Хурдасгадаг бүтээгдэхүүн. Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Бодисын солилцоог байгалийн аргаар хурдасгах хамгийн сайн аргууд. Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй

Сайн уу залуусаа! Юуны өмнө та бүхэнд зуны эхний өдрийн мэнд хүргэе! Зун бол зүгээр л гайхалтай! Шал өөр сэтгэлийн байдал гарч ирнэ, та бага, бага ажиллахыг хүсч, удаан хүлээсэн амралт ойртож байгааг мэдэрч байна. Гүзээлзгэнэ, чихэрлэг интоор аль хэдийн зах зээл дээр зарагдаж эхэлсэн - дашрамд хэлэхэд, та нарын хэн нь энэ жил энэ бүтээгдэхүүнээр "баяжуулсан" вэ? Би аль хэдийн байна!

Гэхдээ өнөөдөр би та бүхэнтэй метаболизмыг хэтрүүлэх сэдвээр ярилцахыг хүсч байна. Энэ нь бид бүгдэд, ялангуяа жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст маш их хамааралтай байх болно. Миний блог хуудсууд дээр би үүнтэй төстэй асуултыг аль хэдийн тавьсан. Энэ сэдвээр маш сайн нийтлэл байна. Би үүнийг судлахыг зөвлөж байна, учир нь бид энэ тухай ярьж байна!

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс бүх зүйлийг зөв хийсэн ч зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь бодисын солилцоо хангалтгүй (бодисын солилцоо) байж болно. Энэ бол хүний ​​бие дэх амин чухал урвалын хурдыг тодорхойлдог ийм амин чухал үйл явц юм. Энэ нийтлэлийн ачаар та бодисын солилцоо нь нэмэлт фунтаас ангижрахад ямар нөлөө үзүүлж, түүний хурдыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх болно.

Ердийнх шигээ бид бүгдийг товч, мэдээлэл сайтай, шаардлагагүй усгүйгээр хэлэлцэх болно. Хэрэв ямар нэг зүйл тодорхойгүй байвал тайлбарын маягт доор байна. Тийм ээ, би бараг мартсан - хэрвээ гэнэт жин нэмэхийн тулд бодисын солилцоог удаашруулах тухай асуулт гарч ирвэл -

Бодисын солилцооны үйл явцын хурдад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг боловч хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь хоол тэжээл юм. Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн эхлүүлэх талаар хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэдэнд анхаарлаа хандуулцгаая:

1. Өглөөний хоолыг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ бол бодисын солилцоог эхлүүлэх түлхүүр болох амттай өглөөний цай юм. Ерөнхийдөө хэн ч өглөөний цай, хоёр өндөгний овъёосны будаагаа цуцалсангүй, тиймээс бүү оролдоорой ...
2. Бутархай хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд өдөрт дор хаяж таван удаа 2.5-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Хэрэв цаг хугацааны интервал нэмэгдэж байвал бие нь бодисын солилцоог удаашруулж, эрчим хүч хэмнэх горимд шилжих дохиог хүлээн авах болно. Хэдийгээр одоо та интернетээс бодисын солилцоог хурдасгах ойр ойрхон хооллох үр дүнтэй талаар маргаж буй мэдээллийг олж авах боломжтой - Гэсэн хэдий ч ЭНЭ АРГААР АЖИЛЛАЖ БАЙНА!
3. Та хатуу хоолны дэглэм барьж чадахгүй, тэр ч байтугай өлсөж байна. Хэрэв бие нь өдөрт хангалттай эрчим хүч авдаггүй бөгөөд энэ нь дор хаяж мянган килокалори юм бол арьсан доорх өөх тос хэлбэрээр нөөц үүсгэж, бодисын солилцооны үйл явцыг 30% хүртэл удаашруулдаг.
4. Олон хүмүүс усны балансын дүрмийг үл тоомсорлож, жингээ хасаж чадахгүй бол гайхдаг. Хангалттай жин хасах, бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжгүй юм. Хүйтэн эсвэл хайлсан ус хэрэглэх нь энэ үйл явцыг хурдасгахад тусална, учир нь үүнийг шингээхийн тулд бие нь биеийн температурт "халаах" шаардлагатай бөгөөд үүнд энерги зарцуулдаг. Гэхдээ зуны халуунд хүйтэн усаар бүү ташуур, эс тэгвээс хүзүү нь "бо-бо" болж магадгүй юм. Өдөрт хоёр литр хүртэл байлгана.
5. Бүтээгдэхүүний багцыг төрөлжүүлэх, өдөрт хэрэглэх килокалорийн хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай. Хэрэв зураг өөрчлөгдөхгүй бол бие нь үүнд дасаж, бодисын солилцоо удааширна. Долоо хоногт нэг удаа бие махбодоо сэгсэрч, хоолны дэглэмээ 200-300 калориар нэмэгдүүлэхээс бүү ай.
6. Хэрэв та өөх тосыг шатаахыг хүсч байвал муу зуршил, тэнцвэргүй хооллолтоос татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа архи, карбонатлаг ундаа, тав тухтай хоол, түргэн хоол, чипс болон бусад хортой бүтээгдэхүүнүүдэд үнэн юм.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бодисын солилцоог бараг 75% удаашруулдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар баталжээ.

Та хоолны дэглэмдээ юу оруулах ёстой вэ?

Уургаар баялаг хоол хүнс. Бие махбодь уургийн шингэц, шингээлтэд хамгийн их цаг хугацаа, энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог эхлүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн өөх тосыг шатаах, барилгын ажилд оролцдог уураг юм булчингийн масс. Уураг таны хоолны дэглэмд давамгайлж, хоол бүрийн нэг хэсэг байх ёстой. Энэ нь ялангуяа өглөөний цайнд маш чухал юм. Загас, далайн хоол, тахианы хөхний, цацагт хяруул, буурцагт ургамал, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах энэ ашигтай бодис илүү их байдаг.

Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь бодисын солилцоог 10% хүртэл хурдасгахад тусална. Эдгээр нь инсулины түвшинг удаан хугацаанд ижил түвшинд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, хэдэн цагийн турш ханасан байдлыг өгдөг. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, шош орно.

Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс. Эдгээр нь бодисын солилцооны хурдыг тодорхойлдог бодис болох лептины агууламжийг тэнцвэржүүлж, өөх тосны хуримтлалын эсрэг эсвэл эсрэг "шийдвэр гаргадаг" бодис юм. Эдгээр хүчлүүдийн ихэнх нь өөх тослог загас - форел, шар загас, туна загас, хулд загас, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн - маалингын үр, хушга, шош зэрэгт агуулагддаг.

Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс. Тэд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Үүнд өндөг, лууван, элэг, улаан буудайн хивэг орно.

Хром ихтэй хоол хүнс. Энэхүү микроэлементийн ачаар бие дэх сахарын хэмжээ буурч, өөх тос, нүүрс усыг шатаахад оролцдог. Үүнийг хүнсний ногоо - эрдэнэ шиш, байцаа, улаан лооль, сонгино, үр тариа - Сагаган, овъёос, улаан буудай, буурцагт ургамлаас олж болно.

Иод агуулсан бүтээгдэхүүн. Энэхүү ул мөр элемент нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд эргээд бодисын солилцоог зохицуулах үүрэгтэй. Иодын эх үүсвэр нь далайн гаралтай бүтээгдэхүүн - бор замаг, загас, хавч, далайн амьтан, хясаа юм.

Кальци ихтэй хоол хүнс. Кальци нь шүд, ясыг бүрдүүлэх, бэхжүүлэхэд сайн үүрэг гүйцэтгэхээс гадна хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлдөг. Үүний гол эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, сарнайн хонго, бүйлс, кунжут, буурцаг юм.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүн

• цитрус.Эдгээр нь жингээ хасах төдийгүй дархлаа нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийн зайлшгүй хэсэг юм. Усан үзэм, жүрж, нимбэг зэрэг нь ажилд сайнаар нөлөөлдөг хоол боловсруулах систем, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, холестеролыг бууруулдаг.
• Ногоон цай.Хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох кофеин ба катехины ачаар хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хурдасгаж, үүнд шаардагдах энергийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ ундааг өдөрт гурван аяга уух нь бодисын солилцоог 5% хүртэл сайжруулдаг.
• Кофе.Кофеины агууламж ихэссэн тул бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, эрч хүчийг өгч, сургалтанд хамгийн сайн сайхныг өгөхөд тусалдаг.
• Хонгор минь.Нэг аяга усанд нэг халбага зөгийн бал нимбэгний шүүс нэмээд өлөн элгэн дээрээ уувал бодисын солилцоог эрчимтэй эхлүүлдэг.
• Цагаан гаа.Энэ нь ашигтай элементүүдийг илүү сайн шингээж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
• Шанцай.Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулна. Энэ амтлагчийг тогтмол хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
• Улаан чинжүү, чинжүү, жалапено. Тусгай бодис болох капсаицины ачаар зүрхний үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо хурдасч, хэрэглэсний дараа удаан хугацаанд илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг.
• Сармис.Ялангуяа өөх тостой хоол идэх үед биеийн өөхний магадлалыг бууруулдаг. Мөн глюкозын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.
• Алим.Ходоод гэдэсний замыг сайн идэвхжүүлж, бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлдөг.
• Oatmeal.Эслэг их хэмжээгээр агуулагддаг тул бие нь хоол боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулдаг.
• Алимны цуу.Бие махбодид хоол хүнсээр хангагдсан өөх тосыг задлахад тусалдаг.
• Брокколи.Энэ нь кальци, витамин С, эслэгийн гайхалтай хослол юм.

Дасгал хөдөлгөөнөөр бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлээрэй

Хоёр дахь мега чухал бодисын солилцоог хурдасгагч нь спорт юм. Бодибилдинг, фитнесс гэх мэт. Биеийн тамирын дасгал хийх хэд хэдэн ерөнхий дүрэм байдаг:

• Ачаалал аажмаар нэмэгддэг.
• Хичээл эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө хоол идэх шаардлагатай.
• Та амаараа амьсгалж чадахгүй, эс тэгвээс эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханахгүй.
• Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан олон төрлийн дасгал хийснээр таны бодисын солилцоо сайн байх болно.

Аэробик дасгалууд нь зорилгодоо хүрэхэд хамгийн үр дүнтэй байх болно. Тэд зүрхний цохилтын тоог нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Мөн дасгал дууссаны дараа илчлэгийг дахин 12 цагийн турш шатаадаг.

Аэробик дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Алхах. Энэ төрлийн сургалт нь бэлтгэлгүй хүмүүст ч тохиромжтой бөгөөд хүн бүрт боломжтой. Түргэвчилсэн хурдаар эхэлж, туулсан зайг аажмаар нэмэгдүүл.
• Гүй.Бодисын солилцоог хурдасгах нь үе үе хурдасгахад маш их хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, ердийн хэмнэлтэй 2 минут, эрчимтэй хурдаар нэг минут гүйж, 5 хүртэл удаа ээлжлэн гүйх хэрэгтэй. Гүйлт болон бусад аэробикийн дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг хянахаа мартуузай. өөх тосыг амжилттай шатаах маш чухал хүчин зүйл юм.
• Усанд сэлэх.
• Олсоор үсрэх. Миний дуртай төрлийн "хавгарсан" ачаалал. Би олсоор үсрэх дуртай! Зөвхөн үсрэх биш, харин илүү мэргэшсэн үсэрч сурах зорилго тавиарай. Нэг үсрэлтээр давхар гүйлгэх, хөндлөн гарах гэх мэт.
• Гүй.Хэрэв та гадаа гүйх дургүй бол гүйлтийн зам нь маш сайн сонголт юм. Үүний тулд гүйлтийн зам илүү тохиромжтой.
• Унадаг дугуй, дугуйт тэшүүр эсвэл мөсөн гулгалт. Таны харж байгаагаар хөлсөө урсгаж, "мотор"-оо идэвхтэй ажиллуулдаг ямар ч төрлийн ачаалал тохиромжтой байдаг.

Хэрэв та зүрхний цохилтын зөв хязгаарт өөх тосыг шатаахыг хүсч байвал bluetooth-ээр ухаалаг гар утсаараа синхрончлох мэргэжлийн зүрхний цохилт хэмжигчгүйгээр хийж чадахгүй. Та харж болно ЭНД.

Булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг эрчим хүчний ачаалал бага үр дүнтэй байдаг - эдгээр ачааллыг ANAEROBIC гэж нэрлэдэг. Чанартай төмрийн бэлтгэл хийхийн тулд сайн тоноглогдсон, орчин үеийн биеийн тамирын зааланд зочлох нь дээр. Гэхдээ хэрэв хүсвэл гэртээ бэлтгэл хийж, үүнд хамгийн бага боломжуудыг олох боломжтой. Үүнд тохиромжтой:

• Сандал дээр сууж буйг дуурайдаг squats. Нуруу нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн байх ёстой.
• Уушиг. Бүхэл бүтэн булчингуудыг ажиллуулж, зохицуулалтыг хөгжүүл. Нуруугаа шулуун байлгаж, урагш алхаж, өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгө. Нөгөө хөлөө шалан дээр хүрэлгүйгээр аль болох доош буулгана.
• Түлхэх дасгалууд.
• Хэвлэлийн дасгалууд.
• Планк.

Аэробик дасгалаар ээлжлэн долоо хоногт 3 хүртэл удаа хүч чадлын дасгал хий. Та хичээлийн эрчмийг байнга нэмэгдүүлж, жинг ашиглан эсвэл хандлагын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

1. генетикийн урьдач нөхцөл. Бодисын солилцоо удаашрах нь удамшлын шинж чанартай байж болно. Заримдаа энэ нь өвчин, мэдрэлийн цочрол, жирэмслэлтийн дараа илэрч эхэлдэг.
2. Нас.Хүн нас ахих тусам бие махбод дахь үйл явц, урвалын хурд бага байдаг.
3. Гормоны эмгэг. Бамбай булчирхай, нойр булчирхайн буруу үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг.
4. Муу зуршил. Архи, тамхи татах нь бүхэл бүтэн биед сөргөөр нөлөөлж, бараг бүх эсийг хордуулдаг. Тэд мөн бодисын солилцооны үйл явцад хортой нөлөө үзүүлж, жингээ хасахаас сэргийлдэг.
5. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй. Хэдийгээр та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ дасгал хийх цаг, эрч хүч, хүсэл эрмэлзэлээ олоход хэцүү байсан ч үүнийг энгийн дасгалуудаар нөхөж болно. Жишээлбэл, ажил руугаа алхах эсвэл цахилгаан шат ашиглахгүй байх.
6. Тогтмол стресст өртөх. Тогтмол ядаргаа, мэдрэлийн мэдрэмжүүд нь өөх тосны хүчлийг ялгаруулж, биеийн өөх болгон хувиргахад хүргэдэг. Хэт их сэтгэлийн хөөрлөөс зайлсхийж, сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд амрахыг хичээ.
7. Архаг нойр дутуу. Өдөрт 7.5 цагаас бага унтах нь биологийн хэмнэл алдагдах, бодисын солилцооны хурд буурах, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Нэмэлт арга замууд

• Усанд орох эсвэл саунд зочлох. Уураар дулаарсан арьс бүх нүх сүвийг нээж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ. Энэ нь мөн өөхийг шатаах, булчингийн өвдөлтийг багасгах, тайвшруулах гайхалтай арга юм. Бид зөвхөн шингэнийг нөхөх талаар мартаж болохгүй. Саун, бодибилдинг хослуулах тухай
• Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ нь өдрийн турш маш сайн эрч хүчийг өгч, арьсыг толигор, уян хатан болгож, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно. Хагас минутын турш халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн солино. Процедурыг бага температуртай усаар дуусгаад дараа нь алчуураар сайтар арчина.
• Усанд орох.Төрөл бүрийн нэмэлтүүдтэй усанд орох нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Та Линден, лаванда, розмарин зэрэг ургамлын гаралтай decoctions нэмж болно. Улбар шар, арцны гич, эфирийн тос бүхий банн нь сайн нөлөө үзүүлдэг.

• Массаж хийх.Та мэргэжлийн хүмүүстэй уулзах эсвэл тусгай массажер, вакуум лонхтой, дулаацах тос, тос, зөгийн балаар массаж хийж болно. Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, улмаар хүссэн үр нөлөөг өгдөг.
• Эфирийн тосыг арчилгааны бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэх. Тэднийг скраб, биеийн боолтны хольц, массажны тос зэрэгт нэмэх нь процедурын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Бодисын солилцоонд хамгийн ашигтай тос бол кипарис, жүрж, бэрсүүт жүрж, арц, герани, шанцай юм.
• Хангалттай унтах. Бодисын солилцоо хэвийн явагдахын тулд хүн 7-8 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад өглөөний 11 цагаас өглөөний 1 цаг хүртэл өөх тос хамгийн идэвхтэй шатаж, өсөлтийн даавар ялгардаг тул унтах нь өглөөний 11 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Гадаа байрлах. Үүнийг цэцэрлэгт хүрээлэн, ойн цэцэрлэгт хүрээлэнд хэдэн цагийн турш алхах, алхахтай хослуулж болно. Энэ нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, Д витаминаар цэнэглэж, таныг өөдрөг болгоно.
• Ардын эмчилгээ. Chamomile, St. John's wort, yarrow болон бусад олон төрлийн ургамлын гаралтай декоциний хэрэглээ нь бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулдаг.

Шинжлэх ухааны сонирхолтой мэдээлэл

Эрдэмтэд олон тооны судалгаа хийж, бодисын солилцооны хурд нь төрсөн цагаасаа эхлэн тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь биеийн бүтцийн төрлөөс ихээхэн хамаардаг болохыг олж мэдэв. Илүү хөгжсөн булчингийн тогтолцоо, биеийн жин, түүний дотор араг яс, дотоод эрхтнүүдийн хувьд бодисын солилцоо илүү хурдан явагддаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо өндөр байдаг.

Түүнчлэн 30 нас хүрэхэд бодисын солилцооны үйл явц 10 жил тутамд 3-4% удааширч эхэлдэг болохыг олон тооны өгөгдөл баталж байна.

Түүнчлэн, тодорхой бүтээгдэхүүний бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөөллийн талаар мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр өөр байдаг ч тэд нэг зүйл дээр санал нийлдэг - ойр ойрхон бутархай хоол хийх нь илүү үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Эм

Эм болон бусад эм хэрэглэх нь өөр аргууд тус болохгүй тохиолдолд л зөвтгөгддөг. Эмийг сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Заримдаа нарийн төвөгтэй витамин хэрэглэх нь хангалттай байдаг, учир нь энэ нийтлэлд бид тэдгээрийн олонх нь дутагдалтай байгаа нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг болохыг олж мэдсэн.

Аюулгүй эмийн бүтээгдэхүүн нь дараахь зүйлд үндэслэсэн ургамлын гаралтай бэлдмэл юм.

• лавзей сафроловидная
• радиола ягаан
• элеутерококк
• хүн орхоодой
• болон нимбэгний өвс

Амин хүчил L-карнитин дээр үндэслэсэн эмүүд нь бас үр дүнтэй боловч энэ нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөнтэй хамт ажилладаг.

Мөн зах зээл дээр бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг, үнэхээр үр дүнтэй байж болох олон хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг ч эсрэг заалттай, гаж нөлөө ихтэй байдаг.

Бодисын солилцоо нь нэлээд төвөгтэй үйл явц бөгөөд түүний хэвийн үйл явцыг зөрчих нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг Гадаад төрх. Хэрэв та жингээ хасахад асуудалтай байгаа бол энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

Тэгээд би энэ дээр байгаа, надад бүх зүйл байна. Хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан тул шаардлагатай бол бодисын солилцоогоо хурдасгаж, жингээ хасаарай. Танд тэвчээртэй байгаарай, тэр ч байтугай гайхалтай биш ч тогтвортой, тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч байна. Баяртай!

сэтгэгдэл HyperComments-ээр дэмжигддэг

P.S. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үү юу ч алдахгүйн тулд! Би бас таныг урьж байна Instagram

Анна Миронова

Унших хугацаа: 14 минут

А А

Илүүдэл жин нь бүх эмэгтэйчүүдийн хэвийн оршин тогтноход саад болдог. Хүний бие дэх бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгаж, илүүдэл жингээсээ хурдан салах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та янз бүрийн арга, хэрэгслийг ашиглаж, хоолны дэглэмээ өөрчилж болно. Чидун жимсний тос, бүх төрлийн ургамал, ардын жор, биеийн хөдөлгөөнийг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хэрэгслийн жагсаалтад нэмж болно.

Метаболизм, эсвэл бодисын солилцоо - энэ нь хэрхэн хэвийн ажилладаг вэ?

Метаболизм гэдэг нь хүний ​​биед нөлөөгөөр үүсдэг бодисын солилцоо юм янз бүрийн биохимийн процессууд . Өдөр бүр хүний ​​бие организмын эрчим хүч, амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахад ашигладаг шим тэжээлийг хүлээн авдаг. Хэрэв та унтаж эсвэл амарвал бие нь тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг. Тиймээс бодисын солилцоо нь тасралтгүй явагддаг үйл явц юм 2 үе шат:

• катаболизм - бие махбодийн үйл явцыг дэмжихэд ашиглахын тулд нарийн төвөгтэй бодис, эдийг энгийн бодис болгон задлах.
• Анаболизм - шинэ бүтэц, эд эсийн синтез. Энэ хугацаанд булчингийн эд эс сэргээгддэг.

Бодисын солилцоо удаан эсвэл хурдан байж болно. Энэ баримт нөлөөлж байна хэд хэдэн хүчин зүйл:

Бодисын солилцооны хурд нь биеийн бүхэлдээ үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хүний биед шим тэжээл хэрхэн шингэж байгаагаас хамаарч гормон үүсдэг. Бодисын солилцооны хурд нь шаардлагатай калорийн хэмжээнд нөлөөлдөг. амьдралыг тэтгэхорганизм.

Туршилт - таны биед шаардлагатай бодисын солилцооны хурдыг олж мэдээрэй

Хүний бие дэх бодисын солилцооны хурдыг мэдэхийн тулд та бүх нийтийн томъёог ашиглах ёстой. Бодисын солилцооны хэмжилтийн нэгжийг килокалориор тооцоолно.

Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох томъёо:

• Эрэгтэй:(66 + (13.7 * жин) + (5 * өндөр) - (6.8 * нас)) * 1.2
• Эмэгтэй: (655 + (9.6 * жин) + (1.8 * өндөр) - (4.7 * нас)) * 1.2

Хүлээн авсан үр дүн нь үндсэн бодисын солилцоо юм. Энэхүү тестийн тусламжтайгаар та хэвийн оршин тогтнохын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой.

Бодисын солилцоог сайжруулах эмийн ургамал - ургамлын гаралтай цай, ургамлын халуун ус

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та хэрэглэж болно ургамлын гаралтай цай, халуун ус.

Бодисын солилцоог ардын аргаар эмчлэх - эрүүл мэнд, жингээ хасах жор

Ардын эмчилгээМөн бодисын солилцоог эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.

Бодисын солилцоо ба илүүдэл жин нь бие биетэйгээ хүчтэй харилцан үйлчилдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол бодисын солилцооны асуудалтай байх магадлалтай. Үүнийг тодорхойлохын тулд тестийг ашиглана уу эмчид үзүүлэх . Тэрээр шаардлагатай процедурыг хийж, танд тохирсон эмчилгээг зааж өгөх болно. Эмчилгээг үл тоомсорлож болохгүй, эс тэгвээс ирээдүйд зөвхөн ургамлаар эмчлэх боломжгүй ноцтой өвчин гарч болзошгүй.

Сайн бодисын солилцоо нь хүний ​​​​амьдрал, үйл ажиллагааны үр ашгийн түлхүүр бөгөөд түүний хөгжил, өсөлтөд шууд нөлөөлдөг. Бүх систем, эрхтэнүүд тасралтгүй ажиллаж, байгалиас заяасан чиг үүргээ уйгагүй гүйцэтгэж, бие махбодийг хоол хүнс, хүчилтөрөгч, усаар хангадаг ашигтай элементүүдээр хангаж, амин чухал эрчим хүч үйлдвэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч биеийн доторх бүх бодисын солилцооны үйл явц нь гаднаас түлхэлт шаарддаг, учир нь хуримтлагдсан хорт бодис, хуримтлагдсан эрчим хүчийг тогтмол, бүрэн цэвэрлэх нь бие махбодийн болон ёс суртахууны эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Бодисын солилцоо муу байгаа нь бие махбодийг хаягдал бүтээгдэхүүнээр аажмаар хордуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй хурдан ядрах, хөдөлгөөний хурцадмал байдал, хумс, арьс, шүд, үсний асуудал, хоол боловсруулах тогтолцооны тогтвортой эмгэг (архаг суулгалт эсвэл суулгалт), хавдар, түүнчлэн илүү ноцтой өвчин - цусны даралт ихсэх, таргалалт, венийн судаснууд

Бодисын солилцоог тогтворжуулахын тулд тэд ихэвчлэн олон төрлийн гаж нөлөө үзүүлдэг эмийн эмчилгээнд хамрагддаг - донтолт, мэдрэлийн системийг хэт цочроох, хэт их цочромтгой байдал, мэдрэл, нойрны эмгэг, биеийн дааврын өөрчлөлт, тахикарди. Мөн алдагдсан килограмм нь ихэвчлэн эмчилгээ дууссаны дараа шууд эргэж ирдэг.

Үүнгүйгээр бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой юу эм? Мэдээж. Гэхдээ энэ нь хүсэл зориг, таны амьдралын хэв маягийг бүрэн өөрчлөх шаардлагатай болно. Өөрчлөлт нь өдрийн дэглэм, биеийн тамирын дасгал, мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийг хамарна.

Бодисын солилцоог тасалдуулах хүчин зүйлүүд

• хоол тэжээлийн дутагдал (тогтмол бус байдал, өөх тос, шарсан хоолыг буруугаар ашиглах, тэнцвэргүй хооллолт);
• донтолт (архи, никотины донтолт);
• хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн, хөдөлгөөн;
• өдөр тутмын дэглэмийг үл тоомсорлох (амрахгүй байх, унтах хугацаатай холбоотой зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх);
• байнга стресстэй нөхцөл байдал;
• бодисын солилцоог удаашруулах удамшлын урьдал байдал.

Хэрэв та бие нь "удаашруулж" эхэлдэг бөгөөд үүнийг эрчимжүүлэх (бодисын солилцоог хурдасгах) цаг болсныг ойлгож байгаа бол юуны түрүүнд спорт, эрүүл хоол хүнсийг амьдралдаа оруулах хэрэгтэй болно.

Бодисын солилцоог сайжруулах хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд

1. Та өдөр бүр тогтмол, нэг цагт идэх хэрэгтэй.
2. Өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй, учир нь дараагийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь түүний ашиг тусаас хамаарна.
3. Их хэмжээний ус ууна.
4. Хоолыг сайтар зажилна.
5. Хэсэг хэсгүүдийг аажмаар багасгах.
6. Чихэр, нарийн боовноос татгалзаж, илүү их жимс, самар, хүнсний ногоо, үр тариа, үрийг хэрэглэ.
7. Халуун ногоотой болоорой - халуун халуун ногоо нь бодисын солилцоог төгс өдөөдөг.

Нэмж дурдахад таны цэс өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой бөгөөд үүний ачаар хоол боловсруулалт сайжирч, бодисын солилцоо хурдасдаг.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Oatmeal болон бүх үр тариа (талх, гоймон, үр тариа).

Энэ ангиллын аяга нь эрдэс бодис, витамин, эслэгээр баялаг бөгөөд тэдгээрийн гол чадвар нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг. Эслэг нь бие махбодид маш удаан шингэдэг тул түүнд маш их энерги зарцуулдаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо эхэлж, илчлэг алга болдог. Ялангуяа ашигтай нь овъёосны будаа бөгөөд энэ нь зөвхөн өдрийн турш ханасан төдийгүй цусан дахь сахарын тэнцвэрийг хянахад тусалдаг.

1. Шар буурцагны сүү.

Хэдийгээр хоолны дэглэмийн цэсэнд тийм ч олон байдаггүй ч кальци, калигаар баялаг шар буурцагны сүү нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхээс гадна зүрхийг бэхжүүлнэ.

1. Кокосын сүү, наргил модны тос.

Кокосын сүүнд агуулагддаг эрүүл өөх тос нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Хэрэв та бага зэрэг кокосын тосыг хоолны дэглэмд оруулбал бодисын солилцооны үйл явцын үр ашгийг 25% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.

1. Цитрус жимс (усан үзэм, мандарин, жүрж, нимбэг).

Энэ ангиллын жимс нь маш амттай, эрүүл төдийгүй бие махбодийг "хурдасгах" байгалийн чадвараараа үнэ цэнэтэй юм. Цитрусаар баялаг тогтмол хэрэглээ хүнсний эслэг, жимсний хүчил, витамин, эрдэс бодисууд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, олон тооны өвчнөөс (элэг, зүрх судасны) сэргийлж, хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог. Үүнээс гадна цитрус жимс нь хамгийн бага калори, өөх тос агуулдаг.

Биеийн өөхний эсрэг тэмцэлд тэргүүлэгч нь мэдээж усан үзэм бөгөөд эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар олон удаа нотлогдсон.

1. Бусад жимс.

Цитрус жимснээс гадна алим (хоолны шингэц, өтгөнийг сайжруулахад өдөрт цөөхөн ширхэг хангалттай), лийр (жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг), папайя (хоолны дараа шууд идэх нь өөх тос, уургийн задралыг сайжруулдаг), хан боргоцой зэрэг нь хоол боловсруулахад тусална. биеийн өөх тос, бодисын солилцоо удаашралтай тэмцэх. Сүүлчийн өөх шатаах шинж чанарыг эрдэмтэд үгүйсгэсэн ч (хан боргоцойд агуулагдах өөх тосыг хурдан задлахад хувь нэмэр оруулдаг ферментүүд нь ходоодны шүүсээр биед ороход саармагждаг нь тогтоогдсон) хан боргоцой нь саармагжуулах чадвартай хэвээр байна. хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өлсгөлөнг арилгах.

1. Сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн (сүүнээс бусад).

Бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь Д аминдэм, кальци их хэмжээгээр агуулдаг тул бие дэх дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг. Тэдний бас нэг чухал шинж чанар бол гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, бие махбодийг арьсан доорх өөхний давхаргыг идэвхтэй зарцуулахад хүргэдэг. Үүний ачаар бодисын солилцоог бараг 70% сайжруулах боломжтой. Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй (өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд) - тараг, зуслангийн бяслаг, kefir, бяслаг, тараг. Сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэх шаардлагатай.

1. Бүйлс самар.

Бүйлс нь өөрөө цусны судас, зүрх, харааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог төгс идэвхжүүлдэг эрдэс, витамины баялаг юм.

Бүх самартай адил бүйлсэнд маш их хэмжээний өөх тос байдаг ч тэдгээрийн ихэнх нь (60% хүртэл) бие махбодийг шингээх, задлах үе шатанд ч хүрээгүй орхидог. Харин үлдсэн, шингэсэн өөх тосны 40% нь бие махбодид онцгой хэрэгцээтэй ханаагүй тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Бүйлс нь өлсгөлөнг дарж, цатгалан мэдрэмжийг уртасгадаг тул амттан, нарийн боовны хөнгөн зуушны оронд эрүүл мэндэд тустай.

1. Өөхгүй махтай тахиа, цацагт хяруул.

Мэдрэлийн системийг дэмждэг В бүлгийн витаминаар баялаг хоол шингэц сайтай мах нь бодисын солилцооны процессыг илүү идэвхтэй үе шатанд хүргэдэг. Үүний шалтгаан нь уураг бөгөөд хоол боловсруулахад бие махбодоос илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог 50 орчим хувиар сайжруулдаг.

1. Кофе.

Өглөө нь нэг аяга байгалийн (нутагласан) шинэхэн исгэсэн халуун кофе ууснаар та биеийг илүү идэвхтэй ажиллуулахад түлхэц болно (бодисын солилцоог хурдасгах үр нөлөө нь нэг аяганы 5% хүртэл байдаг).

1. Бууцай.

Бууцайны шүүс нь бамбай булчирхайд ашигтай марганецаар ханасан тул бодисын солилцоог идэвхжүүлэхээс гадна яс, цус, тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийг сайжруулж, бэлгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бууцай нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

1. Халуун чинжүү (cholopeno).

Улаан халуун чинжүүд маш их капсаицин агуулагддаг - энэ нь чинжүүний хурц тод байдлыг өгч, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жолопено идэх нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, калори шатаах хурдыг (ойролцоогоор 25%) нэмэгдүүлдэг. Түүний үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь халуун чинжүү идсэнээс хойш ойролцоогоор 2-3 цаг байна.

1. Элсэн чихэргүй ногоон цай.

Энэхүү "өөхний дайсан" нь жин хасах бараг бүх системийн цэсэнд байдаг. Мөн бүх бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, өөх тосыг задлах чадвараас шалтгаалахгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ ногоон цай уух нь глюкозыг хэвийн болгож, хорт бодис, хортой өөх тос, холестриныг цэвэрлэж, хүндийн мэдрэмжийг арилгаж, хоол боловсруулах эрхтнийг тайвшруулж, антиоксидант хамгаалалтыг сайжруулдаг. Байгалийн кофеин нь бодисын солилцоог хурдасгадаг (20% -иар). Үүний зэрэгцээ, ногоон цай нь зөвхөн арьсан доорх төдийгүй дотоод өөх тостой тэмцдэг.

1. Амтлагч (шанцай, цагаан гаа, карри, chicory).

Тэд хоолны амтыг сайжруулж, эрчим хүчний зарцуулалт ихэссэний улмаас илчлэгийг илүү идэвхтэй задалдаг (халуун ногоотой бодисын солилцоог дунджаар 10% хурдасгадаг). Тэдний таатай урамшуулал бол муу холестериноос ангижрах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, арьсны байдлыг сайжруулах, залуужуулах үйлчилгээ юм.

1. Тунхууны болон гич.

Гич нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг сайжруулж, ходоод гэдэсний замыг бүхэлд нь идэвхжүүлж, тунхууны үндэс нь өөхний шаталтыг хурдасгадаг.

1. Шинэ болон даршилсан байцаа.

Янз бүрийн сортуудын шинэ байцаа нь бодисын солилцоог бүрэн явуулахад шаардлагатай бодисоор дүүрэн байдаг. Брокколи нь витамин С, иод, кальциар, цагаан байцаа нь гэдэс цэвэрлэх эслэгээр баялаг. Даршилсан байцаа нь бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй дархлааны хариу урвалыг нэмэгдүүлж, гэдэсний хортой микрофлортой тэмцдэг.

1. Шош.

Ерөнхийдөө бүх буурцагт ургамал нь хүнсний ногооны уургаар баялаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг, учир нь үүнийг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг. Гэхдээ улаан буурцагт инсулин шиг бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бодисууд байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй, цатгал нь удаан үргэлжилдэг. Улаан шош хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгах, гэдэс цэвэрлэх, эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг арилгах, булчингийн эдийг хөгжүүлэх, тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмжих болно.

1. Загас.

Загас байнга иддэг хүмүүсийн цусан дахь лептин (эрчим хүчний солилцоог хариуцдаг даавар) нь загасыг үл тоомсорлодог хүмүүсийнхээс тав дахин бага байгааг ажиглалт баталж байна. Лептин илүүдэл нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний шалтгаан болдог. Хэрэв та бодисын солилцоо эрүүл, лептины түвшин хэвийн байхыг хүсвэл загас идээрэй.

1. Шинэ бөөрөлзгөнө.

Хоолны өмнө идсэн энэ бага илчлэг жимснээс ердөө 100 гр идэх нь хэт их идсэний үр нөлөөг намдааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно.

1. Байгалийн улаан дарс.

Түүний идэвхтэй найрлага болох ресвератрол нь шинэ болон одоо байгаа өөх тосны ордуудтай тэмцдэг. Гэсэн хэдий ч аливаа согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэхэд хортой байдаг тул бодисын солилцоог сайжруулах үр нөлөөг өдөрт зөвхөн хагас шил улаан дарс уухад хүрнэ.

1. Ус.

Биеийн бодисын солилцооны үйл явцад илүү ашигтай шингэн байхгүй. Ус нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Усны хэрэглээ бүрт бид бодисын солилцооны үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг тул өдөрт дор хаяж хагас литр ус уух шаардлагатай байдаг.

Хамгийн гол нь дээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулсан ч бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, тэнцвэртэй хооллолт шаардлагатай болно гэдгийг санаарай.

Дэлхийд байдаг аз жаргалтай хүмүүс, хоолны дэглэмийн талаар "үгүй, сонсоогүй" гэж хэлж болно. Тэд хэдэн өдрийн турш боов-бяслагтай бялууг идэж, амтат цайгаар ууж, гоолиг, галбиртай хэвээр үлдэнэ. Хэрэв та тэдний нэг биш бол тэдэнд атаархаж, бүх ертөнцийг шударга бусаар буруутгах гэж бүү яар. Та маш нарийн төвөгтэй аргаар биш харин хурдан бодисын солилцоонд хүрч чадна.

1. Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо тогтмол хэрэглэснээр таны биеийн калорийн шаталт 20 хувиар нэмэгддэг. Бууцай, байцаа зэрэг ногоон хоолыг сонгоорой. Хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд тустай олон орц найрлагаас гадна маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх, бие махбодод хор хөнөөл учруулах хөнгөн зууш, эрүүл бус зуушнаас татгалзах боломжийг олгоно.

2. Бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал

Эдгээр хүнсний бүлгүүд нь эслэг ихтэй байдаг тул бие нь тэдгээрийг шингээхэд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Зөвхөн бүхэл үрийн талх, үр тариа, гоймон, буурцагт ургамал идэх нь таны калорийн шаталтыг 10 хувиар нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай найрлага, байгалийн ул мөр элемент, витамин агуулдаг.

3. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүүгээс бусад олон сүүн бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог хурдасгахад маш сайн туслагч юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь тэдгээрт агуулагдах кальцитай холбоотой юм. Хэрэв та kefir, цөцгий, исгэсэн сүү, ааруул, тараг зэргийг хоолны дэглэмийн байнгын бүрэлдэхүүн хэсэг болговол бодисын солилцооны үйл явцыг 70 хувиар хурдасгах болно.

4. Перец

Биеийн рецепторыг идэвхжүүлж, цусны бичил эргэлтийг нэмэгдүүлдэг капсаицин хэмээх тусгай бодис агуулагддаг тул чинжүү нь калори шатаах хурдыг 20-25 хувиар нэмэгдүүлэх чадвартай. Түүнээс гадна түүний ашигтай нөлөө оройн хоолны дараа хэдэн цагийн турш үргэлжилнэ. Энэ нь ерөнхийдөө олон амтлагчдад хамаатай тул хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол зарим аяганд карри, шанцай, анхилуун үнэртэй ургамал, чинжүү, цагаан гаа холино.

5. Загас

Өөх тослог загас нь омега-3 хүчил ихээр агуулдаг тул лептин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Тэр бол бидний бие махбод дахь бодисын солилцоо бидний хүссэнээс илүү удаан явагдахад хувь нэмэр оруулсан хүн юм. Бүтээгдэхүүний бөхчүүдийн жагсаалтад скумбрия, загасны түрс, сагамхай, май загас, туна загас, форель, загасны загас, сам хорхой, сагамхай гэх мэт орно. Гэхдээ омега-3 тосны хүчлүүд нь самар, үр, үр тариа, олсны ургамал, маалингын үрийн тосонд бас байдаг.

6. Хар кофе, ногоон цай

Кофе, ногоон цайнд агуулагддаг кофеин нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд кофе эсвэл цай нь элсэн чихэр, сүү, цөцгий болон бусад зүйлгүйгээр байх ёстой гэдгийг санаарай. Ийм ундааны биед үзүүлэх нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжилдэг тул өдрийн цагаар "дахин дүүргэх" шаардлагатай байдаг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - кофеин нь зүрх, мэдрэлийн системийн ажилд нөлөөлдөг.

7. Жимс

Энэ бүлгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дуртай зүйл бол алим, лийр, цитрус юм. Рио-де-Жанейрогийн нэгэн их сургуульд эрдэмтэд энгийн туршилт явуулсан бөгөөд үр дүнд нь өдөрт гурван жижиг алим эсвэл лийр иддэг бүлэг эмэгтэйчүүд идсэнээс хамаагүй илүү жин хасдаг болохыг харуулжээ.

Цитрусын бүлгийн жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь витамин, микроэлемент, жимсний хүчил, эслэг агуулсан тул жингээ хасахад тусална. Тэдгээрийн өдөр тутмын хэрэглээ нь таныг хүссэн хэлбэрт оруулаад зогсохгүй дархлаа, хоол боловсруулах, элэг, зүрх, судасны сайн үйл ажиллагааг хангана.

8. Ус

Бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн энгийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол зарим шалтгааны улмаас бидний мартдаг зүйл бол ус юм. Бүх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн чанга найрал дуунд нэгдэж, бид өдөрт 2-2.5 литр цэвэр ус уух нь зүйтэй гэж мэдэгдэж байна. Кофе, цай, компот болон бусад ундааг тооцохгүй. Бидний бие 70 хувь уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцооны бүх үйл явцад оролцдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв бид бие махбодид усны хангамжийг хязгаарлавал хурдан бөгөөд үр дүнтэй бодисын солилцоог хангах чадвараа алддаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 8 аяга уухаа бүү мартаарай.

Эрүүл мэндээ сонирхож буй хүн бүр бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс санал болгож буй бүтээгдэхүүний бүх жагсаалт байдаг гэдгийг мэддэг. Бодисын солилцооны үйлчилгээтэй хоол хүнс нь ихэвчлэн их хэмжээгээр иддэггүй, учир нь тэдгээрийн хязгааргүй хэсэг нь ходоодны хямрал, тэр ч байтугай хордлого үүсгэдэг боловч хүнсний нэмэлт тэжээлийн хувьд өндөр үр дүнтэй байдаг.

Дистрибьюторууд янз бүрийн бодисын солилцооны нэмэлтүүдийг хэрхэн сурталчилж байгаагаас үл хамааран хоол боловсруулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг тогтмол хоол хүнс байдаг гэдгийг хэн ч үгүйсгэхгүй.

Бодисын солилцоонд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Бодисын солилцоонд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг:

1. Удамшил. Энэ нь зөвхөн гэр бүлийн илүүдэл жинтэй байх хандлага, янз бүрийн өвчний удамшлын тухай биш, мөн бодисын солилцооны байгалийн хэмнэлийн тухай юм. Төрөлхийн хурдан бодисын солилцоотой хүмүүс илүүдэл жинг хэзээ ч нэмж чаддаггүй, харин удамшлын гаралтай бодисын солилцоо удаан байдаг хүмүүс жингээ хасах асуудалтай тулгардаг.
2. Тэжээл. Зөвхөн порцын хэмжээ нь маш чухал төдийгүй зөв хооллох горим юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар өдөрт 4-5, бүр 6 удаа хооллохыг шаарддаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тиймээс хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх боломжтой. Хэрэв та өдөрт 1-2 удаа жигд бус хооллодог бол бие нь нөхцөл байдлыг стресстэй гэж үзэж, хүлээн авсан илчлэг бүрийг хэмнэх болно. Тиймээс нэмэлт жин гарч ирдэг.
3. Хөдөлгөөнт байдал. Хэрэв хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, бага зэрэг хөдөлдөг бол идсэн бүх зүйл, тэр ч байтугай маш бага хэмжээгээр агуулахад очиж, шатдаггүй. Жин нэмэгдэж байна.
4. Өдөр тутмын дэглэм. Доод тал нь 8 цаг бүрэн унтах нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход чухал үүрэгтэй.
5. Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр. Манай мэдрэлийн системЭнэ нь ихэвчлэн эндорфин буюу "таашаалын гормон" агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр үүсдэг хүнд эсвэл байнгын стрессийн үед тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байдлаар бүтээгдсэн. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн таргалалтад хүргэдэг.
6. Өвчин эмгэгүүд. Бодисын солилцоог зөрчих эсвэл цочмог болон архаг хэлбэрийн олон өвчинтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь гол төлөв ходоод гэдэсний замын өвчин, дааврын эмгэг, бодисын солилцооны янз бүрийн асуудал, аутоиммун өвчин юм.

Ихэнхдээ бодисын солилцооны эмгэгийн шалтгаан нь бүхэл бүтэн асуудал болж хувирдаг тул та хэд хэдэн төрлийн бодисын солилцооны удаашралтай тэмцэх хэрэгтэй болдог.

Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс

Бодисын солилцоог хурдасгах бүтээгдэхүүний жагсаалтын эхний байранд мэдээжийн хэрэг ердийн зүйл юм ус уух. Хангалттай хэрэглээгүй бол ямар ч загварлаг хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь эргэлзээтэй байж болно. Ууж буй шингэн нь жинлүүр дээр тогтож, дотоод ялалтад нь саад учруулдаг тул олон хүн их хэмжээний ус уухаас айдаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл ус нь саун эсвэл эрчимтэй дасгал хийхэд үргэлж гадагшилдаг боловч түүний дутагдал нь эрүүл мэнд муудаж, шингэн алдалт, үрчлээс, бодисын солилцоо удаашралд хүргэдэг.

Бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос үүнийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй Ногоон цай- антиоксидантаар дүүргэсэн энэхүү өвөрмөц ургамлын бэлдмэл нь дархлааг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Кофе- Олон хүмүүсийн дуртай ундаа нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг кофейны улмаас удаан хугацааны туршид халдлагад өртөж байсан. Зохистой тунгаар кофе уух нь жингээ хасах зэрэг эргэлзээгүй ашиг тусыг авчирдаг нь өнөөдөр батлагдсан (мэдээж таны сонгосон хоолны дэглэмд зөвхөн кофе, тамхи орохгүй бол!).

Улаан халуун чинжүү- бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүнүүдийн дунд тэргүүлэгчдийн нэг. Үүнд агуулагдах капсаицин нь бодисын солилцоог маш ихээр тарааж чаддаг тул энэ нь нүцгэн нүдэнд харагдах болно - хүн улайж, бүх биеэр халуун гялалздаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь чинжүү нь бодисын солилцоог 25 хувиар хурдасгах чадвартай! Нэмж дурдахад капсаицин нь хорт хавдрын эсүүдийн үхэлд хүргэж, тэдгээрийг бүрэн хавдар болгон нэгтгэхээс сэргийлдэг гэж үздэг. Тиймээс та улаан чинжүүг хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь Кавказын оршин суугчдын хийдэг зүйл бөгөөд тэд атаархмаар эрүүл мэнд, эв найрамдал, урт наслалтаараа ялгагдана. Ихэнх тохиолдолд чинжүүгийн тухай хэлсэн бүх зүйл нь бусад "халуун" халуун ногоотой холбоотой: шанцай, ваниль, гич, цагаан гаа, тунхууны, сармис, кориандра, cumin.

Сүүн бүтээгдэхүүних хэмжээний кальци агуулагддаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлэх чадвартай. Мөн сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь бидний биеийг лактобациллээр хангадаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, улмаар бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад хүргэдэг.

Эв найрамдлыг олж авахад цитрус жимсний үүргийг мөн тэмдэглэв. бэрсүүт жүрж, нимбэг, жүржТэдэнд маш их хэмжээний витамин С агуулагддаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлж чаддаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь хорт бодис, хорт бодисыг байгалийн шүүлтүүр болох эслэгээр баялаг бөгөөд өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг жимсний хүчил юм.

Өөхгүй махЭнэ нь мөн бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтсан байдаг - энэ нь хэт их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулахад бие нь бүтээгдэхүүнээс хүлээн авахаас илүү их калори зарцуулдаг. Уургийн боловсруулалт удаан үргэлжилж, энерги шатаж, бодисын солилцоо 50 хувиар хурдасдаг! Гэсэн хэдий ч, хэрэв та туранхай махны нэг хэсгийг идэж, нэг аяга бүтэн өөх тостой сүү эсвэл чихэрлэг цай уувал өөх тосыг шатаах бүх ашиг цуцлагдах болно.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тохиромжтой үр тариа, түүний дотор устай, тосгүй үр тариа, шоколад, самар гэх мэт - гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг хатуу тунгаар хэрэглэх ёстой бөгөөд ингэснээр хүссэн жингээ хасахын оронд жин нэмэгдэхгүй байх болно.

Ямар витаминууд жингээ хасахад тусалдаг

Бүх витаминууд нь бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал бөгөөд жингээ хасах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь хоолны дэглэмийг эрс багасгаж, бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний витамин байхгүй бол та витамины цогцолбор эсвэл эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодис агуулсан тусгай хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болно.

Хэрэв ямар нэгэн архаг, хүнд өвчин байгаа бол ямар нэгэн витамин хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай бөгөөд хэд хэдэн шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай. Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тэдний дутагдалтай адил аюултай гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм.

Жингээ хасахын тулд витамин С маш их шаардлагатай байдаг - өөх тосыг шатаахыг дэмждэг, Е витамин нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс салахад тусалдаг, В витаминууд нь дотоод шүүрлийн булчирхайг идэвхжүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь эргээд хоолны дуршлыг бууруулж, хурдасгахад тусалдаг. калори шатаах. Энэ бүлгийн витаминуудаас ховор дурдагддаг хоёрыг онцгойлон авч үзэх шаардлагатай. Эдгээр нь В4 (холин) ба В8 (инозитол) витамин юм. Эдгээр нь хоёулаа өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул хоолны дэглэмд тэдгээрийн дутагдал нь биеийн илүүдэл өөхийг аажмаар хуримтлуулахад хүргэдэг. В8 нь соёолон улаан буудайнд, В4 нь өндөгний шар болон элгэнд агуулагддаг.

Бодисын солилцоог сайжруулах аргууд

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн арга хэмжээ авах шаардлагатай. Та зөвхөн хоолны дэглэм, эм, биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй, та бүгдийг хамтад нь хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвхөн чадварлаг, тогтмол хооллолт, байгалийн өндөр чанартай хоол хүнс хэрэглэх, тогтвортой боловч дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, эмчилгээ архаг өвчин, сайн унтах, ерөнхийдөө эерэг хандлага нь биеийг тогтворжуулах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Мөн бодисын солилцоо сайжирснаар жингээ хасах нь удаан, гэхдээ зөв, эрүүл үйл явц бөгөөд хүнд хэрэгтэй болно.