Эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд хэрхэн бага идэх вэ. Бага идэх есөн энгийн арга. Хоолны эслэгээр баялаг хоол хүнс

Олон хүмүүс ихэвчлэн "өлсгөлөн", "хоолны дуршил" гэх мэт ойлголтуудыг андуурдаг. Гэхдээ нэгийг нь нөгөөгөөс нь ялгаж сурснаар гоолиг биетэй болох боломжтой. Жингээ хасах өөрийн гэсэн аргын зохиогч сэтгэл засалч Михаил Гаврилов хэрхэн бага идэхийг бидэнд хэлсэн.

Илүүдэл жинтэй зарим хүмүүс хоол идэхийг хүсдэггүй, огт өлсдөггүй гэж мэдэгддэг. Бусад нь үргэлж өлсөж байдаг тул нүдэнд харагдах бүх зүйлийг ихэвчлэн иддэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэндээ илүүдэл жинтэй хүмүүсийн ихэнх нь "өлсгөлөн", "хоолны дуршил" гэх мэт ойлголтуудыг андуурдаг. Нэгийг нь нөгөөгөөс нь ялгаж сурснаар та хооллох зан үйлээ бүрэн өөрчилж чадна. Мөн энэ бол бага идэж сурахад туслах эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

Өөрийн мэдрэмжийг сонс

Хэрэв та хөргөгчний дэргэд зогсоод юу идэхээ гайхаж байгаа бол түүнийгээ аниад нүдээ аниад яг одоо юу мэдэрч байгаагаа шинжил. Өөрийнхөө ходоодонд анхаарлаа төвлөрүүл. Та хоосрол, спазм, чимээ шуугиан эсвэл шингэсэн мэт мэдрэмж төрж байна уу? Хэрэв тийм бол эдгээр нь өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг юм. Эдгээр дохиог илүү тод дохиогоор нэгтгэж болно: толгой эргэх, толгой өвдөх, гарт чичрэх, дотор муухайрах, сулрах - энэ бүхэн нь хурц өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг юм. Энэ нь бие нь глюкоз болон бусад шим тэжээлийн дутагдалд орсныг илтгэдэг.

Дээрх зүйлсийн аль нь ч мэдрэгдэхгүй бол хөргөгчөө дахин онгойлгох хэрэггүй. Хэрэв та гал тогооны өрөөнд ирээд "Би амттай зүйл хүсч байна" гэж бодсон бол энэ нь таны хоолны дуршил юм. Гэхдээ гэдэс цатгалан хооллох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Зөв хооллолт гэдэг нь өмнөх хоол нь аль хэдийн шингэсэн үед л шинэ хоол идэхийг хэлнэ. Энэ бол өлсгөлөнгийн тухай бидэнд хэлдэг зүйл юм.

Таныг төөрөгдүүлсэн хоол хүнс

Урьдчилан өлсгөлөнг үүсгэдэг хоол хүнс байдгийг та мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоолны дуршилыг хянах системийг тасалдуулж болно. Юуны өмнө эдгээр нь мэдээжийн хэрэг цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, түүнчлэн хиймэл чихэр агуулсан чихэрлэг бүтээгдэхүүн юм. Амт нахиагаар дамжуулан тэд тархийг "хууран мэхэлж", инсулиныг хурдан ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй өлсгөлөнг үүсгэдэг.

Чихэрлэг карбонатлаг ундаа (ялангуяа хөнгөн гэсэн шошготой ундаа), хэт их хэмжээний фруктозын сироп агуулсан үйлдвэрийн шүүс, дээд зэргийн гурил, түүгээр хийсэн талх, өнгөлсөн будаа, эслэггүй үр тарианы хэрэглээнээс татгалзах эсвэл ядаж багасгах.

Худалдан авсан бүтээгдэхүүнийхээ найрлагыг сайтар хянаж байгаарай. Энэ нь янз бүрийн химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ихэвчлэн нэмдэг бүх төрлийн амтлагчдад хамаарна. Моносодийн глутамат (E621) болон бусад амт сайжруулагч бодисууд нь тархины эсийг өдөөж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Ийм бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь жин хасах үед болон бусад үед маш их хүсээгүй юм.

Давс, элсэн чихэр, өөх тос агуулсан хиймэл бүтээгдэхүүн: түргэн хоол, хиам, чипс, баар гэх мэт. Тэд "хар тамхины" донтолтыг бий болгож, хүнийг эдгээр "хогийн" бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн идэхийг албаддаг.

Хоёр дахь хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтдаг өөр нэг хүсээгүй бүтээгдэхүүн бол уусдаг кофе юм. Олон хүмүүс үүнийг кофе гэж боддоггүй, хоосон зүйл гэж нэрлэдэг ч энэ нь маш их нөлөө үзүүлдэг. Найруулдаг кофехоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.

1. Хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг хоол хүнс хэрэглээрэй, түүний гадаад төрхийг өдөөхгүй (энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг. - Эмэгтэйчүүдийн баярыг анхаарна уу) Эдгээр нь бүрэн уураг (мах, шувууны мах, загас, далайн хоол, өндөг, мөөг), нарийн төвөгтэй нүүрс усэслэг (бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ), эрүүл өөх тос (хүнсний ногоо) агуулсан цэвэршүүлээгүй тос, далдуу мод, наргил модноос бусад нь өөх тос далайн загас, авокадо, шараагүй самар).

2. Бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай, хүний ​​гараар бүтээгдсэн байх ёстой. Тэдгээрийг "хими" болон гормон хэрэглэхгүйгээр байгалийн нөхцөлд ургуулах нь зүйтэй юм. Импортын гэхээсээ илүү улирлын чанартай дотоодын хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ авсан нь дээр.

3. Хайрцаг, савлагаатай худалдаалагдах брэнд нэртэй бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах. Дүрмээр бол тэдгээрийн дийлэнх нь хадгалалтын бодис, транс тос, цэвэршүүлсэн сахар, хувиргасан амьд организм, электрон нэмэлт болон хүнсний үйлдвэрлэлийн бусад "дэвшил"-ийг агуулдаг.

4. Самар эсвэл ургамлын тос зэрэг маш эрүүл хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг тул бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг хянах. тавагны дүрэм, далдуу эсвэл нударганы хэмжээтэй хэсгүүд нь илчлэгийн агууламжийг ноцтой алдаатай тооцоолоход хүргэдэг. Хоолны жинг ашигла, нэг эсвэл хоёр сарын дараа л нүдээ ашиглаарай.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс жингээ хэрхэн хамгийн богино хугацаанд, аль болох үр дүнтэйгээр хэрхэн хасах талаар мэдэхийг үргэлж хүсдэг. Магадгүй хүн бүр бусдаас "бага идээрэй" гэсэн зөвлөгөөг сонссон ч төдийлөн ач холбогдол өгөөгүй тул жингээ хасах нууцыг хайж байсан байх. Гэвч бодит байдал дээр ямар ч нууц байдаггүй бөгөөд бага идэхийг зөвлөдөг. Нэмж дурдахад жингээ их хэмжээгээр хасаж чадсан ихэнх хүмүүс өдөр тутмын идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг багасгах нь тэдний хамгийн чухал үйлдлүүдийн нэг гэж үздэг.

Магадгүй хүн бүр мэддэггүй байх, гэхдээ жингээ хасахын тулд та авахаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв та маш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй бөгөөд өдөрт ойролцоогоор 1500 ккал зарцуулдаг бол 2000 ккал идвэл жин нэмэгдэх болно. Хамгийн энгийн хоолны дэглэмийн зарчим бол таны хэрэглэж буй калорийн тоог шатааж буй калорийнхоо нөгөө тал руу шилжүүлэхийн тулд бага идэх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр тоонууд нь маш дур зоргоороо байдаг. Практикт тэдгээрийг хэмжих боломжгүй тул жингээ хасаж эхлэх хүртлээ идэх хоолныхоо хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Хэрхэн бага идэх вэ

Та хоолны дэглэмээ нэн даруй хагасаар нь хасах шаардлагагүй (хэдийгээр та үнэхээр хүсч байгаа бол оролдож болно). Та үүнийг гуравны нэгээр багасгаж, долоо хоногийн турш энэ хоолны дэглэм барихыг хичээ. Хэрэв та дор хаяж 1 кг жингээ хасаж чадсан бол зарцуулснаасаа бага идэж эхэлсэн гэсэн үг. Хэрэв жин нь арилахгүй бол хоолны дэглэмээ дахин бодож үзээрэй (хоолны хэмжээг үнэхээр багасгасан уу), цаашид багасгах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ идэж буй хоолныхоо хэмжээг багасгахын зэрэгцээ амттан, түргэн хоол руу шилжих хэрэггүй. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл хоол хүнстэй харьцуулахад бага хэмжээгээр ч гэсэн илчлэг ихтэй байдаг. Ижил эсвэл илүү эрүүл хоол идэхийг хичээ.

Хагасыг нь ид

Өмнө нь идсэнийнхээ талыг идэх нь жингээ хасах маш радикал боловч үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та үүнийг хэрэглэхээр шийдсэн бол хоолны тоог бус харин үйлчлэх хэмжээг багасгахыг хичээ. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хэрэглэсэн хүнсний ногооны хэмжээг ижил хэмжээгээр үлдээж болно. Эдгээр нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад саад болохгүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Хүссэн үр дүн, жингийн хүссэн тоог хүлээн авсны дараа өмнөх хоолны дэглэмдээ баяртайгаар буцаж очих гэж бүү яар. Энэ нь таныг өмнөх жингээ сэргээгээд зогсохгүй илүү их жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм. Таны бие аль хэдийн бага калори зарцуулж, энэ хоолны дэглэмд дасан зохицсон. Тиймээс та хэрэглэж буй хүнснийхээ хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ жингээ ажиглаарай - хэрэв жин буцаж эхэлбэл түүний хэмжээг багасгана.

Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал

1. Та жингээ хасах баталгаатай.
2. Хоол хүнс, бүтээгдэхүүнээ өөрчлөх шаардлагагүй.
3. Үүнийг ойлгоход хялбар, ямар ч заль мэх, асуудал байхгүй.
4. Хүнсний ногооны хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Сул талууд

1. Хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөнтэй тэмцэхэд хэцүү байж болно.
2. Илчлэг багассанаас болж ядарч сульдах, эрч хүч дутагдах тохиолдол гардаг.

Таны харж байгаагаар энэ хоолны дэглэм нь маш энгийн, гэхдээ тэр үед нэлээд хатуу байж болно.

Бяцхан нууц

Амьдралаа хөнгөвчлөхийн тулд илүү их ногоо идээрэй. Тэд мэдээжийн хэрэг таныг бүрэн цатгахгүй ч гэнэтийн өлсгөлөнг арилгахад туслах болно. Энэ нь таныг хоол хүнснээс авах витамин (үүнийг хоёр дахин бууруулж болно) болон шим тэжээлийн дутагдлаас хамгаалах болно.

Хэрэглээний экологи. Lifehack: Та жингээ хасахаар шийдсэн үү? Гайхамшигтай хоолны дэглэм байдаг: та бага идэх хэрэгтэй! Үүнийг яаж хийх вэ - бидний зөвлөмжийг уншина уу!

Бид өөрсдийгөө бага идэхийг албадах нь яагаад хэцүү байдаг вэ? Үүнд хэд хэдэн тайлбар бий. Нэгдүгээрт, ходоод нь ижил булчин бөгөөд энэ нь бид байнга их хэмжээгээр иддэг бол сунадаг бөгөөд жижиг хэсгүүдэд "дасахад" цаг хугацаа шаардагддаг.

Хоёрдугаарт, бидний тархинд байрлах ханасан төв нь ходоодноос цатгалан цадсан дохиог бага зэрэг удаашралтай хүлээн авдаг: та цадсан гэдгээ хараахан мэдээгүй байгаа тул та үргэлжлүүлэн зажлах болно.

Гуравдугаарт, биднийг хэт их идэхэд хүргэдэг сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд байдаг: стресс, уйтгар гуниг, дургүйцэл, ядаргаа - эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь хэт их идэхийг өдөөдөг.

Хэрхэн өөрийгөө бага идэж сургах вэ

1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

Үүн дээр өдрийн турш идсэн хэсгүүдийн цаг, хэмжээг тэмдэглэ. Орой нь өөрийнхөө бичсэн зүйлд дүн шинжилгээ хийсний дараа та анзааралгүй хичнээн калори шингээж авснаа гайхах болно. Хэрэв та залхуурахгүй, ядаж нэг сар өдрийн тэмдэглэл хөтөлж чадвал хоол хүнс шингээх үйл явцыг хянах боломжтой болно.

2. Жижиг ялтсуудыг ашигла.

Том таваг дээр ч гэсэн ердийн хэмжээтэй хэсэг нь жижиг харагддаг. Мөн жижиг тавагнаас идвэл ердийнхөөсөө ч илүү идсэн мэт мэдрэмж төрнө. Мөн аяга тавагны өнгөнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь таны хоолны дуршилд нөлөөлдөг.

3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах.

Хоол идэж байхдаа зурагтаа унтрааж, компьютераа холдуулж, номоо захиалаарай. Зөвхөн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарал сарниулах нь хэт их идэхийг өдөөдөг.

4. Үйлчлэх хэмжээг зөв тодорхойлох.

Үйлчлэх зөв хэмжээ нь таны аягатай гарт тохирох хэмжээ юм. Өөр ямар ч зүйл аль хэдийн хэтэрсэн байна.

5. Цаг заваа гарга.

Аажмаар идэж, хазах бүрийг сайтар зажил. Энэ арга нь танд бага хоолонд сэтгэл хангалуун байх боломжийг олгоно. Хэрэв та 30 минутаас багагүй хоол идэхийг зөвшөөрвөл сайхан байх болно.

6. Завсарлага аваарай.

Хазуулсан болгондоо хутга сэрээгээ ширээн дээр тавь. Та үүнийг хэтэрхий их гэж бодож байна уу? Үүнийг туршаад үзээрэй, та үр нөлөөг шууд анзаарах болно!

8. Ямар ч нэмэлт бодисгүй!

Нэмэлт тэжээл авах гэж бүү яар. Арав орчим минут хүлээнэ үү. Арван минутын дараа та нэмэлт тэжээл хэрэггүй болно гэдгийг ойлгох болно.

9. Идээгүй хоолоо хас.

Хоолны хооронд таны ширээн дээр жигнэмэг, жимсний сэтгэл татам аяга байх ёсгүй. Учир нь тэднийг хараад зөвшөөрөлгүй зууш идэх хүсэл төрдөг.

10. Хуваалцах.

Та ресторанд хамтдаа үдийн хоол идэж байна уу? Үйлчлэх бүрийг хоёр хувааж, хамтрагчтайгаа хуваалцаарай. Эсвэл боломжтой бол хагас хэсгийг захиалаарай. хэвлэгдсэн

Илүүдэл жин нэмэх гол шалтгаан нь хэт их идэх явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотойгоор илчлэг их хэмжээгээр хэрэглэснээр өөх тосны хуримтлал нэмэгддэг. Тогтмол хэтрүүлэн идсэнээр та бүх зүйл чинь аль хэдийн "хагарч" байгааг олж мэдэх бөгөөд далайн эрэг дээр усны хувцастай нарийхан дүр төрхийг мөрөөдөж болно.

Энд олон хүмүүс бүх төрлийн арга хэмжээг авч эхэлдэг: хатуу хоолны дэглэм барьж, зохион байгуул мацаг барих өдрүүдалим эсвэл kefir дээр жингээ хасах эм, цай ууж, фитнесс төвд дасгал хийж өөрийгөө ядраа. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй тэмцэх хатуу аргуудын ачаар урам зориг хурдан алга болдог.

Статистик мэдээллээс харахад жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн 97% нь ердийн хоолны дэглэмд шилждэг бөгөөд илүүдэл жин нь эргээд хэд хэдэн кг нэмж "авдаг" байдаг. Юу хийх вэ? Жингээ хасахын тулд та бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн дутагдал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хуримтлагдсан өөх тосыг идэвхтэй шатаахад тусална.

Хэрхэн бага идэж эхлэх вэ

Хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн богино хугацааны үр дүнг өгдөг бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд шилжих үед алдсан жин эргэж ирдэг гэдгийг олон хүн анзаарсан. Үүнээс үзэхэд өөрийгөө өлсгөлөн зарлаж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээний харьцааг нарийн тооцоолох нь үр дүнгүй юм. Жингээ хасах үр дүнтэй арга бол амьдралын хэв маягаа эргэн харах, ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, өдөр тутмын илчлэгээ тохируулах явдал юм. Гуалиг болох хамгийн найдвартай арга бол бага идэх.

"Жингээ хасахын тулд яаж бага идэх вэ?" - туранхай, галбиртай болохыг мөрөөддөг боловч хоолны дуршилаа хянаж чаддаггүй олон хүмүүсийн санаа зовдог гол асуулт. Хүн бага идэж эхлэхийн тулд хоолны дуршлыг бууруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэтгэл судлаачидтай хамтран жингээ хасах янз бүрийн заль мэх, заль мэх байдаг.

Бага идэж, хоолны дуршилыг бууруулах арга замууд:

алдартай:

• ✅ Жингээ хасаж байхдаа шөнийн цагаар алим идэх боломжтой юу?
• ✅ Choco diet: хоол тэжээлийн зарчим, дээж цэс
• ✅ Жингээ хасах гурван өдрийн kefir хоолны дэглэм
• ✅ Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс
• ✅ "Roller Coaster" хоолны дэглэм - өдөр бүр цэс

• Байнга идээрэй . Өдөрт 5-6 удаа бага багаар хооллох нь жингээ хасахын тулд өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоохгүй байх, илчлэг ихтэй зүйл (бялуу, чипс, шарсан төмс) идэхийн тулд өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжийг олгоно.
• Жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Таны ердийн хэсгүүдийг багасгах нь таны ердийн илчлэгийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.
• Жижиг хэсгүүдэд хангалттай идэхийн тулд жижиг тавагнаас идэхийг зөвлөж байна. Энэ бол харааны өөрийгөө хуурах явдал юм. Жижиг тавган дээр тавьсан загас нь том тавагтай харьцуулахад хамаагүй том юм шиг санагдах болно.
• Хоолыг сайтар зажлах. Та гүйж байхдаа идэхээ болих хэрэгтэй. Хоол бүрийг сайтар зажилж, тайван хооллох нь илүү хурдан ханаж, жингээ хасахад хүргэдэг.
• Гэртээ идээрэй. Жингээ хасахын тулд бага идэж эхлэхийн тулд аяга тавагны илчлэгийн агууламжаас шалтгаалан гэртээ идэхийг зөвлөж байна. Хоол хийхтооцоолоход хэцүү. Өндөр илчлэгтэй хоол бол туранхай байдлын дайсан юм.
• Хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахын тулд бага идэхийн тулд хоол идэхээс 30 минутын өмнө элсэн чихэр, цөцгийгүй нэг аяга цай (ногоон, ургамлын гаралтай) уухыг зөвлөж байна.
• Усны тэнцвэрийг хадгалах. Жингээ хасахын тулд өдөр бүр 1.5-2 литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биед хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэж, усаар дүүрсэн өөхний эсийг илүү идэвхтэй шатаадаг.
• Зөв зууш. Жингээ хасахын тулд өлсөж болохгүй, хатаасан жимс, үр, самар идэх нь дээр. Унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж байвал нэг аяга өөх тос багатай айраг (кефир, байгалийн тараг, исгэсэн шатаасан сүү) ууж, түүнд хэдэн дусал нимбэгний шүүс эсвэл ургамал нэмж болно. (дилл, яншуй).

Жингээ хасахын тулд давс бага хэрэглэх хэрэгтэй. Ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд бие махбодид давс хэрэгтэй байдаг боловч хэвийн амьдралд өдөрт 4 грамм норм хангалттай байдаг. Энэ хэмжээний давс нь нэмэлт нэмэлтгүйгээр хэрэглэсэн хоолонд (шинэ ногоо) агуулагддаг. Давсны хэт их хэрэглээ нь биед шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаван үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм дэх давсыг хамгийн бага хэмжээгээр багасгахыг зөвлөж байна. Хоол хийх явцад давс нэмэхээс илүүтэйгээр бэлэн хоолыг давслах нь дээр бөгөөд ингэснээр та өдөр бүр хэрэглэж буй давсны хэмжээгээ хоёр дахин багасгах боломжтой.

Гурил, чихэрээс татгалзах

Цөцгийтэй боов, нарийн боов, их хэмжээний цөцгийтэй бялуу зэрэг нь гоолиг биетэй хүний ​​хамгийн муу дайсан юм. Чихэрлэг шүдтэй олон хүмүүс өөрсдийн дур булаам байдал, жингээ хасахын тулд тэднээс татгалзаж чаддаггүй. Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг зүйл хэрэглэсний дараа бие нь "аз жаргалын гормон" гэгддэг серотониныг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд эндорфины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, таашаал авах мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, энэ нь таагүй байдал, ядрах мэдрэмж, "дарах" болон сэтгэлийн огцом өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Гурил, чихэрээс огцом татгалзах нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул жингээ хасахын тулд та дуртай амттангаа идэхээ болих хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд гурил, чихэрээс бүрмөсөн татгалзахгүй, зөвхөн өндөр илчлэгтэй зарим амттанг илүү эрүүл амттангаар солихыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, шоколаданд дурлагсад өдөрт хэд хэдэн ширхэгээр жингээ хасахын тулд зөвхөн гашуун төрлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд та шинэхэн, баялаг гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та өөрөө бүхэл үрийн гурилаар амттан хийж болно, жишээлбэл, гадил жимсний овъёосны жигнэмэг, бяслагны бялуу, зуслангийн бяслагны тогоо. Ийм амттан нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай бөгөөд илчлэг багатай байдаг.

Элсэн чихэр нь шүдэнд төдийгүй биеийн галбирт хортой. Жингээ хасахын тулд та түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ чихэрлэг нэмэлтийг бүрэн орхихыг зөвлөж байна. Та элсэн чихрийн хэрэглээгээ зөгийн балаар солих замаар багасгаж болно. Байгалийн зөгийн бал нь элсэн чихрийн маш сайн хувилбар бөгөөд түүнд агуулагдах бодисууд нь дархлааг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шүд, ясны байдлыг сайжруулдаг.

Орчин үеийн амьдралын эрчимтэй хэмнэл нь хоолны соёлд ул мөр үлдээдэг. Цаг хэмнэхийн тулд олон хүмүүс гүйж явахдаа хоггүй хоол (сэндвич, боловсруулсан хоол, түргэн хоол) дээр зууш иддэг. Энэ хурдаар өдрийн гол хоол нь оройн хоол бөгөөд энэ нь хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Хоолны дэглэмийг ядрахгүйгээр жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар хэт их идэхээ болих хэрэгтэй.

Жин хасах оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Ялангуяа эрчүүд оройн жингээ хасах цэснээс дараахь зүйлийг хасах хэрэгтэй. согтууруулах ундаа, шарсан, өөх тос, даршилсан, тамхи татдаг хоол, майонезаас соус, баялаг нарийн боов зэрэг нь зөвхөн зураг төдийгүй эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст жингээ хасахад давуу эрх олгох нь зүйтэй: туранхай мах, шувууны мах, загас, шинэ ногооны салат, элсэн чихэргүй жимс. Бүх төрлийн ургамал, халуун ногоо нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасахын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд аяга тавагны тоо хэмжээ биш, харин чанар, гоо зүйн үзэмжийг анхаарч ширээгээ сайхан засахыг зөвлөж байна. Та жижиг тавагнаас аажмаар, анхааралтай, хазуулсан болгондоо таашаал авч, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Тиймээс ханасан байдал илүү хурдан гарч, хэрэглэсэн хэсгүүдийн хэмжээ багасч, жин хасахад хүргэдэг.

Жирэмсэн үед хэрхэн бага идэх вэ

Жирэмслэлт бол жирэмсэн эхийн амьдралд чичирч, баяр баясгалантай үе юм. Хүүхэд тээж байхдаа эмэгтэй хүн жирэмсний 9 сарын хугацаанд дунджаар 8-12 кг жинтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь төрсний дараа шууд алга болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд өөрсдийн нөхцөл байдлын талаар мэдсэнийхээ дараа зөвхөн урагт ашиг тустай гэж андуурч, хоёр, заримдаа бүр гурван удаа идэж эхэлдэг. Харамсалтай нь, энэ нь үүнээс хол байна.

Бүрэн хөгжихийн тулд ураг нэг хүнд зориулагдсан эхийн хоолны дэглэмээс бүх ашигтай витамин, микроэлементүүдийг авдаг. Жирэмсэн үед хэт их идэх нь эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь төрсний дараа алдахад амаргүй байх болно. Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд зөв, тэнцвэртэй хооллож, хамгийн гол нь хэт идэж болохгүй.

Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн бууруулах вэ - зөвлөмж:

• Урьдчилан тохируулсан цэс.Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд цэсийг урьдчилан, нэг эсвэл хоёр өдрийн өмнө гаргахыг зөвлөж байна, энэ нь "хортой" хоол (чихэр, боов, түргэн хоол) идэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Зууш өгсөн.Уруу таталтанд бууж, хортой зүйл идэхгүйн тулд алим, самар, хатаасан жимс авч явах нь дээр.
• Бүрэн өглөөний цай.Шөнийн цагаар (8-9 цаг унтсан) та болон хүүхэд юу ч идээгүй тул өглөөний цай нь хоол тэжээлийн болон илчлэгийн дутагдлыг нөхөх болно.
• Шөнийн цагаар хүнд хоол идэхээс зайлсхийх.Жирэмсэн эмэгтэйчүүд унтахынхаа өмнө өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдэрч болно. Та өлсөж болохгүй, хүнд хоол (мах, төмс, гоймон) -ийг хөнгөн хоолоор (тараг, kefir, жимс) солих нь дээр.
• Мацаг барихаас зайлсхийх.Хоолны хоорондох урт завсарлага нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хортой. 2-3 цаг тутамд идэх нь дээр, гэхдээ бага багаар.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, цахилгаан шатнаас зайлсхийх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик эсвэл аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэй юуны түрүүнд өөрийн биеийг сонсох ёстой бөгөөд энэ нь цэс ямар бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстойг хэлдэг. Жишээлбэл, мах идэх хүсэл нь бие махбодид уураг эсвэл төмөр дутагдаж байгааг илтгэнэ. "Чи жимс хүсч байна уу?" - Магадгүй танд витамин дутагдаж магадгүй юм. Санал болгож буй зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та жирэмсэн үед илүүдэл жингээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа хурдан хэлбэрт орох боломжийг олгоно.

Хоолны дуршилаа хэрхэн бууруулах вэ?

Бага идэхийг хичээх нь зорилгодоо хүрэхгүй байх нь хэцүү байдаг - гэнэт өлсөх үед жингээ хасах. Дүрмээр бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үндсэн хоолны хооронд бага хэмжээгээр, унтахынхаа өмнө илүү их хэмжээгээр ялагддаг. Шөнийн цагаар идсэн хүнд хоол нь ходоодонд шингэхгүй, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоор хордуулж, илүүдэл жинг үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй. Үдшийн зуушанд хэрэглэхэд тохиромжтой хоолнууд байдаг бөгөөд энэ нь таны галбирыг гэмтээхгүйгээр хоолны дуршлыг дарж, өлсгөлөнг тань дарах болно.

Дараах зүйлс нь хоолны дуршлыг бууруулах, хоолны дэглэм барихад тусална.

• Үр (хулуу, наранцэцэг);
• Самар (самар, бүйлс, нарс, кешью);
• Хатаасан жимс (үзэм, prunes, хатаасан чангаанз);
• Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн (кефир, исгэсэн шатаасан сүү, айран, тараг, байгалийн тараг);
• Цардуулгүй хүнсний ногоо, түүхий болон жүүс, смүүти (өргөст хэмх, улаан лооль, бууцай, селөдерей, лууван, манжин);

Шударга сексийн олон гоолиг, дэгжин төлөөлөгчид жингээ хасах гэж байгаа махлаг найзууддаа: "Бид илүү их хөдөлж, бага идэх хэрэгтэй" гэж хэлдэг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээтэй холбоотой бүх зүйл маш тодорхой байвал: та зүгээр л спортоор хичээллэх хэрэгтэй, дараа нь идсэн хоолны хэмжээ багасах тусам хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож байсан бараг тэргүүн хатагтай бүрт асуудал үүсдэг.

Улаан хацартай интоорыг зоригтойгоор суулгасан зөөлөн цөцгийтэй амттай бялууг амтлах уруу таталтыг яаж эсэргүүцэх вэ? Анхилуун үнэртэй төмсний чипсээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Зууханд алтан царцдасаар бүрхэгдсэн асар том гахайн махыг чанаж байгаа бол ходоодонд шуугиан дэгдээж, шүлс их ялгарахыг хэрхэн яаж зогсоох вэ? Зөөлөн секс нь уруу таталтанд, ялангуяа хоолонд амархан автдаг. Гэхдээ үүнийг яаж эсэргүүцэх вэ, яаж өөрийгөө бага идэхийг албадах вэ? Эхлээд та өлсгөлөнгийн мөн чанарыг олж мэдэх хэрэгтэй, учир нь шалтгааныг мэдэж байвал үр дагаврыг арилгах нь илүү хялбар байдаг.

Өлсгөлөнгийн сэтгэл зүй

Ихэнхдээ идэх хүсэл нь бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагаас биш харин тархины дохионоос үүсдэг

Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэнхдээ хүний ​​оршин тогтнохын салшгүй хэсэг болох бие махбодийн өлсгөлөнгийн биш, харин сэтгэлийн өлсгөлөнгийн эсвэл ихэвчлэн нэрлэдэг сэтгэл зүйн өлсгөлөнгийн барьцаанд ордог нь олон хүмүүсийн хувьд нээлт болох нь дамжиггүй. Тиймээс хэт их идэхийн эсрэг тууштай тэмцэж эхлэхээсээ өмнө сэтгэл зүйн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнгөөс ялгаж сурах хэрэгтэй.

Биеийн өлсгөлөнг сэтгэлийн өлсгөлөнгөөс хэрхэн ялгах вэ

1. Бие махбодийн өлсгөлөн нь ходоодны өвөрмөц мэдрэмжээр амархан танигддаг: энэ нь хоосрох, чимээ шуугиан, тэр ч байтугай өвдөлт мэдрэмж дагалддаг. Харин сэтгэл зүйн өлсгөлөн үүсдэг зөвхөн миний толгойд. Хөргөгчинд тэвчээртэй хүлээж буй амтат утсан хиам эсвэл хамгийн ойрын дэлгүүрээс худалдаж авч болох алтан гурилан гурилыг санаж, тархи нь хоолны тухай тод дүр зургийг гүйлгэж, мэдрэхүйгээ холбохоо мартдаггүй. Тиймээс шүлс ихээр гоожиж, ямар нэгэн амттай зүйлээс таашаал авахыг эсэргүүцэх аргагүй хүсэл төрдөг.
2. Бие махбодийн өлсгөлөн нь аажмаар үүсдэг: ходоод хоосорно хоол боловсруулах системидэх цаг болсон гэсэн дохиог тархинд байнга өгдөг. Хоолны хоорондох завсарлага удаан байх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж илүү хүчтэй болно. Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт тохиолддог: Хоол идээд гурван минут ч өнгөрөөгүй юм шиг санагдаж байна, та аль хэдийн амттангаар чихэрлэг зүйлийг тэвчихийн аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй болсон.
3. Хэрэв хүн "чоно шиг өлсөж" байвал, гэхдээ тэр үед бүтээгдэхүүн сонгохдоо сонголт хийх боломжийг олгодог, тэгвэл энэ бол сэтгэл зүйн асуудал гэдгийг бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь шоколад, зайрмаг, мах гэх мэт тодорхой төрлийн хоолонд тэсвэргүй хүсэл тэмүүллээр илэрхийлэгддэг. Бие махбодийн хувьд өлссөн хүн юу ч идэхэд бэлэн байх болно.
4. Бие махбодийн өлсгөлөн үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн байдлаас үл хамааранэсвэл сэтгэлийн байдал. Энэ бол физиологийн хэрэгцээ тул хоол идсэнээс хойш 4-5 цагийн дараа дарга тань зэмлэсэн эсвэл сугалаанд хожсон эсэхээс үл хамааран ходоод чинь уурлаж, хоол идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог тууштай өгөх болно. Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл үүнд нөлөөлж байвал хоол идсэний дараа шууд сэтгэлзүйн өлсгөлөн үүсч болно. Ихэнх хүмүүс хамгийн хортой, илчлэг ихтэй хоолыг илүүд үздэг стрессийг "иддэг" гэдгийг санаарай.
5. Өлсгөлөнгийн бие махбодийн мэдрэмжийг нэлээд удаан хугацаанд тэвчих боломжтой бөгөөд энэ нь илт таагүй байдал, тэр байтугай өвдөлтийг үүсгэж эхэлдэг. Гэхдээ сэтгэлийн өлсгөлөн маш "тэвчээргүй". Хүн ямар нэг зүйлийг шууд идэх хүслийн дагуу бие махбодийн бус харин сэтгэлзүйн таагүй байдлыг арилгахыг хичээдэг.
6. Хоолны физиологийн хэрэгцээг арилгах үед бие махбодийн өлсгөлөн яг алга болдог. Мөн сэтгэлзүйн өлсгөлөн ханашгүй: тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг дарахын тулд хүн ердийнхөөс хэд дахин их идэх боломжтой болно. Энэ тохиолдолд гэдэс цатгалан байх боловч өлсгөлөн буурахгүй.
7. Сэтгэл зүйн өлсгөлөнг хангах оролдлогын үеэр хүн ухаангүй хоол иддэг, автоматаар, тиймээс тэрээр бүхэл бүтэн багц жигнэмэг идэх эсвэл шарсан төмстэй хайруулын тавган дээр хооллох боломжтой. Хоолны хэрэгцээ нь физиологийн хэрэгцээгээр тодорхойлогддог бол хүн зөвхөн юу идэхээ төдийгүй, хэр их идэхээ ухамсартайгаар сонгодог.

Тиймээс, бид өлсгөлөнгийн мөн чанарыг хэрхэн ялгахыг олж мэдсэн, одоо хүмүүсийг хэт их идэхийг "хүчлэх" хүчин зүйлсийн талаар ярилцъя. өлсгөлөнгийн сэтгэл зүй.

Хэт их идэх 5 үндсэн шалтгаан

Хэт их идэх шалтгаан нь бидний далд ухамсрын гүнд хаа нэгтээ оршдоггүй. Тэд бүгд гадаргуу дээр хэвтэж байдаг тул тэдгээрийг хянах боломжтой бөгөөд үүнийг хянах ёстой

1. Уйдах.Тийм ээ, тийм ээ, улиг болсон цөхрөл нь тунгалаг зөгийн балтай 5-6 боов эсвэл дуртай чанамал, аяга үнэртэй цайтай том шоколад эсвэл таны хоолонд огт тохирохгүй хэд хэдэн сэндвич идэхэд амархан түлхэц болно. өдөр тутмын нормкалори. Энэ нь гэрийн эзэгтэй нар болон ажилгүй хүмүүст илүү хамаатай: гэртээ байнга байж, ихэвчлэн хөргөгчний дэргэдүүр өнгөрдөг тул тэд түүний цагаан, найрсаг хаалганы араас харах уруу таталтыг эсэргүүцэж чадахгүй. Дашрамд дурдахад, дөрвөн хананы дотор ихэнх цагаа өнгөрөөдөг хүмүүс удаан үргэлжилсэн уйтгартай орчинг ямар нэгэн байдлаар төрөлжүүлэхийн тулд өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр байнга ямар нэгэн зүйлийг зажилж чаддаг.
2. ТВ.Энэ "утга" Цахилгаан хэрэгсэлхүний ​​бүх анхаарлыг татдаг тул идсэн хоолоо хянах чадвараа алддаг. Том боодолтой шаржигнууртай чипс, аяга хөөсөрсөн шар айраггүй хөлбөмбөгийн тэмцээн үзэх гэж юу байна? Мөн попкорнгүй кино тийм ч сонирхолтой биш байх болно. Хэвшмэл ойлголттой тэмцэж, зурагтын өмнө хэзээ ч идэж болохгүй.
3. Яарах.Орчин үеийн хүн зөвхөн бүрэн хоол идэхээс гадна энгийн зууш идэх цаг үргэлж дутагдаж байна. Завсарлагагүй галзуу хэмнэлтэй ажиллаж, хүмүүс ядарч туйлдсан гэртээ ирдэг бөгөөд хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл нь ... Үгүй ээ, унтлагын өрөө, шүршүүрт ч биш, харин гал тогооны өрөөнд - хөргөгчинд - дараа нь сэтгэл санаагаа тайвшруулдаг. ядрах ажлын өдөр. Гэхдээ орой идээрэй танд аль болох бага хэрэгтэй, мөн эсрэгээр биш.
4. Сэтгэлийн хямрал, өөртөө итгэх итгэл бага.Олон хүмүүс сэтгэлээр унасан сэтгэл санааг шоколад, зайрмаг, бялуу, чихэр болон бусад амттан гэх мэт дуртай амттангаар нь өргөж дассан байдаг. Харин нөхөртэйгээ дараагийн хэрүүлээ цөцгийтэй амттай бялуугаар “идэхээс” өмнө амттан нь сэтгэлийн хямралыг анагаадаггүй, илчлэг ихтэй хоол идсэнээс болж жин нэмэх нь сэтгэл санааны байдлыг улам дардаг гэдгийг санаарай. Энэ нь харгис тойрог болж хувирна, зөвхөн саруул ухаан л үүнийг эвдэж, чихэр бага идэж сурахад тусална.
5. Дуу чимээ ихтэй компаниуд, ресторанд аж ахуйн нэгжийн үдэшлэг, бизнес уулзалт. Чимээ шуугиантай зугаа цэнгэлийн эргүүлэгт хүмүүс ихэвчлэн хэр их идэж байгаагаа анзаардаггүй. Канапе, сэндвич болон бусад хөнгөн зууш нь маш их хэмжээгээр иддэг боловч илчлэгийн өндөр агууламжтай ч гэсэн бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг авчирдаггүй. Үүнтэй ижил түүх бизнес уулзалтууд: дараагийн гэрээ эсвэл хамтын ажиллагааны нөхцлийн талаар ярилцаж байгаа энэ үед хүн тавган дээр юу байгаа, ямар хэмжээгээр байгааг анхаардаггүй автоматаар хооллодог.

Хэт их идэх гол шалтгаанууд нь бага эсвэл тодорхой боловч өлсгөлөнг хэрхэн хуурах вэ? Доорх зөвлөмжийг дагаж, та хэрхэн бага идэхээ мэдэх болно.

"Бага идээрэй - урт наслаарай!" - гэж эртний үг хэлдэг.

1. Өглөө өглөөний цайгаа ууж хэвшээрэй. Та эхлээд "би хүсэхгүй байгаа учраас" идэх хэрэгтэй байж болох ч энэ нь та өөрийгөө хүчээр хооллох шаардлагатай онцгой тохиолдлуудын нэг юм. Хоол идэх үед хоолны дуршил үүсдэг гэдгийг санаж байна уу? Тиймээс өглөөний цайгаа аль болох их уухыг хичээгээрэй, учир нь өглөөний хоолны үеэр авсан илчлэг нь өдрийн дундуур аюулгүй "шатдаг" бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд арилдаг тул та мэдэгдэхүйц байх болно. шөнө бага идээрэй.
2. Идэх бие махбодийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв таныг кафед урьсан ч идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хоолноос татгалзаж, нэг аяга рашаан эсвэл аяга ногоон цайгаар солино. Дашрамд хэлэхэд хүн цангах мэдрэмжийг ихэвчлэн өлсгөлөн гэж ойлгодог. Тиймээс өлсөх дөхөж байгааг мэдрэх үед нэг аяга гацсан ус уугаарай. Хэрэв мэдрэмж уйтгартай болвол хоол идэх цаг хараахан болоогүй байгаа тул та үүнийг хийх болно өөх тос бага идээрэйболон энгийн нүүрс ус, бэлхүүс дээр хуримтлагддаг.
3. Хэл Муу хоолонд "үгүй". Энэ бол бага идэж эхлэхэд туслах гол заль мэхүүдийн нэг юм. Хэрэв та бууцай эсвэл давсалсан тарвасыг тэсвэрлэх чадваргүй бол өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст та хоол хүнснээс сэтгэл ханамж авахгүй, харин зөвхөн хоолны дуршилыг устгах болно, ингэснээр цочромтгой байдал нэмэгдэж, сэтгэл зүйн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэх болно. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоолонд дуртай бол эрүүл, гэхдээ бага хэмжээгээр идэж, үндсэн хоолонд "хүнд" хачир, хөнгөн соусыг сонгоорой.
4. Оролдоод үзээрэй аль болох удаан идээрэй. Эрдэмтэд цадах мэдрэмж нь хоол идсэнээс хойш ердөө 15 минутын дараа үүсдэг бол өдрийн дундаж хоолонд ердөө 7-10 минут зарцуулагддаг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, ходоодонд шаардлагатай хүнсний хэсгийг хүлээн авснаас хойш дахиж идэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох хүртэлх хугацаанд хүн ихэвчлэн илүүдэл хоолыг өөртөө "шүлж" чаддаг бөгөөд үүнийг бүрэн хийж чаддаг. хэрвээ тэр хэмжүүртэй, ухамсартай иддэг бол.

Мэдээжийн хэрэг, та бага идэх зуршилтай болохын өмнө хэцүү замыг даван туулах хэрэгтэй болно. Гэхдээ та өөрөө толгойноосоо ажиллаж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай, мөн хооллох зуршилдаа өөрчлөлт оруулснаар та гадаад төрхөө илүү сайн болгож чадна!