreatitis (sesetengah menjerit bahawa pankreas yang sakit suka lapar - TETAPI, sehingga doktor anda membenarkan anda , kami tidak mencipta rawatan untuk diri kami sendiri, ia boleh menjadi lebih teruk), sembelit (anda hanya akan memburukkan keadaan anda + disebabkan oleh najis yang bertakung, masalah kulit, alahan dan kesihatan yang tidak baik. mungkin timbul, dan dari percubaan sia-sia - fisur dubur dan buasir), masalah dengan saluran saluran hempedu dan saluran hempedu (sekali lagi, hanya atas cadangan doktor).
Sebelum diet
Memunggah sebelum diet tidak akan membantu anda, sebaliknya akan menghalang anda, terutamanya jika anda tidak membentuk tabiat makan makanan yang sihat dalam kuantiti yang mencukupi. Adalah lebih bijak untuk menangguhkan hari-hari ini kepada tempoh yang anda boleh mengekalkan diet itu sendiri dan pelan pemakanannya dengan mudah.
Untuk membersihkan usus/membersihkan badan
Semasa haid anda
Untuk pesakit diabetes jenis 1 dan 2
Kami mengingatkan anda bahawa apabila kencing manis puasa adalah pantang larang!
Untuk remaja (kanak-kanak)
Kami boleh mengesyorkan menganjurkan hari puasa untuk kanak-kanak dan remaja bukan dari segi kalori, tetapi dalam pilihan produk: 1 hari tanpa daging, ayam dan jeroan, serta ikan, iaitu, memberi makan sayur-sayuran, buah-buahan, susu, bijirin.

Untuk bengkak

Untuk menyelesaikan masalah edema, anda tidak perlu melakukan hari puasa dan berpuasa. Pertama sekali, anda perlu memahami jenis edema yang anda ada (contohnya, mungkin terdapat perkara yang sangat menakutkan seperti edema limfa dan semua pemunggahan anda akan berlalu). Untuk melakukan ini, baca artikel kami dan pergi ke doktor.

Adakah ia berkesan untuk penurunan berat badan?

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan melalui pemunggahan? Ya dan tidak. Malah, anda perlu mencipta defisit kalori untuk menurunkan berat badan selama beberapa hari, bukan hanya satu. Anda boleh melakukan ini dengan menyebarkan kalori anda secara merata sepanjang hari, atau dengan berpuasa selama satu atau dua hari dan mengisi selebihnya dengan makanan.

Anda seorang gadis berumur 25 tahun, tinggi 171 cm dan berat 63 kg. Anda melakukan senaman ringan beberapa kali seminggu. Untuk selamat berubah menjadi nimfa 58kg kurus anda perlu mengambil 1554 kcal. Mari kita bulatkan kepada 1500 kcal. Gambar rajah mungkin kelihatan seperti ini:

Untuk 4 hari, jumlah pengambilan kalori hendaklah 6000. Pengagihan yang mungkin: bagi mereka yang benar-benar ingin memunggah 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; pilihan yang mencukupi 1700 – 1500 – 1300 – 1500; bagi yang malas 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
Selama 3 hari: pengambilan kalori hendaklah 4500. Kami membahagikannya mengikut keselesaan dan selesa untuk anda, contohnya: 1500 – 1000 – 2000. Atau seperti ini: 1600 – 1300 – 1600.

Pendek kata, anda tidak perlu berlapar untuk menurunkan berat badan. Hari puasa yang terbaik, menurut pakar pemakanan, adalah hari yang tidak pernah berlaku! Ada orang yang merasa lebih mudah dan selesa untuk menggunakan kaedah radikal seperti menurunkan berat badan, dan mereka biasanya cuba membuktikan kepada semua orang di sekeliling mereka bahawa tanpa sekatan yang ketat tidak ada sosok yang cantik dan tubuh yang sihat. Ini adalah salah.

Ngomong-ngomong, inilah ulasan sebenar dari seorang wanita yang menyangka rakannya mempunyai metabolisme yang gila. dalam praktiknya, semuanya ternyata lebih prosaik:

By the way, kawan saya berpuasa dua kali seminggu pada hari puasa. Tetapi dia makan banyak pada hari-hari biasa dan tidak meremehkan makanan yang digoreng, masin, tidak sihat (kerepek ala, dll.). Dia juga melakukan sedikit kecergasan (1-2 kali seminggu). Dia sering memberitahu saya bahawa dia makan apa sahaja yang dia mahu dan tidak menambah berat badan. Dan saya terus memberitahunya bahawa dia tidak menceritakan kisah itu dan, secara rahsia daripada saya, dia melakukan banyak kerja pada tubuhnya, melakukan lunges, squats, crunches, dll. sampai biru muka.

Akibatnya, dia terbaring di atas katil selama 2 bulan kerana patah kaki. Dan apa - saya tidak pulih. Saya tetap berpuasa 2 hari yang sama, dan selebihnya saya makan apa sahaja yang saya mahu. Tidak lama dahulu saya memintanya mengira kalori seminggu. Ternyata hampir setiap hari dia makan 1900-2000 kcal. Iaitu, jika anda membahagikannya kepada 7 hari (dua daripadanya adalah 0 kalori setiap satu), ternyata secara purata dia makan 1400-perubahan ganjil setiap hari. itu rahsianya :)

Mari kita beralih kepada jenis dan pilihan hari puasa, apa yang ada untuk penurunan berat badan, produk apa yang boleh digunakan, dan mengapa ia diperlukan sama sekali? Dan yang paling penting, apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan semasa memunggah?

Hai semua! Saya pasti ramai di antara anda mengambil berat tentang persoalan bagaimana untuk mengekalkan berat badan walaupun selepas berdiet. Dan supaya semuanya tidak membahayakan kesihatan dan sekatan kekal. Lagipun, selalunya, setelah kehilangan beberapa kilogram, sangat sukar bagi kita untuk mengekalkan hasilnya. Hari puasa akan membantu anda dengan ini. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang anda idamkan untuk masa yang lama. Jadi, mari kita pertimbangkan: hari puasa untuk penurunan berat badan, ulasan, keputusan, pendapat pakar pemakanan.

Malah, penyahmampatan adalah baik untuk semua orang. Walaupun anda tidak berlebihan berat badan dan anda pada dasarnya gembira dengan angka anda. Hari puasa membolehkan anda:

kehilangan dari 1 hingga 3 kg;
meningkatkan metabolisme, . Oleh kerana bekalan kalori yang diperlukan adalah terhad, badan menggunakan rizab lemaknya sendiri;
puasa biasa mengajar kita untuk makan dalam bahagian kecil tanpa makan berlebihan;
menormalkan metabolisme mineral dan asid-bes.

Ramai pakar pemakanan menganggap hari puasa sebagai alternatif terbaik untuk diet. Jika anda melakukannya dengan kerap, serta mengimbangkan diet utama anda, anda pasti akan menurunkan berat badan. Pada masa hadapan, ini akan menghalang anda daripada menjadi lebih baik semula.

Hari-hari sedemikian menjadi sia-sia hanya jika selepas itu anda makan berlebihan lagi

Anda mesti faham bahawa hari puasa adalah diet rendah kalori, yang lebih ketat daripada diet. Itulah sebabnya ia hanya bertahan sehari. Jika anda terus makan diet ini selama beberapa hari, ia sudah sangat berbahaya kepada kesihatan anda.

Jika anda terus duduk di atas kefir sahaja selama seminggu, anda boleh mendapat ulser. Pengsan kerana lapar, senak perut, dll.

Saya cadangkan membaca artikel tentang - walaupun namanya, ia membolehkan anda mempelbagaikan diet anda dengan produk makanan tambahan.

Berapa banyak anda kehilangan secara langsung bergantung pada produk yang anda makan sepanjang hari. Jadi, menggunakan kefir anda boleh kehilangan sehingga 1 kg sehari. Jika anda makan hanya epal sepanjang hari, anda akan kehilangan 1-1.5 kg. Tapi pemegang rekod buang kg ialah timun. Sukar untuk duduk di atas timun sepanjang hari, kerana ia mengandungi hampir hanya air. Tetapi hasil pemunggahan tersebut ialah 2 kg. Tetapi dengan soba anda boleh kehilangan sehingga 1.5 kg.

Ulasan daripada mereka yang telah menurunkan berat badan

Kaedah menurunkan berat badan ini agak berkesan. Ini terbukti dengan ulasan mereka yang telah mencubanya.

Aleftina : Saya makan diet rendah kalori seminggu sekali. Saya minum teh hijau dan makan epal sahaja. Sukar untuk bertahan, tetapi jika anda mahu, semuanya mungkin. Saya kehilangan 1 kg, saya berada dalam mood yang baik)))
Syurik : Pada hari Sabtu saya duduk di atas air mineral. Saya jujur berdiri sepanjang hari, tetapi akhirnya saya hampir berputus asa. Lemah, pening, saya mahu baring dan baring di sana sepanjang hari. Bagaimana anda duduk di atas pemunggahan ini?
Sara : Seminggu sekali saya mogok lapar. Saya menyediakan diri saya bahawa saya tidak akan makan sepanjang hari. Saya minum banyak air. Perkara utama adalah mengalihkan perhatian anda dari pemikiran makan. Selepas ini saya rasa ringan sahaja badan saya.
Alinka : Saya cuba berpuasa dengan air mineral Narzan, hari itu berlalu dengan mudah. Saya kehilangan 4 kg, sebulan sekali saya mengatur hari "lapar" untuk diri saya sendiri. Jika anda terus makan dengan betul, kilogram tidak akan kembali.
Dasha: Saya mempunyai hari puasa pada timun dan soba - saya makan dan timun, saya boleh kehilangan sehingga 2 kg.
Kira : Sama sekali tidak sukar bagi saya untuk mengekalkan diet kelaparan. Saya makan sedikit soba setiap jam, mungkin 2 biji epal sehari, dan air atau teh. Saya biasanya kehilangan kira-kira 1 kg!
Rom : Saya membersihkan badan saya dengan kerap 1-2 kali seminggu. Pada musim panas saya cuba makan buah-buahan atau sayur-sayuran segar, biasanya memilih satu jenis. Pada akhir musim panas anda boleh membuat hari tembikai. Ia membersihkan buah pinggang dengan baik, dan anda akan menurunkan berat badan sekali gus. Ia membuang toksin dengan baik dan menggalakkan penurunan berat badan. Saya memunggah padanya dan pada soba
Guru : Saya mempunyai hari berpuasa setiap minggu, mudah untuk saya melakukannya pada hari Rabu. Saya minum kefir sepanjang hari, dan pada hari-hari biasa saya mempunyai oat untuk sarapan pagi. Saya telah menurunkan berat badan, saya berasa hebat dan saya tidak meletihkan diri saya dengan diet))

Bagaimana untuk membuat pemunggahan berkesan

Produk manakah yang akan memberikan hasil yang paling berkesan? Semuanya sangat individu, melalui ujian anda boleh memilih pilihan yang tepat untuk diri anda sendiri.

Terlepas dari pilihan produk, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

Sehari seminggu sudah cukup untuk membersihkan badan dan menurunkan berat badan. Jika anda perlu kehilangan banyak - dua kali seminggu, tetapi tidak lebih!
Pada hari rendah kalori, anda tidak perlu bersenam. Badan sudah akan mengalami tekanan. Selain itu, kekurangan nutrien semasa senaman yang sengit akan membawa kepada katabolisme tisu otot. Anda tidak sepatutnya berbaring di sofa sepanjang hari, tetapi anda juga tidak boleh mengangkat dumbbell.
Masa paling mudah untuk membersihkan adalah pada hari bekerja apabila anda sibuk dengan kerja. Untuk tidak sentiasa berfikir tentang makanan. Bahagikan jumlah makanan harian kepada 5-6 hidangan. Cuba makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Jika kelaparan tidak dapat ditanggung, anda boleh minum segelas kefir.
Minum lebih banyak air supaya anda makan lebih sedikit. Jika anda minum 1 gelas sebelum makan, anda akan kekal kenyang. Minum sebahagian besarnya pada separuh pertama hari. Adalah lebih baik untuk tidak membebankan buah pinggang pada waktu malam.

Hari berpuasa harus diikuti dengan hari dengan menu rendah kalori. Jika selepas pembersihan anda makan sepuas-puasnya, anggaplah kelaparan anda sia-sia. Matlamat "hari-hari lapar" itu bukan hanya untuk menghilangkan 1-3 kg anda, tetapi untuk mengajar anda untuk tidak makan berlebihan. Puasa yang kerap akan membantu anda mengurangkan bahagian biasa anda dan mempertimbangkan semula diet anda. Beri keutamaan kepada sayur-sayuran mentah, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dll. Cuba masak dengan minimum minyak - rebus, bakar, kukus.

Ia penting: Pada hari puasa, jangan gunakan diuretik atau julap. Ubat-ubatan ini akan mengganggu keseimbangan air-garam anda

Kita boleh mengatakan bahawa membersihkan badan adalah cara tambahan untuk menurunkan berat badan. Yang utama ialah diet seimbang dan aktiviti fizikal.

Pilihan untuk hari puasa untuk penurunan berat badan

Di Internet anda boleh melihat banyak pilihan untuk "mogok lapar" sedemikian. Saya akan memberitahu anda dengan segera bahawa anda tidak sepatutnya duduk di atas air. Pemunggahan jenis ini dicapai secara beransur-ansur dengan saluran gastrousus yang sihat sepenuhnya. Jika anda mempunyai ulser atau gastrik, anda boleh memburukkan lagi penyakit. Dan secara umum, pembersihan jenis ini sangat melampau. Sekarang mari kita beralih kepada pilihan yang terbukti. Jadi, hari-hari puasa yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Elena menasihati tiga cara yang sangat berkesan untuk membersihkan badan anda. Setiap pilihan adalah baik dengan caranya sendiri. Saya akan menggantikannya, bagaimanapun, jika ketiga-tiganya sesuai dengan anda. Tetapi mari kita bercakap tentang segala-galanya dengan teratur.

Membersih dan menurunkan berat badan menggunakan ayam. Kesan penurunan berat badan dicapai kerana protein, yang sangat banyak dalam ayam. Badan membelanjakan lebih banyak kalori untuk penyerapannya daripada yang diterima. Terima kasih kepada ini, anda pasti tidak akan lapar :)

Bangkai ayam hendaklah direbus tanpa rempah dan garam. Kemudian bahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Pada siang hari anda perlu memakannya, ditambah dengan minum teh hijau atau air kosong. Dengan menu ini anda boleh kehilangan kira-kira 800 g berat badan berlebihan setiap hari.

"Berus" pada sayur-sayuran. Nama hari ini bercakap untuk dirinya sendiri - salad akan membersihkan badan anda seperti berus. Untuk menyediakan, ambil 500 g sayur-sayuran. Ia sepatutnya saderi, bit dan lobak merah. Sayur-sayuran mestilah mentah dan tidak boleh direbus. Parut lobak merah dan bit, dan potong saderi. Campurkan semua bahan dengan teliti. Bahagikan salad kepada 6 bahagian yang sama dan makan setiap 2 jam. Seperti pada hari protein, minum segelas air sejam selepas makan.

Kesan menu sedemikian sangat mudah. Sayur-sayuran mengandungi . Ia mengisi usus, menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak diserap. Pada masa yang sama, ia membersihkan usus dengan sempurna, mengambil bersamanya semua sisa dan toksin. Pada hari ini anda boleh kehilangan kira-kira 1 kg. Tidak hairanlah terdapat diet saderi yang sangat berkesan.

Hari berpuasa pada limau gedang. Izinkan saya membuat tempahan segera: jika anda mempunyai ulser, gastrik atau keasidan yang tinggi, anda tidak boleh membersihkan badan dengan cara ini. Buah sitrus boleh menyebabkan keterukan. Tetapi, jika semuanya baik dengan saluran gastrousus anda, ini adalah salah satu daripadanya.

Pada hari ini anda perlu makan 5 grapefruit, minum air kosong dan teh hijau. Seperti dalam menu sebelum ini, penekanan di sini adalah pada sifat serat. Tetapi limau gedang mempunyai banyak. Malah separuh daripada buah ini akan membuatkan anda berasa kenyang. Ini disebabkan oleh rasa pahit, yang menyukarkan untuk makan hirisan tambahan. Dan jika anda meminumnya dengan teh hijau, anda tidak akan mahu makan untuk masa yang lama.

Perhatian! Buah ini merangsang tindakan statin. Bahan-bahan ini termasuk dalam ubat anti-kolesterol. Oleh itu, jika anda mengambil ubat tersebut, bincangkan pemunggahan limau gedang dengan doktor anda

Saya cadangkan menonton video dengan Elena Malysheva.

Dia dan pembantunya menerangkan dengan jelas kesan hari-hari puasa di atas.

Pakar pemakanan Margarita Koroleva juga menganggap hari puasa berguna untuk menurunkan berat badan. Pembersihan boleh dilakukan pada sayur-sayuran, buah-buahan, keju kotej, tomato, daging atau susu. Adalah lebih baik untuk memutar menu dan memberi perhatian kepada kecekapan. Simpan apa yang paling sesuai dengan anda. Cuba diet sayur-sayuran seminggu, tenusu seterusnya, dsb.

Hanya Ratu yang mendakwa bahawa kelaparan adalah salah sama sekali. Kerana ini membawa kepada kelembapan dalam metabolisme, dan badan kita cuba untuk menjimatkan sumber. Kemudian sangat sukar untuk meningkatkan metabolisme yang perlahan. Oleh itu, semasa berpuasa, makan kerap, dalam bahagian kecil.

Berikut adalah pilihan untuk hari-hari tersebut dari Margarita Koroleva:

Menurunkan berat badan pada buah-buahan- anda perlu memilih satu jenis buah daripada nanas, oren atau epal. Anda boleh makan tidak lebih daripada 1.5 kg daripadanya setiap hari. Bahagikan buah kepada 6 bahagian. Jangan lupa minum 2.5 liter air.

Pada hari sayuran- anda perlu makan sayur mentah . Pilih makanan yang kaya serat. Anda perlu makan 1.5 kg sayur-sayuran setiap hari. Adalah lebih baik untuk membuat salad daripada mereka, yang boleh dibumbui dengan jus lemon. Pecahkan hidangan kepada 5-6 hidangan dan jangan lupa minum banyak.

DALAM hari puasa pada keju kotej- anda boleh makan tidak lebih daripada 600 g produk ini dengan kandungan lemak rendah. Anda sepatutnya mempunyai tidak lebih daripada 100 gram untuk setiap hidangan. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Selain air, anda dibenarkan minum 2-3 gelas teh. Sememangnya, gula tidak boleh ditambah ke dalam minuman.

Membersihkan badan dengan jus tomato- kaedahnya agak sukar. Anda harus membahagikan 1.5 liter jus tomato kepada 6 dos. Garam tidak boleh ditambah ke dalam minuman. Dengan peningkatan keasidan dan pankreatitis, jenis pemunggahan ini tidak sesuai.

Hari daging- tidak lapar seperti tomato. Mana-mana daging tanpa lemak sesuai untuknya. Rebus 400 g dan bahagikan kepada 6 bahagian. Kami hanya tidak menambah garam, kicap atau rempah. Jangan lupa minum air.

Hari susu yang ditapai- hanya 1% kefir dibenarkan. Minum satu gelas untuk setiap hidangan. Pada siang hari anda perlu minum 6 gelas. Untuk ini, anda memerlukan 1.5 liter susu yang ditapai.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada soba

Satu lagi cara yang bagus untuk membersihkan usus dan menurunkan berat badan adalah sehari dengan soba. Pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak merebus produk ini, tetapi mengukusnya. Apabila dimasak, soba kehilangan sedikit sifat berguna. Sebelum mengukus bijirin, bilas dengan bersih. Soba dikukus pada malam hari puasa.

Ambil 250 gram produk dan tuangkan dua gelas air mendidih, kemudian tutup bekas dengan tudung. Balut dengan tuala atau selimut tebal. Pada waktu pagi anda akan mendapat bahagian bubur yang baik. Bahagikan kepada 4-5 dos, jangan lupa minum air dan teh hijau. Saya juga menasihati anda untuk membaca tentang variasinya.

Memunggah pada oatmeal

Pada hari sedemikian anda boleh kehilangan kira-kira 500 g berat badan. Ia mudah diterima, oatmeal sempurna tepu dan membersihkan usus. Untuk menyediakan, ambil segelas oatmeal Hercules. Isikan mereka dengan 750 ml air dan masak dengan api perlahan. Jangan tambah sebarang rempah. Bahagikan bubur kepada 5 dos dan makan sepanjang hari.

Skim pemunggahan kegemaran saya

Saya juga mempunyai versi terbukti hari puasa. Saya akan gembira untuk berkongsi dengan anda. Saya suka membersihkan badan dengan soba dan kefir rendah lemak dalam jumlah 1 liter.

Pada waktu malam, saya menuangkan segelas soba ke dalam dua gelas kefir 1%. Pada waktu pagi, soba membengkak dan ternyata bubur yang agak lazat. Dan baki kefir boleh diminum pada siang hari.

Bahagikan bubur kepada lima hidangan. Anda juga boleh minum air kosong pada hari ini. Memunggah tidak membuat anda lapar seolah-olah anda hanya minum kefir.

Apakah hari puasa yang anda amalkan? Kongsi petua dan resipi anda, mari berbincang. Saya juga telah melihat keluaran pada coklat, tetapi saya mempunyai keraguan mengenainya. Saya tidak melihat satu pun cadangan daripada pakar pemakanan atau doktor mengenai kaedah ini. Tetapi terdapat banyak pendapat negatif. Semasa pemunggahan sedemikian, hati diserang. Pankreas anda juga tidak akan gembira dengan "pembersihan" ini. Dan kemudian coklat gelap adalah karbohidrat. Sukar untuk saya membayangkan bagaimana untuk menurunkan berat badan pada mereka.

Jadi sihat dan turunkan berat badan dengan senang hati! Jangan kita lupa. Terdapat banyak topik yang relevan dan menarik untuk dibincangkan di hadapan, selamat tinggal.

Irama kehidupan moden tidak membenarkan pemakanan yang betul dan seimbang. kepada orang biasa. Untuk tidak menyumbat badan anda secara besar-besaran dan tidak menimbulkan masalah kesihatan untuk diri sendiri, ada perkara seperti itu. Ini bermakna anda makan lebih sedikit dan lebih sederhana satu hari seminggu atau dua. Banyak jenis hari sedemikian telah dibangunkan untuk disesuaikan dengan semua orang.

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa anda memunggah untuk mengekalkan bentuk badan anda. Terdapat banyak pilihan dan anda boleh memilih mengikut citarasa anda.

Kami mengesyorkan membaca:

Sebelum memilih pilihan memunggah, fikirkan dengan teliti tentang apa yang anda boleh bertolak ansur dengan baik, sama ada anda mengalami masalah perut, sama ada anda mengalami sembelit dan gastrik. Kalau ada masalah perut, memang best akan berunding dengan doktor supaya tidak lebih memudaratkan diri sendiri.

Mari kita pertimbangkan pilihan yang paling terkenal dan popular untuk pemula dan yang "berpengalaman".

Protein

Paling sesuai untuk pemula kerana ia terdiri daripada produk biasa. Apa yang perlu dimakan pada hari-hari seperti ini? Rendah lemak, ini adalah kaedah gabungan yang merangkumi daging dan produk tenusu.

Bacaan yang menarik:

Iaitu, anda boleh makan: ayam rebus, daging lembu, dan ikan putih yang lain. Makan ikan dan daging dalam kawasan setengah kilogram, tersebar sepanjang hari. Selebihnya adalah mengikut budi bicara anda.

daging

Jika anda tidak boleh hidup tanpa daging dan biasa makan daging lembu, babi dan ayam, maka ada pilihan untuk anda. Anda harus segera membuang jenis daging berlemak, kerana ini membunuh keseluruhan intipati pemunggahan. Daging lembu atau ayam tanpa lemak adalah sempurna. Jika kewangan mengizinkan, maka anda boleh membeli daging lembu marmar dan masak sedikit. Penggorengan dalam tidak mempunyai kesan yang sangat baik terhadap pencernaan dan kesihatan keseluruhan.

Adalah lebih baik untuk memasak daging dengan sedikit garam, tetapi ia diperlukan - ia adalah salah satu daripada beberapa sumber natrium dan klorin.

Ambil empat atau lima ratus gram sehari. Bahagikan kepada empat atau lima hidangan. Jika anda tidak bertolak ansur dengan daging tanpa serat, maka tambah satu atau dua timun atau saderi.

Kefir

Kefir mempunyai banyak sifat bermanfaat. Ia sering diminum selepas mengambil antibiotik untuk memulihkan mikroflora usus, untuk menormalkan najis dan untuk keracunan perut. Ia mengganggu proses purulen dalam saluran gastrousus, tepu dengan sempurna dan memuaskan rasa lapar. akan berlalu tanpa komplikasi dan kesukaran, terima kasih kepada sifat perubatannya.

Adalah dinasihatkan untuk minum kefir yang dibeli di kedai daripada buatan sendiri. Terutama jika anda mempunyai masalah serius dengan toleransi laktosa. Anda perlu memilih kefir, yang mengandungi sedikit lemak dan tersedia bakteria bifidum.

Pada soba

– pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai masalah teruk dengan saluran gastrousus. neutral untuk perut dan tidak menimbulkan halangan atau gangguan. Mengenyangkan dan memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

Norma harian ialah tiga ratus gram produk kering. – ini boleh dikatakan tertumpu karbohidrat kompleks. Adalah dinasihatkan untuk makan soba tanpa apa-apa untuk pembersihan yang lebih baik.

atas nasi

Tak ada beza coklat, india dan bulat, ini soal selera.

Norma ialah tiga ratus gram produk kering setiap hari. Bahagikan mereka kepada 3-5 hidangan.

Anda tidak boleh memilih kaedah ini jika anda mengalami sembelit.

epal

Sesuai untuk mereka yang kekurangan vitamin dan mineral. mempunyai sedikit kesan julap, membuang toksin dan meningkatkan metabolisme.

Sekiranya anda mempunyai perut yang sangat sensitif, maka anda tidak boleh makan yang masam, seperti Renet Simirenko

Anda perlu makan dalam masa satu setengah kilogram setiap hari. Anda boleh membuat epal bakar jika anda suka.

Pada yogurt

Perlu dinyatakan dengan segera bahawa kita bercakap tentang yogurt tanpa gula atau pemanis. Kesegaran produk adalah sangat penting. Keracunan daripada produk susu yang ditapai bukanlah hasil terbaik.

Anda boleh makan yogurt Yunani, tetapi anda tidak perlu mengharapkan hasil yang ajaib, tidak banyak perbezaan di dalamnya.

Jika anda membeli minuman yogurt, maka ini adalah tiga gelas muka. Jika yogurt adalah dari cawan, maka lima kali sehari, satu setiap dua hingga tiga jam.

Dadih

Produk yang ramai anggap paling sihat. Malah, ia mengandungi sejumlah besar protein, lemak dan beberapa karbohidrat. Ia memuaskan kelaparan dengan sempurna dan mempunyai rasa yang menyenangkan. Makan, sebaik-baiknya rendah lemak atau.

Pilihan yang baik setiap hari ialah 400 gram keju kotej, yang perlu disebarkan pada 4-5 hidangan. Sekali lagi, jika perut anda tidak menerima produk susu yang ditapai dengan baik, maka anda tidak boleh bersandar pada keju kotej.

Keju kotej mengandungi laktosa (gula susu), yang kurang diterima oleh sesetengah orang. Kefir dan yogurt tidak mengandunginya, kerana ia diproses dan disucikan daripadanya. Begitu juga dengan susu buatan sendiri.

Pada oatmeal

Di atas air

Penyelesaian yang agak radikal, kerana anda perlu mengalami kelaparan dan ketidakselesaan. Tetapi ini mempunyai kelebihannya. Perut tidak dimuatkan sama sekali, dan satu hari berpuasa tidak akan menyebabkan sebarang bahaya yang ketara kepadanya. Untuk rasa, anda boleh membuat limau dengan menambah jus yang baru diperah ke dalam air. Tetapi mereka yang mempunyai keasidan yang tinggi tidak sepatutnya melakukan ini. .

Dengarkan badan anda dan jika anda rasa anda sangat sakit, sangat pening dan lemah, makan. Tidak perlu memaksa badan anda dan membawa diri anda keletihan. Jaga kesihatan anda.

minum teh

Ini juga merupakan kaedah yang agak keras, tetapi terdapat beberapa kelebihan. Anda boleh menambah gula atau madu ke dalam teh, yang akan memberi anda sedikit kalori, dan kafein akan membantu anda ceria.

Kami mengesyorkan membaca: dan

Secara semulajadi, anda boleh minum air biasa. Teh mengandungi antioksidan, yang bermaksud ia adalah yang terbaik untuk menggabungkannya dengan berjalan-jalan di udara segar.

Amarannya sama seperti air.

Kopi-coklat

pisang

Norma harian adalah kira-kira enam pisang dan dibahagikan kepada tiga hingga enam hidangan.

timun

Timun mempunyai ciri yang menakjubkan - kandungan kalori negatif. Badan menghabiskan lebih banyak kalori untuk mencerna daripada produk itu sendiri. Timun tidak agresif dan tidak memberi tekanan pada perut. Bukan alergen.

Tiada norma harian dalam kes ini. Makan seberapa banyak yang anda boleh sehingga lapar anda puas.

Kami mengesyorkan membaca:

Anda boleh membuat smoothie atau puri.

Dengan air rebusan ayam

Sejak kecil, anda telah mendengar bahawa sup ayam sangat sihat. Begitu juga, ia memulihkan saluran gastrousus, mengenyangkan dan memuaskan rasa lapar. Mungkin salah satu pilihan yang paling berguna untuk memunggah, kerana ia hampir dengan diet biasa, tetapi masih tidak menyebabkan sebarang bahaya.

Sediakan kuahnya mengikut resipi klasik dengan sedikit garam dan lada sulah. Minum kuahnya sejuk, dan anda boleh makan ayam keesokan harinya.

Kopi susu

Jika anda seorang pencinta kopi dengan susu, maka pilihan ini khas untuk anda. Kopi dan susu adalah duet yang sangat baik, kerana susu membekalkan protein dan lemak, dan kopi memberikan keceriaan dan fikiran yang sejuk. Sempurna sebagai jambatan peralihan antara, sebagai contoh, pisang dan hari air.