អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាអាហារដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង។ ព្យាយាមប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូដែលនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ និងសកម្ម។
របបអាហារប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើង។
តុល្យភាពធម្មតានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយ ដែលធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរករាងស្លីម និងអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃបី។ ទីមួយគឺផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សុដន់មាន់ ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត) ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងកាន់តែយឺត និងលេចធ្លោ ជួយឱ្យរាងកាយស្លីមក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។ ទីពីរគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ - កាល់ស្យូម ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសរសៃប្រសាទ និង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ. យើងភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំង និងសុខភាពមិនល្អ បញ្ហាក្រពះ។
ភាពសុខដុមនៃរាងកាយនិងព្រលឹងបូក អារម្មណ៍ល្អនិងអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម - អ្វីមួយដូចនេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នា សុខភាព. អ្នកដែលមានសន្តិភាពជាមួយខ្លួនឯង បញ្ចេញនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។
មូលដ្ឋាន សុខភាពគឺ មានតម្រូវការជាមុនពីរសម្រាប់រឿងនេះ៖ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះខ្លួនឯង។ ទីមួយ បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលកំណត់ពេលសម្រាកក្នុងអំឡុងថ្ងៃធ្វើការហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តជាងអ្នកដទៃទៀត។ ហើយអ្នកដែលដឹងពីរបៀបរីករាយនឹងជីវិតអាចមើលឃើញពីចម្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជាវិជ្ជមាន សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តបំផុត នោះផ្លូវទៅកាន់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការសម្រាក និងក្ដីអំណរនៃជីវិតគឺបើកចំហសម្រាប់អ្នក។
ទទួលបានរសជាតិសម្រាប់ជីវិតក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។
គ្រាន់តែបីសប្តាហ៍ - អ្នកចិត្តសាស្រ្តបញ្ជាក់រឿងនេះ - គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អវិជ្ជមាន។ ភាពរីករាយគឺជាសិល្បៈដែលងាយស្រួលរៀន។ ប៉ុន្តែវាគឺជាតម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពល្អ។ ចូលរួមជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រនេះ ចាប់តាំងពីទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពសុខដុមខាងក្នុង។
អារម្មណ៍ល្អគឺនៅពេលដែលភាពរឹងមាំចេញពីខាងក្នុង។
រាប់ពាន់ឆ្នាំមុន បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែដ៏មានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងអាស៊ី។ ការបង្រៀននៅបូព៌ាបុរាណដូចជាយូហ្គា Ayurveda និង qi gong កំពុងស្វែងរកអ្នកកាន់សាសនាកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិច។ ការរួមបញ្ចូលការបង្រៀនពីបុរាណជាមួយនឹងចំណេះដឹងចុងក្រោយបង្អស់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ និងឱសថ បើកនូវវិធីថ្មីៗជាច្រើនដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ ឧទាហរណ៍មួយគឺប្រព័ន្ធសុខភាព "ទីបេប្រាំ" ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនានិងការសំរាកលំហែហើយនាំទៅរកស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមខាងក្នុង។
ការបង្រៀននៅបូព៌ាបង្ហាញថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការគិតបែបសមហេតុសមផល តម្រង់ទិសផលិតភាព និងឆ្ពោះទៅរកភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិត។
ពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
មនុស្សដែលសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំនិងមានទំនុកចិត្ត។ ធ្វើអ្វីមួយក្នុងទិសដៅនេះ ហើយម៉ាស្សារាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើម៉ូដសក់ថ្មី រកមើលភាពសប្បាយរីករាយនៃការញ៉ាំអាហារល្អ ឬពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ។ មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តដែលអ្នកបានយកឈ្នះលើភាពអសកម្មរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ទៅអាងហែលទឹក ឬទៅក្លឹបកីឡា។ បញ្ជាក់ខ្លួនឯងថាអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មោទនភាពចំពោះខ្លួនអ្នក និងរីករាយដែលសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង។
បាវចនា៖ "សម្រាកនិងរីករាយ!"
រៀនលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះបានបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វានៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក តានតឹងពេញមួយថ្ងៃ ទុកចោលយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬប្រសើរជាងកន្លះម៉ោង។ ឆ្លៀតឱកាសនេះដើម្បីសម្រាក - ប្រហែលជាងូតទឹកដ៏ប្រណិត ផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ អានសៀវភៅល្អ ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះ សូមផ្តល់វិស្សមកាលឱ្យខ្លួនឯងបន្តិច ហើយចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ការងារថ្មីដោយភាពស្វាហាប់ជាថ្មី។
សូមរីករាយជាមួយខ្លួនអ្នក។
ដើម្បីមានសុខភាពល្អ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើខ្លួនឲ្យសមស្របនឹងខ្លួនឯង ហើយទទួលយកតួខ្លួនរបស់អ្នកដូចខ្លួនឯង ឬធ្វើអ្វីមួយដើម្បីកែលម្អវា។
ជំហានដំបូង និងសាមញ្ញបំផុតអាចជាការជ្រើសរើសអាហារដោយដឹងខ្លួន និង... បន្ទាប់មកគ្មានអ្វីនឹងរារាំងអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងអាចមើលឃើញរឿងនេះដោយភ្នែករបស់ពួកគេផ្ទាល់ ដោយកត់សម្គាល់ពីរូបរាងដ៏ល្អរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង និងមានអារម្មណ៍ថាមានរលកនៃអារម្មណ៍ល្អដែលផុសចេញពីអ្នក។
កែសម្ផស្សពីក្បាលដល់ចុងជើង
- ការកក់សក់ថ្មីៗលើកទឹកចិត្តអ្នក។ កុំរំលងផលិតផលថែរក្សាសក់។
- កុំពិសោធជាមួយម៉ូដសក់ ឬពណ៌សក់។ ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌សក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងភ្លាមៗត្រូវបានទុកអោយល្អបំផុតចំពោះជាងកាត់សក់ដែលមានបទពិសោធន៍។
- ថ្នាំដុសធ្មេញដែលមិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកកាន់តែសនឹងធ្វើឱ្យស្នាមញញឹមរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។ កុំភ្លេចទៅជួបពេទ្យធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់។
- ថែរក្សាក្រចកដៃ និងក្រចកជើងរបស់អ្នក។ ដោយប្រើ tincture នៃប្រេងអូលីវ និងទឹក lemon អ្នកនឹងធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងយឺត។
- ដៃរបស់អ្នកគឺជានាមប័ណ្ណរបស់អ្នក។ លាបស្រទាប់ក្រាស់នៃក្រែម arnica ឬ chamomile ហើយពាក់ស្រោមដៃកប្បាសនៅពេលយប់។
កម្មវិធីសុខភាពបីសប្តាហ៍
ចលនា
ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានគេហៅថាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃសុខុមាលភាព និងយុវវ័យ។
- វាពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់ និងផ្តល់ភាពយឺតដល់ស្បែក។
- លើសពីនេះទៀតថាមពលដែលមិនប្រើពីមុនត្រូវបានបញ្ចេញដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។
ការសំរាកលំហែដើម្បីសុខុមាលភាព
ប្រើថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ឈប់គិតរឿងលំបាកៗដោយដឹងខ្លួន ហើយរំងាប់អារម្មណ៍ដោយឈប់សម្រាកបន្តិច។
- ដាស់ការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីរីករាយនឹងភាពរីករាយនៃជីវិត ស្តាប់ មានអារម្មណ៍ ប៉ះ...
អាហារូបត្ថម្ភ
ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការយ៉ាងល្អបំផុត ហើយអ្នកនឹងស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក។
- អាស៊ីតអាមីណូ និងអាស៊ីតស៊ីលីកិកនឹងបន្ថែមពន្លឺចែងចាំងដល់សក់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នករឹងមាំ។
ផ្លែប៉ោមនិងទឹកសមុទ្រ buckthorn នឹងពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។
ក្រដាសបង្គន់ ប៉ាស្តា អាហារកំប៉ុង សាប៊ូ គ្រាន់តែជារបស់របរមួយចំនួន ដែលបាត់ភ្លាមៗពីធ្នើរផ្សារទំនើប ចំពេលមានការផ្ទុះឡើងនៃមេរោគឆ្លង។ ចូរហៅ spade ថា spade៖ ទាំងនេះមិនមែនជាការទិញដោយមិនចាំបាច់ទេ ប៉ុន្តែការទិញចេញពីការភ័យស្លន់ស្លោ។ ហើយទោះបីជានេះគឺជាប្រតិកម្មដែលអាចយល់បានទាំងស្រុងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏វាមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកដទៃតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតដែរ។
កម្រិតនៃការគោរពខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ មនុស្សម្នាក់តែងតែមើលស្រាលសមត្ថភាពរបស់គាត់ជាលទ្ធផល "រង្វាន់ជីវិត" ទៅអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើតម្លៃលើខ្លួនឯងធ្លាក់ចុះ និងទាប នោះគន្លឹះទាំង 20 ដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នក។ ដោយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក និងក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត។
មនុស្សជាច្រើននឹងយល់ស្របថា ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ពួកគេត្រូវបានយកឈ្នះដោយគំនិតដែលមិនចង់បានដែលមិនអាចកម្ចាត់បាន។ ពួកគេអាចខ្លាំងដែលសូម្បីតែធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏មិនអាចជួយអ្វីបានដែរ។ នេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបន្ថែមអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាមិនអាចយកឈ្នះលើគំនិតបែបនេះបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលបញ្ហាពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយបានត្រឹមត្រូវ។
យើងសម្លាប់សុភមង្គលរបស់យើងដោយដៃរបស់យើងផ្ទាល់។ ភាពអវិជ្ជមានដែលយើងអនុវត្តនៅក្នុងខ្លួនយើងចំពោះអ្នកដទៃ គំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ ការច្រណែន កំហឹង ការអន់ចិត្ត - បញ្ជីនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ពិនិត្យមើលជីវិតរបស់អ្នក បោះបង់ការចងចាំមិនល្អ កម្ចាត់មនុស្ស សកម្មភាព និងរបស់ដែលបំពុលចិត្តរបស់អ្នក។ សម្របទៅនឹងភាពល្អនិងភាពវិជ្ជមាន។ ធ្វើអ្វីដែលរីករាយ ជាអ្វីដែលអ្នកបានសុបិនជាយូរមកហើយ។
ជីវិតរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ ចំណង់ និងអាទិភាពផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតាទាំងស្រុង ទោះបីជាយើងម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ គន្លឹះ 9 ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្មុគ្រស្មាញច្រើនតែពិបាកដោយសារតែខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្មុគស្មាញ អ្នកត្រូវបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តចាំបាច់ និងសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ វាគឺនៅលើការងាររួមគ្នាបែបនេះដែលគោលការណ៍នៃការធ្វើការលើខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើង។
សុភមង្គលគឺជាគោលដៅនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែតើវាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះទេ? មនុស្សព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល ប៉ុន្តែពួកគេធ្វេសប្រហែសនូវភាពរីករាយដែលរួមគ្នាអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នេះ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។
តើអ្នកចង់ក្លាយជា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ? ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដែលបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងអត្ថបទនេះ នោះយើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តទាំងស្រុងថាអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ពួកវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមធ្វើវា ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនៃសុខភាព និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ការប៉ះគឺមិនមែនជាចរិតលក្ខណៈដែលមិនអាចកែប្រែបាន វាអាចនិងគួរត្រូវបានកែដំរូវ។ ការអន់ចិត្តគឺជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះភាពខុសគ្នាជាមួយនឹងការរំពឹងទុករបស់គាត់។ វាអាចជាអ្វីទាំងអស់៖ ពាក្យមួយ សកម្មភាព ឬក្រឡេកមើលយ៉ាងមុតស្រួច។ ការសោកស្ដាយជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវកាយ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងអសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងចុះសម្រុងជាមួយអ្នកដទៃ។ តើអ្នកចង់ឈប់អាក់អន់ចិត្ត ហើយរៀនយល់ពីការសោកសៅរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកសូមមើលពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវបានធ្វើ។
អត្ថបទសុខភាព
មនុស្សគ្រប់រូបតែងប្រាថ្នាចង់បានសុខភាព ព្រោះពេលគ្មានសុខភាពក៏គ្មានអ្វីសប្បាយដែរ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើស 30 គន្លឹះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងនៅក្នុងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ តើត្រូវការអ្វីទៀតដើម្បីសុភមង្គល?
1. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនីមួយៗដោយស្នាមញញឹម។ ព្យាយាមបញ្ចូលថាមពលខ្លួនឯងជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍ល្អ។
2. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ចូរផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ឬទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
3. ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ល្អ។
4. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ជាពិសេសការជក់បារី និងផឹកស្រា។
5. នៅពេលល្ងាចរៀបចំផែនការថ្ងៃខាងមុខ។ សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនូវកិច្ចការអាទិភាពខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវបំពេញ។
6. បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។
7. គិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ព្យាយាមកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។ ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់ភាពជោគជ័យ និងសុខុមាលភាព ហើយបន្ទាប់មកវានឹងមានកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
8. ព្យាយាមកុំស្លុត។ សម្លឹងទៅមុខ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
9. មុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់របស់អ្នក។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងភាពត្រជាក់នឹងបង្កើតបរិយាកាសរីករាយសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។
10. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ វាជួយអ្នកឱ្យមានភាពរីករាយ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ក៏ដូចជាកាហ្វេផងដែរ។
11. គេងមិនលើសពី 7-8 ម៉ោង។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារកម្លាំង និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។
12. ចំណាយពេលច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ល្អជាងនៅឆ្ងាយពីដែនកំណត់ទីក្រុង។
13. ទទួលការពិនិត្យសុខភាពជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ តាមដានសុខភាពរបស់អ្នកជាប្រចាំ។
14. ប្រើ notepad ឬ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមសរសេរវាភ្លាមៗ។
15. ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ 10-15 នាទីមុនពេលអាហារ។
16. រក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងស្អាត។ កុំភ្លេចធ្វើការសម្អាតសើមនៅក្នុងវា។
17. ចំណាយលុយរបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា។ ចំណាយតិចជាងអ្នករកបាន។ មុនពេលទៅហាង សូមធ្វើបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកត្រូវទិញ។
អានផងដែរនូវ ៖ របៀបចាយលុយដែលរកបានដោយឆ្លាតវៃ
18. រៀននៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ ព្យាយាមសម្រាក ហើយអង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអី បន្ទាប់ពីបើកតន្ត្រីរីករាយ។
19. ទៅលេងកន្លែងងូតទឹក ឬសូណាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង។
20. មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ បើអាចធ្វើបាន ចូរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម gluconate ។
21. ក្លាយជាមនុស្សគោរពពេលវេលា។ តែងតែទាន់ពេលសម្រាប់កិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម ហើយកុំយឺតពេល។
22. ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ ដោះស្រាយ Sudoku លេងហ្គេមបញ្ញាផ្សេងៗ អានសៀវភៅឆ្លាតវៃ និងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
23. រៀនភាសាបរទេស។ ពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរ ហើយនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ សូមអានហេតុផល 10 យ៉ាងដែលគួររៀនភាសាអង់គ្លេសនៅទីនេះ។
24. ចំណាយពេលលើរូបរាងរបស់អ្នក។ ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
26. ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយសរសេររាល់ជោគជ័យ និងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ ផ្តោតលើជ័យជំនះផ្ទាល់ខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកវានឹងមានកាន់តែច្រើនថែមទៀត។
27. មើលពីរបៀបដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ត្រូវមានសុជីវធម៌ និងត្រឹមត្រូវបំផុតនៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នក។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងតាមវប្បធម៌ បំបាត់ពាក្យស្បថចេញពីវាក្យសព្ទរបស់អ្នក។
28. ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីមួយដែលខុសពីធម្មតាដូចជាការឡើងមេឃ ឬការជិះកង់ជាដើម។ ពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។
29. ក្លាយជាតែមួយគត់។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើដូចនរណាម្នាក់នោះទេ។ បង្កើតស្ទីលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនៅជាប់វា។
30. រៀនស្នេហាដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ស្រឡាញ់ពិភពលោកជុំវិញអ្នក ជួយអ្នកដទៃតាមមធ្យោបាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ផ្តល់អារម្មណ៍វិជ្ជមានដល់អ្នកដទៃ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេប្រាកដជាទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកវិញ។
មានថ្ងៃល្អ អារម្មណ៍ល្អ និងសុខុមាលភាព!
ជាញឹកញយ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលយើងនឿយហត់ខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយយើងនៅតែគេងបានតិចតួច។ ប៉ុន្តែមានកត្តាមួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពរបស់យើង គឺអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ឥទ្ធិពលនៃអាហារលើរាងកាយរបស់យើងគឺពិបាកនឹងប៉ាន់ស្មានហួសហេតុពេក ព្រោះវាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានតម្លៃប្រេងសម្រាប់ឡាន។
ពេញមួយថ្ងៃ យើងញ៉ាំសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ច្រើន ដូចជាខ្លាញ់មិនល្អ និងស្ករ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន? ប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់យើងប្រសើរឡើងបានយ៉ាងសំខាន់ ហើយថែមទាំងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងទៀតផង។
ដូច្នេះសូមជួបជាមួយផលិតផល១០មុខដើម្បីសុខភាព និងអារម្មណ៍៖
1 សូកូឡាខ្មៅ។
ភាគរយដ៏ច្រើននៃមនុស្សចូលចិត្តសូកូឡា។ ហើយឥឡូវនេះមានហេតុផលតូចមួយទៀតដើម្បីព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។ វាគឺជាការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅប្រចាំថ្ងៃ ក្នុងបរិមាណត្រឹមតែ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។
2 គ្រាប់អាល់ម៉ុន។
គ្រាប់នេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ហើយជាពិសេសនោះគឺអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega3 និង Omega6 ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ហើយជាលទ្ធផលជួយបង្កើនថាមពល។ គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលជួយការពារវា។
3 សន្លឹកឆ្នោតស្វីស។
បន្លែនេះក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ ដែលការខ្វះខាតដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត beets chard មានច្រើននៃវីតាមីនធម្មជាតិនិង microelements ។
4 ស៊ុតមាន់។
នៅក្នុងធម្មតា។ ស៊ុតមាន់មានប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង និងអាស៊ីតខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្ត្រេស ខណៈពេលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់បង្កើនកម្រិត serotonin ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។
5 Oatmeal ។
មិនថាវាស្តាប់ទៅតូចប៉ុណ្ណានោះទេ oatmeal គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ដូច្នេះហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វិធីនេះ អ្នកសាកថាមពលខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ ហើយវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យឺតៗដោយរាងកាយ។
6 Asparagus ។
ផលិតផលនេះដូចជា chard ផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកយ៉ាងច្រើន ដែលការខ្វះខាតដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្ស។
7 គ្រាប់ល្ពៅ។
ផងដែរ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់បង្កើតឱ្យមានការខ្វះស័ង្កសីនៅក្នុងខ្លួន។ ញ៉ាំ 100 ក្រាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ្រាប់ពូជល្ពៅហើយអ្នកនឹងត្រូវបានដោះលែងពីវា។
8 គ្រាប់ពូជ flax ។
ដោយមានជំនួយពីគ្រាប់ពូជ flax យើងបំពេញបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega 3 មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន ហើយដូចដែលយើងដឹងហើយថាវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់ពួកគេ ភាពតានតឹងកើតឡើង និងវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាបន្តបន្ទាប់។
៩ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
យើងអាចនិយាយអំពីផលិតផលនេះក្នុងរយៈពេលយូរណាស់ ហើយវាពិតជាមានគុណប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។ អានពីរបៀប ហើយក្នុងករណីរបស់យើង ទឹកឃ្មុំគ្រាន់តែបង្កើនកម្រិតថាមពលនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការក្នុងល្បឿនពេញ។ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាអាចផ្តល់កម្លាំងថ្មីក្នុងពេលបង្កើនការងារផ្លូវចិត្ត ប្រសើរជាងកាហ្វេមួយពែងទៅទៀត!
