პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა? ბუნებრივად მეტაბოლიზმის დაჩქარების საუკეთესო მეთოდები. მიირთვით ცილები და რთული ნახშირწყლები

Გამარჯობა ბიჭებო! პირველ რიგში, გილოცავთ ზაფხულის პირველ დღეს! ზაფხული უბრალოდ გასაოცარია! სულ სხვა განწყობა ჩნდება, სულ უფრო ნაკლებად გინდა მუშაობა, გრძნობ ნანატრი შვებულების მოახლოებას. მარწყვი და ალუბალი უკვე იყიდება ბაზარში - სხვათა შორის, რამდენმა თქვენგანმა მიიღო უკვე ამ სიკეთის "ვიტამინი" წელს? Მე უკვე!

მაგრამ დღეს მინდა თქვენთან ერთად განვიხილო ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების თემა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება ყველა ჩვენგანისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჭარბი წონის დაკლებას გეგმავს. მსგავსი კითხვა უკვე დავსვი ჩემი ბლოგის გვერდებზე. არსებობს შესანიშნავი სტატია ამ თემაზე, მე ძალიან გირჩევთ მას შესასწავლად, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ამაზე!

ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ვერ აღწევს თავის მიზანს, მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს არასაკმარისი სწრაფი მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი). ეს ისეთი სასიცოცხლო პროცესია, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ორგანიზმში სასიცოცხლო რეაქციების სიჩქარეს. ამ სტატიის წყალობით გაიგებთ, თუ რა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე და როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ მისი სიჩქარე.

ჩვეულებისამებრ განვიხილავთ ყველაფერს მოკლედ, ინფორმაციულად და ზედმეტი ფუფუნების გარეშე. და თუ რამე გაუგებარია, გამოიყენეთ კომენტარის ფორმა ქვემოთ. დიახ, კინაღამ დამავიწყდა - თუ მოულოდნელად გაჩნდა კითხვა მეტაბოლიზმის შენელებაზე წონის მომატების მიზნით -

მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე ბუნებრივად მოქმედებს რამდენიმე ფაქტორი, მაგრამ ერთ-ერთი მეგა-მნიშვნელოვანია კვება. არსებობს მთელი რიგი წესები, თუ როგორ უნდა დაიწყოს მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის, რომლებიც უნდა დაიცვან. მივაქციოთ მათ ყურადღება:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი დილის კვება. გულიანი საუზმე არის თქვენი მეტაბოლიზმის დაწყების გასაღები. ზოგადად, არავის გაუუქმებია შვრიის ფაფა საუზმეზე და ორიოდე კვერცხი, ასე რომ არც იფიქროთ ამაზე...
2. თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვება, ჭამეთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში ყოველ 2,5-3 საათში. თუ დროის ინტერვალები გაიზრდება, ორგანიზმი მიიღებს სიგნალს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე გადასვლის შესახებ, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია, რომელიც სადავოა ხშირი კვების ეფექტურობაზე მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით - მიუხედავად ამისა, ეს მეთოდი მუშაობს!
3. არ შეიძლება მკაცრი დიეტის დაცვა, მით უმეტეს, შიმშილი. თუ სხეული არ იღებს საკმარის ენერგიას დღეში და ეს არის მინიმუმ ათასი კილოკალორია, ის დაიწყებს რეზერვების გამომუშავებას კანქვეშა ცხიმის სახით, ხოლო მეტაბოლური პროცესების შენელება 30% -მდე.
4. ბევრი ადამიანი შეცდომით უგულებელყოფს წყლის ბალანსის შენარჩუნების წესს და უკვირს, როცა წონაში დაკლება არ შეუძლია. საკმარისი წონის დაკლებისა და ნორმალური მეტაბოლიზმის გარეშე შეუძლებელია. ცივი ან გამდნარი წყლის დალევა ხელს შეუწყობს ამ პროცესის დაჩქარებას, რადგან მისი ასიმილაციისთვის სხეულს მოუწევს სხეულის ტემპერატურამდე „გახურება“, ამაზე ენერგიის დახარჯვა. ოღონდ არ ურტყამ ცივი წყალიზაფხულში სიცხეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კისერი შეიძლება "ბო-ბო". შეინარჩუნეთ ლიმიტი დღეში ორ ლიტრამდე.
5. აუცილებელია საკვების ასორტიმენტის დივერსიფიკაცია და დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შეცვლა. თუ რიცხვი არ იცვლება, ორგანიზმი მიეჩვევა და ნივთიერებათა ცვლა შენელდება. არ შეგეშინდეთ თქვენი სხეულის შერყევა და კვირაში ერთხელ დიეტა გაზარდეთ 200-300 კალორიით.
6. თუ გსურთ ცხიმების დაწვა, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე და დაუბალანსებელ დიეტაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ალკოჰოლს, გაზიან სასმელებს, გადამუშავებულ საკვებს, ფასტფუდს, ჩიფსს და სხვა არაჯანსაღ საკვებს.

სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ანელებს მეტაბოლიზმს თითქმის 75%-ით.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

ცილებით მდიდარი საკვები. ორგანიზმი ყველაზე მეტ დროს და ენერგიას ხარჯავს ცილების მონელებასა და ათვისებაზე და ეს დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმის დაწყებაზე. ასევე, ეს არის ცილა, რომელიც მონაწილეობს ცხიმების წვის და შენობის პროცესებში კუნთოვანი მასა. ცილა უნდა დომინირებდეს თქვენს დიეტაში და იყოს ყველა კვების ნაწილი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საუზმეზე. ამ სასარგებლო ნივთიერების უფრო მაღალი დონე გვხვდება თევზში, ზღვის პროდუქტებში, ქათმის მკერდში, ინდაურში, პარკოსნებში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში.

ბოჭკოებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში 10%-მდე. ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის დონის შენარჩუნებას ერთსა და იმავე დიაპაზონში დიდი ხნის განმავლობაში და ეს ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და რამდენიმე საათის განმავლობაში გაჯერებს. ეს მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს და ლობიოს.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. ისინი ხელს უწყობენ ლეპტინის შემცველობის დაბალანსებას, ნივთიერებას, რომელიც განსაზღვრავს მეტაბოლიზმის სიჩქარეს და „მიღებს გადაწყვეტილებებს“ ცხიმის დაგროვების სასარგებლოდ ან წინააღმდეგ. ამ მჟავების დიდი რაოდენობით გვხვდება ცხიმოვანი თევზი - კალმახი, სკუმბრია, ტუნა, ორაგული და მცენარეული პროდუქტები - სელის თესლი, ნიგოზი, ლობიო.

ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები. გარდა ამისა, ისინი აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმიდან გამოდევნიან მავნე ნივთიერებებს და აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. მათ შორისაა კვერცხი, სტაფილო, ღვიძლი და ხორბლის ქატო.

საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ქრომს. ამ მიკროელემენტის წყალობით ორგანიზმში შაქრის დონე მცირდება, ასევე მონაწილეობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების წვაში. ის გვხვდება ბოსტნეულში - სიმინდი, კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი, მარცვლეულებში - წიწიბურა, შვრია, ხორბალი და პარკოსნები.

იოდის შემცველი პროდუქტები. ეს მიკროელემენტი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რომელიც თავის მხრივ პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე. იოდის წყაროა ზღვის პროდუქტები - კელპი, თევზი, კიბორჩხალა, კალმარი, ხამანწკები.

საკვები კალციუმის მაღალი შემცველობით. გარდა კბილებისა და ძვლების ფორმირებისა და გამაგრების ცნობილი ფუნქციისა, კალციუმი ასევე მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე. მისი ძირითადი წყაროა რძის პროდუქტები, ვარდის თეძოები, ნუში, სეზამის თესლი და ლობიო.

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები

• ციტრუსები.ისინი დიეტის შეუცვლელი ნაწილია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად. გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი დადებითად მოქმედებს სამუშაოზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ამოიღონ ტოქსინები და ჭარბი სითხე და ასევე შეამცირონ ქოლესტერინი.
• Მწვანე ჩაი.ორი ძირითადი კომპონენტის - კოფეინისა და კატეხინის წყალობით, ის აუმჯობესებს და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს, ზრდის ამისთვის საჭირო ენერგიის რაოდენობას. სამი ფინჯანი ამ სასმელის ყოველდღიურად დალევამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი თითქმის 5%-ით.
• ყავა.გაზრდილი კოფეინის შემცველობის წყალობით, ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გაძლევთ ენერგიას, გეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული ვარჯიშის დროს.
• თაფლი.ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა წყალში ლიმონის წვენის დამატებით ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ეფექტურად დაწყებას უზმოზე მოხმარებისას.
• ჯანჯაფილი.ხელს უწყობს სასარგებლო ელემენტების უკეთ ათვისებას და ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებას.
• დარიჩინი.მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ამ სუნელის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• წითელი წიწაკა, ჩილი და ჯალაპენო. სპეციალური ნივთიერების - კაპსაიცინის წყალობით, გულის მუშაობა და მეტაბოლიზმი აჩქარებულია, რაც ეფექტურად იწვის კალორიებს მოხმარების შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში.
• ნიორი.განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმოვანი საკვების მიღებისას, ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ასევე აბალანსებს გლუკოზის დონეს.
• ვაშლი.ის კარგად ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე.
• შვრიის ფაფა.ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მის მონელებაზე.
• ვაშლის ძმარი.ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით.
• Ბროკოლი.ეს არის კალციუმის, C ვიტამინისა და ბოჭკოს შესანიშნავი კომბინაცია.

სპორტით ვაჩქარებთ ნივთიერებათა ცვლას

მეორე მეგა-მნიშვნელოვანი ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი არის სპორტი. ბოდიბილდინგი, ფიტნესი თუ რასაც აკეთებ. Არის ცოტაოდენი ძირითადი წესებიფიზიკური დატვირთვისთვის:

• დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა.
• აუცილებელია საკვების მიღება გაკვეთილების დაწყებამდე საათნახევარით ადრე.
• პირით ვერ სუნთქავ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ქსოვილები ჟანგბადით არ იქნება გაჯერებული.
• შეასრულეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, ეს შეინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს კარგ ფორმაში.

მიზნის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზა იქნება აერობული ვარჯიში. ისინი ზრდის გულის შეკუმშვის რაოდენობას და ზრდის მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს. ასევე, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კალორიები იწვება კიდევ 12 საათის განმავლობაში.

აერობული ვარჯიშები მოიცავს:

• გასეირნება. ამ ტიპის ტრენინგი შესაფერისია მოუმზადებელი ადამიანებისთვისაც კი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია გამონაკლისის გარეშე. დაიწყეთ აჩქარებული ტემპით, თანდათან გაზარდეთ დაფარული მანძილი.
• გაიქეცი.ძალიან სასარგებლოა მეტაბოლიზმის დაჩქარება პერიოდული აჩქარებით. მაგალითად, ირბინეთ 2 წუთი ნორმალური ტემპით, ერთი კი ინტენსიური ტემპით და ასე მონაცვლეობით 5-ჯერ. აუცილებლად აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა სირბილისა და სხვა აერობული ვარჯიშის დროს. - ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცხიმების წარმატებული წვისთვის.
• ცურვა.
• თოკზე ხტომა. იტვირთება ჩემი საყვარელი ტიპის "აფუება". მე მიყვარს თოკზე ხტომა! დარწმუნდით, რომ დაისახეთ მიზანი არა მხოლოდ ხტომა, არამედ ისწავლეთ ხტომა უფრო პროფესიონალურად. ორმაგი გადახვევით ერთ ნახტომში, გადაკვეთაზე და ა.შ.
• გაიქეცი.თუ არ მოგწონთ გარეთ სირბილი, სარბენი ბილიკი შესანიშნავი ალტერნატივაა. სარბენი ბილიკი ამისთვის უკეთესია.
• ველოსიპედი, როლიკებით სრიალი ან სრიალი. როგორც ხედავთ, პრინციპში, შესაფერისია ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, სადაც ოფლიანდებით და აიძულებთ თქვენს „ძრავას“ აქტიურად იმუშაოს.

თუ გსურთ ცხიმის დაწვა გულისცემის სწორ დიაპაზონში, ვერ შეძლებთ გულისცემის პროფესიონალური მონიტორის გარეშე, რომელსაც ასევე შეუძლია სინქრონიზაცია თქვენს სმარტფონთან Bluetooth-ის საშუალებით. შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი ᲐᲥ.

არანაკლებ ეფექტურია ძალის დატვირთვები, რომლებიც ასტიმულირებს კუნთების მასის ზრდას - ამ დატვირთვებს ANAEROBIC ეწოდება. რკინით ხარისხიანი ვარჯიშისთვის უმჯობესია ეწვიოთ კეთილმოწყობილ, თანამედროვე დარბაზს. მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში და იპოვოთ მინიმალური შესაძლებლობები ამისთვის. ამისათვის შესაფერისია:

• სკვატები, რომლებიც სკამზე ჯდომის სიმულაციას ახდენს. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ.
• ლუნგები. ისინი იყენებენ კუნთების მთელ ჯგუფს და ავითარებენ კოორდინაციას. ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, წინ წადით მუხლზე მოხრილი მარჯვენა კუთხით. ჩამოწიეთ მეორე ფეხი რაც შეიძლება დაბლა იატაკზე შეხების გარეშე.
• Აზიდვები.
• მუცლის ვარჯიშები.
• ფიცარი.

შეასრულეთ ძალის ვარჯიშები კვირაში 3-ჯერ, აერობული ვარჯიშების მონაცვლეობით. თქვენ ასევე გჭირდებათ მუდმივად გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა წონების გამოყენებით ან მიდგომების რაოდენობის გაზრდით.

ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე

1. Გენეტიკური მიდრეკილება. ნელი მეტაბოლიზმი შეიძლება მემკვიდრეობით გადაეცეს. ზოგჯერ ეს შეიძლება დაიწყოს ავადმყოფობის, ნერვული შოკის ან ორსულობის შემდეგ.
2. ასაკი.რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო ნელია ორგანიზმში პროცესებისა და რეაქციების სიჩქარე.
3. ჰორმონალური დარღვევები. ფარისებრი ჯირკვლისა და პანკრეასის არასწორი ფუნქციონირება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას.
4. Ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი და მოწევა უარყოფითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე, მოწამლულია თითქმის ყველა უჯრედი. ისინი ასევე უარყოფითად მოქმედებენ მეტაბოლურ პროცესებზე და ხელს უშლიან წონის დაკლებას.
5. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. მაშინაც კი, თუ გიჭირთ დროის, ენერგიის ან სურვილის გამონახვა სპორტდარბაზში სიარული ან სახლში ვარჯიში, ამის კომპენსირება შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშით. მაგალითად, სამსახურში ფეხით სიარული ან ლიფტით არ სარგებლობა.
6. მუდმივად სტრესის ქვეშ ყოფნა. მუდმივი დაღლილობა და ნერვული სტრესი იწვევს ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას, რომლებიც ცხიმოვან დეპოზიტებად გარდაიქმნება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შფოთვა და დაისვენოთ გონებრივად და ფიზიკურად.
7. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. დღეში 7,5 საათზე ნაკლები ძილი იწვევს ბიოლოგიური რითმების დარღვევას, მეტაბოლიზმის დაქვეითებას და წონის მატებას.

დამატებითი მეთოდები

• აბაზანის ან საუნის მონახულება. ორთქლით გახურების შემდეგ კანი ხსნის ყველა ფორებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. იგივეა შესანიშნავი გზაკანქვეშა ცხიმის წვისთვის, კუნთების ტკივილის შესამცირებლად და რელაქსაციისთვის. ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ სითხის შევსება. საუნისა და ბოდიბილდინგის შერწყმის შესახებ
• ცივი და ცხელი შხაპი. ის მოგცემთ ენერგიის შესანიშნავ ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში, გახდის თქვენს კანს გლუვს და ელასტიურს და ასევე დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. შეცვალეთ ცხელი და ცივი წყალი ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაასრულეთ პროცედურა დაბალი ტემპერატურის წყლით, შემდეგ კი კარგად შეიზილეთ პირსახოცით.
• აბანო.სხვადასხვა დანამატებით აბაზანის მიღება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული დეკორქცია ცაცხვის, ლავანდის, როზმარინით. ასევე კარგი ეფექტი აქვს მდოგვის და ფორთოხლისა და ღვიის ეთერზეთებით აბაზანებს.

• Მასაჟი.შეგიძლიათ ეწვიოთ პროფესიონალებს ან გაიკეთოთ მასაჟი სპეციალური მასაჟორების, ვაკუუმური ქილების, გამათბობელი კრემებისა და ზეთების, ასევე თაფლის გამოყენებით. მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აშორებს ზედმეტ სითხეს, რითაც იძლევა სასურველ ეფექტს.
• ეთერზეთების გამოყენება მოვლის საშუალებებთან ერთად. მათი დამატება სკრაბებში, ნარევებზე, ასევე მასაჟის ზეთებში ზრდის პროცედურების ეფექტს. მეტაბოლიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო ზეთებია კვიპაროსი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ღვია, გერანიუმი და დარიჩინი.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი. ნორმალური მეტაბოლური სიჩქარისთვის ადამიანს სჭირდება 7-8 საათი ძილი შეუფერხებლად. გარდა ამისა, დაძინება უნდა იყოს არაუგვიანეს 11 საათისა, რადგან სწორედ დილის 11-დან 1 საათამდე იწვება ცხიმები და გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი.
• გარეთ დარჩენა. ეს შეიძლება გაერთიანდეს პარკებსა და ტყე-პარკებში რამდენიმე საათის განმავლობაში სეირნობასთან და სეირნობასთან. ეს გაჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით, დამუხტავს მას D ვიტამინით და ამაღლებს განწყობას.
• ხალხური საშუალებები. გვირილის, წმინდა იოანეს ვორტის, მილენიალის და მრავალი სხვა საფუძველზე მცენარეული დეკორქციის გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა.

საინტერესო მეცნიერული მონაცემებია

მეცნიერებმა ჩაატარეს არაერთი კვლევა და დაადგინეს, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბადებიდან განისაზღვრება და დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის კონსტიტუციის ტიპზე. მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია მათში, ვისაც აქვს უფრო განვითარებული კუნთოვანი სისტემა და სხეულის მთლიანი მასა, მათ შორის ჩონჩხი და შინაგანი ორგანოები. ამიტომ, მამაკაცებს აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი.

ასევე, მრავალი მონაცემი ადასტურებს, რომ 30 წლის ასაკში მეტაბოლური პროცესები ყოველ 10 წელიწადში 3-4%-ით იწყებს შენელებას.

ასევე, განსხვავებულია ექსპერტების მოსაზრებები მეტაბოლიზმზე კონკრეტული საკვების ზემოქმედებასთან დაკავშირებით, მაგრამ ისინი თანხმდებიან ერთ რამეში - ხშირი გაყოფილი კვება უფრო სასარგებლო გავლენას ახდენს.

Წამლები

აბების და სხვა მედიკამენტების მიღება გამართლებულია მხოლოდ მაშინ, როცა სხვა მეთოდები არ შველის. მედიკამენტების შესარჩევად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ზოგჯერ კომპლექსური ვიტამინების გამოყენებაც საკმარისია, რადგან ამ სტატიაში გავარკვიეთ, რომ ბევრი მათგანის ნაკლებობა მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს.

უსაფრთხო ფარმაცევტული პროდუქტებია მცენარეული პრეპარატები, რომლებიც დაფუძნებულია:

• Lavzea safroliformes
• ვარდისფერი რადიოები
• ელეიტეროკოკი
• ჟენშენი
• და ლიმონის ბალახი

ამინომჟავა L-carnitine-ზე დაფუძნებული პროდუქტები ასევე ეფექტურია, მაგრამ ის მოქმედებს მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ბაზარზე ასევე არის მრავალი დიეტური დანამატი, რომელსაც აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ნივთიერებათა ცვლაზე და შეიძლება მართლაც ეფექტური იყოს, მაგრამ მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა.

მეტაბოლიზმი საკმაოდ რთული პროცესია და მისი ნორმალური მიმდინარეობის ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობა. თუ წონის დაკლება გიჭირთ, სცადეთ ამ სტატიაში მოცემული რჩევები.

და სულ ეს მაქვს. დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი, თუ ეს გჭირდებათ და დაიკლო წონაში, რადგან ასეთი მიზანი დაისახეთ თქვენთვის. და გისურვებთ მოთმინებას ამ და, თუმცა არა სუპერ მაგარ, მაგრამ სტაბილურ და კონკრეტულ შედეგებში. Ნახვამდის!

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები, ასე რომ თქვენ არაფერი გამოგრჩეთ! მეც გეპატიჟები ჩემს ინსტაგრამი

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 14 წუთი

ᲐᲐ

ჭარბი წონა ყველა ქალს ხელს უშლის ნორმალურად ცხოვრებას. როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი ადამიანის ორგანიზმში და სწრაფად მოვიშოროთ ჭარბი წონა? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი და საშუალება, შეცვალოთ დიეტა. ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი საშუალებების ჩამონათვალში შედის ზეითუნის ზეთი, ყველა სახის მწვანილი, ხალხური რეცეპტები და ფიზიკური აქტივობა.

მეტაბოლიზმი, ანუ მეტაბოლიზმი - როგორ მუშაობს ნორმალურად?

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში გავლენის ქვეშ სხვადასხვა ბიოქიმიური პროცესები . ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმი იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ადამიანი იყენებს ენერგიისა და ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. თუ გძინავთ ან ისვენებთ, თქვენი სხეული კვლავ ხარჯავს გარკვეულ ენერგიას. ამრიგად, მეტაბოლიზმი არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც ხდება 2 ეტაპი:

• კატაბოლიზმი - რთული ნივთიერებებისა და ქსოვილების დაშლა მარტივებად, რათა გამოიყენონ ისინი სხეულის პროცესების მხარდასაჭერად.
• ანაბოლიზმი - ახალი სტრუქტურებისა და ქსოვილების სინთეზი. ამ პერიოდის განმავლობაში კუნთოვანი ქსოვილი აღდგება.

მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს ნელი ან დაჩქარებული. ეს ფაქტი გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი:

მეტაბოლური სიჩქარე მნიშვნელოვნად მოქმედებს სხეულის მთლიან ფუნქციონირებაზე. იმის მიხედვით, თუ როგორ შეიწოვება საკვები ნივთიერებები ადამიანის ორგანიზმში, წარმოიქმნება ჰორმონები. მეტაბოლური მაჩვენებელი გავლენას ახდენს საჭირო კალორიების რაოდენობაზე სიცოცხლის შესანარჩუნებლადსხეული.

ტესტი - გაარკვიეთ თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო მეტაბოლური მაჩვენებელი

ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარის გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უნივერსალური ფორმულა. მეტაბოლიზმის საზომი ერთეული იქნება კილოკალორიებში.

მეტაბოლური სიჩქარის გამოთვლის ფორმულა:

• კაცი:(66 + (13,7 * წონა) + (5 * სიმაღლე) – (6,8 * ასაკი)) * 1,2
• ქალი: (655 + (9,6 * წონა) + (1,8 * სიმაღლე) – (4,7 * ასაკი))* 1,2

მიღებული შედეგი არის ძირითადი მეტაბოლიზმი. ამ ტესტით შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში ნორმალური ცხოვრებისთვის.

მწვანილი ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად - მცენარეული ჩაი და მცენარეული აბაზანები

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ჩაი და აბაზანები.

ნივთიერებათა ცვლის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით - რეცეპტები ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის

ხალხური საშუალებებიასევე ძალიან ეფექტურია მეტაბოლიზმის სამკურნალოდ.

მეტაბოლიზმი და ჭარბი წონა მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან. თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, დიდი ალბათობით მეტაბოლიზმის პრობლემები გაქვთ. ამის დასადგენად გამოიყენეთ ტესტი და ასევე დარწმუნდით ეწვიეთ ექიმს . ის ჩაატარებს საჭირო პროცედურებს და დაგინიშნავთ სწორ მკურნალობას. ნუ უგულებელყოფთ მკურნალობას, თორემ მომავალში შეიძლება წარმოიშვას სერიოზული დაავადებები, რომელთა განკურნება მხოლოდ მწვანილით შეუძლებელია.

კარგი მეტაბოლიზმი არის ადამიანის სიცოცხლისა და საქმიანობის სისრულის გასაღები, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს მის განვითარებასა და ზრდაზე. ყველა სისტემა და ორგანო ჩართულია უწყვეტი ოპერაცია, დაუღალავად ასრულებენ ბუნების მიერ მათთვის დაკისრებულ ფუნქციებს და უზრუნველყოფენ ორგანიზმის კვებას საკვებით, ჟანგბადით, წყლით და სასიცოცხლო ენერგიის გამომუშავებით მიწოდებული სასარგებლო ელემენტებით.

თუმცა, სხეულის შიგნით ყველა მეტაბოლური პროცესი მოითხოვს გარედან ბიძგს, რადგან წიდის და დაგროვილი ტოქსინების რეგულარული და სრული გაწმენდა, ისევე როგორც დაგროვილი ენერგიის მოხმარება, არის ფიზიკური და მორალური ჯანმრთელობის გასაღები.

ცუდი მეტაბოლიზმი იწვევს ორგანიზმის თანდათანობით მოწამვლას ნარჩენებით, რაც გამოიხატება უსაფუძვლოდ სწრაფი დაღლილობით, მოძრაობის სიმძიმით, ფრჩხილების, კანის, კბილების, თმის პრობლემებით, საჭმლის მომნელებელი სტაბილური დარღვევებით (ქრონიკული ფაღარათი ან ფაღარათი), შეშუპებით, ასევე. უფრო სერიოზული დაავადებები - ჰიპერტენზია, სიმსუქნე, ვარიკოზული ვენები.

მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციისთვის ისინი ყველაზე ხშირად მიმართავენ მედიკამენტურ მკურნალობას, რომელსაც ხშირად აქვს მრავალჯერადი გვერდითი მოვლენები– დამოკიდებულება, ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება, გადაჭარბებული გაღიზიანება, ნერვიულობა, ძილის დარღვევა, ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები, ტაქიკარდია. და დაკარგული კილოგრამები ხშირად უბრუნდება მკურნალობის კურსის შეწყვეტისთანავე.

შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის დაჩქარება გარეშე წამლები? Რა თქმა უნდა. მაგრამ ამას დასჭირდება ნებისყოფა და თქვენი ცხოვრების წესის სრული გადახედვა. ცვლილებები მოიცავს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, ფიზიკურ აქტივობას და, რა თქმა უნდა, თქვენს დიეტას.

ფაქტორები, რომლებიც არღვევენ ნივთიერებათა ცვლას

• არაჯანსაღი კვება (არარეგულარულობა, ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ბოროტად გამოყენება, გაუწონასწორებელი კვება);
• დამოკიდებულებები (ალკოჰოლისა და ნიკოტინის დამოკიდებულება);
• მინიმალური ფიზიკური აქტივობა და მოძრაობა;
• ყოველდღიური რუტინის უგულებელყოფა (დასვენების ნაკლებობა, რეკომენდაციების შეუსრულებლობა ძილის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით);
• ხშირი სტრესული სიტუაციები;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება შენელებული მეტაბოლიზმისადმი.

თუ გესმით, რომ ორგანიზმი იწყებს „შენელებას“ და დროა მისცეთ მას სტიმული (მეტაბოლიზმის დაჩქარება), მაშინ, პირველ რიგში, თქვენს ცხოვრებაში სპორტი და ჯანსაღი საკვების ჩართვა მოგიწევთ.

კვების რჩევები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

1. თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარულად და სასურველია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
2. ნუ უგულებელყოფთ საუზმეს, რადგან თქვენი შემდგომი ყოველდღიური აქტივობა დამოკიდებულია მის ადეკვატურობაზე.
3. დალიეთ ბევრი წყალი.
4. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ.
5. თანდათან შეამცირეთ პორციები.
6. მოერიდეთ საკონდიტრო ნაწარმს და ცომეულს, მიირთვით მეტი ხილი, თხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და თესლი.
7. გაიტაცეს სანელებლებით – ცხელი სანელებლები შესანიშნავია თქვენი მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის.

გარდა ამისა, თქვენს მენიუში უნდა იყოს ცხიმის წვის პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.

დიეტოლოგები მოიცავს შემდეგ საკვებს, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს:

1. შვრიის ფაფა და მთელი მარცვლეული (პური, მაკარონი, მარცვლეული).

ამ კატეგორიის კერძები მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით, რომელთა ძირითადი უნარი საჭმლის მონელების სტიმულირებაა. ვინაიდან სხეულს ძალიან დიდი დრო სჭირდება ბოჭკოს მონელებისთვის, ის დიდ ენერგიას ხარჯავს მასზე. შედეგად, მეტაბოლიზმი იწყება და კალორიები ქრება. შვრიის ფაფა განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ გაჯერებს მთელი დღის განმავლობაში, არამედ გეხმარებათ სისხლში შაქრის ბალანსის კონტროლში.

1. Სოიოს რძე.

და მიუხედავად იმისა, რომ ის არც ისე ხშირად გვხვდება დიეტის მენიუში, კალციუმითა და კალიუმით მდიდარი სოიოს რძე არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის გააქტიურებას შეუწყობს ხელს, არამედ გულის გაძლიერებას.

1. ქოქოსის რძე და ქოქოსის ზეთი.

ქოქოსის რძეში ნაპოვნი ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. და თუ თქვენს რაციონში შეიტანთ ცოტა ქოქოსის ზეთს, მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობა შეიძლება გაუმჯობესდეს 25%-ით.

1. ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, მანდარინი, ფორთოხალი, ლიმონი).

ამ კატეგორიის ხილი არა მხოლოდ უაღრესად გემრიელი და ჯანსაღი, არამედ ღირებულია სხეულის "აჩქარების" ბუნებრივი უნარით. ციტრუსოვანი ხილის რეგულარული მოხმარება მდიდარია დიეტური ბოჭკოვანიხილის მჟავები, ვიტამინები, მინერალები აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უშლის მთელ რიგ დაავადებებს (ღვიძლი, გულ-სისხლძარღვთა), ასევე ახდენს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, ციტრუსები შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და ცხიმს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში ლიდერი, რა თქმა უნდა, არის გრეიფრუტი, რაც არაერთხელ დადასტურდა მეცნიერებისა და დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევებით.

1. სხვა ხილი.

ციტრუსების გარდა, ვაშლი (დღეში რამდენიმე ცალი საკმარისია საჭმლის მონელების და განავლის გასაუმჯობესებლად), მსხალი (ხელს უწყობს წონის დაკლებას), პაპაია (ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ აუმჯობესებს ცხიმებისა და ცილების დაშლას) და ანანასი. ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ნელი მეტაბოლიზმის წინააღმდეგ ბრძოლა. და მიუხედავად იმისა, რომ ამ უკანასკნელის ცხიმების წვის თვისებები მეცნიერებმა უარყვეს (აღმოჩნდა, რომ ანანასში შემავალი ფერმენტები და ცხიმების დაჩქარებული დაშლის ხელშეწყობა ანეიტრალებს კუჭის წვენთან ერთად ორგანიზმში მოხვედრისას), ანანასს მაინც აქვს გაუმჯობესების უნარი. საჭმლის მონელება და შიმშილის დაკმაყოფილება.

1. რძემჟავა პროდუქტები (გარდა თავად რძისა).

ყველა რძის პროდუქტი შეიცავს უამრავ D ვიტამინს და კალციუმს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მისი დეფიციტის კომპენსირებას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა ნაწლავის აქტივობის ნორმალიზება და ორგანიზმის წახალისება კანქვეშა ცხიმოვანი ფენების აქტიური მოხმარებისთვის. ამის გამო შესაძლებელია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება თითქმის 70%-ით. სასურველია რაციონში შევიტანოთ უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტები (რათა არ გაიზარდოს ცხიმის მარაგი) - იოგურტი, ხაჭო, კეფირი, ყველი, იოგურტი. საჭიროა რძის პროდუქტების მიღება დღეში 2-3-ჯერ.

1. ნუშის.

ნუში თავად არის მინერალებისა და ვიტამინების საგანძური, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს, გულს და მხედველობას და შესანიშნავად ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

იმისდა მიუხედავად, რომ როგორც ყველა თხილი, ნუშიც საკმაოდ ბევრ ცხიმს შეიცავს, მისი უმეტესი ნაწილი (60%-მდე) ტოვებს ორგანიზმს შეწოვისა და დაშლის სტადიამდეც კი არ მიაღწევს. მაგრამ დარჩენილი და მონელებული ცხიმების 40% სავსეა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც განსაკუთრებით საჭიროა ორგანიზმისთვის. ნუში შიმშილს აკმაყოფილებს და უფრო დიდხანს გინარჩუნებს სისრულის შეგრძნებას, ასე რომ, ის შეიძლება იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა ტკბილეულისა და ცომეულის საჭმლისთვის.

1. უცხიმო ქათამი, ინდაური.

კარგად ასათვისებელი დიეტური ხორცი, რომელიც ასევე მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ნერვულ სისტემას, უბიძგებს მეტაბოლურ პროცესებს უფრო აქტიურ ეტაპზე. ამის მიზეზი არის ცილა, რომელიც ორგანიზმისგან მეტ ძალისხმევას მოითხოვს მონელებისთვის, რაც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს დაახლოებით 50%-ით.

1. ყავა.

დილით ფინჯანი ნატურალური (დაფქული) ახლად მოხარშული ცხელი ყავის დალევით, თქვენ შეგიძლიათ დამატებით სტიმული მისცეთ ორგანიზმს უფრო აქტიური მუშაობისთვის (მეტაბოლიზმის დაჩქარების ეფექტურობა ერთი ფინჯნის 5%-მდეა).

1. ისპანახი.

ისპანახის წვენი მდიდარია მანგანუმით, რომელიც სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, არამედ ძვლების, სისხლის, ტვინის ფუნქციის, ნერვული სისტემის და სექსუალური აქტივობის გაზრდას. ისპანახი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას.

1. ცხარე წიწაკა (ჩოლოპენო).

წითელი ცხარე წიწაკა შეიცავს უამრავ კაპსაიცინს – სწორედ ეს ანიჭებს წიწაკას პიკანტურობას და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ნივთიერებათა ცვლაზე. ქოლოპენოს ჭამა აჩქარებს გულისცემას და ზრდის კალორიების წვის სიჩქარეს (დაახლოებით 25%-ით). მისი მოქმედების ხანგრძლივობა დაახლოებით 2-3 საათია ცხარე წიწაკის ჭამიდან.

1. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

ეს "ცხიმის მტერი" წარმოდგენილია წონის დაკლების თითქმის ნებისმიერი სისტემის მენიუში. და არა მხოლოდ ყველა მეტაბოლური პროცესის გააქტიურების და ცხიმების დაშლის უნარის გამო. დილით უზმოზე მწვანე ჩაის დალევა ახდენს გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ტოქსინების, მავნე ცხიმებისა და ქოლესტერინის გაწმენდას, აქრობს სიმძიმის შეგრძნებას, ეხმარება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ატონიზირებს და აძლიერებს ანტიოქსიდანტურ დაცვას. და ბუნებრივი კოფეინი ხელს უწყობს აჩქარებულ მეტაბოლიზმს (20%-ით). ამავდროულად, მწვანე ჩაი ებრძვის არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმს, არამედ შინაგან ცხიმსაც.

1. სანელებლები (დარიჩინი, კოჭა, კარი, ვარდკაჭაჭა).

ისინი ხელს უწყობენ საკვების გემოს გაუმჯობესებას და კალორიების უფრო აქტიურად დაშლას ენერგიის ხარჯვის გაზრდის გამო (სანელებლებით მეტაბოლიზმის დაჩქარება საშუალოდ 10%-ით). მათი სასიამოვნო ბონუსებია ცუდი ქოლესტერინის მოცილება და სისხლში შაქრის ნორმალიზება, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

1. ცხენი და მდოგვი.

მდოგვი აძლიერებს კუჭის წვენის გამომუშავებას, ააქტიურებს მთელ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ხოლო მდოგვის ფესვი აჩქარებს ცხიმების წვას.

1. ახალი და მჟავე კომბოსტო.

სხვადასხვა ჯიშის ახალი კომბოსტო სავსეა სწორი მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. ბროკოლი მდიდარია C ვიტამინით, იოდით და კალციუმით, თეთრი კომბოსტო კი მდიდარია ნაწლავების გამწმენდი ბოჭკოებით. მჟავე კომბოსტო არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ აძლიერებს იმუნურ პასუხებს და ებრძვის ნაწლავის მავნე მიკროფლორას.

1. ლობიო.

ზოგადად, ყველა პარკოსანი მცენარეული ცილებით მდიდარია, რაც ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლიზმს, რადგან მის შეწოვას დიდი რაოდენობით დაგროვილი ენერგია სჭირდება. მაგრამ ეს არის წითელი ლობიო, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, როგორიცაა ინსულინი. სისხლში შაქარი არ იზრდება და გაჯერება დიდხანს გრძელდება. წითელი ლობიოს ჭამა დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გაწმენდს ნაწლავებს, აღმოფხვრის პათოგენურ მიკროფლორას, ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებას და ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

1. თევზი.

დაკვირვებები ადასტურებს, რომ ლეპტინის შემცველობა (ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმზე) სისხლში, ვინც რეგულარულად მიირთმევს თევზს, ხუთჯერ ნაკლებია მათში, ვინც თევზს უგულებელყოფს. ჭარბი ლეპტინი კი სიმსუქნის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის მიზეზია. თუ გსურთ გქონდეთ ჯანსაღი მეტაბოლიზმი და ლეპტინის ნორმალური დონე, მიირთვით თევზი.

1. ახალი ჟოლო.

ამ დაბალკალორიული კენკრის მხოლოდ 100 გრ, ჭამის წინ მირთმეული, შეამსუბუქებს ზედმეტი ჭამის შედეგებს და გაზრდის მეტაბოლიზმს.

1. ბუნებრივი წითელი ღვინო.

მისი აქტიური კომპონენტი, რესვერატროლი, ებრძვის ახალ და არსებულ ცხიმოვან დეპოზიტებს. თუმცა, ნებისმიერი ალკოჰოლი საზიანოა დიდი დოზით, ამიტომ ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესების ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დღეში მხოლოდ ნახევარი ჭიქა წითელი ღვინის დალევით.

1. წყალი.

ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესებისთვის უფრო სასარგებლო სითხე არ არსებობს. წყალი საჭიროა ყველა სისტემის და ყველა ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ყოველი წყლის დალევით ჩვენ ხელს ვუწყობთ მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყალი ყოველდღე.

და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტის რაციონში შეტანის შემთხვევაშიც კი, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის საჭირო იქნება ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და დიეტის დაბალანსება.

არის მსოფლიოში ბედნიერი ხალხივინც შეიძლება თქვას "არა, მე არ მსმენია" დიეტის შესახებ. მათ შეუძლიათ მთელი დღის განმავლობაში ჩიზქეიქის ფუნთუშები აჭამონ, ჩამოიბანონ ტკბილი ჩაით და მაინც დარჩნენ გამხდარი და მორგებული. თუ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი ამ ადამიანების რიცხვში, ნუ ჩქარობთ მათ შურს და მთელ სამყაროს უსამართლობაში დაადანაშაულოთ. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ მეტაბოლიზმს და არა ძალიან რთული გზებით.

1.ბოსტნეული

ბოსტნეულის რეგულარულად მირთმევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის კალორიების წვის მაჩვენებელი 20 პროცენტით. აირჩიეთ მწვანე საკვები, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო. ბევრი ჯანსაღი ინგრედიენტის გარდა, ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სრულყოფილება და თავიდან აიცილოთ საჭმლის და არაჯანსაღი საჭმელები, რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს სხეულს.

2.მთლიანი მარცვლეული და პარკოსნები

საკვების ეს ჯგუფები ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ სხეულს მეტი შრომა სჭირდება მათ მოსანელებლად. ამ გზით ის წვავს მეტ კალორიას და ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუ პურს, მარცვლეულს, მაკარონს მიირთმევთ მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულისგან, ასევე პარკოსნებიდან, შეგიძლიათ კალორიების წვის მაჩვენებელი 10 პროცენტით გაზარდოთ. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები შეიცავს ბევრ სასარგებლო ინგრედიენტს, ბუნებრივ კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს.

3.რძის პროდუქტები

ბევრი რძის პროდუქტი, გარდა თავად რძისა, შესანიშნავი დამხმარეა მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. მეცნიერთა აზრით, ეს გამოწვეულია მათში შემავალი კალციუმით. თუ კეფირს, არაჟანს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს, იოგურტს და იოგურტს თქვენი დიეტის რეგულარულ კომპონენტებად აქცევთ, დაჯილდოვდებით მეტაბოლური პროცესების 70 პროცენტით დაჩქარებით.

4.წიწაკა

სპეციალური ნივთიერების - კაპსაიცინის შემცველობის გამო, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმის რეცეპტორებს და აძლიერებს სისხლის მიკროცირკულაციას, წიწაკას შეუძლია კალორიების წვის მაჩვენებელი 20-25 პროცენტით გაზარდოს. უფრო მეტიც, მისი სასარგებლო ეფექტი ლანჩის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში გაგრძელდება. იგივე ეხება ზოგადად ბევრ სანელებელს, ამიტომ, თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, ზოგიერთ კერძს დაუმატეთ კარი, დარიჩინი, არომატული მწვანილი, წიწაკის ნარევი და კოჭა.

5.თევზი

ცხიმოვანი თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 მჟავებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავება. სწორედ ეს უწყობს ხელს იმ ფაქტს, რომ მეტაბოლიზმი ჩვენს ორგანიზმში უფრო ნელა მიმდინარეობს, ვიდრე ჩვენ გვსურს. მებრძოლი პროდუქტების ჩამონათვალში შედის სკუმბრია, ხიზილალა, ვირთევზა, ქაშაყი, თინუსი, ლოქო, კალმახი, ხახვი, კრევეტები, ვირთევზა და ა.შ. მაგრამ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება თხილში, თესლში, მარცვლეულებში, კანაფის და სელის ზეთებში.

6.შავი ყავა და მწვანე ჩაი

კოფეინს, რომელიც გვხვდება ყავასა და მწვანე ჩაიში, შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ სასურველი ეფექტის მისაღწევად, ყავა ან ჩაი უნდა იყოს შაქრის, რძის, ნაღების ან სხვა რაიმე დანამატის გარეშე. ასეთი სასმელების ზემოქმედება სხეულზე ხანმოკლეა, ამიტომ დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ „საწვავის შევსება“. მაგრამ არ გადააჭარბოთ – კოფეინი მოქმედებს გულისა და ნერვული სისტემის მუშაობაზე.

7.ხილი

კვების ამ ჯგუფში დიეტოლოგების ფავორიტებია ვაშლი, მსხალი და ციტრუსები. რიო-დე-ჟანეიროს ერთ-ერთ უნივერსიტეტში მეცნიერებმა ჩაატარეს მარტივი ექსპერიმენტი, რომლის შედეგებმა აჩვენა, რომ ქალების ჯგუფმა, რომლებიც ყოველდღიურად სამ პატარა ვაშლს ან მსხალს ჭამდნენ, გაცილებით მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამდა.

ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი და ციტრუსის ჯგუფის სხვა კომპონენტები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მათში შემავალი ვიტამინების, მიკროელემენტების, ხილის მჟავებისა და ბოჭკოების წყალობით. მათი ყოველდღიური მოხმარება არა მხოლოდ მოგიყვანთ სასურველ ფორმაში, არამედ უზრუნველყოფს იმუნური სისტემის, საჭმლის მონელების, ღვიძლის, გულის და სისხლძარღვების კარგ ფუნქციონირებას.

8.წყალი

უმარტივესი კომპონენტი, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რასაც რატომღაც ხშირად გვავიწყდება, არის წყალი. ყველა ექიმისა და დიეტოლოგის ხმამაღალ გუნდს ვუერთდებით, ვაცხადებთ, რომ დღეში 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ. ყავა, ჩაი, კომპოტი და სხვა სასმელები არ ითვლება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ორგანიზმი 70 პროცენტით წყლისგან შედგება და ის, თავის მხრივ, მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში. თუ ჩვენ შევზღუდავთ ორგანიზმის წყალმომარაგებას, მას ვკარგავთ სწრაფი და ეფექტური მეტაბოლიზმის უნარს. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ დაგავიწყდეთ დღეში დაახლოებით 8 ჭიქის დალევა.

ყველამ, ვინც დაინტერესებულია მათი ჯანმრთელობისთვის, იცის, რომ არსებობს ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული პროდუქტების მთელი სია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად. მეტაბოლიზმის მქონე საკვებს, როგორც წესი, არ მიირთმევენ დიდი რაოდენობით იმის გამო, რომ მათმა შეუზღუდავმა პორციებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები ან თუნდაც მოწამვლა, მაგრამ როგორც საკვები დანამატები, ისინი ძალიან ეფექტურია.

რაც არ უნდა დისტრიბუტორები შეაქონ სხვადასხვა დიეტური დანამატები მეტაბოლიზმის გაძლიერებისთვის, არავინ უარყოფს, რომ არსებობს ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მონელების, მეტაბოლიზმის და წონის დაკლების სტიმულირება.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე

მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი:

1. მემკვიდრეობა. საუბარია არა მარტო ჭარბი წონისადმი ოჯახურ მიდრეკილებაზე და სხვადასხვა დაავადების მემკვიდრეობაზე, არამედ ნივთიერებათა ცვლის ბუნებრივ რიტმებზეც. ბუნებრივად სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები ჭარბ წონას თითქმის ვერასოდეს აგროვებენ, მაგრამ მემკვიდრეობითი ნელი მეტაბოლიზმის მქონეებს აქვთ წონის დაკლების პრობლემა.
2. კვება. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პორციების ზომა, არამედ სწორი კვების რეჟიმი. ტყუილად არ არის, რომ დიეტოლოგები და ექიმები დაჟინებით ითხოვენ 4-5, ან თუნდაც 6 კვებას. ამ გზით შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების სტიმულირება. თუ არათანაბრად, დღეში 1-2-ჯერ იკვებებით, მაშინ ორგანიზმი სიტუაციას სტრესულად აღიქვამს და ფაქტიურად დაიწყებს ყოველი მიღებული კალორიის დაზოგვას. აქედან გამომდინარეობს ჭარბი წონა.
3. მობილურობა. თუ ადამიანი უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა და ცოტათი მოძრაობს, შეჭამილი ყველაფერი, თუნდაც ძალიან მცირე, მიდის დეპოში და არ იწვება. წონა იზრდება.
4. ყოველდღიური რეჟიმი. ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადეკვატური ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.
5. ემოციური ბალანსი. ჩვენი ნერვული სისტემაშექმნილია ისე, რომ მძიმე ან მუდმივი სტრესის დროს მოითხოვს დაბალანსებას, რაც ყველაზე ხშირად მიიღწევა ენდორფინის შემცველი საკვების - „სიამოვნების ჰორმონების“ მიღებით. სამწუხაროდ, ეს ყველაზე ხშირად იწვევს სიმსუქნეს.
6. Დაავადებები. ის არღვევს ნივთიერებათა ცვლას ან ასოცირდება მთელ რიგ დაავადებებთან, როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული. ეს არის ძირითადად კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ჰორმონალური დარღვევები, სხვადასხვა სახის მეტაბოლური პრობლემები და აუტოიმუნური დაავადებები.

ხშირად ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის მიზეზი პრობლემების მთელი კომპლექსია, ამიტომ ნელი მეტაბოლიზმის რამდენიმე სახეობასთან უნდა გაუმკლავდეთ.

საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს

პირველ რიგში იმ საკვების სიაში, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რა თქმა უნდა, რეგულარულია წყლის დალევა. საკმარისი მოხმარების გარეშე, ნებისმიერი მოდური დიეტის ეფექტურობა შეიძლება ეჭვქვეშ დადგეს. ბევრ ადამიანს ეშინია ბევრი წყლის დალევის, იმ მოტივით, რომ სითხე, რომელსაც ისინი სვამენ, ჩაწერილია სასწორზე, რაც ხელს უშლის შინაგან ტრიუმფს. თუმცა, ზედმეტი წყალი ყოველთვის შეიძლება გამოიდევნოს საუნაში ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს, მაგრამ მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება, გაუწყლოება, ნაოჭები და მეტაბოლიზმის შენელება.

პროდუქტებს შორის, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, აღსანიშნავია მწვანე ჩაი- ეს უნიკალური მცენარეული პრეპარატი, ფაქტიურად გაჯერებული ანტიოქსიდანტებით, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას.

ყავა- ბევრისთვის ასე საყვარელ სასმელს დიდი ხანია ემუქრება კოფეინის გამო, რომელიც, სავარაუდოდ, საზიანო გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე. დღეს უკვე დადასტურდა, რომ ყავის გონივრულ დოზებს არაფრის მოტანა შეუძლია, გარდა უდავო სარგებელისა, მათ შორის წონის დაკლებისას (რა თქმა უნდა, თუ თქვენს მიერ არჩეული დიეტა არ შეიცავს მხოლოდ ყავას და სიგარეტს!).

წითელი ცხელი წიწაკა- ერთ-ერთი ლიდერი პროდუქტებს შორის, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. მასში შემავალ კაპსაიცინს შეუძლია ნივთიერებათა ცვლა ისე დააჩქაროს, რომ შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი ხდება - ადამიანი წითლდება და განიცდის სითბოს მოზღვავებას მთელს სხეულში. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან წიწაკას შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება 25 პროცენტით! გარდა ამისა, ითვლება, რომ კაპსაიცინი იწვევს კიბოს უჯრედების სიკვდილს, რაც ხელს უშლის მათ სრულ სიმსივნედ გაერთიანებას. ამიტომ რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ წითელი წიწაკა, რასაც აკეთებენ კავკასიის მაცხოვრებლები, რომლებიც გამოირჩევიან შესაშური სიჯანსაღით, სიფხიზლითა და ხანგრძლივობით. უფრო მეტად, ყველაფერი, რაც წიწაკაზეა ნათქვამი, ეხება სხვა „ცხელ“ სანელებლებსაც: დარიჩინს, ვანილის, მდოგვის, ჯანჯაფილის, წიწაკის, ნივრის, ქინძის, კვიმის.

რძის პროდუქტებიმათში დიდი რაოდენობით კალციუმის არსებობის გამო შეუძლიათ ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება. ხოლო რძემჟავა პროდუქტები ამარაგებს ჩვენს ორგანიზმს ლაქტობაცილებით, რომლებიც არეგულირებენ საჭმლის მონელებას, ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, რაც, შედეგად, იწვევს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას.

ასევე აღინიშნა ციტრუსის ხილის როლი ჰარმონიის მოპოვებაში - გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხალიშეუძლიათ მეტაბოლიზმის სტიმულირება მათში C ვიტამინის არსებობის გამო, უბრალოდ უზარმაზარი რაოდენობით. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც წარმოადგენს ბუნებრივ ფილტრს ტოქსინებისა და ნარჩენებისთვის და ხილის მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას.

Მჭლე ხორციის ასევე შედის იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას - შეიცავს ჭარბი რაოდენობით ბოჭკოს, რომლის მონელებაზეც ორგანიზმი ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე იღებს პროდუქტისგან. ცილების შეწოვას დიდი დრო სჭირდება, ენერგია იწვება და მეტაბოლიზმი 50 პროცენტით აჩქარებს! თუმცა, თუ თქვენ მიირთმევთ უცხიმო ხორცს და დალევთ ჭიქა სრულ ცხიმიან რძეს ან ტკბილ ჩაის, ცხიმების წვის ყველა თქვენი მოგება გაუქმდება.

შესანიშნავია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის მარცვლეული, მათ შორის ფაფებში წყალში და ზეთის გარეშე, შოკოლადი და თხილი - მაგრამ ეს პროდუქტები მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული ისე, რომ სასურველი წონის დაკლების ნაცვლად არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი წონის მომატება.

რა ვიტამინები შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დასაკლებად?

უნდა აღინიშნოს, რომ აბსოლუტურად ყველა ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო ოპერაციამთელ სხეულში და აუცილებელია წონის დაკლების პროცესისთვის. ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვნად შემცირებული დიეტით და მძიმე ფიზიკური დატვირთვით. თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ვიტამინები, მოგიწევთ ვიტამინების კომპლექსების ან სპეციალური დიეტური დანამატების გამოყენება მინერალებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.

თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული ან მძიმე დაავადება, ვიტამინების გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და შეიძლება დაგჭირდეთ ტესტების სერია. ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ვიტამინების ჭარბი დოზა ისეთივე საშიშია, როგორც მათი ნაკლებობა.

წონის დასაკლებად, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ვიტამინი C - ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს მეტაბოლური პროდუქტების მოცილებას, B ვიტამინები ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას და ისინი, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ მადის შემცირებას და ეხმარება დააჩქარეთ კალორიების წვა. ამ ჯგუფის ვიტამინებიდან განსაკუთრებით უნდა გამოვყოთ ორი, რომლებიც იშვიათად არის ნახსენები. ეს არის ვიტამინები B4 (ქოლინი) და B8 (ინოზიტოლი). ორივე მათგანი ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას, ამიტომ დიეტაში მათი ნაკლებობამ შეიძლება თანდათან გამოიწვიოს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება. B8 ყველაზე უხვად არის ჩაღრმავებულ ხორბალში, ხოლო B4 გვხვდება კვერცხის გულსა და ღვიძლში.

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების მეთოდები

მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებების გამოყენება. მარტო დიეტით, მედიკამენტებით ან ვარჯიშით ვერ გაძლებ, ყველაფერი ერთად უნდა გამოიყენო. მხოლოდ კომპეტენტური, რეგულარული კვება, ბუნებრივი მაღალი ხარისხის საკვების გამოყენება, სტაბილური, მაგრამ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, მკურნალობა ქრონიკული დაავადებებიკარგი ძილი და ზოგადი პოზიტიური განწყობა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სტაბილიზაციას და ნორმალური მეტაბოლიზმის დამყარებას. ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებასთან ერთად კი წონის დაკლება დაიწყება – ნელი, მაგრამ სწორი და ჯანსაღი პროცესი, რომელიც სასარგებლოა ადამიანისთვის.