Produkte që përshpejtojnë. Si të përshpejtoni metabolizmin? Metodat më të mira për të përshpejtuar metabolizmin në mënyrë natyrale. Hani proteina dhe karbohidrate komplekse

Përshëndetje djema! Fillimisht ju përgëzoj për ditën e parë të verës! Vera është thjesht e mrekullueshme! Shfaqet një humor krejtësisht i ndryshëm, dëshironi të punoni gjithnjë e më pak, ndjeni afrimin e një pushimi të shumëpritur. Luleshtrydhet dhe qershitë e ëmbla tashmë po shiten në treg - meqë ra fjala, cili prej jush tashmë është "fortifikuar" me këtë të mirë këtë vit? Unë tashmë kam!

Por sot do të doja të diskutoja me ju temën e mbingarkesës së metabolizmit. Kjo do të jetë shumë e rëndësishme për të gjithë ne, por veçanërisht për ata që planifikojnë të humbin peshë. Në faqet e blogut tim, unë kam ngritur tashmë një pyetje të ngjashme. Ka nje artikull te shkelqyer per temen, e rekomandoj fort per studim, meqenese po flasim per te!

Shumë njerëz që duan të humbin peshë nuk arrijnë të arrijnë qëllimin e tyre, edhe nëse bëjnë gjithçka siç duhet. Arsyeja për këtë mund të jetë metabolizmi i pamjaftueshëm i shpejtë (metabolizmi). Ky është një proces kaq jetik që përcakton shkallën e reaksioneve jetësore në trupin e njeriut. Falë këtij artikulli do të mësoni se çfarë efekti ka metabolizmi në heqjen e kilogramëve të tepërt dhe si mund ta rrisni shpejtësinë e tij.

Si zakonisht, ne do të diskutojmë gjithçka shkurtimisht, informative dhe pa ujë të panevojshëm. Dhe nëse diçka nuk është e qartë - formulari i komenteve është më poshtë. Po, pothuajse harrova - nëse papritmas lind pyetja e ngadalësimit të metabolizmit për të fituar peshë -

Disa faktorë ndikojnë natyrshëm në shpejtësinë e proceseve metabolike, por një nga mega-rëndësishëm është ushqimi. Ka një sërë rregullash se si të filloni metabolizmin për humbje peshe që duhen ndjekur. Le t'u kushtojmë vëmendje atyre:

Vaktet e mëngjesit nuk duhet të injorohen. Është një mëngjes i bollshëm që është çelësi për fillimin e metabolizmit. Në përgjithësi, askush nuk ka anuluar tërshërën për mëngjes dhe disa vezë, kështu që as mos u përpiqni të shqetësoheni ...
Është e nevojshme t'i përmbaheni ushqimit të pjesshëm, duke ngrënë të paktën pesë herë në ditë çdo 2,5-3 orë. Nëse intervalet kohore rriten, trupi do të marrë një sinjal për të kaluar në modalitetin e kursimit të energjisë, duke ngadalësuar metabolizmin. Edhe pse tani mund të gjeni informacione në internet që kundërshtojnë efektivitetin e vakteve të shpeshta për përshpejtimin e metabolizmit - megjithatë, KJO METODA PUNKON!
Ju nuk mund t'i përmbaheni dietave të rrepta dhe madje edhe më të uritur. Nëse trupi nuk merr energji të mjaftueshme në ditë, dhe kjo është të paktën një mijë kilokalori, ai do të fillojë të krijojë rezerva në formën e yndyrës nënlëkurore, duke ngadalësuar proceset metabolike deri në 30%.
Shumë gabimisht e injorojnë rregullin e ekuilibrit të ujit dhe habiten kur nuk mund të humbin peshë. Pa humbje peshe të mjaftueshme dhe një normë normale metabolike është e pamundur. Përdorimi i ujit të ftohtë ose të shkrirë do të ndihmojë në përshpejtimin e këtij procesi, sepse për ta asimiluar atë, trupi do të duhet ta "ngrohë" atë në temperaturën e trupit, duke shpenzuar energji për të. Por mos rrihni ujë të ftohtë gjatë verës në vapë, përndryshe qafa mund të "bo-bo". Mbani deri në dy litra në ditë.
Është e nevojshme të diversifikoni grupin e produkteve dhe të ndryshoni sasinë e kilocalorive të konsumuara në ditë. Nëse shifra nuk ndryshon, trupi do të mësohet me të dhe metabolizmi do të ngadalësohet. Mos kini frikë të shkundni trupin tuaj dhe të rrisni dietën tuaj me 200-300 kalori një herë në javë.
Nëse doni të digjni yndyrën, atëherë duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe një dietë e pabalancuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për alkoolin, pijet e gazuara, ushqimet komode, ushqimin e shpejtë, patate të skuqura dhe produkte të tjera të dëmshme.

Studimet shkencore kanë konfirmuar se abuzimi me alkoolin ngadalëson metabolizmin me pothuajse 75%.

Çfarë duhet të përfshini në dietën tuaj?

Ushqim i pasur me proteina. Trupi shpenzon më shumë kohë dhe kosto energjie për tretjen dhe asimilimin e proteinave, dhe kjo ka një efekt të dobishëm në fillimin e metabolizmit. Gjithashtu, është proteina që është e përfshirë në proceset e djegies së yndyrës dhe ndërtimit masë muskulore. Proteina duhet të dominojë dietën tuaj dhe të jetë pjesë e çdo vakti. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për mëngjes. Përmbajtja më e madhe e kësaj substance të dobishme në peshk, ushqim deti, gjoks pule, gjeldeti, bishtajore, vezë dhe produkte qumështi.

Ushqimet e pasura me fibra do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj deri në 10%. Ato ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të insulinës në të njëjtin interval për një kohë të gjatë, dhe kjo parandalon akumulimin e yndyrës dhe jep ngopje për disa orë. Këtu përfshihen perimet, frutat, drithërat dhe fasulet.

Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Ato ndihmojnë në balancimin e përmbajtjes së leptinës, një substancë që përcakton shkallën e metabolizmit dhe "merr vendime" për ose kundër akumulimit të yndyrës. Një sasi e madhe e këtyre acideve gjendet në peshqit yndyrorë - trofta, skumbri, toni, salmoni dhe produktet bimore - në farat e lirit, arrat, fasulet.

Ushqime të pasura me acid folik. Përveç rritjes së shkallës së metabolizmit, ato largojnë substancat e dëmshme nga trupi dhe forcojnë sistemin imunitar. Këto përfshijnë vezët, karotat, mëlçinë, krundet e grurit.

Ushqime me sasi të lartë kromi. Falë këtij mikroelementi ulet niveli i sheqerit në organizëm, si dhe merr pjesë në djegien e yndyrave dhe karbohidrateve. Mund të gjendet në perime - misër, lakër, domate, qepë, në drithëra - hikërror, tërshërë, grurë dhe bishtajore.

Produkte që përmbajnë jod. Ky mikroelement është jetik për funksionimin normal të gjëndrës tiroide, dhe nga ana tjetër është përgjegjës për rregullimin e metabolizmit. Burimet e jodit janë produktet detare - leshterikët, peshku, gaforret, kallamarët, gocat e detit.

Ushqimi i pasur me kalcium. Përveç funksionit të njohur në formimin dhe forcimin e dhëmbëve dhe kockave, kalciumi ndikon edhe në tretjen e ushqimit dhe në përthithjen e lëndëve ushqyese. Burimet kryesore të tij janë produktet e qumështit, kofshët e trëndafilit, bajamet, susami dhe fasulet.

Produkte për nxitjen e metabolizmit

agrumet. Ato janë pjesë e domosdoshme e dietës jo vetëm për humbje peshe, por edhe për rritjen e imunitetit. Grejpfruti, portokalli, limonët kanë një efekt të dobishëm në punë sistemi i tretjes, largojnë toksinat dhe lëngjet e tepërta, si dhe ulin kolesterolin.
Çaji jeshil. Falë dy komponentëve kryesorë - kafeinës dhe katekinës, përmirëson dhe përshpejton procesin e tretjes, duke rritur sasinë e energjisë së nevojshme për këtë. Pirja e tre gotave të kësaj pije në ditë mund të përmirësojë shkallën tuaj metabolike deri në 5%.
Kafe. Për shkak të përmbajtjes së shtuar të kafeinës, ajo përshpejton proceset metabolike dhe jep energji, duke ndihmuar për të dhënë më të mirën në stërvitje.
I dashur. Një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë me shtimin e lëngut të limonit ndihmon në fillimin e metabolizmit tuaj në mënyrë efektive kur konsumohet me stomak bosh.
Xhenxhefil. Ndihmon për të asimiluar më mirë elementë të dobishëm dhe për të ngopur indet me oksigjen.
kanellë. Ul ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak duke rritur shkallën metabolike. Përdorimi i rregullt i kësaj erëze ndihmon në uljen e peshës.
Piper i kuq, djegës dhe jalapeno. Falë një substance të veçantë - kapsaicinës, puna e zemrës dhe metabolizmi përshpejtohet, duke djegur në mënyrë efektive kaloritë për një kohë të gjatë pas konsumimit.
Hudhra. Veçanërisht e dobishme kur hani ushqime të yndyrshme, duke reduktuar gjasat e yndyrës në trup. Gjithashtu balancon nivelet e glukozës.
Mollët. Mirë stimulon traktin gastrointestinal dhe ndikon pozitivisht në metabolizëm.
Bollgur. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, trupi shpenzon një sasi të madhe energjie për tretjen e tij.
Uthull molle. Ndihmon në zbërthimin e yndyrave që i furnizohen trupit me ushqim.
Brokoli.Është një kombinim i shkëlqyer i kalciumit, vitaminës C dhe fibrave.

Rritni metabolizmin tuaj me stërvitje

Përshpejtuesi i dytë mega i rëndësishëm i metabolizmit është sporti. Bodybuilding, fitnes apo çfarëdo tjetër. Ekzistojnë disa rregulla të përgjithshme për aktivitetin fizik:

Rritje graduale e ngarkesës.
Është e nevojshme të hani ushqim një orë e gjysmë para fillimit të orëve.
Ju nuk mund të merrni frymë përmes gojës, përndryshe indet nuk do të jenë të ngopura me oksigjen.
Bëni një sërë ushtrimesh për grupe të ndryshme muskujsh, kjo do ta mbajë metabolizmin tuaj në formë të mirë.

Ushtrimet AEROBIK do të jenë më efektive për arritjen e qëllimit. Rritin numrin e rrahjeve të zemrës dhe rrisin shpejtësinë e proceseve metabolike. Gjithashtu, pas përfundimit të stërvitjes, kaloritë digjen edhe për 12 orë të tjera.

Ushtrimet aerobike përfshijnë:

Duke ecur. Ky lloj trajnimi është i përshtatshëm edhe për njerëz të papërgatitur dhe është i disponueshëm për të gjithë pa përjashtim. Filloni me një ritëm të përshpejtuar, duke rritur gradualisht distancat e mbuluara.
Vraponi.Është shumë e dobishme për të përshpejtuar metabolizmin për të bërë përshpejtim periodik. Për shembull, 2 minuta për të vrapuar me një ritëm normal, dhe një me ritëm intensiv, dhe kështu alternoni deri në 5 herë. Sigurohuni që të monitoroni rrahjet e zemrës gjatë vrapimit dhe ushtrimeve të tjera aerobike. është një faktor shumë i rëndësishëm në djegien e suksesshme të yndyrës.
Noti.
Kërcimi me litar. Lloji im i preferuar i ngarkesave "të fryrë". Më pëlqen të kërcej me litar! Sigurohuni që t'i vendosni vetes një qëllim jo vetëm për të kërcyer, por për të mësuar se si të kërceni më profesionalisht. Me lëvizje të dyfishtë në një kërcim, kryq në kryq etj.
Vraponi. Nëse nuk ju pëlqen vrapimi jashtë, një rutine është një alternativë e shkëlqyer. Një rutine është më e mirë për këtë.
Çiklizëm, rrota ose patinazh në akull. Siç mund ta shihni, në parim, çdo lloj ngarkese është i përshtatshëm, ku djersiteni dhe bëni "motorin" tuaj të funksionojë në mënyrë aktive.

Nëse dëshironi të digjni yndyrën në intervalin e duhur të rrahjeve të zemrës, nuk mund të bëni pa një monitor profesional të rrahjeve të zemrës që mund të sinkronizohet edhe me telefonin inteligjent përmes Bluetooth. Ti mund te shohesh KETU.

Jo më pak efektive janë ngarkesat e fuqisë që stimulojnë rritjen e masës muskulore - këto ngarkesa quhen ANAEROBIK. Për trajnim cilësor me hekur, është më mirë të vizitoni një palestër të pajisur mirë dhe moderne. Por nëse dëshironi, mund të stërviteni në shtëpi dhe të gjeni mundësi minimale për këtë. I përshtatshëm për këtë:

Squats që imitojnë uljen në një karrige. Pjesa e pasme duhet të mbahet drejt, dhe këmbët të largohen sa gjerësia e shpatullave.
Lunges. Angazhoni një grup të tërë muskujsh dhe zhvilloni koordinimin. Duke e mbajtur shpinën drejt, hapni përpara, duke përkulur gjurin në një kënd të drejtë. Uleni këmbën tjetër sa më poshtë që të jetë e mundur pa prekur dyshemenë.
Pushups.
Ushtrime për shtypin.
Dërrasë.

Kryeni ushtrime forcash deri në 3 herë në javë, duke alternuar me aerobic. Ju gjithashtu duhet të rrisni vazhdimisht intensitetin e klasave, duke përdorur pesha ose duke rritur numrin e qasjeve.

Faktorët që ndikojnë negativisht në metabolizmin

predispozicion gjenetik. Metabolizmi i ngadaltë mund të trashëgohet. Ndonjëherë kjo mund të fillojë të shfaqet pas një sëmundjeje, një shoku nervor, shtatzënisë.
Mosha. Sa më i vjetër të jetë personi, aq më e ngadaltë është shpejtësia e proceseve dhe reagimeve në trup.
Çrregullime hormonale. Funksionimi jo i duhur i tiroides dhe pankreasit çon në një ngadalësim të metabolizmit.
Zakone të këqija. Alkooli dhe pirja e duhanit ndikojnë negativisht në të gjithë trupin në tërësi, duke helmuar pothuajse çdo qelizë në të. Ato gjithashtu kanë një efekt të dëmshëm në proceset metabolike dhe parandalojnë humbjen e peshës.
Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm. Edhe nëse e keni të vështirë të gjeni kohën, energjinë ose dëshirën për të shkuar në palestër apo për të ushtruar në shtëpi, këtë mund ta kompensoni me ushtrime të thjeshta. Për shembull, duke shkuar në këmbë në punë ose duke mos përdorur ashensorin.
Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj stresit. Lodhja e vazhdueshme dhe përvojat nervore çojnë në çlirimin e acideve yndyrore, të cilat shndërrohen në yndyrë trupore. Mundohuni të shmangni eksitimet e tepërta dhe të pushoni mendërisht dhe fizikisht.
Privimi kronik i gjumit. Gjumi më pak se 7.5 orë në ditë çon në një mosfunksionim të ritmeve biologjike, ulje të shkallës metabolike dhe shtim në peshë.

Mënyra shtesë

Duke vizituar një banjë ose sauna. E ngrohur me avull, lëkura hap të gjitha poret, duke rritur qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të djegur dhjamin, për të reduktuar dhimbjen e muskujve dhe për t'u çlodhur. Ne nuk mund të harrojmë vetëm për rimbushjen e lëngjeve. Rreth kombinimit të saunës dhe bodybuilding
Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Do të japë një ngarkesë të shkëlqyer të gjallërisë për tërë ditën, do ta bëjë lëkurën të lëmuar dhe elastike dhe gjithashtu do të përshpejtojë proceset metabolike. Alternoni ujë të nxehtë dhe të ftohtë për gjysmë minutë. Përfundoni procedurën me ujë në temperaturë të ulët dhe më pas fërkojeni veten tërësisht me një peshqir.
Banjë. Të bësh banjë me aditivë të ndryshëm do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit. Ju mund të shtoni zierje bimore me bli, livando, rozmarinë. Një efekt të mirë japin edhe banjat me mustardë dhe vajra esencialë të portokallit dhe dëllinjës.

Masazh. Ju mund të vizitoni profesionistët ose të bëni masazh me masazhues të veçantë, kavanoza me vakum dhe duke përdorur kremra dhe vajra ngrohëse, si dhe mjaltë. Masazhi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe largon lëngun e tepërt, duke dhënë kështu efektin e dëshiruar.
Përdorimi i vajrave esenciale me produkte kujdesi. Shtimi i tyre në pastrime, përzierje për mbështjellësin e trupit, si dhe vajra masazhi rrit efektin e procedurave. Vajrat më të dobishëm për metabolizmin janë selvia, portokalli, grejpfruti, dëllinja, barbaroza dhe kanella.
Gjumi i mjaftueshëm. Për një normë normale metabolike, një personi ka nevojë për 7-8 orë gjumë pa ndërprerje. Për më tepër, të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 11 e mëngjesit, sepse është nga ora 11 e mëngjesit deri në 1 të mëngjesit që yndyrat digjen më aktivisht dhe lirohet hormoni i rritjes.
Qëndrimi në natyrë. Kjo mund të kombinohet me ecje dhe ecje për disa orë në parqe dhe parqe pyjore. Kjo do të ngopë trupin me oksigjen, do të ngarkojë me vitaminë D dhe do t'ju gëzojë.
Mjetet juridike popullore. Përdorimi i zierjeve bimore me bazë kamomilin, kantarionin, yarrow dhe shumë të tjera mund të përmirësojë ndjeshëm metabolizmin.

Të dhëna interesante shkencore

Shkencëtarët kryen një numër studimesh, duke zbuluar se shkalla metabolike përcaktohet që nga lindja dhe varet kryesisht nga lloji i strukturës së trupit. Metabolizmi është më i shpejtë tek ata që kanë një sistem muskulor më të zhvilluar dhe peshën e përgjithshme të trupit, duke përfshirë skeletin dhe organet e brendshme. Prandaj, meshkujt kanë një shkallë më të lartë metabolike.

Gjithashtu, të dhëna të shumta konfirmojnë se me arritjen e moshës 30 vjeç, proceset metabolike fillojnë të ngadalësohen me 3-4% çdo 10 vjet.

Gjithashtu, mendimi i ekspertëve ndryshon për ndikimin e produkteve specifike në metabolizëm, por ata bien dakord për një gjë - vaktet e shpeshta të pjesshme kanë një efekt më të dobishëm.

Barna

Marrja e pilulave dhe barnave të tjera justifikohet vetëm kur asnjë metodë tjetër nuk ndihmon. Për zgjedhjen e barnave, është e nevojshme konsultimi me mjekun që merr pjesë. Ndonjëherë mjafton të përdorni vitamina komplekse, sepse në këtë artikull zbuluam se mungesa e shumë prej tyre çon në një ngadalësim të metabolizmit.

Produktet farmaceutike të sigurta janë preparate bimore të bazuara në:

lavzei safrolovidnaya
radiola rozë
eleuterokoku
xhensen
dhe limoni

Mjetet e bazuara në aminoacidin L-carnitine janë gjithashtu efektive, por funksionojnë vetëm së bashku me aktivitetin fizik.

Në treg ka edhe shumë suplemente dietike që kanë efekt stimulues në metabolizëm dhe mund të jenë vërtet efektive, por kanë shumë kundërindikacione dhe efekte anësore.

Metabolizmi është një proces mjaft kompleks, dhe çdo shkelje e rrjedhës së tij normale mund të ndikojë në shëndetin dhe pamjen. Nëse keni probleme për të humbur peshë, provoni këshillat në këtë artikull.

Dhe unë jam në këtë, kam gjithçka. Përshpejtoni metabolizmin tuaj, nëse keni nevojë për të dhe humbni peshë, pasi i keni vënë vetes një objektiv të tillë. Dhe ju uroj durim në këtë dhe edhe nëse jo super-cool, por rezultate të qëndrueshme dhe konkrete. Mirupafshim!

komentet e mundësuara nga HyperComments

P.S. Abonohuni në përditësimet e blogut për të mos humbur asgjë! Ju ftoj gjithashtu Instagram

Anna Mironova

Koha e leximit: 14 minuta

A A

Pesha e tepërt pengon ekzistencën normale të të gjitha grave. Si të shpejtoni metabolizmin në trupin e njeriut dhe të shpëtoni shpejt nga pesha e tepërt? Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni metoda dhe mjete të ndryshme, të ndryshoni dietën tuaj. Vaj ulliri, të gjitha llojet e barishteve, recetat popullore dhe aktiviteti fizik mund t'i shtohen listës së mjeteve për të rritur metabolizmin.

Metabolizmi, ose metabolizmi - si funksionon normalisht?

Metabolizmi është shkëmbimi i substancave që ndodh në trupin e njeriut nën ndikimin e një sërë procesesh biokimike . Çdo ditë, trupi i njeriut merr lëndë ushqyese që përdoren nga një person për të ruajtur energjinë dhe aktivitetin jetësor të trupit. Nëse flini ose pushoni, trupi ende shpenzon pak energji. Kështu, metabolizmi është një proces i vazhdueshëm që ndodh në 2 faza:

katabolizmi - zbërthimi i substancave dhe indeve komplekse në të thjeshta për t'i përdorur ato për të mbështetur proceset e trupit.
Anabolizmi – sinteza e strukturave dhe indeve të reja. Gjatë kësaj periudhe, indet e muskujve janë restauruar.

Metabolizmi mund të jetë i ngadaltë ose i shpejtë. Ky fakt është prekur disa faktorë:

Shkalla metabolike ndikon ndjeshëm në funksionimin e trupit në tërësi. Në varësi të mënyrës se si përthithen lëndët ushqyese në trupin e njeriut, formohen hormonet. Shkalla metabolike ndikon në sasinë e kalorive të nevojshme. për të mbajtur jetën organizëm.

Test - zbuloni shkallën metabolike të nevojshme për trupin tuaj

Për të zbuluar shkallën metabolike në trupin e njeriut, duhet të përdorni formulën universale. Njësia matëse e metabolizmit do të llogaritet në kilokalori.

Formula për llogaritjen e shkallës metabolike:

Burri:(66 + (13,7 * pesha) + (5 * lartësi) - (6,8 * mosha)) * 1,2
Gruaja: (655 + (9,6 * pesha) + (1,8 * lartësi) - (4,7 * mosha)) * 1,2

Rezultati i marrë është metabolizmi bazë. Me këtë test, ju mund të zbuloni se sa kalori duhet të konsumoni në ditë për një ekzistencë normale.

Bimët për përmirësimin e metabolizmit - çajra bimorë dhe banjot bimore

Për të përshpejtuar metabolizmin, mund të përdorni çajra dhe banja bimore.

Trajtimi i metabolizmit me mjete juridike popullore - receta për shëndetin dhe humbjen e peshës

Mjetet juridike popullore janë gjithashtu shumë efektive për trajtimin e metabolizmit.

Metabolizmi dhe pesha e tepërt ndërveprojnë fort me njëri-tjetrin. Nëse keni kilogramë të tepërt, me shumë mundësi keni probleme me metabolizmin. Për ta përcaktuar këtë, përdorni testin, dhe gjithashtu sigurohuni që ta bëni vizitoni një mjek . Ai do të kryejë procedurat e nevojshme dhe do të përshkruajë trajtimin e duhur për ju. Mos e neglizhoni trajtimin, përndryshe në të ardhmen mund të shfaqen sëmundje të rënda që nuk mund të kurohen vetëm me barishte.

Një metabolizëm i mirë është çelësi i dobisë së jetës dhe veprimtarisë njerëzore, duke pasur një ndikim të drejtpërdrejtë në zhvillimin dhe rritjen e tij. Të gjitha sistemet dhe organet janë në funksionim të vazhdueshëm, duke kryer pa u lodhur funksionet që u janë caktuar nga natyra dhe duke siguruar ushqimin e trupit me elementë të dobishëm që shpërndahen me ushqim, oksigjen, ujë dhe prodhimin e energjisë jetike.

Megjithatë, të gjitha proceset metabolike brenda trupit kërkojnë një shtytje nga jashtë, sepse pastrimi i rregullt dhe i plotë i skorjeve dhe toksinave të grumbulluara, si dhe konsumimi i energjisë së grumbulluar është çelësi i shëndetit fizik dhe moral.

Metabolizmi i dobët çon në helmim gradual të trupit me produkte të mbeturinave, i cili manifestohet me lodhje të shpejtë të paarsyeshme, ashpërsi të lëvizjeve, probleme me thonjtë, lëkurën, dhëmbët, flokët, çrregullime të qëndrueshme të tretjes (diarre ose diarre kronike), ënjtje, si dhe sëmundje më serioze - hipertensioni, obeziteti, venat me variçe

Për të stabilizuar metabolizmin, ata më së shpeshti përdorin ndihmën e trajtimit me ilaçe, i cili shpesh ka efekte anësore të shumta - varësia, ngacmimi i tepërt i sistemit nervor, nervozizmi i tepruar, nervozizmi, çrregullimet e gjumit, ndryshimet hormonale në trup, takikardia. Dhe kilogramët e humbur shpesh kthehen menjëherë pas përfundimit të kursit të trajtimit.

A është e mundur të përshpejtohet metabolizmi pa barna? Sigurisht. Por kjo do të kërkojë vullnet dhe një rishikim të plotë të mënyrës suaj të jetesës. Ndryshimet do të përfshijnë regjimin e ditës, aktivitetin fizik dhe sigurisht dietën.

Faktorët që prishin metabolizmin

kequshqyerja (parregullsi, abuzim me ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, dietë të pabalancuar);
varësitë (varësia nga alkooli dhe nikotina);
aktivitet fizik dhe lëvizje minimale;
injorimi i rutinës ditore (mungesa e pushimit, mosrespektimi i rekomandimeve në lidhje me kohëzgjatjen e gjumit);
situata të shpeshta stresuese;
predispozicion trashëgues për metabolizëm të ngadaltë.

Nëse e kuptoni se trupi fillon të "ngadalësohet" dhe është koha për t'i dhënë një shtysë (përshpejtimi i metabolizmit), atëherë, para së gjithash, do t'ju duhet të përfshini sportet dhe ushqimet e shëndetshme në jetën tuaj.

Këshilla për të ushqyerit për të përmirësuar metabolizmin tuaj

Ju duhet të hani rregullisht dhe mundësisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
Mos e injoroni mëngjesin, sepse aktiviteti i mëpasshëm ditor varet nga dobia e tij.
Pini shumë ujë.
Përtypni ushqimin tërësisht.
Ulni gradualisht porcionet.
Eliminoni ëmbëlsirat dhe pastat, konsumoni më shumë fruta, arra, perime, drithëra, fara.
Tërhiquni me erëza - erëzat e nxehta stimulojnë në mënyrë të përkryer metabolizmin.

Përveç kësaj, menyja juaj duhet të përmbajë produkte që djegin yndyrën, falë të cilave tretja përmirësohet dhe metabolizmi përshpejtohet.

Ndër produktet që stimulojnë metabolizmin, nutricionistët përfshijnë si më poshtë:

Bollgur dhe të gjitha drithërat (bukë, makarona, drithëra).

Kjo kategori gatimesh është e pasur me minerale, vitamina dhe fibra, aftësia kryesore e të cilave është stimulimi i tretjes. Meqenëse fibra tretet nga trupi për një kohë shumë të gjatë, shumë energji shpenzohet për të. Si rezultat, metabolizmi fillon dhe kaloritë largohen. Veçanërisht i dobishëm është bollguri, i cili jo vetëm ngop për gjithë ditën, por ndihmon edhe në kontrollin e ekuilibrit të sheqerit në gjak.

Qumësht soje.

Dhe megjithëse nuk shihet aq shpesh në menunë e dietës, qumështi i sojës, i pasur me kalcium dhe kalium, jo vetëm që do të ndihmojë në aktivizimin e metabolizmit, por edhe në forcimin e zemrës.

Qumështi i kokosit dhe vaji i kokosit.

Yndyrnat e shëndetshme që gjenden në qumështin e kokosit ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj. Dhe nëse futni pak vaj kokosi në dietë, efikasiteti i proceseve metabolike mund të përmirësohet me 25%.

Agrumet (grejpfrut, mandarina, portokall, limon).

Kjo kategori frutash është jo vetëm jashtëzakonisht e shijshme dhe e shëndetshme, por edhe e vlefshme për aftësinë e saj natyrale për të “përshpejtuar” organizmin. Konsumimi i rregullt i agrumeve të pasura fibër diete, acidet e frutave, vitaminat, mineralet forcon sistemin imunitar, parandalon një sërë sëmundjesh (mëlçie, kardiovaskulare), si dhe normalizon procesin e tretjes. Përveç kësaj, agrumet përmbajnë një minimum kalorish dhe yndyrash.

Udhëheqësi në luftën kundër yndyrës së trupit, natyrisht, është grejpfruti, i cili është konfirmuar vazhdimisht nga kërkimet nga shkencëtarët dhe nutricionistët.

Fruta të tjera.

Përveç agrumeve, mollët (disa copa në ditë mjaftojnë për të përmirësuar tretjen dhe jashtëqitjen), dardha (kontribuojnë në humbjen e peshës), papaja (e ngrënë menjëherë pas ngrënies përmirëson ndarjen e yndyrave dhe proteinave) dhe ananasi do të ndihmojnë në. lufta kundër yndyrës së trupit dhe metabolizmit të ngadaltë. Dhe megjithëse vetitë e djegies së yndyrës së këtij të fundit u hodhën poshtë nga shkencëtarët (rezultoi se enzimat që përmban ananasi dhe që kontribuojnë në zbërthimin e përshpejtuar të yndyrave neutralizohen kur ato hyjnë në trup me lëngun e stomakut), ananasi ka ende aftësinë për të përmirëson tretjen dhe kënaq urinë.

Produktet e acidit laktik (me përjashtim të vetë qumështit).

Të gjitha produktet e qumështit përmbajnë shumë vitaminë D dhe kalcium, duke ndihmuar në kompensimin e mungesës së saj në trup. Një tjetër veti e rëndësishme e tyre është normalizimi i aktivitetit të zorrëve dhe nxitja e trupit në shpenzimin aktiv të shtresave yndyrore nënlëkurore. Për shkak të kësaj, është e mundur të arrihet një përmirësim i metabolizmit me pothuajse 70%. Preferohet të futni në dietë produkte me pak yndyrë ose me pak yndyrë (në mënyrë që të mos rriten rezervat e yndyrës) - kos, gjizë, kefir, djathëra, kos. Produktet e qumështit duhet të konsumohen 2-3 herë në ditë.

Arrë bajame.

Në vetvete, bajamet janë një thesar i mineraleve dhe vitaminave që forcojnë enët e gjakut, zemrën dhe shikimin dhe stimulojnë në mënyrë të përsosur metabolizmin.

Pavarësisht se, si të gjitha arrat, edhe në bajame ka mjaft yndyrna, shumica e tyre (deri në 60%) largohen nga trupi pa arritur as në fazën e asimilimit dhe prishjes. Por 40% e mbetur dhe e tretur e yndyrave janë plot me acide yndyrore të pangopura, të cilat kërkohen veçanërisht nga trupi. Bajamet ngopin urinë dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes, kështu që mund të jenë një alternativë e shëndetshme për të ngrënë ëmbëlsira dhe pasta.

Mish pa dhjamë pule, gjeldeti.

Mishi dietik i tretshëm mirë, i cili është gjithashtu i pasur me vitamina B që mbështesin sistemin nervor, i shtyn proceset metabolike në një fazë më aktive. Arsyeja për këtë është proteina, tretja e së cilës kërkon më shumë përpjekje nga trupi, e cila përmirëson metabolizmin me rreth 50%.

Kafe.

Duke pirë një filxhan kafe të nxehtë natyrale (të bluar) të sapokrijuar në mëngjes, mund të stimuloni gjithashtu trupin të punojë më aktivisht (efektshmëria në përshpejtimin e metabolizmit është deri në 5% e një filxhani).

Spinaqi.

Lëngu i spinaqit është i ngopur me mangan, i dobishëm për gjëndrën tiroide, falë të cilit është e mundur jo vetëm aktivizimi i metabolizmit, por edhe përmirësimi i përbërjes së eshtrave, gjakut, funksionit të trurit, sistemit nervor dhe rritjes së aktivitetit seksual. Spinaqi nxit prodhimin e serotoninës.

Piper djegës (cholopeno).

Ka shumë kapsaicinë në specin e kuq të nxehtë - është ai që i jep mprehtësinë e piperit dhe ka një efekt stimulues në metabolizëm. Ngrënia e jolopeños përshpejton rrahjet e zemrës dhe rrit shkallën e djegies së kalorive (me rreth 25%). Kohëzgjatja e veprimit të tij është afërsisht 2-3 orë pas ngrënies së specave djegës.

Çaji jeshil pa sheqer.

Ky "armik i yndyrës" është i pranishëm në menynë e pothuajse çdo sistemi për humbje peshe. Dhe jo vetëm për shkak të aftësisë për të aktivizuar të gjitha proceset metabolike dhe për të prishur yndyrnat. Pirja e çajit jeshil në mëngjes me stomakun bosh normalizon glukozën, ndihmon në pastrimin e toksinave, yndyrave të dëmshme dhe kolesterolit, eliminon ndjenjën e rëndimit, ndihmon traktin tretës, tonifikon dhe rrit mbrojtjen antioksiduese. Dhe kafeina natyrale promovon një metabolizëm të përshpejtuar (me 20%). Në të njëjtën kohë, çaji jeshil lufton jo vetëm yndyrën nënlëkurore, por edhe të brendshme.

Erëza (kanellë, xhenxhefil, kerri, çikore).

Ato ndihmojnë në përmirësimin e shijes së ushqimit dhe në zbërthimin më aktiv të kalorive për shkak të rritjes së shpenzimeve të energjisë (përshpejtimi i metabolizmit nga erëzat me një mesatare prej 10%). Shpërblimet e tyre të këndshme janë heqja e kolesterolit të keq dhe normalizimi i sheqerit në gjak, përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe efekti rinovues.

Rrikë dhe mustardë.

Mustarda rrit prodhimin e lëngut gastrik, duke aktivizuar të gjithë traktin gastrointestinal dhe rrënja e rrikës përshpejton djegien e yndyrës.

Të freskëta dhe lakër turshi.

Lakra e freskët e varieteteve të ndryshme është plot me substanca të nevojshme për një metabolizëm të plotë. Brokoli është i pasur me vitaminë C, jod dhe kalcium, dhe lakra e bardhë është e pasur me fibra që pastrojnë zorrët. Lakra turshi jo vetëm që përshpejton metabolizmin, por gjithashtu rrit përgjigjet imune, lufton mikroflorën e dëmshme të zorrëve.

Fasule.

Në përgjithësi, të gjitha bishtajoret janë të pasura me proteina bimore, të cilat kontribuojnë në metabolizmin e duhur, sepse duhet shumë energji e ruajtur për ta tretur. Por është në fasulet e kuqe që ka substanca që ndikojnë në metabolizmin në një mënyrë të ngjashme me insulinën. Sheqeri në gjak nuk rritet, dhe ngopja zgjat shumë. Përdorimi i fasules së kuqe do të përshpejtojë metabolizmin, do të pastrojë zorrët, do të eliminojë mikroflora patogjene, do të nxisë zhvillimin e indeve të muskujve dhe prodhimin e testosteronit.

Peshku.

Vëzhgimet konfirmojnë se përmbajtja e leptinës (një hormon përgjegjës për metabolizmin e energjisë) në gjakun e atyre që hanë peshk rregullisht është pesë herë më e ulët se ajo e atyre që injorojnë peshkun. Dhe një tepricë e leptinës është shkaku i obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit. Nëse dëshironi të keni një metabolizëm të shëndetshëm dhe nivele normale të leptinës, hani peshk.

Mjedra të freskëta.

Vetëm 100 gr nga kjo kokrra të kuqe me pak kalori, e ngrënë para vaktit, do të lehtësojë efektet e ngrënies së tepërt dhe do të rrisë metabolizmin.

Verë e kuqe natyrale.

Përbërësi i tij aktiv, resveratroli, lufton depozitat e reja dhe ekzistuese të yndyrës. Megjithatë, çdo alkool është i dëmshëm në doza të mëdha, ndaj efekti në përmirësimin e metabolizmit mund të arrihet duke pirë vetëm gjysmë gote verë të kuqe në ditë.

Uji.

Nuk ka lëng më të dobishëm për proceset metabolike të trupit. Uji është i nevojshëm për funksionimin normal të çdo sistemi dhe çdo organi. Me çdo marrje të ujit, ne kontribuojmë në proceset metabolike, kështu që është e nevojshme të pini të paktën gjysmë litër ujë në ditë.

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend se edhe duke futur të gjitha produktet e mësipërme në dietë, normalizimi i metabolizmit tuaj do të kërkojë rritje të aktivitetit fizik dhe një dietë të ekuilibruar.

Është në botë njerëz të lumtur, e cila për dietat mund të thotë “jo, nuk kam dëgjuar”. Ata mund të gëlltisin simite-cheesecakes për ditë të tëra, t'i pinë ato me çaj të ëmbël dhe të mbeten të hollë dhe në formë në të njëjtën kohë. Nëse nuk jeni një prej tyre, mos nxitoni t'i keni zili dhe të akuzoni të gjithë universin për padrejtësi. Mund të arrini një metabolizëm të shpejtë, dhe jo në mënyra shumë të komplikuara.

1. Perimet

Konsumimi i rregullt i perimeve mund të rrisë shkallën e djegies së kalorive të trupit tuaj me 20 për qind. Zgjidhni ushqime jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile. Përveç shumë përbërësve të shëndetshëm, perimet përmbajnë shumë fibra, që do të thotë se ato do t'ju lejojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë dhe të përmbaheni nga ushqimet e lehta dhe ushqimet jo të shëndetshme që dëmtojnë trupin tuaj.

2. Drithërat dhe bishtajoret

Këto grupe ushqimore janë gjithashtu të larta në fibra, kështu që trupi ka nevojë për më shumë përpjekje për t'i tretur ato. Kështu, djeg më shumë kalori dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin. Të hash vetëm bukë me drithëra, drithëra, makarona dhe bishtajore mund të rrisë shkallën e djegies së kalorive me 10 për qind. Përveç kësaj, këto produkte përmbajnë shumë përbërës të dobishëm, elementë gjurmë natyralë dhe vitamina.

3. Produktet e qumështit

Shumë produkte të qumështit, duke përjashtuar vetë qumështin, janë ndihmës të shkëlqyer në përshpejtimin e metabolizmit. Sipas shkencëtarëve, kjo është për shkak të kalciumit që përmbajnë ato. Nëse bëni përbërës të përhershëm të dietës suaj kefir, salcë kosi, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht të thartë, kos, do të shpërbleheni me një përshpejtim prej 70 për qind në proceset metabolike.

4. Piper

Për shkak të përmbajtjes së një substance të veçantë - kapsaicinës, e cila stimulon receptorët e trupit dhe rrit mikroqarkullimin e gjakut, speci është në gjendje të rrisë shkallën e djegies së kalorive me 20-25 përqind. Për më tepër, efekti i tij i dobishëm do të zgjasë për disa orë pas darkës. E njëjta gjë vlen edhe për shumë erëza në përgjithësi, kështu që nëse nuk keni kundërindikacione, shtoni në disa pjata kerri, kanellë, barishte aromatike, një përzierje specash, xhenxhefil.

5. Peshku

Peshqit e yndyrshëm janë të pasura me acide omega-3, të cilat mund të zvogëlojnë prodhimin e një hormoni të quajtur leptin. Është ai që kontribuon në faktin se metabolizmi në trupin tonë ecën më ngadalë sesa do të dëshironim. Lista e mundësve të produkteve përfshin skumbri, havjar, merluc, harengë, ton, mustak, troftë, karkaleca, karkaleca, merluc etj. Por acidet yndyrore omega-3 mund të gjenden edhe në arrat, farat, drithërat, vajrat e kërpit dhe farave të lirit.

6. Kafe e zezë dhe çaj jeshil

Kafeina që gjendet në kafe dhe çaj jeshil mund të fillojë metabolizmin tuaj. Por mbani në mend, për të arritur efektin e dëshiruar, kafeja ose çaji duhet të jenë pa shtuar sheqer, qumësht, krem ose ndonjë gjë tjetër. Efekti i pijeve të tilla në trup është jetëshkurtër, kështu që "rimbushja" kërkohet gjatë ditës. Por mos e teproni – kafeina ndikon në funksionimin e zemrës dhe sistemit nervor.

7. Frutat

Të preferuarat e nutricionistëve në mesin e këtij grupi ushqimor janë mollët, dardhat dhe agrumet. Në një nga universitetet në Rio de Zhaneiro, shkencëtarët kryen një eksperiment të thjeshtë, rezultatet e të cilit treguan se grupi i grave që hanë tre mollë ose dardha të vogla çdo ditë humbën peshë shumë më tepër sesa ajo që nuk hante.

Portokallet, mandarinat, limonët, grejpfrutet dhe përbërës të tjerë të grupit të agrumeve mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë për shkak të vitaminave, elementëve gjurmë, acideve të frutave dhe fibrave që ato përmbajnë. Përdorimi i tyre i përditshëm jo vetëm që do t'ju sjellë në formën e dëshiruar, por gjithashtu do të sigurojë funksionimin e mirë të sistemit imunitar, tretjes, mëlçisë, zemrës dhe enëve të gjakut.

8.Uji

Komponenti më i thjeshtë që mund të përshpejtojë metabolizmin, të cilin për disa arsye shpesh e harrojmë, është uji. Duke iu bashkuar korit me zë të lartë të të gjithë mjekëve dhe nutricionistëve, ne deklarojmë se ia vlen të pini 2-2,5 litra ujë të pastër në ditë. Kafeja, çaji, komposto dhe pije të tjera nuk llogariten. Vlen të kujtohet se trupi ynë përbëhet nga 70 përqind ujë, dhe ai, nga ana tjetër, është i përfshirë në të gjitha proceset metabolike. Nëse e kufizojmë furnizimin me ujë të trupit, e privojmë atë nga aftësia për të siguruar një metabolizëm të shpejtë dhe efikas. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, mos harroni të pini rreth 8 gota në ditë.

Të gjithë ata që janë të interesuar për shëndetin e tyre e dinë se ekziston një listë e tërë e produkteve të rekomanduara nga mjekët dhe nutricionistët për të përshpejtuar proceset metabolike në trup. Ushqimet metabolike zakonisht nuk hahen në sasi të mëdha për faktin se porcionet e tyre të pakufizuara mund të shkaktojnë dispepsi apo edhe helmim, por si suplemente ushqimore, ato janë shumë efektive.

Pavarësisht se sa shpërndarësit reklamojnë suplemente të ndryshme metabolike, askush nuk do ta mohojë se ka ushqime të rregullta që mund të stimulojnë tretjen, metabolizmin dhe humbjen e peshës.

Faktorët që ndikojnë në metabolizmin

Metabolizmi ndikohet nga shumë faktorë:

Trashëgimia. Nuk bëhet fjalë vetëm për prirjen familjare për mbipeshë dhe për trashëgiminë e sëmundjeve të ndryshme, por edhe për ritmet natyrale të metabolizmit. Njerëzit me një metabolizëm natyralisht të shpejtë pothuajse nuk mund të fitojnë peshë të tepërt, por ata me një metabolizëm të ngadaltë të trashëguar kanë një problem për të humbur peshë.
Të ushqyerit. Jo vetëm madhësia e porcioneve është shumë e rëndësishme, por edhe mënyra e duhur e të ngrënit. Jo më kot nutricionistët dhe mjekët këmbëngulin për 4-5 apo edhe 6 vakte në ditë. Kështu, është e mundur të stimulohet funksionimi normal i sistemit të tretjes. Nëse hani në mënyrë të pabarabartë, 1-2 herë në ditë, atëherë trupi do ta perceptojë situatën si stresuese dhe do të kursejë fjalë për fjalë çdo kalori të marrë. Prandaj pesha shtesë.
Lëvizshmëria. Nëse një person bën një mënyrë jetese të ulur dhe lëviz pak, gjithçka që hahet, qoftë edhe një sasi shumë e vogël, shkon në depo dhe nuk digjet. Pesha po rritet.
Regjimi ditor. Gjumi i plotë për të paktën 8 orë është jetik për metabolizmin normal.
Bilanci emocional. Tona sistemi nervorËshtë projektuar në atë mënyrë që kërkon balancim gjatë stresit të rëndë ose të vazhdueshëm, gjë që më së shpeshti arrihet duke ngrënë ushqim që përmban endorfinë - "hormonet e kënaqësisë". Fatkeqësisht, kjo më së shpeshti çon në obezitet.
Sëmundjet. Shkel metabolizmin ose shoqërohet me një sërë sëmundjesh, akute dhe kronike. Bëhet fjalë kryesisht për sëmundje të traktit gastrointestinal, çrregullime hormonale, probleme të ndryshme metabolike, sëmundje autoimune.

Shpesh shkaku i çrregullimeve metabolike bëhet një sërë problemesh, kështu që ju duhet të përballeni me disa lloje të metabolizmit të ngadaltë.

Ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin

Në radhë të parë në listën e produkteve që përshpejtojnë metabolizmin, sigurisht që është e zakonshme ujë i pijshëm. Pa konsumim të mjaftueshëm, efektiviteti i çdo diete të modës mund të vihet në dyshim. Shumë kanë frikë të pinë shumë ujë, duke përmendur faktin se lëngu që pinë është i fiksuar në peshore, duke ndërhyrë në triumfin e tyre të brendshëm. Megjithatë, uji i tepërt mund të nxirret gjithmonë në një sauna ose në një stërvitje intensive, por mungesa e tij mund të çojë në shëndet të dobët, dehidratim, rrudha dhe metabolizëm të ngadaltë.

Ndër produktet që ndikojnë në metabolizëm duhet theksuar çaj jeshil- Ky preparat unik bimor, fjalë për fjalë i mbushur me antioksidantë, përmirëson imunitetin, stimulon proceset metabolike dhe rrit vitalitetin.

Kafe- pija, kaq e dashur nga shumë njerëz, është sulmuar prej kohësh për shkak të kafeinës, e cila dyshohet se ndikon negativisht në funksionimin e zemrës. Sot është vërtetuar se dozat e arsyeshme të kafesë nuk mund të sjellin asgjë tjetër veçse përfitime të padyshimta, duke përfshirë edhe humbjen e peshës (sigurisht, nëse dieta që zgjidhni nuk përfshin vetëm kafe dhe cigare!).

Piper i kuq djegës- një nga liderët në mesin e produkteve që përshpejtojnë metabolizmin. Kapsaicina e përfshirë në të është në gjendje të shpërndajë metabolizmin aq shumë sa të bëhet e dukshme me sy të lirë - personi skuqet, përjeton ndezje të nxehta në të gjithë trupin. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse piperi është në gjendje të përshpejtojë metabolizmin me 25 përqind! Përveç kësaj, besohet se kapsaicina shkakton vdekjen e qelizave kancerogjene, duke i penguar ato të kombinohen në një tumor të plotë. Pra, duhet të përfshini patjetër në dietën tuaj piper të kuq, gjë që bëjnë banorët e Kaukazit, ata dallohen për shëndetin, harmoninë dhe jetëgjatësinë e lakmueshme. Në një masë më të madhe, gjithçka që thuhet për piperin vlen për erëzat e tjera "të nxehta": kanellë, vanilje, mustardë, xhenxhefil, rrikë, hudhër, koriandër, qimnon.

Qumështore në gjendje të stimulojnë metabolizmin për shkak të pranisë së një sasie të madhe kalciumi në to. Dhe produktet e acidit laktik furnizojnë trupin tonë me laktobacile, të cilat normalizojnë tretjen, pastrojnë trupin nga toksinat, gjë që, si rezultat, çon në një përmirësim të proceseve metabolike.

Vërehet gjithashtu roli i agrumeve në fitimin e harmonisë - grejpfrut, limon dhe portokall janë në gjendje të stimulojnë metabolizmin për shkak të pranisë së vitaminës C në to thjesht në sasi të mëdha. Përveç kësaj, ato janë të pasura me fibra, e cila është një filtër natyral për toksinat dhe toksinat, dhe acide frutash, të cilat kontribuojnë në zbërthimin e yndyrave.

Mish pa dhjamë Përfshihet gjithashtu në listën e produkteve që përshpejtojnë metabolizmin - përmban një sasi të tepërt të fibrave, tretja e të cilave trupi shpenzon më shumë kalori sesa merr nga produkti. Tretja e proteinave kërkon shumë kohë, energjia digjet dhe metabolizmi përshpejtohet me 50 për qind! Megjithatë, nëse hani një pjesë të mishit pa yndyrë dhe pini një gotë qumësht me yndyrë të plotë ose çaj të ëmbël, të gjitha përfitimet nga djegia e yndyrës do të anulohen.

E shkëlqyeshme për stimulimin e metabolizmit drithërat, duke përfshirë në drithëra me ujë dhe pa vaj, çokollatë dhe arra - por këto produkte duhet të dozohen rreptësisht në mënyrë që në vend të humbjes së peshës së dëshiruar, të mos merrni një shtim të konsiderueshëm në peshë.

Cilat vitamina mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Duhet të theksohet se absolutisht të gjitha vitaminat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për funksionimin e duhur të të gjithë organizmit dhe janë të nevojshme për procesin e humbjes së peshës. Ato janë veçanërisht të rëndësishme me një dietë shumë të reduktuar dhe ushtrime të rënda fizike. Nëse nuk ka vitamina të mjaftueshme në dietë, do t'ju duhet të përdorni komplekse vitaminash ose suplemente të veçanta dietike me minerale dhe substanca të tjera të dobishme.

Nëse ka ndonjë sëmundje kronike ose serioze, do t'ju duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni ndonjë vitaminë, mund t'ju duhet të kaloni një sërë testesh. Është shumë e rëndësishme të kuptohet se mbidoza e vitaminave është po aq e rrezikshme sa mungesa e tyre.

Për humbje peshe, vitamina C është shumë e nevojshme - promovon djegien e yndyrës, vitamina E është një antioksidant i fuqishëm dhe ndihmon për të hequr qafe produktet metabolike, vitaminat B stimulojnë gjëndrat endokrine, dhe ato, nga ana tjetër, ndihmojnë në uljen e oreksit dhe ndihmojnë në përshpejtimin. djegia e kalorive. Nga vitaminat e këtij grupi është veçanërisht e nevojshme të veçohen dy, të cilat rrallë përmenden. Këto janë vitaminat B4 (kolina) dhe B8 (inositol). Të dyja kontribuojnë në djegien aktive të yndyrave, kështu që mungesa e tyre në dietë mund të çojë gradualisht në akumulimin e yndyrës së tepërt të trupit. B8 gjendet më së shumti në grurin e mbirë, dhe B4 gjendet në të verdhat e vezëve dhe në mëlçi.

Metodat për përmirësimin e metabolizmit

Për të rritur metabolizmin, është e nevojshme të përdoren një sërë masash. Ju nuk mund të bëni vetëm një dietë, drogë apo edukim fizik, ju duhet të aplikoni gjithçka së bashku. Vetëm ushqim kompetent, i rregullt, përdorimi i ushqimit natyral me cilësi të lartë, aktivitet fizik i qëndrueshëm, por i moderuar, trajtim semundje kronike, gjumi i mirë dhe një qëndrim përgjithësisht pozitiv do të ndihmojnë në stabilizimin e trupit dhe vendosjen e një metabolizmi normal. Dhe me përmirësimin e metabolizmit, do të fillojë edhe humbja e peshës - një proces i ngadaltë, por korrekt dhe i shëndetshëm, i dobishëm për një person.