Dhe shëndet të mirë në të gjithë. Hormoni i shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë. Bëni një masazh për stresin

Çfarë është mirëqenia? Kjo është një gjendje kur ndihemi mirë në të gjitha aspektet: fizikisht dhe shpirtërisht, jemi në harmoni me të gjithë botën që na rrethon dhe presim vetëm gjërat më të mira dhe më të bukura nga jeta. Nga ana e mirë, kështu duhet të jetojmë gjithmonë, në mënyrë që asgjë të mos na mërzitë, të na shqetësojë apo të na pengojë të bëjmë atë që duam. Por, për fat të keq, për shumicën prej nesh, gjithçka nuk është aq rozë - ose sëmundjet fizike ose sëmundjet, ose stresi, depresioni na pengojnë të shijojmë plotësisht jetën. Çfarë duhet bërë? Ju duhet urgjentisht të bëni gjithçka për ta bërë shëndetin e mirë një gjendje që do t'ju shoqërojë gjithmonë dhe kudo, në çdo mot, në çdo kohë të ditës apo natës. Le të flasim për këtë në më shumë detaje?

A është e mundur të kurseni gjithmonë?

A është e mundur të ndihesh gjithmonë mirë? Sigurisht, nëse ka një lloj pakënaqësie psikologjike, nuk ka ekuilibër dhe qetësi, nuk mund të flitet për ndonjë shëndet të mirë. Cfare duhet te bej? Dashuria e pakushtëzuar është mënyra më e mirë për këtë, por jo çdo person di të dojë të gjithë rreth tij pa asnjë kusht: është një gjë ta thuash dhe krejt tjetër ta bësh. Të mësosh t'u japësh të tjerëve vetëm emocione pozitive në çdo situatë dhe pa asnjë pritshmëri për të ndihmuar të gjithë ata që kanë nevojë, nuk është aq e lehtë sa duket. Sidoqoftë, fillimi për ta bërë këtë nuk është aq i vështirë: filloni me një buzëqeshje - në fund të fundit, një buzëqeshje e sinqertë, e ngrohtë nuk na kushton asnjë përpjekje dhe mund të sjellë shumë gëzim dhe lumturi për njerëzit.

Për më tepër, dashuria e pakushtëzuar për të tjerët gjithmonë fillon me dashurinë për veten dhe ne nuk na mësuan kurrë këtë. Prandaj, për të filluar, duhet të planifikoni ditët tuaja në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme për pushim, dhe të mos e shkurtoni këtë kohë nëse nuk është absolutisht e nevojshme, duke sakrifikuar mirëqenien tuaj në emër të vlerave dhe idealeve të dyshimta.

Në mëngjes, kur bie ora e ziles, shumica e njerëzve “çohen” nga shtrati dhe jo gjithmonë kanë kohë për të ngrënë mëngjes para se të bëhen gati për punë. Stresi fillon gjatë rrugës, kur një makinë ose autobus ngec në një bllokim trafiku dhe në punë vazhdon: shpesh arrijmë atje të privuar nga gjumi dhe të irrituar. Dita është e “përdredhur”, dhe nuk ka kohë të mjaftueshme as për një drekë të plotë, e lëre më për të pushuar; dhe në mbrëmje nxitojmë në shtëpi, ku na presin përgjegjësitë familjare dhe të përditshme - nuk ka kohë për veten tonë.

Pushimi është një garanci e mirëqenies

Sigurisht njeriu modern Nuk ka shumë kohë për një pushim të duhur nga gjithçka, dhe për të qenë i sinqertë, nuk ka fare kohë të tillë. Por ju mund të relaksoheni jo vetëm gjatë kohës së lirë nga puna, por edhe gjatë kohës së punës: shumë ekspertë janë të sigurt se produktiviteti i punës varet nga kjo.

Pushimet "kafe" dhe "pirja e duhanit" vështirë se mund të konsiderohen pushim, veçanërisht në rastin e dytë: ka pak përfitim nga kafeja dhe vetëm dëm nga pirja e duhanit. Në vend të mungesave spontane, planifikoni ditën tuaj në mënyrë që disa herë, pas një kohe të caktuar, të bëni pushime 10 minutash, pa llogaritur drekën. Ju nuk duhet të përpiqeni të ktheheni në punë pas drekës, nëse ka mbetur kohë: ky është pushimi juaj legjitim. Është më mirë të dilni jashtë - në çdo kohë të vitit, dhe në mot të keq mund të uleni në heshtje dhe të lexoni diçka argëtuese dhe pozitive. Ata që punojnë në kompjuter kanë nevojë për pushime të shkurtra çdo 50 minuta. Nëse keni shumë pak kohë, të paktën shkoni në tualet, shpëlajeni (ose spërkatni) fytyrën me ujë të freskët, përpiquni të bëni disa lëvizje të thjeshta "ngrohjeje" dhe ajrosni dhomën disa herë gjatë ditës. Kolegët në punë mund t'i bëjnë njëri-tjetrit edhe një masazh të lehtë: edhe 1-2 minuta masazh i krahëve dhe shpatullave do të sjellë lehtësim të konsiderueshëm për muskujt e tendosur.

Jo të gjithë e dinë që ofrohen pushime të veçanta që lidhen me veçoritë dhe specifikat e punës Kodi i Punës RF.

Ndihmon në uljen e lodhjes dhe ndryshimin në kohë të aktiviteteve, dhe ju duhet të ndryshoni një lloj aktiviteti në një tjetër kur nuk jeni ende të lodhur.

Shumë punonjës zyre shpesh kanë një gjendje të quajtur "iluzion i lodhjes fizike". Kur të mbërrini në shtëpi, mos nxitoni për të marrë pozicionin e dëshiruar horizontal; të paktën mos qëndroni në të për më shumë se 15 minuta. Pushimi në formën e "murimit" në divan duke parë TV nuk do të sjellë asgjë të mirë: sistemi nervor bëhet edhe më i mbingarkuar. Si mund ta bëni veten të ndiheni mirë në këtë rast? Në verë, dilni jashtë, ecni, vraponi, ngasni një biçikletë, shkoni në pishinë; Në dimër, ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje dhe të vizitoni saunën ose banjën të paktën dy herë në muaj.

Nuk duhet të bëni dush ose banjë pas punës para se të shkoni në shtrat, por menjëherë pas mbërritjes në shtëpi. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më mirë do të lehtësoni lodhjen dhe do të jeni në gjendje të pushoni në kohën e mbetur: uji lan jo vetëm papastërtitë, por edhe energjinë negative.

Mos pini çaj të zi ose kafe në mbrëmje, por pini një infuzion me barishte - kamomil të rregullt ose nenexhik, dhe në vend që të uleni para televizorit ose kompjuterit, lexoni një libër të mirë - kjo gjithashtu ndihmon për t'u qetësuar dhe relaksuar.

Në fundjavë, ata që kanë një punë të ulur duhet të ecin më shumë, të lëvizin dhe të bëjnë çdo lloj sporti në mënyrë që të ndihen mirë. Për ata që punojnë në këmbë, kryejnë ushtrime për të relaksuar muskujt e këmbëve, bëjnë masazh dhe banja këmbësh; Çiklizmi, noti dhe ecja me garë rikthen në mënyrë të përkryer qarkullimin e gjakut në këmbë. Në përgjithësi, përpiquni të lëvizni të paktën pak sa herë që është e mundur.

Planifikoni fundjavën tuaj në mënyrë që të mos mendoni për punën: shkoni në teatër, një koncert ose thjesht një film, dilni në natyrë. Zbavitja në natyrë me Barbecue dhe alkool, e cila është bërë një formë e zakonshme rekreacioni për rusët "mesatar", vështirë se është e dobishme për mirëqenien; Askush nuk po anulon Barbecue, por në të njëjtën kohë ju mund të planifikoni një shëtitje të gjatë në pyll, duke mbledhur kërpudha, manaferra ose barishte medicinale.

Por ajo që nuk duhet të bëni në fundjavë është të uleni në shtëpi, të merrni punë me kohë të pjesshme ose të "punoni nga shtëpia", të kaloni gjithë ditën në kuzhinë dhe të bëni pastrim global. Edhe pse, nëse shndërrimi i një apartamenti "të ndotur" në një shtëpi të pastër dhe komode ju sjell gëzim shpirtëror dhe jo lodhje fizike, kënaqeni veten në këtë mënyrë. Në fund të fundit, pastërtia, bukuria dhe rehatia në shtëpi janë gjithashtu një garanci mirëqenie.

Shkurtimisht për të ushqyerit

Çfarë tjetër duhet të bëni për ta bërë veten të ndiheni mirë? Sot flitet shumë për ushqimin. Shumë njerëz thonë se në Rusi mënyra e të ushqyerit është e lidhur me klimën. Unë do të shtoj komentet e mia: ushqimi duhet të jetë i saktë gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga koha e vitit. Trupi duhet të ketë gjithmonë lëndë ushqyese, ujë dhe energji të mjaftueshme për të plotë dhe jete e shendetshme. Njerëzit, dieta e të cilëve është e pabalancuar, e pashëndetshme, monotone dhe e parregullt, vështirë se duhet të presin shëndet dhe humor të mirë.

Për të siguruar që trupi juaj të ketë "gjithçka", përfshini zarzavate të freskëta, perime dhe fruta me ngjyra të ndezura dhe ushqime me Omega-3 në dietën tuaj ( peshk deti, prodhimet e detit, arrat, vajrat bimore të parafinuar, etj.), vezët, produktet e qumështit, djathi, mishi i kuq dhe të brendshmet.

Mos e anashkaloni mëngjesin dhe hani qull me ujë dhe jo sanduiçe dhe kafe; hani ushqime gjatë gjithë ditës - fruta, fruta të thata, arra, kos natyral.

Zakonet e shëndetshme për shëndet të mirë

Reduktoni marrjen e kripës - akumulimi i saj vonon largimin e toksinave; hiqni ushqimet e konservuara dhe ushqimet e përpunuara; ndaloni përzierjen e produkteve të papajtueshme; mos hani në lëvizje ose gjatë natës.

Hiqni dorë nga dietat strikte: krijoni një dietë të shëndetshme për veten tuaj njëherë e përgjithmonë dhe kombinoni ushqime të ndryshme me shije të ndryshme, si në kuzhinën Ayurvedike - mesatarisht të thartë, të kripur, të ëmbël etj.

Pini mjaftueshëm ujë të pastër (deri në 1,5 litra) si në verë ashtu edhe në dimër: shëndeti i mirë është i mundur vetëm me ekuilibër normal të ujit në trup.

Vetëm gjumë i shëndetshëm dhe i plotë

Askush nuk do të argumentojë se nëse nuk flini mjaftueshëm, gjithçka është e gabuar - letargji, mungesë vitaliteti dhe aktiviteti, nuk doni të bëni asgjë, të gjitha mendimet tuaja janë vetëm për një shtrat të butë dhe të ngrohtë. Sigurisht, gjumi i plotë, i rregullt dhe i shëndetshëm është një nga kushtet më të rëndësishme për një shëndet të mirë.

Gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e mirë

Për gjumë të shëndetshëm, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00, por nuk duhet të flini gjatë ditës, veçanërisht në gjysmën e dytë.

Është më mirë të flini me kokën nga veriu ose lindja për të shmangur disonancën me fushat elektromagnetike të Tokës.

Shtrati duhet të jetë i niveluar dhe mjaft i fortë, dhe jastëku duhet të jetë i vogël dhe jo i butë: shtylla kurrizore do të jetë normale, si dhe qarkullimi cerebral dhe rrudhat në fytyrë dhe qafë nuk do të shfaqen për një kohë të gjatë. Idealisht, është më mirë të hiqni plotësisht jastëkun: jo të gjithë dinë të flenë kështu, por mund të provoni, ndoshta do të jeni ju ai që ia del.

Temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të jetë më e lartë se 20°C, por në apartamentet tona është shumë më e nxehtë në dimër dhe ndryshimet e temperaturës nuk janë të rralla. Ajrosni dhomën përpara se të shkoni në shtrat dhe përpiquni të flini me dritaren e hapur, por shmangni rrymat.

Jam përpjekur të mbuloj aspektet më të rëndësishme të jetës sonë, nga të cilat varet drejtpërdrejt mirëqenia jonë. Rrini në këto mosmarrëveshje rregulla komplekse dhe shëndeti juaj do jetë sa më i mirë.

Të nderuar lexues, ju lutem mos harroni të abonoheni në kanalin tonë në

Letra higjienike, makaronat, ushqimet e konservuara, sapuni janë vetëm disa nga artikujt që po zhduken shpejt nga raftet e supermarketeve në mes të shpërthimit të koronavirusit. Le ta quajmë lopatë lopatë: këto nuk janë blerje nga nevoja, por blerje nga paniku. Dhe megjithëse ky është një reagim plotësisht i kuptueshëm i njerëzve ndaj një situate të pasigurt, ai nuk ndikon në jetën e të tjerëve në mënyrën më të mirë.

Niveli i vetëvlerësimit ndikon disi në veprimet e një personi. Një person vazhdimisht nënvlerëson aftësitë e tij, si rezultat, "çmimet e jetës" u shkojnë të tjerëve. Nëse vetëvlerësimi juaj po bie gjithnjë e më poshtë, atëherë 20 këshillat e dhëna në këtë artikull do t'ju ndihmojnë. Duke filluar t'i zbatoni ato në jetën tuaj, ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të bëheni një person me vetëbesim.

Shumë do të pajtohen se, herë pas here, ata mposhten nga mendime të padëshiruara që nuk mund të largohen. Ata mund të jenë aq të fortë sa edhe të bësh diçka interesante nuk ndihmon aspak. Kjo shoqërohet me emocione negative, të cilat shtojnë ndjesi të dhimbshme. Ndonjëherë duket se është e pamundur të kapërcesh mendime të tilla, por nëse e shikon problemin nga këndvështrime të ndryshme, mund të gjesh zgjidhjen e duhur.

Ne e vrasim lumturinë tonë me duart tona. Negativiteti që mbajmë në vetvete ndaj të tjerëve, mendimet shkatërruese, zilia, zemërimi, pakënaqësia - kjo listë është e pafund. Rishikoni jetën tuaj, hiqni dorë nga kujtimet e pakëndshme, hiqni qafe njerëzit, aktivitetet dhe gjërat që ju helmojnë mendjen. Përshtatuni me mirësinë dhe pozitivitetin. Bëni diçka të këndshme, diçka që keni ëndërruar prej kohësh.

Jeta e një personi ndryshon me moshën, dëshirat dhe prioritetet ndryshojnë. Ky është një proces krejtësisht normal, megjithëse secili prej nesh është individual. Nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga jeta juaj pas të 30-ave, 9 këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë.

Lufta kundër komplekseve është shpesh shumë e vështirë për shkak të mungesës së motivimit. Dhe për të arritur efektin maksimal në luftën kundër komplekseve, duhet të zhvilloni taktika për veten tuaj për të gjetur motivimin e nevojshëm dhe veprimet e mëtejshme. Është mbi një punë të tillë të përbashkët që ndërtohet parimi i të punuarit me veten.

Lumturia është, pavarësisht se çfarë thotë dikush, qëllimi i jetës së çdo personi. Por a është kaq e vështirë arritja e këtij qëllimi? Njerëzit përpiqen të bëhen të lumtur, por lënë pas dore gëzimet e thjeshta, të cilat së bashku mund të japin këtë ndjenjë. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të ndiheni më të lumtur.

Dëshironi të bëheni një person i shëndetshëm? Nëse ndiqni këshillat e dhëna në këtë artikull, atëherë mund të themi me besim të plotë se do të bëheni më të shëndetshëm se më parë. Në fillim duken të thjeshta, por filloni t'i bëni dhe do të habiteni me ndryshimet reale në shëndetin dhe gjendjen tuaj.

Prekja nuk është një tipar karakteristik i pakorrigjueshëm, ai mund dhe duhet të korrigjohet. Pakënaqësia është reagimi i një personi ndaj një mospërputhjeje me pritjet e tij. Mund të jetë çdo gjë: një fjalë, një veprim ose një shikim i mprehtë. Ankesat e shpeshta çojnë në sëmundje fizike, probleme psikologjike dhe pamundësi për të ndërtuar marrëdhënie harmonike me të tjerët. Dëshironi të ndaloni së ofenduari dhe të mësoni të kuptoni ankesat tuaja? Pastaj le të shohim se si mund të bëhet kjo.

Harmonia e trupit dhe shpirtit plus humor të mirë dhe një qëndrim optimist - diçka e tillë mund të përshkruhet mirëqenie. Ata që janë në paqe me veten e tyre rrezatojnë shëndet fizik dhe shpirtëror.
Baza e shëndetit të mirë është. Ka dy parakushte për këtë: vetëbesimi dhe dashuria për veten. Së pari, gjeni kohë për nevojat tuaja personale. Njerëzit që planifikojnë pushime gjatë ditëve të tyre të punës duket se janë dukshëm më të lumtur se të tjerët. Dhe ata që dinë të shijojnë jetën mund të shihen nga larg. Nëse edhe ju mendoni pozitivisht edhe në situatat më të pakëndshme, atëherë rruga drejt qetësisë, relaksimit dhe gëzimit të jetës është e hapur për ju.

Fitimi i shijes së jetës në 21 ditë.

Vetëm tre javë – konfirmojnë psikologët – janë të mjaftueshme për të hequr qafe zakonet negative. Kënaqësia është një art që është relativisht i lehtë për t'u mësuar. Por është një nga parakushtet më të rëndësishme për një shëndet të mirë. Përfshini të dashurit dhe miqtë tuaj në studimin e kësaj shkence, pasi kontaktet shoqërore janë një komponent i rëndësishëm i harmonisë së brendshme.

Të ndihesh mirë është kur vitaliteti vjen nga brenda.

Mijëra vjet më parë, teknikat dhe metodat efektive të relaksimit ishin të njohura në Azi. Mësimet e lashta lindore si joga, Ayurveda dhe qi gong po gjejnë gjithnjë e më shumë ndjekës në vendet perëndimore. Kombinimi i mësimeve të lashta me njohuritë më të fundit në të ushqyerit dhe mjekësinë hap shumë mënyra të reja për të tonifikuar dhe përmirësuar mirëqenien. Një shembull i kësaj është sistemi shëndetësor "Pesë Tibetianët". Ai kombinon lëvizjen dhe relaksimin dhe çon në një gjendje harmonie të brendshme.
Mësimet lindore tregojnë se sa e rëndësishme është të largohemi nga të menduarit racional, të orientuar drejt produktivitetit dhe drejt më shumë kënaqësi dhe gëzim në jetë.

Forconi vetëbesimin tuaj.

Njerëzit që janë të kënaqur me pamjen e tyre japin përshtypjen e të qenit të fortë dhe të sigurt. Bëni diçka në këtë drejtim dhe përkëdheleni trupin tuaj me një masazh. Kënaquni me një model flokësh të ri, rizbuloni gëzimet e një vakti të mirë ose një mbrëmje jashtë me miqtë. Ndjehuni të kënaqur që keni arritur të kapërceni pasivitetin tuaj dhe po ushtroni sërish, duke shkuar në pishinë ose në klub sportiv. Provojini vetes se mund të rindërtoni dietën dhe ushqimin tuaj dhe do të ndiheni krenarë për veten dhe gëzim që mirëqenia juaj është përmirësuar.

Motoja: "Relaksohuni dhe kënaquni!"

Mësoni të motivoni veten dhe jepini vetes kohën që ju nevojitet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur përditshmëria gri ka lënë gjurmë në disponimin tuaj. Prandaj, pas një dite të ngarkuar dhe të mbushur me stres, lini të paktën 15 minuta për veten tuaj, ose edhe më mirë, gjysmë ore. Përfitoni plotësisht nga kjo kohë për t'u çlodhur - ndoshta bëni një banjë luksoze, pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur, lexoni një libër të mirë ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Në fund të javës, jepini vetes pak pushime dhe filloni një javë të re pune me energji të përtërirë.

Ji i lumtur me veten.
Për një shëndet të mirë, është shumë e rëndësishme të jeni në harmoni me veten dhe të pranoni figurën tuaj ashtu siç është, ose të bëni diçka për ta përmirësuar atë.
Hapi i parë dhe më i thjeshtë mund të jetë të bëni zgjedhje të vetëdijshme ushqimore dhe... Atëherë asgjë nuk do ta pengojë ndjenjën tuaj të mirëqenies. Dhe ata përreth jush do të mund ta shohin këtë me sytë e tyre, duke vënë në dukje pamjen tuaj të rregulluar nga koka te këmbët dhe duke ndjerë valët e humorit të mirë që burojnë nga ju.

Grooming nga koka te këmbët

Të kesh flokë të sapo larë ngre humorin. Mos kurseni në produktet e kujdesit të flokëve.
Mos eksperimentoni me modele flokësh apo ngjyrosje flokësh. Ndryshimet e përhershme dhe të papritura të ngjyrës së flokëve më së miri i lihen një floktari me përvojë.
Pastrat e dhëmbëve që jo vetëm kujdesen për zgavrën tuaj me gojë, por edhe zbardhin dukshëm dhëmbët, do ta bëjnë buzëqeshjen tuaj verbuese. Mos harroni të vizitoni rregullisht dentistin tuaj.
Kujdesuni për thonjtë e duarve dhe të këmbëve. Duke përdorur një tretësirë me vaj ulliri dhe lëng limoni, ju do t'i bëni thonjtë tuaj të shëndetshëm dhe elastikë.
Duart tuaja janë karta juaj e biznesit. Aplikoni një shtresë të trashë kremi arnika ose kamomil dhe vishni doreza pambuku gjatë natës.

Program trejavor i mirëqenies

Lëvizja
Sistemi, i quajtur, konsiderohet një burim i mirëqenies dhe rinisë.

Ai forcon indet lidhëse dhe i jep elasticitet lëkurës.
Përveç kësaj, çlirohet energji që nuk është përdorur më parë, e cila siguron shëndet të mirë.

Relaks për mirëqenie
Përdorni ditët e pushimit për t'u lidhur me të gjitha shqisat tuaja.

Me vetëdije ndaloni së menduari shumë gjëra të vështira dhe qetësoni nervat duke bërë pak pushime.
Zgjoni krijimtarinë tuaj për të shijuar gëzimet e jetës, dëgjoni, ndjeni, prekni...

Të ushqyerit
Jepini trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten në mënyrë optimale dhe do ta doni veten.

Aminoacidet dhe acidi silicik do t'i shtojnë shkëlqim flokëve tuaj dhe do t'i bëjnë thonjtë tuaj të fortë.

Mollët dhe lëngu i gjembave të detit do të forcojnë indet lidhëse. Gjithashtu është vërtetuar se përmirëson disponimin dhe mirëqenien.