Мэдрэлийн стрессийг тайвшруулна. Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулж, стрессийг тайлах вэ. Алхах нь стресстэй тэмцэх хамгийн хялбар арга юм

Техник технологи, хөгжил дэвшлийн эрин зуунд хүн зөөлхөн хэлэхэд хурдацтай амьдарч байна. Ийм дэглэм нь сайн сайхан байдал, бие бялдар, сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Өнөөдөр бид гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлзүйн орчныг тайвшруулж, стрессээс ангижрах талаар танд хэлэх болно.

Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, стрессийг тайлах вэ - шалтгааныг олж мэдээрэй

Асуудлыг засахын тулд зөвхөн гадны нөлөөлөл хангалттай биш юм. Бид сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлаас гарахад хүргэдэг шалтгааныг хайх хэрэгтэй.

Байнга стресстэй нөхцөл байдалд байх

Хүнд дарамт шахалт үзүүлэх нөхцөл байдал нь хэт их ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Жишээлбэл, хувийн амьдрал, ажил дээрээ асуудал, санхүүгийн байдалд сэтгэл дундуур байх гэх мэт.

Буруу горим

Унтах нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч зайлшгүй шаардлагатай. Нойр дутуу эсвэл хэт удаан унтсан тохиолдолд хүн зөвхөн ядарч сульдах, цочромтгой байдлыг харуулах болно. Тогтсон цагт 8 цаг эрүүл унтах нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрүүл бус хоол хүнс, эвдэрсэн хоолны дэглэм

Ашигт малтмал, витамин, усны дутагдал нь мэдрэлийн системийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ та нас, амьдралын хэв маяг (идэвхтэй эсвэл суурин), ажлын хуваарь, биеийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Ажил, хэвлэл мэдээллийн хэт ачаалал

Толгойг зөвхөн ажлын асуултууд, шар хэвлэлээс шаардлагагүй мэдээллээр дүүргэх үед мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Стрессийг удирдах арга техник

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх нь тэвчээр шаарддаг шаргуу, урт үйл явц юм. Мөн энд гол асуулт байна: мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, стрессийг арилгах вэ? Бүх заль мэхийг гэртээ амархан хийж болно.

№1. Эерэгээр бодож эхэл

Сөрөг бодлууд таны толгойд давамгайлахыг бүү зөвшөөр. Та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг шууд утгаар нь гэрэлтүүлэх ёстой. Бие махбодийн хувьд биш юмаа гэхэд ядаж сэтгэлээрээ инээмсэглээрэй.

№2. Бүх зүйлийг хянах гэж бүү оролд

Бүх зүйл, бүх зүйлд хяналт тавихыг хичээснээр та зөвхөн шинэ зөрчилдөөнийг бий болгож, өөрөө ч илүү ядрах болно. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй нь гарцаагүй. Хийх зүйл их байсан ч хийсвэрлэж, амарч сур.

Дугаар 3. Хобби олоорой

Таныг үнэхээр сонирхож буй үйл ажиллагаа нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Энэ нь нэхэх, зурахаас эхлээд цоолтуурын уут хийх хүртэл юу ч байж болно.

№4. Дотны найзтайгаа туршлагаа хуваалцаарай

№5. спортоор хичээллэх

Бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас бие нь аз жаргалын даавар - эндорфиныг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Иог хийх, бүжиглэх, эсвэл цонх цэвэрлэх. Хичээл нь гунигтай бодлын урсгалыг зогсооход туслах төдийгүй танд ашигтай байх болно Гадаад төрхэсвэл таны гэрийн харагдах байдал.

№6. Өөртөө массаж хийх

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах талаар эндээс үзнэ үү. Өөрийгөө массаж хийх давуу тал нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдал юм. Үүнийг хаана ч байсан, жишээлбэл, гэртээ хийж болно. Өөрөө массаж хийх нь ердийн массажны үр дүнтэй төстэй юм. .

№7. Рашаан сувиллын өдрийг өнгөрүүлээрэй

Цэвэрхэн, амарсан биеийн мэдрэмжийг үгээр хэлэхийн аргагүй бөгөөд энэ нь хэнийг ч долоо дахь тэнгэрт аз жаргалыг мэдрэх болно. Маск зүүж, халуун шүршүүрт орж, чийгшүүлэгч түрхэж, цэвэрхэн зөөлөн даавуун дэвсгэр дээр хэвтэхдээ туйлын тайвшрах мөчүүдийг мэдрээрэй. Энэ үйл явцад бүрэн дүрэхийн тулд та тайвшруулах хөгжмийг асааж болно.

№8. Дэлгүүр хэсэх

Стресс тайлах эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хамгийн дуртай аргуудын нэг. Өөрийгөө шинэ боов эсвэл хос гутал өмсөөрэй ... Тэдний хэлснээр таны мөнгөний төлөөх хүсэл эрмэлзэл (магадгүй энэ бол энэ зүйлийн цорын ганц сөрөг тал юм).

дугаар 9. Бясалгал хийх

Бясалгал бол хамгийн гавьяатай зүйлсийн нэг юм мэдэгдэж байгаа арга замуудАмралт. Энэ нь шуугиантай бодлуудаас оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусалдаг. Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд та тухтай сууж, нүдээ аниад 15 минутын турш нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, тухайлбал, цагийн зүү. Өөр зүйлд сатаарахгүй байх нь чухал.

Тайвширч, өөр нүүр царай болон бусад түүхүүдээр өөр ертөнцөд аваачих энгийн боловч үр дүнтэй арга.

№11. Амьсгалах

Амьсгалын техникээр мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлж чаддаг тул гэртээ хэрэглээрэй. Та суугаад булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Гүнзгий, аажмаар амьсгалж, биеийг миллиметр бүрээр нь мэдрэхийг хичээ.

№12. Амьтадтай харилцах

Амьтадтай харилцах нь хүний ​​нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ, таны хажууд үсний бүлээн дулаан мэдрэмж нь антидепрессантаас илүүтэйгээр таныг тайвшруулдаг.

№13. уйлах

Заримдаа уйлж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, уураа гаргах нь ашигтай байдаг. Нулимс бол сул дорой байдлын шинж бөгөөд олон нийтэд үзүүлэх ёсгүй гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ хэн ч чамайг олон сая үзэгчдийн өмнө уйлаач гэж гуйхгүй. Нулимс нь зөвхөн мэдрэлийн системийг бага зэрэг тайвшруулдаг гэж ойлгох ёстой.

№14. бэлгийн харьцаанд орох

Секс бол хоёр хүйсийн хувьд маш сайн чөлөөлөлт юм. Биеийн хүсэл тэмүүлэлтэй эсвэл удаан холболт нь танд сайхан амрах төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, хүссэн хүн гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог.

№15. Эм уух

Олон хүмүүс эмийн эмчилгээг сонирхож байгаа тул бид хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээс ангижрах талаар танд хэлэх болно.

Неврозтой тэмцэхэд тусалдаг эмүүд:

• антидепрессантууд;
• ноотропик эм;
• antipsychotics (зөвхөн сэтгэцийн эмчтэй томилох);
• ургамлын гаралтай бэлдмэл ба шахмал.

Зөвлөмж: Хэрэв та эерэгээр сэтгэж, стресст автахгүй бол эм туслах болно.

№16. Үнэрт эмчилгээ зохион байгуул

Гаа, нимбэг, хуш модны өөдрөг тос. Хэрэв та тос байхгүй бол та бага зэрэг өөр ургамал хуурч болно. Дараа нь тайван уран зохиолыг уншина уу: Жишээлбэл, Толстой. Нөхцөл байдал хурдацтай сайжирч байна.

№17. Шоколад идээрэй

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахаа шийдэхдээ хар шоколад идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ энэ нь стрессийг тайлж, гэртээ илүү аз жаргалтай байх болно. Эндорфин ялгардаг тул бие нь бага зэрэг эйфори мэдрэх болно. Нэмж дурдахад гашуун (!) Шоколад нь уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг. Тиймээс бидний биед боломжийн хэмжээгээр маш их хэрэгтэй байдаг.

№18. Тааламжгүй үүрэг хариуцлагаас ангижир

Захидалдаа хариул, тэр ядаргаатай сандлын хөлийг зас. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас эдгээр жижиг зүйлийг хассанаар та мөрөн дээрээс чинь бага зэрэг жин хасагдсан мэт урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй тайвшралыг мэдрэх болно.

№19. Тийм гэж хэлэх!" цэвэр агаар

Тэр даруй гудамжинд гүйх шаардлагагүй, эхлээд цонхоо онгойлгож, хаврын цэвэр агаараар гүнзгий амьсгалахад хангалттай. Энэ жижиг үйлдэл нь ихэвчлэн харьцангуй том эерэг үр дүнг өгдөг. Дэлхий шууд утгаараа нээгдэж байна!

№20. Амьдралдаа олон янз байдлыг нэмээрэй

Ажлын цагаа олон ажилтай байхаар зохион байгуулж, ажлын шинэ тохиолдлуудыг аваарай. Өдөр бүр ижил үйлдэл хийх нь ердийн боловч үнэхээр хүчтэй цочроогч юм.

№ 21. Стрессийн эсрэг тоглоом худалдаж аваарай

Мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах бас нэг гайхалтай арга. Гэртээ хэрэглэхийн тулд стрессийн эсрэг тоглоом эсвэл дэр худалдаж аваарай. Авсаархан, энгийн, тэд хүрэлцэх мэдрэмжээр сайн тайвширдаг. Ийм тоглоомыг өөрийн гараар хийх нь бүр амархан бөгөөд энэ нь таныг бэрхшээлээс хэсэг хугацаанд сатааруулж чадна.

№ 22. Кофе бага уу

Кофе бол сайн зүйл. Энэ нь төв хэсэгт хүчтэй нөлөөлдөг мэдрэлийн систем, санах ой, төвлөрлийг сайжруулж, бүтээмж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн бага хэмжээгээр юм. Хэт их хэрэглээ нь донтолт, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.

№ 23. Ачаа буулгах өдрийг зохион байгуул

Түргэн хоол, өөх тос, хүнд хоол байхгүй! Бие махбодид зориулж "туулай" амралтаа зохион байгуул. Цангах уу? Шинэхэн шахсан шүүс уух (үйлдвэрийн химийн бодис байхгүй!) Өлсгөлөн? Салат, будаатай чанасан ногоо гэх мэт. Зажлах зүйл хүсч байна уу? Лууван идэж эсвэл жимс идээрэй. Ийм жимс, хүнсний ногооны нэг өдрийн хоолны дэглэм нь танд сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өгөх бөгөөд бие нь ашигтай амралт болно. Өдрийн төгсгөлд та шоколадаар бүрсэн гүзээлзгэнэээр өөрийгөө дайлж болно. Зөвлөмж: энэ зүйлийг өөрийн зуршил болгож, долоо хоног бүр биеийг нь буулгана.

№ 24. Бодол санаагаа бичээрэй

Энэ арга нь танд хэчнээн тэнэг, өсвөр насныханд санагдаж байсан ч энэ нь тийм ч муу сонголт биш юм. Энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг тул та тайван бус бодлуудаас салах болно. Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ гэсэн асуултанд сэтгэлзүйн орчиндоо байнга дүн шинжилгээ хийх нь чухал юм. Гэртээ бүх сөрөг, түгшүүрийг цаасан дээр бичиж, дараа нь дүн шинжилгээ хийдэг.

№ 25. Төлөвлөж сур

Энэ зөвлөгөө дэлхийн хамгийн аз жаргалтай улс гэгддэг Дани улсад түгээмэл байдаг. Энэ нь стрессгүй амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэдэгт Дани хүн бүр итгэдэг. Долоо хоногийн турш юу хийхээ урьдчилан мэдсэнээр та бага зэрэг амрах боломжтой.

№ 26. Hygge аргыг ашигла

Дахин хэлэхэд Даниас шууд стрессээ тайлах арга замууд. Дани хэл дээрх инээдтэй үг нь "амьдралын энгийн таашаалыг үнэлж, тэр мөчийг таашаал авах чадвар" гэсэн утгатай. "Higge" гэдэг үгийг шууд орчуулах боломжгүй ч та түүний уур амьсгалыг бий болгож чадна.

Үүний тулд танд хэрэгтэй:

• гэр/оффисоо тав тухтай болгох;
• зочдыг урих;
• хэрхэн амттай хоол хийж, өөрийгөө эрхлүүлж сурах;
• тав тухтай хувцас өмсөх;
• энгийн таашаал эдлэх;
• хобби эхлүүлэх.

№ 27. Цаг тухайд нь завсарлага авч сур

Хэрэв та өөртөө завсарлага өгвөл хэн ч үхэхгүй, апокалипсис эхлэхгүй гэх мэт. Энэ бол маш сайн! Таны бие аль хэдийн хязгаарт хүрсэн үед тайвширч сур. Хэт их бухимдсан уу? Бүгдийг нь алж, орондоо ор.

№ 28. Өөрийгөө хайрла

Өөрийгөө хайрлах нь аз жаргалтай амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ цэгийг үл тоомсорлож болохгүй. Эхний удаад мэдрэлээ тайвшруулж, өөрийгөө үнэлэх, стрессээ тайлах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул интернетээс урам зориг өгөх ном татаж аваад өдөр бүр сайжруулаарай. Гэртээ, толины өмнө байнга байх, сайхан хувцаслах нь таныг өөртөө дурлахад тусална.

№ 29. Стресстэй нөхцөл байдалд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх

Харамсалтай нь, бид анхаарал болгоомжгүй янз бүрийн жижиг сажиг зүйлсээс болж сандарч, бухимдаж эхэлдэг. Философийн үүднээс бодох хэрэгтэй: “Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь хамаагүй. Миний энэ талаар ямар бодолтой байгаа нь чухал."

№30. Тодорхой хүмүүсийг үл тоомсорлох

Чамайг гомдоож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань бууруулдаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таны танил хүмүүс таныг ажилд тань туслахгүй, туслахгүй, араар чинь хов жив ярьдаг уу? Тэдгээрээс хийсвэрлэвэл та нийгмийн хүрээгээ шүүх эрхтэй.

Орчин үеийн амьдралд стрессээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ энэ нь бий болж буй асуудлын үүлэрхэг байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Хамгийн гол нь энгийн боловч батлагдсан жорыг дагаж мөрдөх явдал юм: сайн унтах + олон төрлийн хоол + амрах чадвар + өөрийгөө хайрлах = аз жаргалтай, стрессгүй амьдрал.

Ганцаараа "Стрессээ хэрхэн тайлж, мэдрэлийг тайвшруулах вэ?" бүтээлч шийдлийг олж харж байна.

Өөр нэг нь энэ нарийн даалгаврыг тойрон эргэлдэж, гурав дахь нь эхнийх нь тооцоолол, хоёр дахь нь болгоомжлолыг ашиглан инээмсэглэлийн тусламжтайгаар стресс, хурцадмал байдлын эсрэг тэмцлийг хэрэгжүүлдэг.

Стресс юунд хүргэдэг вэ?

Бид хурдацтай хөгжиж буй эрин үед амьдарч байна. Хорин жилийн өмнө нэг хүн халаасандаа компьютер багтах болно гэж мөрөөддөг байв. Энэ нь бодит байдал болсон. Уургийн коктейль нь хоол хүнсийг сольж байгаа бөгөөд далавчтай машинд нисэх нь шилжилтийн машин - хувиргагч машиныг эзэмшсэнээр хийж болно.

Цаг хугацаа, дэвшилтэт технологи, санхүү, гэрийн ажил хөөцөлдөж, бид өөрсдийгөө мартдаг. Бид зөвхөн эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямрал, стресстэй үед л санаж байна. Тэр нь гарцаагүй өөрсөддөө хаягдах тэр үед. Гэхдээ зүрх сэтгэл, сэтгэлийг устгадаг эдгээр туршлагыг тэг болгож бууруулж болно. Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол түүнээс зайлсхийх явдал юм.

Гэр бүлийн хүрээн дэх зөрчилдөөн, зөрчилдөөн нь стрессийн рейтингийн хамгийн дээд шугамыг эзэлдэг. Уур хилэн, далд гомдол гэр бүлийн орон зайг бүхэлд нь дүүргэдэг. Ихэнхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөл нь гадны эх үүсвэрээс гал голомт руу авчирсан сүнслэг шуурганы зөвхөн нэг хэсэг юм. Ажил дээрх асуудал, санхүүгийн бэрхшээл, метрополис дахь эцэс төгсгөлгүй замын түгжрэл - стресстэй нөхцөл байдлын олон талт байдал нь хэмжээлшгүй юм. Үүнээс гарах арга зам бий: гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа гаргаж, гэр бүлийн харилцааг өөртэйгөө ганцаараа шинжил.

1. Өрхийн гишүүдийн талаар таны санал хангалттай бодитой юу? Та тэдэнтэй харилцахдаа хэт хол явдаг уу?
2. Та өөртөө хэр шүүмжлэлтэй ханддаг вэ? Энэ шүүмжлэл бодитой юу? Юу ч алдсан уу?
3. Чамд ч бас байхгүй гэж үү өндөр шаардлагагэр бүлтэй холбоотой юу? Та тэдний хүч чадал, чадварыг үнэлэхээ санаж байна уу?
4. Хэрэв гэр бүл гэнэт алга болвол танд юу тохиолдох вэ? Бүх. Та энэ талаар бодож үзсэн үү?
5. Та өнөөдөр тэдэн рүү инээмсэглэсэн үү? Та тэднийг тэвэрсэн үү? Энэ нь маш их урам зориг өгдөг.
6. Та хамгийн сүүлд хэзээ тэдэнд бэлэг өгсөн бэ? Эцсийн эцэст өгөх нь авахаас хоёр дахин тааламжтай байдаг.
7. Чимээгүй байх нь алт юм. Гэр бүл дэх хэрүүл маргааны талаар хэнд ч битгий хэлээрэй. Хүмүүс бусад хүмүүсийн асуудлыг ойлгохгүй хэвээр байна. Бусдын нөхцөл байдлыг ойлгохын тулд та энэ хүний ​​замаар явах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө! Өөрийн үйлдлүүдийг үнэлэх нь тайвширч, гэрийн орчныг ухамсартайгаар үнэлэх сайн шалтгаан юм.

Стресс бол бидний эрүүл мэндийн гол дайсан юм. Үүний зэрэгцээ стресс бол бүх биеийг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэдэг туйлын хэвийн сэтгэцийн урвал юм. Хүчтэй туршлага хуримтлуулах мөчид бие нь дохио өгч, даавар ялгарч, булчингууд чангарч, мэдрэлийн импульс идэвхжиж, цусны даралт нэмэгддэг.

Хэрэв ийм сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн стресс ачаалал нь булчингийн энергийг ажиллуулахгүйгээр, харин гормон ялгаруулах замаар системтэйгээр тохиолддог бол энэ нь ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тиймээс үүнтэй тэмцэх ёстой бөгөөд тэмцэж болно. Булчингийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар мэдрэлийг тайвшруулж, стрессээс хэрхэн ангижрах талаар сэтгэл судлаачдын өгсөн зөвлөмжүүд:

• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Сэтгэл хөдлөлийн үед та ийм идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь стрессийн үед үүссэн шахалтаас бага зэрэг чөлөөлөгдөнө. Гүйлт эсвэл хөл хөдөлгөөн нь булчингийн эдийг тайвшруулж, бие махбодид хаягдсан гормоны хэсгийг арилгахад тусална.

• Үнэрт эмчилгээ. Таныг тайвшруулж, бүх биеийг тайвшруулахад туслах үнэр, үнэрийг өөртөө олох хэрэгтэй. Анхилуун үнэртэй тамхичид болон эфирийн тостой ваннууд нь танд стресс тайлах ид шидийн мөчүүдийг өгөх болно.
• Амьсгалах техник. Зогсож эсвэл сууж байхдаа нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, хамраараа ээлжлэн гүнзгий жигд амьсгалж, амаа бага зэрэг ангайлган амьсгалаа гарга. 10 давталт.

Зөвлөгөө! Тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон зан үйлийн хөтөлбөр боловсруулах - мэдрэлийн мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурах болно.

Дууны стресс тайлах

Үнэртэй адил дуу чимээ нь бидний сэтгэл санааг гайхшруулж чаддаг. Хүүхдийн инээд хөөр, муурны жиргээ, хүрэлзээний жиргээ хоёрдмол утгатай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, зүрхэнд баясгалантай чимэг аялгуу нь зүрхэнд дулаахан дурсамжуудыг төрүүлдэг. Өөрийн сэтгэл санааг дагалдаж, сайжруулахын тулд гар утсандаа хөгжим, дуу авиа бичээрэй.

• Серфинг хийх чимээ. Нүдээ аниад өөрийгөө далай дээр сууж байна гэж төсөөлж болно: эцэс төгсгөлгүй давалгаа хөл хүртэл эргэлдэж, элсэнд уусдаг.
• Галын чимээ. Энэ нь танд өнгөрсөн хүүхэд нас, залуучуудын шөнийн уулзалтуудыг сануулах болно.
• Шувуудын трилл. Сэтгэл хөдөлгөм бясалгалын дууны нэг. Гайхамшигтай ой руу оюун ухаанаа шилжүүлээрэй.
• Урсгалын чимээ. Хагархайгаас жижиг урсгалаар урсаж, чулуун дээр хагардаг.

Зөвлөгөө!Зарим бүлгийн хүмүүсийн хувьд дуу чимээ бүрэн байхгүй байх нь жинхэнэ амралт юм. Дууг туршиж үзээд цуглуулгаас дуртай дуугаа сонго.

Хүүхэд, муур бол тайвшрах суутнууд юм

Өнөөгийн ертөнцөд хүнд хэцүү ажлын дараа ёс суртахууны болон бие махбодийн хүч чадлыг олоход хэцүү байдаг. Ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал, биеийн өвдөлт - энэ бол бидний хаа сайгүй авч явдаг ачаа тээш бөгөөд өдөр бүр хуримтлагддаг.
Гэхдээ энэ ачаанаас ангижрах нь маш энгийн зүйл юм. Нэг дасгал байдаг бөгөөд 30 минут нь бүтэн нойрыг орлодог бөгөөд ажлын өдрийн турш биеийг дахин ачаалахад 10 минут хангалттай байдаг.

Энэ нь гөлгөр, хатуу гадаргуу дээр, жишээлбэл, шалан дээр хэвтэж, шаардлагагүй хурцадмал байгаа булчингийн бүлгүүдийг анзаарах явдал юм. Дараа нь зориудаар тэднийг тайвшруулахыг хичээ. гэх мэт. Хичээл хязгааргүй үргэлжилж болох ч энэ нь асар их ашиг тусыг авчирдаг.

Дасгал нь нялх хүүхэд, муур, эс тэгвээс тэдний хэрхэн унтаж байгааг ажиглахад суурилдаг. Хэрэв муур эсвэл хүүхдийг зөөлөн элсэн дээр тавиад унтах үед нь зөөлөн өргөвөл бид гайхалтай жигд хэвлэх болно. Гол нь зүрхэнд хайртай эдгээр амьтад биеийн жинг хэвтэж буй гадаргуутай харьцах бүх хэсэгт жигд хуваарилдаг.

Хэрэв насанд хүрсэн хүн ижил дасгал хийвэл элсэн дээр зөвхөн хүчтэй дарагдсан мөрний ир болон sacrum-ийн тэмдэг үлдэх болно. Биеийн үлдсэн хэсэг нь булчингийн байнгын, архаг хурцадмал байдлаас болж элстэй бага зэрэг харьцдаг бөгөөд түүн дээр хэвлэгддэггүй.

Зөвлөгөө! Муур, хүүхэд шиг болохын тулд булчингийн хурцадмал байдлаас бүрэн ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Түүний дараа мэдрэл тайвширч, стресс арилна.

Спорт ба стресс - хэн ялах вэ?

Хүчтэй спортын давуу болон сул талуудын талаар та удаан хугацаанд ярьж болно, гэхдээ мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгалууд давамгайлах байр суурийг эзэлдэг.

Стрессийн үед илүүдэл гормон (адреналин ба норэпинефрин) ялгаралтыг саармагжуулах хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдөх арга бол идэвхтэй спорт гэдгийг шинжлэх ухаан эртнээс нотолсон.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа сайжирна:

• булчингийн хүрээ;
• шөрмөсний уян хатан байдал;
• эргэлт;
• лимфийн урсац.

Системчилсэн стресс нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь хүнийг халдварт өвчинд өртөмтгий болгодог. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь стресстэй идэвхтэй тэмцдэг аз жаргалын гормон - эндорфиныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Усанд сэлэх нь ихэнх булчингуудад амьдрал бэлэглэдэг. Түүний тусламжтайгаар бодисын солилцооны үйл явц идэвхжиж, судаснууд бэхжиж, цус хүчилтөрөгчөөр ханасан, стресс арилдаг.

Зөвлөгөө! Тогтмол дасгал хийх нь стресст тэсвэртэй байх хавчуурга үүсгэдэг.

Буйдан дээр стрессээ тайл

Гартаа хүүхэдтэй залуу эхчүүдэд дээрх аргууд тохиромжгүй: хүүхэдтэй холбоотой асуудал маш их байдаг. Гэхдээ гэртээ хэрхэн стрессээ тайлж, хурцадмал байдлаас ангижрах, мэдрэлээ тайвшруулах вэ? Амрах олон төрлийн дасгалууд байдаг ч орон сууцныхаа ханыг орхих шаардлагагүй.

• Гэдэсний амьсгал. Хамраараа аажуухан агаар авч, эхлээд ходоодоо хийлээд дараа нь цээжээ дээшлүүлнэ. Бүгдийг ижил дарааллаар амьсгалаа: эхлээд ходоод, дараа нь цээжийг доошлуул.
• Амьсгалах 2. Аажмаар гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь түр зогсоод аажуухан гарга. Амьсгалах, түр зогсоох, амьсгалах хугацааг тэнцүү байлгахыг хичээ.
• Гэдэсний инээх. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа цээжин дээрээ нугалав. Гэдэсээрээ амьсгалж эхлээрэй. Дараа нь инээж байгаа мэт хэвлийн хөндийн хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөнийг хий. Цээжин дээрх гар нь хөдөлж болохгүй, харин чичиргээ нь тэсрэх ёстой.
• Бөмбөлөг. Гараа дээш өргөөд шулуун зогсоод, өөрийгөө халуун агаарын бөмбөлөгөөр нисч байна гэж төсөөл. Амьсгалах - бүх булчинг аль болох чангал. Амьсгалаа удаан гаргахад бөмбөлөг аажмаар унтарч, түүгээр тайвширдаг.

Гэрийн ажлаас залхсан залуу эхчүүд буйдангаас босохгүйгээр стрессээ тайлж чадна

Зөвлөгөө! Амьсгалын дасгалыг үнэрт эмчилгээ, ваннтай хослуулбал стресс илүү хурдан арилах болно.

Стресс эм

Урьдчилан сэргийлэх аргыг эмчлэх, хэрэгжүүлэхдээ зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдрэлийг хэрхэн яаж тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад туслах вэ, үүнд ямар эм шаардлагатай вэ?
Бид амьдралын хэв маяг, нийгэм, гэр бүл дэх зан байдал, сэтгэлийн байдал, зуршил, стресс, мэдрэлийн эмгэгийн дүр төрхийг тодорхойлдог галзуу хэмнэлээр амьдардаг.

Неврозын онцлог шинж чанарууд:

• цочромтгой байдал;
• сэтгэлийн хямралын мэдрэмж;
• сэтгэлийн түгшүүр, нулимс цийлэгнэх;
• хурдан ядрах;
• өлсөх мэдрэмж эсвэл хоолны дуршил буурах;
• мигрень;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан.

Эдгээр ноцтой шинж тэмдгүүд нь үл тоомсорловол аутоиммун өвчин болж "хөгжиж" болно. Тэдний нэг нь хэрх өвчин юм. Тиймээс эмчид цаг тухайд нь очиж үзэх нь өвчний эхэн үеийг даван туулахад тусална.

Эмийн бэлдмэлНеврозын анхны шинж тэмдгүүдийг зогсоох зорилготой - стресстэй нөхцлийн үр дагавар:

• антидепрессантууд (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen гэх мэт);
• ноотропик (Пирацетам, Глицин, Фенотропил, Мексидол гэх мэт);
• анксиолитик (тайвшруулах эм);
• antipsychotics (зөвхөн сэтгэцийн эмчтэй томилох);
• ургамлын гаралтай бэлдмэл (валериан, chamomile, нимбэгний бальзам гэх мэт);

Зөвлөгөө!Хэрэв та стресст хандах хандлагаа өөрчлөхгүй бол эм ашиггүй болно.

Стресстэй тулгарвал энэ нь чамаас холдох болно

Стресс гаднаас үүсдэггүй, энэ нь бие даасан сэдэв биш юм. Энэ нь гаднаас ирсэн өдөөлтөд хариу үйлдэл болгон дотроо төрдөг. Тиймээс өөр өөр хүмүүс ижил сэдвээр огт өөр үзэл бодолтой байдаг. Нэг нь хайхрамжгүй унагасан үгэнд эмзэглэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөгөө нь сонсох ч үгүй.

Ажилд хандах хандлага таны толгойноос дээш гарах ёсгүй. Хэрэв ажил дээрээ ямар нэг зүйл болохгүй бол энэ нь таныг тэнэг ажилчин гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь таны хувийн бүтэлгүйтэл юм.

Шатны хамт олон, найз нөхөд, хөршүүд таны талаар юу гэж хэлэх талаар санаа зовох шаардлагагүй: та өөрийгөө хэн бэ гэдгийг мэддэг бөгөөд тэдний санаа бодлыг гадаад ертөнцийн "алсын хараа" -аар гажуудуулж байна. Мөн эдгээр хүмүүсийг өөрчлөх боломжгүй. Ерөнхийдөө хэн ч өөрчлөгддөггүй. Иймд сандралаа багасгахын тулд стресст хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй шүү дээ, хүмүүсээ.

Маргаан, утгагүй яриа хэлцэлд орооцолдохгүйн тулд "корпорацийн" хов живэнд бүү оролц, хэрүүл маргаанаас зайлсхий.

Хэрэв та аль хэдийн стресстэй нөхцөлд байгаа бол "Би юу хийсэн бэ?" Гэж нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. эсвэл "Би юу хийгээгүй юм бэ?" Учир нь зарим тохиолдолд эс үйлдэх нь үйлдлээс ч дор байдаг. Стресстэй нөхцөл байдал, стрессийн үед, үр дагаврыг арилгахад чиглэсэн алхамуудыг шүүмжлэх нь туршлага хуримтлуулах, ийм мөчөөс зайлсхийхэд тусална.

Илүү их инээмсэглэ. Надад итгээрэй, хэрвээ хараалын үгс таны зүг чиглэн нисч, ярилцагч руу тань инээмсэглэж байвал таны өрсөлдөгч зэвсэггүй болно. Ухааны эх нь тэнцвэрт байдал, нууц ярианы эх сурвалж нь инээмсэглэлд байдаг.

Финландын зохиолч, сэтгүүлч Марти Ларни "Амьдрал бол сэтгэдэг хүмүүсийн хувьд инээдмийн кино, мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд эмгэнэлт явдал юм" гэж хэлсэн байдаг. Тэгээд бид ямар амьдралыг сонгох вэ?

Өдрийн туршид бидний хүн нэг бүрийг сандаргадаг янз бүрийн жижиг бэрхшээлүүд байдаг. Аз болоход биднийг сандаргадаг том зүйлүүд тийм ч их тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч тайвширч чадахгүй, өдөр бүр сэтгэлийн хөөрөлтэй байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусна.

Уур хилэн, дургүйцэл, сэтгэл ханамжгүй байдал, уур хилэн, уур хилэн болон бусад ижил төстэй мэдрэмжүүд нь биднийг ямар нэг зүйлийг эвдэх, өшиглөх, бүр цохихыг хүсдэг. Хүн бүр ийм уруу таталтаас өөрийгөө хамгаалж чаддаггүй.

Тэгээд дараа нь хийсэн зүйлдээ харамсах хэрэгтэй байсан ч хурцадмал байдал буурч, хүн тайвширсан. Түүнийг тэсрэлт хийхэд хүргэсэн өмнөх мэдрэмжүүд нь гэмшил, харамсал, нулимсаар солигдоно. Стресстэй нөхцөл байдалд байгаа зарим хүмүүс тамхи, шил, эсвэл "чанамал" шүүрч, хөргөгчөө хоослодог.

Өөрийгөө болон эрүүл мэндээ гэмтээхгүйгээр өөр аргаар тайвшруулах боломжтой юу? Сэтгэл судлаачид үүнийг боломжтой гэж үзэж байгаа бөгөөд хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглахыг санал болгож байна.

1. Мэдрэлийн хурцадмал байдал эсвэл стрессийг ухамсартайгаар эмчил

Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн механизмын талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.

"Стресс" гэдэг үг бидний өдөр тутмын амьдралд харьцангуй саяхан орж ирсэн. Үүгээр бид ихэвчлэн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийн хариуд сэтгэлзүйн стресс ихэссэн гэсэн үг юм. Бидний хэн нь ч ямар нэг шалтгаанаар хүчтэй болж эхлэх тэр мөчид бидний биед юу тохиолдох талаар бодож байсан нь юу л бол.

Товчхондоо үүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: стресс үүсгэгч - стресс үүсгэгчийн хариуд доод хэсэгт байрлах гипофиз булчирхай гэж нэрлэгддэг жижиг булчирхай нь дааврын системийг ажилд холбодог. Бамбай булчирхай нь тироксин хэмээх даавар их хэмжээгээр ялгаруулж, бид цочромтгой, цочромтгой болдог. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин үүсгэдэг - сэтгэлийн түгшүүрийн даавар, үүнээс болж бодисын солилцоо хурдацтай нэмэгдэж, зүрх судасны систем идэвхжиж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Тэд мөн норэпинефриний даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь тархи болон биеийг цочроох хүчин зүйлийн хариу урвалд бэлдэж, биеийг стресст дасан зохицдог.

Тиймээс мэдрэлийн хүчтэй хурцадмал үед бүхэл бүтэн организмыг аятай болгох тушаал ирдэг бөгөөд үүнийг дааврын системээр хангадаг. Гормоны ачаар бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, булчингууд чангарч, стрессээс үүдэлтэй аюулын үед хүн дайрах эсвэл зугтах ёстой.

Тийм ч учраас тэр хурдан тайвширч чадахгүй. Бие махбод эхлээд стрессийн дааврыг "ажиллах" хэрэгтэй. Бусдын "Яаралтай тайвшир!" түүнийг улам уурлуулах.

2. Стресс дааврын бэлдмэлийг хэрэглэх, дасгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тусална

Бие махбодийн хүч чармайлтын үед бие махбодийн ялгадас гарч ирдэг: стрессийн хүчин зүйлийн хариуд хөгжиж чадсан стрессийн гормонууд "шатаж", аз жаргалын гормонууд - эндорфин үүсдэг. Ийм учраас мэдрэлийн хурцадмал үед эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй. Хэрэв цаг зав гарвал та биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй (тэд энэ тохиолдолд хүч чадлын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байх болно гэж хэлдэг), усан сан, гүйлт, алхах. Тэр ч байтугай цонхоо угааж эсвэл орон сууцаа цэвэрлэ.

Мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийж болно.

Оддод хүрч байна

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Удаан гүнзгий амьсгаа аван бид гараа сунгаж, таазанд хүрэхийг хүсч байгаа мэт сунгана. Амьсгалахдаа гараа доошлуул;

Мөрөө сунгаж байна

Бид эхний дасгалын адил байрлалыг эзэлдэг, зөвхөн гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Амьсгалах үед гарынхаа тохойг аль болох өндөрт өргөж, толгойгоо буцааж хая. Амьсгалахад бид анхны байрлал руугаа буцдаг;

Хөлөө бариарай

Бид сандал дээр суугаад хөлөө өөртөө дардаг. Хөлийн хуруунууд нь сандлын ирмэг дээр, эрүү нь өвдөгний хооронд байдаг. Бид гараа хөлөөрөө боож, цээжиндээ аль болох чанга дардаг. 10 секундын дараа бид атгах хүчийг огцом сулруулдаг;

Эдгээр дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Тэд мөр, нуруу, хүзүүний булчингуудыг тайвшруулдаг.

Стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл бол секс юм. Ойр дотно байх үед эндорфин ялгардаг - мэдрэлийн системд нөлөөлдөг гормонууд эдгээх нөлөөсэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлтийг дэмжих.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн тайвшруулах боломжийг олгодог төдийгүй стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгодог. Нордикийн саваагаар алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт нь мэдрэлийн эмгэг, стрессээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой арга юм.

Гэхдээ хурдан амрах шаардлагатай бол яах вэ?

3. Амьсгалын дасгал хийх

Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Удаан амьсгалж, амьсгалаа гаргана

4 секундын дотор бид агаарыг аажмаар амьсгалж, 5-6 секундын турш амьсгалаа барьж, дараагийн 4 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргана. Бид энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа давтана;

Гэдэс амьсгалах

Бид сууж буй байрлалыг авч, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, гүнзгий удаан амьсгалж, эхлээд ходоодоо агаараар дүүргэж, дараа нь цээжийг дүүргэнэ. Бид агаарыг хэдхэн секундын турш барьж, аажмаар гадагшлуулж, эхлээд цээжнээс агаарыг гаргаж, дараа нь ходоодоо зурна. Бид 10-15 удаа давтана;

Бид зүүн, баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалж, амьсгалаа гаргадаг.

Бид ямар ч тайвширч, нүдээ анидаг. Зүүн хамрын нүхийг хааж, баруун тийшээ амьсгалж, амьсгалаа барина. Дараа нь баруун талыг хааж, зүүн гараараа амьсгалаа гарга. Дараа нь бид эсрэг дасгал хийдэг. Бид үүнийг хэд хэдэн удаа давтана.

4. Үнэрт эмчилгээ хийлгэх

Зарим эфирийн тосны тусламжтайгаар та "стрессээс зугтаж" чадна. Тэдгээрийг эмийн санд зардаг бөгөөд тэдгээрийг ширээний компьютер, түрийвч, гэртээ хадгалах боломжтой. Шаардлагатай бол сүм хийд эсвэл бугуйндаа стрессийн эсрэг тосыг хэдэн дусал дуслаарай.

Жүрж, лаванда, гаа, гавар, хуш, бергамот зэрэг мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрч хүчийг сэргээж, сэтгэл санааг сайжруулна.

Орон сууцанд тайван уур амьсгалыг бий болгохын тулд шаазан үнэрт чийдэн нь ашигтай бөгөөд хажуугийн нүхэнд таблетын лаа байрлуулсан байдаг. Дэнлүүний дээд хэсэгт 5-10 мл ус хийнэ, тэнд стрессийн эсрэг дуртай эфирийн тосоо хэдэн дусал дуслаарай (өрөөний 10 м2 талбайд 4 дусал тос).

5. Ардын эмчилгээг ашиглах

Ганга ургамлын дусаах нь мэдрэлийг бэхжүүлэхэд тусална. Нэг халбага ганга саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ, сайтар таглаад 40 минут байлгана. Бид үүссэн дусаахыг гурван нэгж болгон хувааж, өдрийн турш ууна.

6. Бясалгал хийх

Хүмүүс оюун ухаан, биеийг тайвшруулах ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Зарим хүмүүст энэ нь тийм ч ноцтой биш юм шиг санагддаг, заримд нь энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн йогоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч түүний сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг олон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар баталж байна.

Хамгийн энгийн бясалгалаар мэдрэлээ тайвшруулахыг хичээцгээе: хүссэнээрээ суугаад нүдээ аниад 10 минутын турш нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, жишээлбэл данс, лааны дөл дээр анхаарлаа сарниулахгүй байхыг хичээ. өөр ямар ч бодол. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэлээ ингэж богино хугацаанд амрааж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь илүү хялбар, хялбар болно.

7. Мэдрэлээ зөв "тэжээ"

Мэдрэлийн хурцадмал үед бие махбодид шим тэжээл, ялангуяа уураг, витамин Е, А, С, В витамин шаардлагатай байдаг.Жишээ нь, хүнд дарамттай үед витамин С-ийн хэрэгцээ 75 дахин нэмэгддэг!

Тэдний дутагдалтай үед стрессийн эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг, учир нь тэдгээр нь гипофиз булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Тиймээс мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах чадвар нь бидний хоол тэжээл хэр зэрэг бүрэн дүүрэн байхаас ихээхэн хамаардаг.

8. Аливаа нөхцөл байдлын талаарх зөв ойлголтыг төлөвшүүлэх

Санаа зовохгүй байх, сандрахгүй байх боломжгүй нөхцөл байдал тийм ч их тохиолддоггүй. Ихэнхдээ бид үүнийг анхаарал хандуулах шаардлагагүй жижиг зүйлд зориулж хийдэг. Санаж байгаарай: “Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь хамаагүй. Хамгийн гол нь би үүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа вэ ”гэж бид бэрхшээлийг гүн ухааны үүднээс авч үзэхийг хичээх болно.

Өнөө үед олон тооны хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөж байна. Сэтгэлийн хямралд өртсөн хүмүүсийн дийлэнх нь томоохон хотуудын оршин суугчид байдаг. Өдөр бүр хүнийг тэнцвэргүй болгож чадах зүйл байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь амьдрал, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй.

Орчин үеийн хүн амрах арга техникийг эзэмших ёстой

Сэтгэлийн хямралд тэсвэртэй байдлыг хэрхэн бий болгох вэ

Мэдрэлийн хямрал нь тодорхой хүчин зүйлсийн дэргэд үргэлж гарч ирдэг. Тэд мэдрэлийн систем эвдэрч байгааг илтгэнэ. Стресс, сэтгэлийн хямралд орох урьдчилсан нөхцөл нь: амьдралын огцом хэмнэл, ажлын ачаалал, хоол тэжээлийн дутагдал, бүх зүйлийг одоо авах хүсэл, мэдээллийн урсгал, чимээ шуугиан. Үүний үндсэн дээр хүн ядарсан, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг.

Сэтгэлийн хямралд орсон хувь хүн бусад хүмүүсийн дунд харагдаж болно. Энэ нь хайхрамжгүй байдал, тусгаарлалтаар ялгагдана. Ийм хүн харьцдаггүй. Түүнд хөгжилтэй зан байхгүй. Өмнө нь түүнд таалагддаг байсан зүйл нь сэтгэлийн хямралын үед тэр хайхрамжгүй ханддаг.Хүн ууртай, түрэмгий болж, жижиг, хөнгөмсөг нөхцөл байдалд огцом хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. Зүрх, ходоодны өвдөлт байж болно. Сэтгэлийн хямралын үндсэн дээр хүн өтгөн хатах өвчтэй болдог. Хэрэв хүн сэтгэлийн хямралд орсон бол сул дорой болж, хурдан ядарч, ажил хийх хүч чадлыг мэдэрдэггүй.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдлыг бий болгохын тулд хэд хэдэн аргыг туршиж үзэх шаардлагатай.

Нойрыг хэвийн болгох

Зөв амрах, бие махбодийг сэргээх, мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг хэвийн болгохын тулд хүн дор хаяж 7 цаг унтах ёстой. Унтах нь хамгийн их ашиг тус, хамгийн бага хор хөнөөлийг авчрахын тулд унтах хуваарьтай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл унтаж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийг тохируулах

Стресс, сэтгэлийн хямрал байнга гарах үед та хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг эрдэс бодис, витамин, кали, магнигаар дүүргэх ёстой.Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дараахь бүтээгдэхүүнээс олж болно.

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• самар;
• цитрус;
• хивэг;
• буурцагт ургамал;
• тараг.

Төрөл бүрийн тараг нь стрессийн эсрэг маш сайн байдаг

Стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах

Өөртөө дүрэм тогтоох шаардлагатай: эргэн тойронд юу болж байгаа нь чухал биш, юу болж байгааг та хэрхэн хүлээж авах нь чухал юм. Өдөр бүр хүн замын түгжрэл, цаг агаар, дэлгүүрийн дараалал зэрэг жижиг нөхцөл байдлаас болж бухимддаг. Жижиг зүйлд бүү уурлаарай.

Өөрийн үзэл баримтлалаас татгалз

Амьдралд бүх зүйл хүний ​​​​хүссэн, оюун санааны тавиур дээр тавьсан шиг болж чадахгүй. Энэ нь зөв, оновчтой байдлын барыг бууруулах шаардлагатай байна.

Том шийдвэр гаргахаа хойшлуул

Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн дотоод нөөцийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх чадварт нөлөөлдөг. Хүн амьдралыг хар өнгөөр ​​харж эхэлдэг.

Сэтгэлийн хямралтай байгаа ч та ноцтой шийдвэр гаргах ёсгүй. Тиймээс та алдаа гаргаж болно.

Цагийг удирдаж сур

Бүх зүйлд цаг тухайд нь хүрэхийн тулд цагаа оновчтой хуваарилах хэрэгтэй, гэхдээ хаашаа ч яарах хэрэггүй. Өдрийн зөв төлөвлөлт нь хүнд бага зэргийн стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгохгүй. Та үймээн самуун, жижиг сажиг зүйл дээр шүрших шаардлагагүй болно.

Эерэгээр сэтгэж сур

Муу бодол, хариу үйлдэл нь таны сэтгэл санааг бүтэн өдрийн турш дүүргэхийг бүү зөвшөөр. Бүх зүйл түр зуурынх. Та өөрийн санах ойд дургүйцэх, уурлах газар олох ёсгүй. Тиймээс стресс, цочромтгой байдал хамаагүй бага тохиолддог.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тайвшруулах аргын онцлог

Судалгаа, ажиглалтаас харахад стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хандах хандлага өөр өөр байдаг.

Шударга секст юу тусалдаг вэ?

• дэлгүүр хэсэх;
• чин сэтгэлийн яриа;
• чихэр, жимс жимсгэнэ хэрэглэх;
• сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт.

Эрэгтэйчүүдэд юу тусалдаг вэ?

• секс;
• биеийн тамирын дасгал;
• хүйтэн, халуун шүршүүр.

Жимс, амттан нь эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг

Стрессээс хэрхэн хурдан ангижрах вэ

Дараахь батлагдсан аргууд нь стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хамгийн богино хугацаанд арилгахад тусална.

• Тайван байдал алдагдаж, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсэхэд нөлөөлсөн нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд та тухтай сууж, амрах хэрэгтэй. Ихэнх мэдээллийг нүдээр хүлээн авдаг тул зургийг оюун санааны хувьд өөрчлөхийг албадах нь чухал юм. Амьсгалыг хэвийн болгох нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусална.
• Ус нь гэртээ стрессээс ангижрахад тусалдаг. Боломжтой бол гараа хүйтэн усаар норгож, нүүрээ угаах хэрэгтэй. Ус нь сөрөг талыг арилгаж, эрч хүч өгөх чадвартай.
• Өөртэйгөө ганцаараа бай. Хүн ганцаараа үлдвэл хэн нэгний уур уцаарыг хөөх арга байхгүй, харин түүний уурыг барсан нөхцөл байдлын ач холбогдлын талаар бодох цаг байдаг.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүчин төгөлдөр болгох. Үүнийг хийхийн тулд та алчуур авч, бүх булчингаа хязгаар хүртэл чангалж, бүх хүчээрээ мушгиж болно.

Стрессийг багасгахын тулд гар, нүүрээ зайлж угаана

Сэтгэлийн хямралыг арилгах ардын эмчилгээ

Гэрийн нөхцөлд мэдрэлийг тайвшруулж, стрессээ тайлах энгийн бөгөөд боломжийн арга замаар боломжтой.

Усны журам

Ус нь биеийн мэдрэхүйн рецепторт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та шүршүүрт орох эсвэл усанд орох боломжтой. Эфирийн тос, далайн давс нь усны процедурын үр нөлөөг сайжруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал ба үнэрт эмчилгээ

Солихын тулд та цэвэрлэж, бүжиглэж эсвэл гүйж эхлэх боломжтой.

Үнэрт эмчилгээ. Тааламжтай үнэр нь хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Ашигтай уур амьсгалыг бий болгохын тулд та үнэрт саваа, чийдэн, шүршигч ашиглаж болно.

Сэтгэл түгшээх, нойргүйдэх үед гаа, кипарис, сарнайн мод, түүнчлэн жүрж, нимбэгний тосыг хэрэглэх шаардлагатай. Лаванда, ваниль, хүжний тос нь хурцадмал байдлыг арилгаж, тайвшруулахад тусална.

Амьдрал тааламжтай, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх үед анхилуун үнэрт лаа асааж, байдалдаа эргэж орохыг хичээх нь зүйтэй.

Дуртай хөгжмөө сонсож эсвэл кино үзээрэй

Хөгжим нь тайвширч, стресс, сэтгэлийн хямралаас маш сайн ангижрахад тусална. Сонгодог болон дорнын хөгжим нь хүчтэй тайвшруулах шинж чанартай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд байгалийн дуу чимээ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Дуртай инээдмийн жүжгээ үзээд мэдрэлээ тайвшруулж, урам зориг өгнө.

Хөгжилтэй кино үзэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг

хөл нүцгэн алхах

Хүний хөл нь мэдрэлийн төгсгөлийн төвлөрөл юм. Хэрэв та тэдэнд зөв нөлөө үзүүлбэл мэдрэлийн системийг тайвшруулах боломжтой.

Ургамлын гаралтай декоциний болон хандмал хэрэглэх

Гэрийн нөхцөлд та мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлж чадна ардын эмчилгээ. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд та тодорхой хугацааны туршид санхүүжилтийн курс авах хэрэгтэй.

• Гааны декоциний: Буцалж буй усаа гаа дээр хийнэ, 40 минут байлгана. Уг ундаа нь өглөө, оройд согтуу байх ёстой.
• Calendula-ийн декоциний: буцалсан усаар 15 г календула хийнэ, нэг цагийн турш шаардана. Унтахын өмнө үүссэн декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Valerian болон motherwort дусаах: ургамлын цуглуулга бэлтгэх; 1 tbsp авна. л. ургамал, буцалж буй ус хийнэ; бүрхэвч дор байлгах. Үр дусаахыг өдөрт гурван удаа 1/3 аяга ууна.
• Мелисса дусаах: нимбэгний бальзам, розмарин навч, Гэгээн Жонны wort, нэрс навч бэлтгэх; буцалж буй ус хийнэ; 30 минут байлгаад шүүнэ. Хэрэглэх явцад зөгийн бал нэмж болно.

Мэдрэлийн системийг сэргээх арга замыг цаг тухайд нь, чадварлаг сонгох нь үр дүнтэй үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

Стресс, хурцадмал байдлаас ангижрах, сэтгэлийн хямралаас бие даан гарахын тулд та үүнийг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд одоо ч гэсэн хүч чадлыг олох хэрэгтэй. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авахыг хичээ. Эргэн тойрноо хар, дэлхий ямар үзэсгэлэнтэй болохыг хараарай. Хэр их гоо үзэсгэлэн, эерэг зүйл ойрхон байгааг харахын тулд. Өөртөө "дахин ачаалах" боломж өг. хамт цагийг өнгөрөөх хайртай хүмүүс. Энэ нь тухайн хүнд дахин өөртөө итгэхэд тусална. Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чадахгүй бөгөөд улам бүр дордвол зохих мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээг дараахь байдлаар хийж болно.

• фармакологийн бэлдмэл;
• сэтгэл заслын эмчилгээ;
• нийгмийн эмчилгээ.

Хувь хүний ​​хандлага шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн үед сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг. Аргын ажил нь хүний ​​амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэсэн үйлдлүүдээс бүрддэг. Сэтгэлийн хямралын нарийн төвөгтэй хэлбэрийн үед антидепрессантыг тогтооно. Бясалгал, массаж, йог нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Массаж бол сайн антидепрессант юм

Дүгнэлт

Муу сэтгэлийн байдал нь дархлааг бууруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Бие махбодь өвчинд өртөмтгий болдог. Тиймээс сэтгэлийн хямралтай шууд тэмцэж эхлэх нь чухал. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах, эрүүл, баяр баясгалантай байх хувийн үр дүнтэй аргыг сонгох шаардлагатай.

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл гамшгийн хэмжээгээр нэмэгдэж байна. Бид том хотуудад амьдардаг тул цаг хэмнэхийн тулд асар олон тооны хэрэгсэл ашигладаг. Бид товлосон газартаа илүү хурдан хүрч, оройн хоолоо хөнгөвчлөх, ажлын явцыг оновчтой болгож, гэр ахуйн зарим үүрэг хариуцлагаас чөлөөлөгддөг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ байнгын хурдатгал нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Бидний эрүүл мэнд, хачирхалтай нь бидний мэдрэл хамгийн түрүүнд бүтэлгүйтдэг. Хүн байнга сандарч байдаг - ажил дээрээ, гэртээ, нийтийн тээвэрт. Амжилтын эргэн тойрон дахь хуурмаг байдал нь биднийг хангалттай баян биш, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай гэсэн цогцолборуудыг агуулдаг. Энэ бүхэн цасан бөмбөлөг шиг хүнийг зүгээр л алж чадах асар том нурангид орж байна. Бие махбодийн хувьд биш, харин оюун санааны хувьд алах. Дотор нь бүх зүйл шатаж, ямар нэгэн байдлаар хэрэггүй болохуйц байдлаар алах. Та асуудлыг даван туулж чадна, гол зүйл бол үүнийг цаг тухайд нь хүсэх явдал юм.

Бид яагаад сандарч байна вэ?

Үнэн хэрэгтээ мэдрэлийн маш олон шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээр нь бүгд гадны хүчин зүйлүүд юм. Эдгээр өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь илүү чухал юм. Мэдрэлийн тогтолцооны тогтворгүй байдал нь стрессийн гол шалтгаануудын нэг юм. Ихэнхдээ сэтгэл санааны хямрал, цочромтгой байдал нь сайн унтдаггүй, амарч чаддаггүй, буруу хооллодог хүмүүсээс болдог. Тэнцвэртэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүс ажил дээрээ болон харилцаандаа асуудалтай тулгардаг ч тэд өөр өөрөөр ханддаг.

Социологийн судалгаагаар мэдрэл, стрессийн шалтгаан нь ихэвчлэн ажил хөдөлмөр, үүний үр дүнд санхүүгийн сайн сайхан байдал байдаг. Өнөөдөр дэлхийн томоохон улс орон, нийслэлд амжилтад хүрэхийг хүсдэг асар олон хүн бий, элбэг дэлбэг нөөцөөс бялууны нэг хэсгийг "булаахыг" мөрөөддөг. Хөдөлмөрийн зах зээл дэх өрсөлдөөн зүгээр л тэвчихийн аргагүй болж, эргэн тойрон дахь хүмүүс байнга хөгжиж, шинэ ур чадвар, мэдлэг эзэмшдэг. Энэхүү галзуу уралдаанд хүн бүр гүйцэж, зөв ​​хэмнэлээ барьж чаддаггүй. Ихэнхдээ энэ нь ажлаас халах, цомхотголд хүргэдэг. Энгийн үг хэллэг, эрх баригчдад сэтгэл дундуур байх нь заримдаа сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд амьдралд гүн ухааны үүднээс хандах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, ажлыг хамгийн сайн үр дүнтэй, хурдан хийхийг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ та бүх хүнд таалагдах боломжгүй. Сайн мэргэжилтэн гэдгээ ойлгож, итгэлтэй байх нь чухал. Ажлаа алдахаас бүү ай, заримдаа энэ нь шинэ зүйл олж авах, илүү сайн ажил руу шилжих, бүр хувийн бизнесээ эхлүүлэх боломж юм. Таны эргэн тойронд байгаа олон мянган хүмүүс илүү муу нөхцөлд ажиллаж, хамаагүй бага цалин авч байгааг санаарай. Үгүй ээ, одоогийн байдлаар сул дорой хүмүүсийг харах шаардлагагүй. Олон хүмүүс таны байгаа амьдралыг мөрөөддөг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралын хоёр дахь нийтлэг шалтгаан бол хувийн фронтын харилцаа юм. Харамсалтай нь бидэнд хэрэгтэй хүн үргэлж ойрхон байдаггүй. Гэвч сэтгэл судлаачид ихэвчлэн сонгосон хамтрагч нь бидний хувийн шинж чанарыг илэрхийлдэг хувь хүн байдаг гэж хэлдэг. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа тогтоохын тулд та эхний алхмуудыг хүлээх шаардлагагүй, заримдаа та өөрөө хийх хэрэгтэй. Хоёрдугаар хагастай харилцах нь маш олон талт асуудал бөгөөд үүнд асар олон тооны нюансууд байж болно. Асуудлыг шийдэж чадах хамгийн чухал зүйл бол хайр хүндэтгэл юм. Хэрэв та хүнийг хайрлаж, түүний дутагдлыг тэвчихэд бэлэн байгаа бол түүнээс болж сандрах нь утгагүй юм.

Таныг тайвшруулж, стресс, хурцадмал байдал, түгшүүрээс ангижруулж, хэвийн амьдралдаа эргэн ороход туслах маш тодорхой практик зөвлөмжүүдийг энд оруулав.

1. Сэтгэлзүйн сэтгэлийн байдал.Юуны өмнө, таны ихэнх туршлага юунд ч нөлөөлөхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Хийсвэр, сандрахаа боль. Хэрэв та ажил дээрээ асуудалтай байгаа эсвэл даргатайгаа харилцаа муутай байгаа бол амралтын өдрүүдээр гэр бүлээрээ зугаалж үзээрэй. Хувийн харилцаанд хүндрэлтэй байгаа тул ажилдаа илүү их цаг зарцуулж, энэ үйл явцад бүрэн хамрагдахыг хичээ. Бүх асуудал түр зуурынх бөгөөд нэг жилийн дараа тэд танд тэнэг, бүр инээдтэй мэт санагдах болно гэдгийг санаарай. Тэгэхээр одоо тэдэнд цаг зарцуулах нь зүйтэй болов уу?
2. Бүтээл.Стресс, түгшүүрийг даван туулахад нэхмэл эдлэл, бүтээлч үйл ажиллагаа маш сайн байдаг. Та өөрийн сонирхлыг татдаг зүйлийг хийх хэрэгтэй - зурах, ирмэгээр чимэглэх, хатгамал хийх, оньсого сонгох, дизайн хийх гэх мэт. Энэ бүхэн нь нарийн моторт ур чадвартай холбоотой бөгөөд энэ нь таныг түгшүүртэй бодлоо унтрааж, дор хаяж хэдэн цагийн турш сатаарахад тусална.
3. Унтах, амрах горим.Мэдрэлийн байдлыг хэвийн болгохын тулд та өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд хүн хангалттай унтаагүйгээс л сандардаг. Сайн унтах нь олон тооны мэдрэлийн асуудлыг шийдэж чадна. Сайхан унтахын тулд та 23:00 цагаас хэтрэхгүй, оройн 22:00 цагт унтах хэрэгтэй. Хамгийн ашигтай, эрүүл зүйл бол шөнө дунд хүртэл унтах явдал юм. Унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулж, гэрлийн бүх эх үүсвэрийг унтрааж, гаджетаас татгалзаж, унтахаасаа нэг цагийн өмнө зурагт үзэх хэрэгтэй, цэвэр агаарт алхах нь дээр. 19-23 градусын температур нь унтлагын өрөөнд сэрүүн байх хамгийн оновчтой түвшин юм.
4. Биеийн тамирын дасгал.Өнөөдөр мэргэжлүүдийн дийлэнх нь компьютер дээр ажиллахтай холбоотой байдаг. Энэ нь ноцтой сэтгэцийн стрессийг илэрхийлдэг. Гэхдээ ихэнхдээ бие махбодийн шүүрэл хангалтгүй байдаг. Бид ажилдаа машинаар ирж, буцаж ирдэг, өдөржин сандал эсвэл сандал дээр сууж, ажлын дараа буйдан дээр амардаг. Үүний үр дүнд зогсонги үйл явц үүсч, өөх тос хуримтлагдаж, бид аажмаар илүүдэл жинтэй болдог. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол биеийн хүчний ачааллын үед үүсдэг баяр баясгалангийн даавар болох эндорфин байхгүй байх явдал юм. Өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааг оруулахаа мартуузай. Ажлын дараа хүүхдүүд эсвэл амьтадтай илүү их алхах, амралтын өдрүүдээр хотоос гарах, спортоор хичээллэх, ядаж илүү их алхахыг хичээ. Хэдэн долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа таны сэтгэл хөдлөл тогтворжиж байгааг анзаарах болно.
5. Гэрийн тэжээвэр амьтад.Нөхөн сэргээх сэтгэлзүйн бүх хөтөлбөрийн цогц эмчилгээ нь амьтадтай хичээлүүдийг агуулдаг. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа манай дүү нартай харилцах боломжийг олох ёстой. Мэдрэхүйтэй холбоо барих нь илүү ашигтай тул аквариумын загас танд нэг их тус болохгүй. Гэртээ нохой, муур авахыг хичээгээрэй - эдгээр нь стресс, сэтгэлийн хямралаас үүрд ангижрахад туслах хамгийн сайн найзууд юм. Үүнээс гадна, амьтны нэмэлт анхаарал халамж нь таныг муу бодол, санаа зовнилоос аврах болно.
6. Хүүхдүүд.Гайхалтай нь хүүхдүүд бол насанд хүрэгчдийн цогцолборгүй өвөрмөц хүмүүс бөгөөд хүүхдүүд шоуны төлөө бүх зүйлийг хийдэггүй, эелдэг, дүр эсгэхийг хичээдэггүй. Хүүхдүүд шалбааг руу үсрэх, модонд авирах гэх мэт үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ хийдэг. Насанд хүрэгчид заримдаа хүүхдүүдийг эргэж харж, тэднээс аяндаа суралцах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй байгаа бол зүгээр л хүүхэдтэй ярилцаарай - энэ нь таны эсвэл өөр хэн нэгнийх нь хамаагүй. Хамгийн энгийн шалтгаанаар хязгаарлагдахгүй хөгжилтэй, баяр баясгалан нь сэтгэлийн хямралаас гарахад тань туслах болно. Хүүхэд дүр эсгэх, хоёр нүүр гаргах, бусдын санаа бодолгүйгээр шинэ ертөнцийг нээх боломжтой.
7. Ардын жор.Хэрэв цочромтгой байдал, уур уцаартай бол та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй бол ардын жорын тусламжид хандаж болно. Valerian, motherwort, долоогоно, ганга, гаа, verbena, knotweed-ийн декоциний нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Та стресстэй нөхцөл байдал үүссэний дараа шууд ууж болно - эдгээр сангууд хагас цагийн дотор тусална. Эмчийн жоргүйгээр тайвшруулах эм, нойрны эм ууж болохгүй. Дүрмээр бол тэд донтуулдаг бөгөөд зарим нь хий үзэгдэл болон бусад мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.
8. Өдөр тутмын дэглэм ба нөөцийн хуваарилалт.Хэрэв та ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдаж байвал шаргуу ажиллах хэрэггүй. Цаг тухайд нь амрах, ажлаа цаг тухайд нь өгөхийн тулд мэргэжлийн ажил, спорт, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах газар байх хуваарь гаргах шаардлагатай. Төгс төгөлдөр байдлын зарчмуудаас хэсэг хугацаанд ухрах хэрэгтэй - тийм ээ, танай байшин төгс цэвэр биш байсан ч та хүүхэдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөсөн. Бүх зүйлийг өнгө, хэлбэрээр нь эрэмбэлэх ёсгүй, гэхдээ та дуртай зугаа цэнгэлээрээ өөрийгөө эрхлүүлэв.
9. Ус.Энгийн ус нь стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Анхилуун үнэрт банн, тодосгогч шүршүүрт орох, усан сан, байгалийн усан санд сэлэх нь хүний ​​​​эрч хүчийг төгс цэвэрлэж, сэргээж, ердийн үзэл бодлоо эргэн харах боломжийг олгодог. Угаах, сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессээс ангижрахад шаардлагатай урсгал усны тусламжтайгаар та сэтгэлзүйн стрессээс ангижрах боломжтой. Энэ нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Үүнээс гадна дэлгүүр хэсэх, чулуу, зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхах, массаж хийх, үнэрт эмчилгээ хийх, аялах зэрэг нь стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Та стресс тайлах боломжтой аргуудыг туршиж үзээд хамгийн сайн тохирохыг нь ашиглах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ удаан хугацаагаар амрах, гэр бүлтэйгээ харилцах хэлбэрээр энгийн дахин ачаалах нь байнгын цочролоос ангижрахад тусалдаг. Хэрэв ямар нэгэн шалтгаангүйгээр ийм нөхцөл байдал үүссэн бол энэ нь дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж магадгүй - та эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Чадварлаг эмч нь дааврын суурь тогтоож, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг сэргээхэд тусална.

Видео: ажил дээрээ болон гэртээ мэдрэлийн стрессийг хэрхэн хурдан арилгах вэ