Mitä päiviä pitää paastopäiviä. Mikä paastopäivä on tehokkain painonpudotuksessa? Kuinka lopettaa paastopäivä

Paastopäivien edut painonpudotuksessa ovat olleet tiedossa lähes kaikille jo pitkään.

Oikein valittu ja toteutettu paastopäivä antaa sinulle mahdollisuuden:

1. Anna kehollemme tauko ylimääräisestä ruoasta;

2. Puhdista kehosi siihen muodostuneista jätetuotteista;

3. Tämä menetelmä, jota käytetään 2 kertaa viikossa (ei peräkkäin), on hyvä vaihtoehto ruokavalioille ja antaa sinun siirtyä kivuttomasti harkittumpaan ruokavalioon painonpudotusta varten;

4. Se auttaa sinua pääsemään eroon jopa kilon ylipainosta.

1. Kokeile erilaisia ​​menuja ja valitse itsellesi sopivin.

2. Suunnittele paastopäivä ajankohtaan, jolloin sinun ei tarvitse harjoittaa intensiivistä fyysistä tai henkistä toimintaa.

3. Toisaalta löydät itsellesi mutkaton ja nautinnollisen toiminnan, joka kiehtoo sinut, eikä sinulla yksinkertaisesti jää aikaa ajatella ruokaa;

4. Yritä viettää tällaisia ​​päiviä kodin ulkopuolella, poissa suosikkijääkaapistasi;

5. Paastopäivät vaativat normaalia suuremman nestemäärän juotavaksi (noin 2-2,5 litraa);

7. Juo aamulla 5-10 g kasviöljyä tyhjään vatsaan. Tämä auttaa pääsemään eroon sapen pysähtymisestä maksassa.

8. Ihanteellinen yhdistettynä saunamatkaan, kevyeen hierontaan tai uima-altaaseen.

9. Oletko valmis? Älä kiirehdi seuraavana päivänä korvaamaan kaikkea, mitä menetit. Vatsasi voi yksinkertaisesti kapinoida.

10. Tehokkainta ja hyödyllisintä (ja helpompaa) on tehdä se 1-2 kertaa viikossa kuin esimerkiksi kerran kuukaudessa kolmena neljänä päivänä peräkkäin.

11. Raskauden, imetyksen aikana, jos tunnet olosi huonoksi tai sairaaksi, painonpudotuksen paastopäivät ovat lähes mahdottomia!

Alla on parhaat tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen.

Menneiden lomien jälkeen alamme muistaa, että herkullisten ruokien ilo voi säilyä vartalossamme pitkään. Jos haluat kuulla "kiitos" juhlasta väsyneeltä keholtasi, sinun on annettava sille lepo. Tämä on paikka, jossa tarvitset tattaripaastopäivän.

Kaurapuuron päällä

Kuinka moni tyttö vuodatti kyyneleitä istuessaan lautasen ääressä, joka on täynnä näitä tietysti terveellisiä muroja. Mutta heti kun heistä kasvoi nuoria naisia, kaurapuurosta tuli heti suosikki. Kuinka muuten, paastopäivä laihtumiseen kaurapuurolla Se voi kohottaa mielialaa, parantaa ihoa ja samalla unohtaa, missä lähin apteekki on.

Riisi on jo pitkään saavuttanut suosiota vartalostaan ​​välittävien keskuudessa, ei vain sen kyvyn ansiosta antaa konkreettisia "osuja" rasvakertymille, vaan myös sen terveydelle tuomien etujen vuoksi. Paastopäivä riisillä puhdistaa kehon perusteellisesti, poistaa myrkkyjä, vapauttaa verisuonista suolakertymiä ja lievittää turvotusta.

Paastopäivät eivät hyödytä vain kehoa, vaan ovat myös hyvä tapa nuorentaa kehoa. Tällaisiin päiviin kuuluu raejuuston paastopäivä. Tämä on melko helppo tyyppi paastopäivänä ja viittaa vähäkaloriseen, kemiallisesti tasapainotettuun proteiinipaastoon.

Liha

Paastopäivät ovat nykyään erittäin suosittuja ja tehokkaita, ja ne kaikki perustuvat pääsääntöisesti hedelmien, vihannesten ja viljan syömiseen, mikä on varsin loogista. Mutta mitä meidän pitäisi tehdä, ei edes niille, joilla on herkkusuu, vaan niille lihansyöjätovereille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman lihaa?!

Vihannesten päällä

Tehokas kasvisten paastopäivä voidaan tehdä joko suosimalla tiettyä vihannesta (yksipaasto) tai syömällä erilaisia ​​kasvisyhdistelmiä.

omenoiden päällä

Peruuttamattomien dystrofisten muutosten mahdollisuuden poissulkemiseksi kehon elimissä ja kudoksissa painonpudotuksen paastopäiviä tulisi suorittaa enintään 2 kertaa viikossa. Omenoiden paastopäivänä ruokavalion tulisi sisältää vain 1,5-2 kg omenoita ja vettä.

Banaanien päällä

Käyttämällä banaanipaastopäiviä 1-2 kertaa viikossa et vain pudota kiloa, vaan myös ratkaiset suolisto-ongelmia.

Kurkkujen päällä

Paastopäivä kurkuilla antaa huomattavan vaikutuksen vartaloon ja koko vartaloon. Ainutlaatuisen natriumin ja kaliumin yhdistelmän ja korkean vesipitoisuuden (95 %) ansiosta tällä kasvistuotteella on voimakas diureettinen vaikutus.

Anna vatsallesi vapaapäivä pitämällä kefirpaastopäivä. Erityistä käynnistintä käyttävän valmistustekniikan ansiosta tämä juoma on täynnä monia hyödyllisiä mikro-organismeja ja bakteereja. Sitä suositellaan käytettäväksi erilaisiin ruoansulatuskanavan sairauksiin.

Hedelmä

Kun noudatat tiukkoja ja suvaitsevaisempia ruokavalioita, älä unohda, että kaikki on hyvä kohtuudella, eikä sinun pidä mennä päähän rajalliseen ruokavalioon. Paras vaihtoehto vakaan painon ja hyvän terveyden ylläpitämiseen ovat paastopäivät. Kaikista herkullisinta, mutta yhtä terveellistä, pidetään hedelmäpaastopäivänä.

Vesimelonin päällä

Vesimelonin paastopäivää pidetään hiilihydraattipäivänä. Lääkärit määräävät paastopäivän vesimelonille potilaille, joilla on verenpainetauti, maksa- ja munuaissairauksia sekä verenkiertohäiriöitä. Jos sinulla on munuaisturvotus tai sydän- ja verisuoniturvotus, paastopäiviä tulee ehdottomasti viettää useammin, mutta enintään kaksi kertaa viikossa.

Vedessä

Yhtään ruumiimme kaltaista työnarkomaania ei ole vielä löydetty maailmasta. Jopa silloin, kun ihminen istuu, makaa tai nukkuu, hänen kehossaan tapahtuu tuhansia reaktioita ja impulsseja. Ja tällainen työ vaatii energiaa, joka syötetään työnarkomaanille ruoansulatuskanavan kautta. Tällä kehon järjestelmällä on valtava osuus työstä, jonka se tarvitsee hajottaakseen ja sulattaakseen oikein sen, mitä olemme siihen ladaneet, ja poistamaan sitten kaiken. Ruokavalioamme ei voida kutsua oikeaksi.

Paastopäivä on loistava tilaisuus antaa koko keholle tauko ruuansulatuskanavan päivittäisestä kuormituksesta ja poistaa tarpeettomia kertymiä.

Mutta harvat ihmiset tietävät, mitä on tehtävä paastopäivän jälkeen.

Paastopäivät ovat pohjimmiltaan puhdistavaa, eli detox-ohjelmaa. Ne auttavat valmistautumaan rantakausi, antaa ruoansulatuselimille lepoa juhla-aterioiden jälkeen ja myös puhdistaa kehoa. Tämä on paras tapa normalisoida terveytesi nopeasti.

PAASTOPÄIVIEN OIKEA KÄYTTÖ

Paastoohjelma perustuu yksiruokavalioon - yhden tuotteen syömiseen päivän aikana. SISÄÄN päivällä Sinun tulisi syödä vain yksi vähäkalorinen ruoka. Tämän ansiosta ruoansulatusjärjestelmä pystyy helposti selviytymään saapuvasta ruoasta. Energiaa, joka olisi pitänyt käyttää eri komponenttien hajottamiseen, vapautuu kehon puhdistamiseen. Näin voit sanoa hyvästit ylimääräiselle rasvalle, jätteille ja myrkkyille kehosta. Painonpudotuspäiviä järjestetään kahdesti kuukaudessa. Väärinkäyttö paastopäivät vaarallinen välttämättömien aineiden puutteen muodostumisen vuoksi. Jos sinulla on vakavia ylipainoongelmia, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Kun olet päättänyt viettää päivän laihduttaaksesi, sinun on täytettävä joitain ehtoja, jotta voit tehdä tämän kätevimmällä ja oikealla tavalla:

• Paastopäivä tulee järjestää kiireisellä aikataululla. Tämä auttaa sinua olemaan ajattelematta ruokaa liian usein. Voit varmistaa, että sinulla on käsillä vähärasvaista kefiiriä, joka sammuttaa akuutti hyökkäys nälkä;
• On suositeltavaa sulkea pois intensiivinen fyysinen aktiivisuus. Energian säästäminen auttaa kestämään paastopäivän helpommin. Mutta sinun ei myöskään pidä istua yhdessä paikassa, koska se johtaa voimakkaampaan nälän tunteeseen. On hyvä käydä hieronnassa, kylpylässä tai vain liikkua raikkaassa ilmassa;
• Purkamisprosessin tulee tapahtua luonnollisesti. Laksatiiveja tai diureetteja ei tarvitse ottaa. Munuaisiin kohdistuva liiallinen rasitus voi olla haitallista;
• kaksi tai kolme litraa vettä on normaali painonpudotuksen paastodieetin aikana. On suositeltavaa juoda mahdollisimman paljon aikaisin päivällä. Aamulla tyhjään vatsaan sinun tulee ottaa ruokalusikallinen kasviöljyä maksan tukkeutumisen estämiseksi. On sallittua juoda kolerettisten yrttien tai ruusunmarjojen infuusio;
• Sinun tulee syödä hitaasti, pureskella ruokaa hitaasti, tämä edistää vahvempaa kylläisyyden tunnetta pienelläkin annoksella ja edistää painonpudotusta.

Proteiinituotteista koostuvan ruoan tilavuus on enintään 600 grammaa. Jos on hedelmä- tai vihannespäivä, ei enempää kuin kaksi kiloa. Yhden purkauspäivän aikana voit pudottaa jopa kilon ylimääräistä painoa. Säännöllinen toisto johtaa huomattavampiin painonpudotustuloksiin. Tietenkin, ennen kuin teet tällaisen ravistelun vartalolle, sinun tulee kuunnella lääkärin neuvoja. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia ja äskettäin synnyttäneitä naisia ​​sekä vakavia sairauksia.

Paastopäivien edut:

• elimistö saa parhaan levon rikkaasta ruoasta ja yhteensopimattomien ruokien syömisestä;
• jätteiden ja toksiinien muodossa oleva varaus katoaa, mikä edistää painonpudotusta;
• jos painonpudotusmenetelmällä ei ole toivottua vaikutusta, paastopäivä auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa;
• paastopäivät voivat olla oikeaan ravitsemukseen siirtymisen alku ja auttaa mukauttamaan ruokavaliota kohti terveellisempiä ruokia;
• Tahdonvoimaharjoittelu auttaa paitsi laihduttamisessa, myös muiden tavoitteiden saavuttamisessa.

SUOSITUIMMAT PASTAPÄIVÄT

Paastopäivän tulee perustua henkilökohtaisiin ruokailutottumuksiin. Mutta jos tarvitset nopeita tuloksia, sinun tulee valita kurkkujen tai omenoiden ruokavalio.

OMENAPÄIVÄ

Tämä on helpoin ja hyödyllisin keholle. Omenoissa on runsaasti vitamiineja, ne ovat vähäkalorisia, runsaasti antioksidantteja ja normalisoivat suoliston toimintaa. Tarvitset kaksi kiloa vihreitä, makeuttamattomia omenoita, pari litraa tavallista kivennäisvettä ilman kaasua. Voit valmistaa vihreää teetä ilman sokeria tai ruusunmarjaa. Koko omenoiden tilavuus on jaettava kuuteen osaan. Noin kolmasosa omenoista voidaan paistaa kanelilla tai hunajalla. On suositeltavaa leipoa kaikki omenat mahalaukun lisääntyneen happamuuden, gastriitin ja haavaumien varalta. Omenapäivä voi vapauttaa kehon kolmesta kilosta ylipainoa. Sinun on vain oltava valmis siihen, että omenat edistävät hyvää ruokahalua.

Raskaana oleville naisille sekä niille, jotka eivät kestä tällaista tiukkaa paastopäivää, voit lisätä vähärasvaista raejuustoa omenoihin. Yhden päivän aikana sinun tulee ottaa 600 grammaa raejuustoa ja kilo omenoita. Vesi - vähintään kaksi litraa. Toksikoosiin on hyvä käyttää omena-kefiiripäivää, joka koostuu puolitoista litrasta yhden prosentin kefiiriä ja puolitoista kiloa omenoita.

KURKKUPÄIVÄ

Kurkkua voidaan oikeutetusti kutsua mestareiksi tehokkaimpien vihannesten joukossa paastopäivälle. Tämä kasvis sisältää mahdollisimman vähän kaloreita, ja se sisältää tartronihappoa, joka häiritsee hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Tällaisen päivän kaloripitoisuus on enintään 300 kcal, mikä on suotuisa painonpudotukselle. Kurkkupaastopäivällä pääsee eroon 3,5 kilosta. Tämä päivä tulisi viettää ilman raskasta fyysistä rasitusta. Tarvitset tuoreita kurkkuja, puolitoista kiloa, jaettuna viiteen tai kuuteen annokseen. On välttämätöntä sulkea pois suola, mausteet ja muut lisäaineet. Voit täydentää ruokalistaa kahdella kananmunalla ja parilla ruokalusikalla leseitä.

TATTARI PÄIVÄ

Tämä painonpudotusvaihtoehto auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta, puhdistamaan maha-suolikanavan ja normalisoimaan aineenvaihduntaa. Yksi lasillinen muroja kaadetaan kaksinkertaisella määrällä kiehuvaa vettä ja höyrytetään. Viljat on valmistettava täysjyväviljasta - ytimistä. Puuro on parempi valmistaa edellisenä iltana. Ei ole tarvetta lisätä mitään. Tattari on hitain hiilihydraatti, joten se kyllästyy hyvin eikä aiheuta verensokerin nousua. Tarvitset myös litran yhden prosentin kefiiriä.

Puuroa syödään kuusi kertaa päivässä, ja se tulee pestä kefirillä. Tällä tuoteyhdistelmällä on laksatiivinen vaikutus ja se puhdistaa suolistoa, mikä auttaa myös painonpudotuksessa. Sinun täytyy juoda kivennäisvettä tai yrttiteetä. Päivässä menetät enintään puolitoista kiloa ylimääräistä painoa. Voit syödä sitä enemmän, mutta ilman mausteita ja lisäaineita se on mahdotonta tehdä, millä on hyvä vaikutus vartaloasi.

PROTEIINIPÄIVÄ

Proteiinipaastopäivä painonpudotusta varten on hieman monimutkaisempi valmistaa, mutta ei vähemmän tehokas. On suositeltavaa tehdä se kerran viikossa normaalipainon ylläpitämiseksi. Aamiaiseksi sinun on otettava ruokalusikallinen kasviöljyä. Tämän jälkeen tarvitset annoksen proteiinipirtelöä. Sen valmistus koostuu lasillisen maidon, banaanin ja sadan gramman raejuuston sekoittamisesta. Voit käyttää valmiita urheiluravintococktaileja. Sinun täytyy myös syödä sata grammaa vasikanlihaa, keitettynä tai paistettuna, ja juoda makeuttamatonta kahvia.

4 tunnin kuluttua alkaa lounas, joka koostuu lasillisesta kivennäisvettä, kahdestasadasta grammasta keitettyä naudanlihaa, ehkä tomaateilla ja yrteillä. Vihreä tee päättää paastolounaan. 4 tunnin kuluttua sinun ei tarvitse syödä enempää kuin kaksisataa grammaa kananrintoja, keitetään ja poistetaan iholta. Voit syödä pienen annoksen salaattia kiinankaali. Juomaksi sopii lasillinen kivennäisvettä tai kolerettista teetä. Kello neljän jälkeen tarjoillaan illallinen. Iltapala koostuu kahdestasadasta grammasta papuja tomaatissa ja lasista tomaattimehu.

KEFIRI PÄIVÄ

Tätä paastopäivävaihtoehtoa varten tarvitset enintään kaksi litraa yhden prosentin kefiiriä, joka on nautittava päivän aikana viidessä tai kuudessa annoksessa. Kefir-paastopäivä on erittäin kätevä yksinkertaisuudessaan ja tehokkuudessaan. Se auttaa sinua laihtumaan kaksi kiloa. Tämä hyödyllinen tuote normalisoi suoliston mikroflooraa ja puhdistaa sen laksatiivisen vaikutuksensa vuoksi, on parempi viettää päivä kefirillä kotona.

Paastopäivät ovat nopea tapa saada itsesi kuntoon ja antaa kehollesi tehokasta lepoa liiallisen syömisen jälkeen. Mutta sinun tulee olla tietoinen siitä, että paino ei häviä rasvan menetyksen takia, vaan pääasiassa suoliston puhdistamisen myrkkyistä ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi. Siksi tämä painonpudotusmenetelmä on väliaikainen toimenpide, joka auttaa sinua pääsemään nopeasti kuntoon.

Joten tällainen houkutteleva ja tunnettu tapa laihtua 20 vuoden ajan on "paastopäivä". Luultavasti myös äitimme ja isoäidimme kokeilivat tätä yksinkertaista tapaa pudottaa pari vihattua kiloa. Vaikuttaa siltä, ​​mikä voisi olla yksinkertaisempaa?

Syö (tai jopa nälkää) tietty, hyvin rajoitettu ruokasarja vain yhden päivän ajan ja päästä eroon ilkeästä rasvasta, joka tarttuu ihanteelliseen vartaloasi!

Kostya Shirokaya ei voinut sivuuttaa niin suosittua aihetta laihduttavien keskuudessa ja ryntää jo innokkaasti tuomaan valoa ja tietoa massoille! Tässä on paras ja yksityiskohtaisin ja mikä tärkeintä totuudenmukainen artikkeli paastopäivistä, jossa on analyysi kaikista "tehokkaimmista" ja suosituimmista vaihtoehdoista, niiden tyypeistä laihtumiseen, valikkoesimerkkejä, yksityiskohtainen keskustelu hyödyistä ja haitoista, vasta-aiheista ja myyttejä sekä vastaus kysymykseen, tarvitaanko niitä ollenkaan?

Kuinka tehdä ja järjestää se oikein?

Huomautus Leveät luut: Rehellisesti sanottuna meistä tuntuu hieman naurettavalta käyttää sanaa "oikein" purkamisen yhteydessä, mutta minkäs teet, pyynnöt velvoittavat.

Joten mitä paastopäivien käsite tarkoittaa? Purkaminen on aikarajoitettu monodieetti (tai paasto). Huomaa, että käsite itsessään ei sisällä pakollista vähäkalorista sisältöä tai minkään makroravinteen (rasvat, proteiinit tai hiilihydraatit) ensisijaisuutta.

Syy tähän on yksinkertainen: paastopäivät luotiin aikana, jolloin uskottiin, että laihduttamisen kannalta tärkeintä on se, mitä ihminen tarkalleen syö. Siksi itse asiassa kaloripitoisuutta ei otettu huomioon, vaan tuotteet, jotka eivät olleet itsessään kaloripitoisia, valittiin puhtaasti intuitiivisesti - kefiiri, greippi jne.

Ajan myötä ihmiset ymmärsivät, että sellerin tukehtuminen koko päivän ajan ei ollut mitään syytä, ja he keksivät sekalaisia ​​paastopäiviä: ei myöskään ole tapana ottaa selleriä huomioon, mutta ne koostuvat jälleen "kevyimmistä" tuotteista. , joten ne ovat katastrofaalisen epätasapainossa.

Mihin niitä tarvitaan? Kaikki eivät ole valmiita kestämään terveellistä, kalorirajoitettua ruokavaliota ja ajan mittaan venytettyä liikuntaa, joten he pitävät parempana kertaluonteisia ponnisteluja lyhytaikaisen vakavan ruokavalion rajoituksen muodossa säilyttääkseen normaalipainonsa ja laihtuakseen nopeasti. paino ennen tärkeää tapahtumaa.

Huomautus K.Sh.: kuten potkiminen perseelle ympäri vuoden ja laihtuminen 12 kiloa viikossa.

Kuten ihmiset yleensä tekevät

Koko viikko sitä edeltävänä päivänä syödään miten haluavat, ja sitten valitaan 6 omenaa/pakkaus raejuustoa/kauhein maitotee ja 2 litraa vettä päivässä ja menoksi.

Kuinka tehdä se

Joten kuinka tehdä tästä päivästä ihanteellinen painonpudotukseen ilman haittaa:

• Syöminen ennen ja jälkeen paaston: Ihannetapauksessa näiden 2 päivän tulisi sisältää terveellisiä ruokia, sisältää vähintään ylläpitokaloreita (mieluiten rajoitettu 10-20 %) ja kevyttä harjoittelua. Paastopäivän jälkeisten aterioiden tulee olla proteiinipitoisia (muuten, tämän pitäisi riippua siitä, mihin päivä voidaan käyttää - jos se on proteiinipitoista, niin seuraavan päivän tulisi sisältää enemmän rasvoja ja hiilihydraatteja). Mitä suositellaan syötäväksi: kananmuna, kevyesti suolattu punainen kala, kaurapuuro, tattari, vihannekset.
• Itse paastopäivän kaloripitoisuuden tulee olla vähintään perusaineenvaihduntasi (vähintään 1300 kcal) ja sisältää kaikki makroravintoryhmät (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
• Olisi kiva tukea kehoa vitamiineilla.

Mitä voit syödä?

Oikeasti mitä tahansa haluat. Tällaisten ruokavalion käänteiden tarkoitus on rajoittaa kaloreita typerästi. Jos syöt vähän mitään (suklaa/jäätelö/kana/raejuusto/hunaja) – olet silti energiahaitta (lisätietoja).

Menetelmä on win-win - ymmärräthän, Auschwitzissa ei ollut lihavia ihmisiä, ruokarajoitus toimii joka tapauksessa. Mutta sielläkään ei ollut terveitä ihmisiä, muista se.

Mutta kuinka usein voit pitää paastopäiviä?

Kuinka paljon voit tehdä viikossa

Kuinka usein voin tehdä sen? No, tietysti, kannatamme sitä, että niitä on mahdollisimman vähän - 1. Mutta voit kokeilla: joidenkin on helpompi syödä tällä tavalla ja he valitsevat laihdutusdieetin, jossa on paastopäiviä joka toinen päivä (alkaen 3-12 päivää). Jos sinulla ei ole terveysongelmia, voit tietysti kokeilla sitä, mutta yleensä Kostya Shirokaya ei suosittele tätä!

Pudottavien kilojen määrä on täysin yksilöllinen, mutta älä odota yli 2 kg:a. (vesi) ja vain jos olet lihava. On mahdotonta sanoa tarkalleen kuinka paljon rasvaa voit menettää tällaisilla purkuilla, suokoon Jumala, että 100 grammaa lähtee sivuilta.

Kun?

Minä päivinä purat? Periaatteessa mistä tahansa syystä, mutta on parempi valita viikonpäivä, jolloin sinun ei tarvitse juosta kuin hullu orava pyörässä. Olkoon tämä vapaapäivä, jolloin voit rentoutua suosikkikirjasi tai -elokuvasi kanssa sohvalla, kävellä ja vain maata.

Joten katsotaanpa, ovatko toimenpiteet, kuten paastopäivän järjestäminen laihduttamiseksi, hyödyllisiä, mitkä niistä ovat parempia ja miten ne voidaan tehdä?

Kuinka kestää se?

Minulla on houkutus vastata "näin", mutta hillitsemme itsemme. Ota paastopäivät (etenkin jos lääkäri on määrännyt) tahdonvoiman ja hengen kesyttämisen harjoitteluna, parannuskeinona terveysongelmiisi ja kauneuden ja kauneuden polun alkuun. hyvä terveys. Juo runsaasti vettä, älä hermostu äläkä jää kiinni jääkaappiin, niele sen sisältöä silmilläsi. Lopulta kukaan ei kuollut yhdestä päivästä, jonka kaloripitoisuus oli 1000 kcal.

Hyötyä tai haittaa keholle

Ollakseni rehellinen, meidän mielestämme sellaisista menetelmistä ei yksinkertaisesti ole mitään hyötyä tai järkeä. Ja jotta emme kiistellä kommenteissa purkamisen fanien kanssa, analysoimme pääpostulaatteja, jotka huolimattomat tekstinkirjoittajat yleensä kirjoittavat tässä artikkelissaan:

"Mitä tapahtuu yhdessä päivässä? Laihdun pari kiloa vahingoittamatta terveyttäni!"

Täysin oikeudenmukainen huomautus, koska mitään erikoista ei tapahdu yhdessä päivässä, usko minua. Et laihduta paria kiloa; kehomme on hidas painonpudotuksen kannalta. Paastopäivän aikana painoa voi pudota 0,5-1 kg, valtaosa (95 %) on vettä, koska kaloripitoisuus on tärkeä parin päivän painonpudotuksen kannalta.

Paastopäivien avulla tyhjennät raskaan lomajuhlan tai äkillisen ahman yön aikana kertyneen veden. Mutta ei enempää. Ravitsemusasiantuntijat kieltävät kategorisesti kertaluonteisten kampanjoiden muuttamisen pitkäaikaiseksi ravitsemusmenetelmäksi.

Nälkälakot (ja ravinto, jonka kaloripitoisuus on jopa 1000 kcal, on nälkää, koska se ei kata edes perusaineenvaihduntaa) non-stop-tilassa uhkaa mahahaavojen pahenemista, sappirakon tulehduksia ja kolekystiittiä.

"Säilyttää saavutetun painon"

Tässä muuten olemme samaa mieltä. Mutta katsotaanpa numeroita suoraan silmiin. Kuvittele vain, että syöt pari päivää näin ja tuohon (kunkin päivän kaloripitoisuus on esimerkiksi noin 2000) ja kerran viikossa sinulla on paastopäivä (0 kaloria). Kävi ilmi, että koko viikon kulutit jopa 12 000, mutta sinulla ei ole BJU:n mukaista jakautumista: tällaisissa tapauksissa (yleensä) on selvää proteiinin puutetta ja liikaa hiiltä ja rasvaa, laatu. kroppa on inhottava.

On tärkeää syödä vähintään 15 erilaista ruokaa päivässä, jotta elimistö saa tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet.

Ja jos jakaisit saatavilla olevan 12 000 kalorin tasaisesti kaikille 7 päivälle: söisit 1 714 kcal päivässä, samalla kun saisit normaalin määrän kutakin makroravintoa. Tämä on paljon mukavampaa psykologisesti ja sillä on valtava vaikutus tahdonvoimaasi ja ulkomuoto.

Sinun ei tarvitse saada kaloreita vain keitetystä rinnasta tai tattarista - katso itse, mitä ne ovat ja ketkä myös laihduttavat!

"Tänä aikana ruoansulatusjärjestelmä lepää"

Miksi kukaan edes ajatteli, että maha-suolikanavamme tarvitsee kiihkeästi lepoa? On absurdia uskoa niin Ruoansulatuselimistö tarvitsee erityisen pitkän levon paastopäivän vuoksi. Esimerkiksi haima, ruoansulatukseen osallistuva elin, käyttää vain 10 % resursseistaan.

Tietenkään mahalaukun ja suoliston ei pitäisi toimia 24 tuntia vuorokaudessa, mutta niiden levon tarvetta ei pidä liioitella. He tekevät tämän öisin nukkuessamme.

Yleisesti ottaen koko teoria näistä paastopäivistä ja detoxeista perustuu ajatukseen, että ruoka myrkyttää meidät. Mutta tämä ei ole niin (enemmän): ruoka on polttoaineemme, meidän hyvä tuuli, yhteys ihmisiin ja tapa tuntea itsesi. Se kaikki koostuu samoista komponenteista: ei ole huonoja proteiineja tai hiilihydraatteja. Ehkä ainoa asia, joka kannattaa poistaa ikuisesti, on transrasvat ja alkoholin kulutuksen minimoiminen.

Oikealla, tasapainoisella terveellisellä ruokavaliolla et tarvitse paastoa!

"Korjaa aineenvaihduntaa"

"peräruiskeet ja laksatiiviset teet"

No tämä on atas 🙁

Uskokaa minua, dieettien ja kehonpuhdistusten kannattajat yliarvioivat suuresti peräruiskeiden ja paastopäivien hyödyt. Internetistä löydät monia litteän vatsan ja elastisten pakaroiden ruokavalio-ohjelmia, jotka sisältävät säännöllisen suoliston puhdistuksen tällä tavalla. Ruokavalioista tulee todella usein ummetuksen ja suoliston pysähtymisen syyllisiä. Mutta tämä ongelma voidaan ratkaista aktiivisella elämäntavalla ja juomalla runsaasti vettä.

Muuten, et tunne mitään helpotusta purkamisen aikana, jos sinulla on esimerkiksi paksusuolentulehdus, ripuli tai maha-suolikanava ei toimi hyvin, päinvastoin, se aiheuttaa käymisen. Sen sijaan, että tunnet olosi kevyeksi, koet epämukavuutta.

Peräruiskeet ja laksatiiviset teet ovat suoliston mikroflooran "tappajia". Ne pesevät pois hyödylliset bakteerit, jotka vastaavat sujuvasta ruoansulatusta. Näiden bakteerien puuttuminen lisää kaasun muodostumista, vatsakipua ja närästystä. Ja mitä saavutat käyttämällä niitä? Ylimääräinen neste, jonka poistat kehostasi, palaa takaisin sinulle parissa päivässä. On suositeltavaa polttaa rasvamassaa kuin taistella tuulimyllyjä vastaan.

Nyt voit vastata itse, ovatko paastopäivät hyviä terveydelle!

Vahingoittaa

Lisätään jo sanotun lisäksi:

1. Huono ravitsemus vaikuttaa erittäin huonosti unihormonin synteesiin - melatoniini. Paasto alle 300 kcal:lla päivässä kahdesta päivästä viikkoon alentaa veren melatoniinipitoisuutta noin 20 %, joten paastopäivinä voi olla vaikea nukahtaa.
2. Todennäköisesti tällaisten puhdistusten jälkeen alat syödä kaikkea peräkkäin, palkitsemalla itsesi tiedostamatta kärsivällisyydestä ja kärsimyksestä ja ennakoiden myös seuraavia nälkäpäiviä.
3. Lyhyesti sanottuna ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele luopumaan tasapainoisesta ruokavaliosta edes yhdeksi päiväksi, ellei siihen ole painavia syitä.

Vasta-aiheet

• Raskaus

  Paitsi leipomisesta ja paistetusta ruoasta pitävät eivät halua pudottaa pari turhaa kiloa. Mielenkiintoisessa asemassa olevat tytöt kiirehtivät toisinaan asioita haluten laihtua. Tällaisen kokeen seurauksena voi olla ennenaikainen synnytys, polyhydramnion ja imetyksen puute. Lapselle aiheutuvaa haittaa on lähes mahdotonta ennustaa. Jos olet jo raskaana, ole kärsivällinen vielä vähän aikaa vauvasi terveyden vuoksi. Synnyttä - ja sitten laihduta.

• Imettäessä

  Imettävälle äidille ei myöskään yleensä suositella nälkälakkoja, paastopäiviä ja äkillistä ruokavalion vähentämistä imetyksen aikana: tämä voi vaikuttaa maitoon ja vahingoittaa vauvaa. Tällaisia ​​toimenpiteitä ryhdytään vain, jos äidille tai lapselle koituvat hyödyt ovat suuremmat kuin kielteiset seuraukset. Muuten, imetys itsessään auttaa laihtumaan, koska ruokinnan ansiosta naisen keho polttaa 500 kcal lisää päivittäin.

• Kaikki ruoansulatuskanavan sairaudet

  Paastopäivät (erityisesti nälkäiset ilman ruokaa) ovat ehdottomasti kiellettyjä gastriitin (jota saat haavan, päinvastoin, sinua kehotetaan syömään usein pieninä annoksina tiukasti tasapainotettuina KBJU:n mukaan), haimatulehduksen (jotkut huutavat, että sairas haima rakastaa nälkää - MUTTA, kunnes lääkärisi sallii, emme keksi hoitoa itsellemme, se voi pahentua), ummetus (pahentaa vain tilannettasi + ulosteen pysähtymisen, iho-ongelmien, allergioiden ja huonon terveyden vuoksi voi syntyä, ja tuloksettomista yrityksistä - peräaukon halkeamia ja peräpukamia), sappitiehyeiden ja sappitiehyiden ongelmia (jälleen vain lääkärin suosituksesta).

• Ennen dieettiä

  Purkaminen ennen dieettiä ei auta sinua, vaan pikemminkin haittaa sinua, varsinkin jos et ole muodostanut tapaa syödä terveellisiä ruokia riittävästi. Olisi viisaampaa siirtää nämä päivät sellaiseen ajanjaksoon, jolloin voit helposti ylläpitää itse ruokavaliota ja sen ravintosuunnitelmaa.

• Puhdistaa suoliston/kehon
• Kuukautisten aikana
• Tyypin 1 ja 2 diabeetikoille

  Muistutamme, että milloin diabetes mellitus paasto on vasta-aiheista!

• Teini-ikäiselle (lapselle)

  Voimme suositella lapsille ja nuorille paastopäivien järjestämistä ei kalorien suhteen, vaan tuotteiden valinnassa: 1 päivä ilman lihaa, siipikarjaa ja muita eläimenosia sekä kalaa, eli syötä vihanneksia, hedelmiä, maitoa, viljaa.

Turvotusta varten

Turvotukseen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi sinun ei tarvitse tehdä paastopäiviä ja paastota. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, minkä tyyppinen turvotus sinulla on (esimerkiksi voi olla hyvin pelottavaa, kuten lymfaattinen turvotus ja kaikki purkautumisesi lentävät ohi). Voit tehdä tämän lukemalla artikkelimme ja menemällä lääkäriin.

Ovatko ne tehokkaita painonpudotuksessa?

Onko edes mahdollista laihtua purkamalla? Kyllä ja ei. Itse asiassa sinun on luotava kalorivaje, jotta voit laihtua useiden päivien ajan, ei vain yhden. Voit tehdä tämän jakamalla kalorit tasaisesti koko päivälle tai paastoamalla päivän tai kaksi ja täyttämällä loput ruoalla.

Olet 25-vuotias tyttö, 171 cm pitkä ja painat 63 kg. Harrastat kevyttä liikuntaa pari kertaa viikossa. Muuttaaksesi turvallisesti laihaksi 58 kilon nymfiksi sinun tulee kuluttaa 1554 kcal. Pyöristetään 1500 kcal. Kaavio voi näyttää tältä:

• 4 päivän kokonaiskalorien saannin tulisi olla 6000. Mahdolliset jakaumat: niille, jotka todella haluavat purkaa 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; sopiva vaihtoehto 1700 – 1500 – 1300 – 1500; laiskoille 1500-1500-1500-1500.
• 3 päivää: kalorien saannin tulee olla 4500. Jaamme sen sinulle sopivaksi ja mukavaksi, esim: 1500 – 1000 – 2000. Tai näin: 1600 – 1300 – 1600.

Lyhyesti sanottuna sinun ei tarvitse nähdä nälkää laihtuaksesi. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paras paastopäivä on se, jota ei koskaan tapahtunut! On ihmisiä, joiden mielestä on helpompaa ja mukavampaa käyttää tällaisia ​​radikaaleja laihdutusmenetelmiä, ja he yrittävät yleensä todistaa kaikille ympärillään, että ilman tiukkoja rajoituksia ei ole kaunista vartaloa ja tervettä vartaloa. Tämä on väärin.

Muuten, tässä on todellinen arvostelu yhdeltä naiselta, joka ajatteli, että hänen ystävällään oli jonkinlainen hullu aineenvaihdunta. käytännössä kaikki osoittautui paljon proosaisemmaksi:

Muuten, ystäväni paastoaa kahdesti viikossa paastopäivinä. Mutta hän syö paljon tavallisina päivinä eikä halveksi paistettua, suolaista, epäterveellistä ruokaa (alalastut jne.). Hän harrastaa myös vähän kuntoilua (1-2 kertaa viikossa). Hän kertoi minulle usein, että hän syö mitä haluaa, eikä paino nouse. Ja kerroin hänelle jatkuvasti, että hän ei kertonut tarinaa ja että hän salaa minulta teki paljon työtä vartalonsa parissa, teki syöksyjä, kyykkyjä, rutistuksia jne. kunnes olet sinisilmäinen.

Tämän seurauksena hän makasi sängyssä 2 kuukautta murtuman jalkansa vuoksi. Ja mitä - en toipunut. Paastoin samat 2 päivää ja lopun ajan söin mitä halusin. Ei kauan sitten pyysin häntä laskemaan viikon kalorit. Kävi ilmi, että hän syö melkein joka päivä 1900-2000 kcal. Eli jos jaat sen 7 päiväksi (joista kaksi on 0 kaloria), käy ilmi, että hän syö keskimäärin 1400 paritonta muutosta päivässä. Siinä se salaisuus :)

Siirrytään paastopäivien tyyppeihin ja vaihtoehtoihin, mitä laihduttamiseen on, mihin tuotteisiin niitä voidaan käyttää ja miksi niitä ylipäätään tarvitaan? Ja mikä tärkeintä, mitä tehdä laihtuaksesi purkamisen aikana?

Hei kaikki! Olen varma, että monet teistä ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka säilyttää paino jopa laihdutuksen jälkeen. Ja niin, että kaikki on ilman terveyshaittoja ja pysyviä rajoituksia. Loppujen lopuksi usein muutaman kilon pudottamisen jälkeen meidän on erittäin vaikea ylläpitää tulosta. Paastopäivät auttavat sinua tässä. Jos teet kaiken oikein, laihdut ja säilytät haluamasi painon pitkään. Joten harkitaan: paastopäivät laihtumiseen, arvostelut, tulokset, ravitsemusterapeuttien mielipiteet.

Itse asiassa purkaminen on hyväksi kaikille. Vaikka et olisi ylipainoinen ja olet periaatteessa tyytyväinen vartaloosi. Paastopäivät mahdollistavat:

• laihtua 1-3 kg;
• parantaa aineenvaihduntaa,. Koska tarvittavien kalorien saanti on rajallista, elimistö käyttää omat rasvavaransa;
• säännöllinen paasto opettaa meitä syömään pieninä annoksina ilman ylensyöntiä;
• normalisoi mineraali- ja happo-emäs-aineenvaihduntaa.

Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät paastopäiviä erinomaisena vaihtoehtona ruokavaliolle. Jos teet niitä säännöllisesti ja tasapainotat pääruokavaliosi, laihdut varmasti. Jatkossa tämä estää sinua paranemasta uudelleen.

Tällaiset päivät tulevat hyödyttömiksi vain, jos niiden jälkeen syöt taas liikaa

Sinun on ymmärrettävä, että paastopäivä on vähäkalorinen ruokavalio, joka on tiukempi kuin dieetit. Siksi se kestää vain yhden päivän. Jos jatkat tämän ruokavalion noudattamista useita päiviä, se on jo erittäin haitallista terveydelle.

Jos jatkat kefirin päällä yksin istumista viikon ajan, voit saada haavan. Pyörryt nälästä, saat ruoansulatushäiriöitä jne.

Suosittelen lukemaan artikkelin aiheesta - nimestä huolimatta sen avulla voit monipuolistaa ruokavaliotasi lisäelintarvikkeilla.

Se, kuinka paljon menetät, riippuu suoraan tuotteesta, jota syöt koko päivän. Joten kefirillä voit laihtua jopa 1 kg päivässä. Jos syöt koko päivän pelkkiä omenoita, laihdut 1-1,5 kg. Mutta kiloista eroon pääsemisen ennätys on kurkku. Kurkkujen päällä on vaikea istua koko päivän, koska ne sisältävät melkein vain vettä. Mutta tällaisen purkamisen tulos on 2 kg. Mutta tattarilla voit laihtua jopa 1,5 kg.

Arvostelut laihduttaneilta

Tämä laihdutusmenetelmä on varsin tehokas. Tämän todistavat sitä kokeilleiden arvostelut.

Aleftina : Syön vähäkalorista ruokavaliota kerran viikossa. Juon vihreää teetä ja syön vain omenoita. Sitä on vaikea kestää, mutta jos haluat, kaikki on mahdollista. Laihdun 1 kg, olen hyvällä tuulella)))

Shurik : Lauantaina istuin kivennäisvedellä. Sein rehellisesti koko päivän, mutta lopulta melkein luovutin. Heikkous, huimaus, halusin makuulle ja makaa siellä koko päivän. Kuinka istut näillä purkuilla?

Sara : Kerran viikossa menen sellaiseen nälkälakkoon. Valmistaudun siihen, että en syö koko päivänä. Juon paljon vettä. Tärkeintä on kääntää huomiosi pois syömisestä. Tämän jälkeen tunnen vain keveyttä kehossani.

Alinka : Kokeilin Narzan-kivennäisvedellä paastoamista, päivä meni helposti. Laihduin 4 kg, kerran kuukaudessa järjestän itselleni sellaisia ​​"nälkäisiä" päiviä. Jos jatkat syömistä oikein, kilot eivät palaa.

Dasha: Minulla on paastopäivä kurkulla ja tattarilla - syön sitä ja kurkkua, voin laihtua jopa 2 kg.

Kira : Minun ei ole ollenkaan vaikeaa pysyä nälkäruokavaliolla. Syön vähän tattaria joka tunti, ehkä 2 omenaa päivässä ja vettä tai teetä. Laihdun yleensä noin 1 kg!

Rooma : Puhdistan kehoni säännöllisesti 1-2 kertaa viikossa. Kesällä yritän syödä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, yleensä valitsen yhden lajin. Kesän lopussa voit tehdä vesimelonipäivän. Se puhdistaa munuaiset hyvin ja laihdut yhdellä kertaa. Se poistaa hyvin myrkkyjä ja edistää painonpudotusta. Puren sen päälle ja tattariin

Guru : Minulla on paastopäivä joka viikko, minun on kätevää tehdä se keskiviikkona. Juon kefiiriä koko päivän, ja tavallisina päivinä syön aamiaiseksi kaurapuuroa. Olen laihtunut, voin hyvin enkä väsytä itseäni dieeteillä))

Kuinka tehdä purkamisesta tehokasta

Mitkä tuotteet antavat tehokkaimmat tulokset? Kaikki on hyvin yksilöllistä, testaamalla voit valita oikean vaihtoehdon itsellesi.

Riippumatta tuotteiden valinnasta, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Yksi päivä viikossa riittää puhdistamaan kehoa ja laihduttamaan. Jos sinun täytyy laihtua paljon - kahdesti viikossa, mutta ei enempää!
• Vähäkalorisina päivinä sinun ei tarvitse harjoitella. Keho kokee jo stressiä. Lisäksi ravintoaineiden puute intensiivisen harjoituksen aikana johtaa lihaskudoksen hajoamiseen. Ei kannata makaamaan sohvalla koko päivää, mutta käsipainojakaan ei kannata nostaa.
• Helpoin aika siivota on arkipäivänä, kun olet kiireinen töissä. Älä ajattele jatkuvasti ruokaa. Jaa päivittäinen ruokamäärä 5-6 annokseen. Yritä syödä usein ja pieninä annoksina. Jos nälkä on sietämätön, voit juoda lasillisen kefiiriä.
• Juo enemmän vettä niin syöt vähemmän. Jos juot 1 lasillisen ennen ruokailua, pysyt kylläisenä. Juo suurin osa siitä päivän ensimmäisellä puoliskolla. On parempi olla rasittamatta munuaisia ​​yöllä.

Paastopäivää tulisi seurata vähäkalorisen menun päivä. Jos puhdistuksen jälkeen syöt kyllyydestäsi, harkitse nälänhätääsi turhaan. Tällaisten "nälkäisten päivien" tavoitteena ei ole vain päästä eroon 1-3 kilosta, vaan myös opettaa olemaan syömättä liikaa. Säännöllinen paasto auttaa sinua vähentämään tavallisia annoksiasi ja harkitsemaan ruokavaliotasi uudelleen. Anna etusijalle raakoja vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa jne. Yritä kypsentää mahdollisimman vähän öljyä - keitä, paista, höyrytä.

On tärkeää: Älä käytä paastopäivinä diureettia tai laksatiivia. Nämä lääkkeet häiritsevät vesi-suola-tasapainoasi

Voimme sanoa, että kehon puhdistaminen on lisäkeino laihtua. Tärkeimmät niistä ovat tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

Vaihtoehdot paastopäiville laihtumiseen

Internetissä voit nähdä monia vaihtoehtoja tällaisiin "nälkälakoihin". Sanon sinulle heti, että sinun ei pitäisi istua veden päällä. Tällainen purkaminen saavutetaan vähitellen täysin terveellä maha-suolikanavalla. Jos sinulla on haavauma tai gastriitti, voit pahentaa tautia. Ja yleensä tämäntyyppinen puhdistus on erittäin äärimmäistä. Siirrytään nyt todistettuihin vaihtoehtoihin. Joten tehokkaimmat paastopäivät painonpudotukseen.

Elena neuvoo kolmea erittäin tehokasta tapaa puhdistaa kehosi. Jokainen vaihtoehto on hyvä omalla tavallaan. Vaihtelisin niitä kuitenkin, jos kaikki kolme sopivat sinulle. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Puhdistus ja laihdutus kanaa käyttämällä. Painonpudotusvaikutus saavutetaan proteiinin ansiosta, jota kanassa on erittäin runsaasti. Elimistö kuluttaa enemmän kaloreita imeytymiseen kuin se saa. Tämän ansiosta et varmasti jää nälkäiseksi :)

Kanan ruho tulee keittää ilman mausteita ja suolaa. Jaa se sitten 6 yhtä suureen osaan. Päivän aikana sinun tulee syödä niitä sekä juoda vihreää teetä tai tavallista vettä. Tämän valikon avulla voit pudottaa noin 800 g ylipainoa päivässä.

"harjaa" vihanneksia. Tämän päivän nimi puhuu puolestaan ​​- salaatti puhdistaa kehosi kuin sivellin. Valmista 500 g vihanneksia. Sen pitäisi olla selleri, punajuuret ja porkkanat. Vihannesten tulee olla raakoja, eikä niitä saa keittää. Raasta porkkanat ja punajuuret ja hienonna selleri. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti. Jaa salaatti 6 yhtä suureen osaan ja syö 2 tunnin välein. Kuten proteiinipäivänä, juo lasillinen vettä tunnin kuluttua syömisestä.

Tällaisen valikon vaikutus on hyvin yksinkertainen. Vihannekset sisältävät. Se täyttää suolet, aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta ei imeydy. Samalla se puhdistaa täydellisesti suoliston ja vie mukanaan kaikki jätteet ja myrkyt. Tänä päivänä voit laihtua noin 1 kg. Ei ihme, että on olemassa erittäin tehokas selleriruokavalio.

Paastopäivä greippillä. Haluan tehdä varauksen heti: jos sinulla on haavauma, gastriitti tai korkea happamuus, et voi puhdistaa kehoa tällä tavalla. Sitrushedelmät voivat aiheuttaa pahenemista. Mutta jos kaikki on kunnossa maha-suolikanavasi kanssa, tämä on yksi niistä.

Tänä päivänä sinun tulee syödä 5 greippiä, juoda tavallista vettä ja vihreää teetä. Kuten edellisessä valikossa, tässäkin painopiste on kuidun ominaisuuksissa. Mutta greippissä on sitä paljon. Jo puolet tästä hedelmästä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Tämä johtuu katkerasta mausta, joka vaikeuttaa liikaa syömistä. Ja jos juot sen vihreän teen kanssa, et halua syödä pitkään aikaan.

Huomio! Tämä hedelmä stimuloi statiinien toimintaa. Nämä aineet sisältyvät kolesterolilääkkeisiin. Siksi, jos käytät tällaisia ​​​​lääkkeitä, keskustele greipin purkamisesta lääkärisi kanssa

Suosittelen katsomaan videon Elena Malyshevan kanssa.

Hän ja hänen avustajansa selittävät erittäin selvästi yllä olevien paastopäivien vaikutuksen.

Ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva pitää myös paastopäiviä hyödyllisinä painonpudotuksessa. Puhdistaa vihannekset, hedelmät, raejuusto, tomaatit, liha tai maito. On parasta kiertää valikkoa ja kiinnittää huomiota tehokkuuteen. Pidä se mikä sinulle parhaiten sopii. Kokeile kasvisruokavaliota yksi viikko, maitotuotteita seuraavalla jne.

Vain kuningatar väittää, että on täysin väärin nääntyä nälkään. Koska tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, ja kehomme yrittää säästää resursseja. Silloin hidasta aineenvaihduntaa on erittäin vaikea kiihdyttää. Siksi paaston aikana syö usein, pieninä annoksina.

Tässä on Margarita Korolevan vaihtoehtoja tällaisille päiville:

Painonpudotus hedelmillä- sinun on valittava yksi hedelmälaji ananaksista, appelsiineista tai omenoista. Voit syödä niitä enintään 1,5 kg päivässä. Jaa hedelmät 6 osaan. Muista juoda 2,5 litraa vettä.

Kasvispäivänä- sinun täytyy syödä raakoja vihanneksia . Valitse kuitupitoisia ruokia. Kasviksia tulisi syödä 1,5 kg päivässä. Niistä on parempi tehdä salaatti, joka voidaan maustaa sitruunamehulla. Jaa ruokalaji 5-6 annokseen ja älä unohda juoda paljon.

SISÄÄN paastopäivä raejuustolla- voit syödä enintään 600 g tätä vähärasvaista tuotetta. Jokaista ateriaa kohden saa olla enintään 100 grammaa. Sinun täytyy syödä vähintään 6 kertaa päivässä. Veden lisäksi saa juoda 2-3 lasillista teetä. Juomaan ei luonnollisesti saa lisätä sokeria.

Kehon puhdistaminen tomaattimehulla– Menetelmä on aika kova. Jaa 1,5 litraa tomaattimehua 6 annokseen. Suolaa ei saa lisätä juomaan. Lisääntyneen happamuuden ja haimatulehduksen vuoksi tällainen purkaminen ei sovellu.

Lihapäivä- ei niin nälkäinen kuin tomaatti. Sille sopii mikä tahansa vähärasvainen liha. Keitä 400 g ja jaa 6 osaan. Emme vain lisää suolaa, soijakastiketta tai mausteita. Älä unohda juoda vettä.

Hapatetun maidon päivä- vain 1 % kefiiri on sallittu. Juo yksi lasi jokaista ateriaa kohden. Päivän aikana sinun tulee juoda 6 lasillista. Tätä varten tarvitset 1,5 litraa fermentoitua maitoa.

Kuinka laihtua tattarilla

Toinen loistava tapa puhdistaa suolistoa ja laihtua on tattaripäivä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan keittämättä tätä tuotetta, vaan höyryttämään sitä. Keitettäessä tattari menettää jonkin verran hyödyllisiä ominaisuuksia. Huuhtele se huolellisesti ennen viljan höyryttämistä. Tattari höyrytetään paastopäivän aattona.

Ota 250 grammaa tuotetta ja kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja sulje sitten säiliö tiiviisti kannella. Kääri paksuun pyyhkeeseen tai peittoon. Aamulla saat kunnollisen annoksen puuroa. Jaa se 4-5 annokseen, älä unohda juoda vettä ja vihreää teetä. Suosittelen myös lukemaan sen muunnelmista.

Purkaminen kaurapuurolle

Tänä päivänä voit laihtua noin 500 g. Se on helposti siedetty, kaurapuuro kyllästää ja puhdistaa suoliston täydellisesti. Valmistamiseksi ota lasillinen Hercules-kaurapuuroa. Täytä ne 750 ml:lla vettä ja keitä miedolla lämmöllä. Älä lisää mausteita. Jaa puuro 5 osaan ja syö koko päivän.

Suosikki purkuohjelmani

Minulla on myös todistettu versio paastopäivästä. Olen iloinen voidessani jakaa sen kanssasi. Pidän kehon puhdistamisesta tattarilla ja vähärasvaisella kefirillä 1 litran tilavuudessa.

Yöllä kaadan lasillisen tattaria kahteen lasilliseen 1% kefiiriä. Aamulla tattari turpoaa ja siitä tulee varsin maukasta puuroa. Ja jäljellä oleva kefir voidaan juoda päivän aikana.

Jaa puuro viiteen ateriaan. Tänä päivänä voit juoda myös tavallista vettä. Purkaminen ei tee sinua niin nälkäiseksi kuin jos joisit vain kefiiriä.

Mitä paastopäiviä harjoittelet? Jaa vinkkisi ja reseptisi, keskustellaan. Olen nähnyt myös julkaisun suklaasta, mutta epäilen sitä. En ole nähnyt yhtään ravitsemusterapeuttien tai lääkäreiden suositusta tästä menetelmästä. Mutta negatiivisia mielipiteitä on paljon. Tällaisen purkamisen aikana maksa joutuu hyökkäyksen kohteeksi. Haimasi ei myöskään ole tyytyväinen tällaiseen "puhdistukseen". Ja sitten jopa tumma suklaa on hiilihydraatteja. Minun on vaikea kuvitella, kuinka laihduttaisin niillä.

Ole terve ja laihduta ilolla! Älkäämme unohtako. Edessä on monia olennaisia ​​ja mielenkiintoisia keskustelunaiheita, hei hei.

Nykyaikainen elämänrytmi ei salli oikeaa ja tasapainoista ravintoa. tavalliselle ihmiselle. Jotta kehosi ei tukkeutuisi katastrofaalisesti eikä aiheuta itsellesi terveysongelmia, on olemassa sellainen asia kuin. Se tarkoittaa, että syöt vähemmän ja vaatimattomammin kerran viikossa tai kahdessa. Monenlaisia ​​tällaisia ​​päiviä on kehitetty kaikille sopivaksi.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että purat, jotta voit pitää itsesi kunnossa. Vaihtoehtoja on monia ja voit valita makusi mukaan.

• Suosittelemme lukemaan:

Ennen kuin valitset purkausvaihtoehdon, mieti tarkkaan, mitä siedät parhaiten, onko sinulla vatsavaivoja, onko sinulla ummetusta ja gastriittia. Jos sinulla on vatsavaivoja, se on parasta neuvottelee lääkärin kanssa, jotta et vahingoita itseäsi enempää.

Tarkastellaan tunnetuimpia ja suosituimpia vaihtoehtoja aloittelijoille ja "kokeneille".

Proteiini

Sopii parhaiten aloittelijoille, koska se koostuu tutuista tuotteista. Mitä syödä tällaisina päivinä? Vähärasvainen, tämä on yhdistetty menetelmä, joka sisältää liha- ja maitotuotteita.

• Mielenkiintoista luettavaa:

Eli voit syödä: keitettyä kanaa, naudanlihaa ja muuta valkoista kalaa. Syö kalaa ja lihaa puolen kilon alueella koko päivälle jaettuna. Loput on sinun harkintasi mukaan.

Liha

Jos et voi elää ilman lihaa ja olet tottunut syömään naudan-, sian- ja kanalihaa, sinulle on vaihtoehtoja. Rasvaiset lihat tulee heti heittää pois, sillä se tuhoaa koko purkamisen tarkoituksen. Vähärasvainen naudanliha tai kana on täydellinen. Jos talous sallii, voit ostaa marmoroitua naudanlihaa ja kypsentää sitä hieman. Friteeraus ei vaikuta kovin hyvin ruoansulatukseen ja yleiseen terveyteen.

On parasta kypsentää lihaa pienellä suolamäärällä, mutta se on pakollinen - se on yksi harvoista natriumin ja kloorin lähteistä.

Ota neljä tai viisisataa grammaa päivässä. Jaa neljään tai viiteen ateriaan. Jos et siedä lihaa ilman kuitua, lisää yksi tai kaksi kurkkua tai selleriä.

Kefiiri

Kefirillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Sitä juodaan usein antibioottien ottamisen jälkeen suoliston mikroflooran palauttamiseksi, ulosteen normalisoimiseksi ja vatsamyrkytykseen. Se keskeyttää ruuansulatuskanavan märkivän prosessin, kyllästää ja tyydyttää nälän täydellisesti. se menee ohi ilman komplikaatioita ja vaikeuksia lääkinnällisten ominaisuuksiensa ansiosta.

On suositeltavaa juoda kaupasta ostettua kefiiriä kotitekoisen sijaan. Varsinkin jos sinulla on vakavia laktoositoleranssiongelmia. Sinun on valittava kefiiri, joka sisältää pienen määrän rasvaa ja on saatavilla bifidum -bakteerit.

Tattarilla

– hyvä vaihtoehto niille, joilla on vakavia maha-suolikanavan ongelmia. neutraali vatsalle eikä aiheuta esteitä tai häiriöitä. Täydellisesti kyllästää ja tyydyttää nälän tunteen.

Päivittäinen normi on kolmesataa grammaa kuivatuotetta. – Tämä on käytännössä keskittynyt monimutkainen hiilihydraatti. On suositeltavaa syödä tattaria ilman mitään paremman puhdistuksen vuoksi.

riisin päällä

Ruskealla, intialaisella ja pyöreällä ei ole eroa, tämä on makuasia.

Normi ​​on kolmesataa grammaa kuivatuotetta päivässä. Jaa ne 3-5 ateriaan.

Älä valitse tätä menetelmää, jos sinulla on ummetusta.

Omena

Sopii vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta kärsiville. on lievä laksatiivinen vaikutus, poistaa myrkkyjä ja parantaa aineenvaihduntaa.

Jos sinulla on erittäin herkkä vatsa, sinun ei pitäisi syödä happamia ruokia, kuten Renet Simirenko

Sinun tulisi syödä puolitoista kiloa päivässä. Voit halutessasi tehdä paistettuja omenoita.

Jogurtin päällä

On syytä mainita heti, että puhumme jogurtista ilman sokeria tai makeutusaineita. Tuotteen tuoreus on erittäin tärkeää. Hapatettujen maitotuotteiden myrkytys ei ole paras tulos.

Voit syödä kreikkalaista jogurttia, mutta sinun ei tarvitse toivoa maagisia tuloksia, niissä ei ole paljon eroa.

Jos ostit juomajogurtin, nämä ovat kolme viisteistä lasia. Jos jogurtti on kupeista, viisi päivässä, yksi kahden tai kolmen tunnin välein.

Rahka

Tuote, jota monet pitävät kaikista terveellisimmistä. Itse asiassa se sisältää suuren määrän proteiinia, rasvaa ja joitain hiilihydraatteja. Se tyydyttää täydellisesti nälän ja sillä on miellyttävä maku. Syö mieluiten vähärasvaista tai.

Hyvä vaihtoehto päivässä olisi 400 grammaa raejuustoa, joka tulisi jakaa 4-5 aterialle. Jälleen, jos vatsasi ei hyväksy fermentoituja maitotuotteita hyvin, sinun ei pitäisi nojata raejuustoon.

Raejuusto sisältää laktoosia (maitosokeria), jota jotkut ihmiset hyväksyvät huonosti. Kefiiri ja jogurtti eivät sisällä sitä, koska ne on käsitelty ja puhdistettu siitä. Sama pätee kotimaitoon.

Kaurapuuron päällä

Vedessä

Melko radikaali ratkaisu, koska joudut kokemaan nälkää ja epämukavuutta. Mutta tällä on etunsa. Vatsa ei kuormita ollenkaan, eikä yksikään paastopäivä aiheuta sille merkittävää haittaa. Maun vuoksi voit valmistaa limonadia lisäämällä veteen vastapuristettua mehua. Mutta korkean happamuuden omaavien ei pitäisi tehdä tätä. .

Kuuntele kehoasi ja jos sinusta tuntuu, että olet erittäin sairas, hyvin huimaus ja heikko, syö. Sinun ei tarvitse pakottaa kehoasi ja saada itseäsi uupumukseen. Pidä huolta terveydestäsi.

Teellä

Tämä on myös melko ankara menetelmä, mutta siinä on joitain etuja. Voit lisätä teehen sokeria tai hunajaa, joka antaa sinulle vähän kaloreita, ja kofeiini auttaa piristämään.

• Suosittelemme lukemaan: ja

Luonnollisesti voit juoda tavallista vettä. Tee sisältää antioksidantteja, joten se on parasta yhdistää raittiiseen ilmaan kävelyyn.

Varoitukset ovat täsmälleen samat kuin vedellä.

Kahvi-suklaa

Banaani

Päivittäinen normi on noin kuusi banaania, ja se jaetaan kolmesta kuuteen ateriaan.

Kurkku

Kurkuilla on hämmästyttävä ominaisuus - negatiivinen kaloripitoisuus. Elimistö kuluttaa ruoansulatukseen enemmän kaloreita kuin itse tuote sisältää. Kurkut eivät ole aggressiivisia eivätkä paina vatsaa. Ei allergeeni.

Päivittäistä normia ei tässä tapauksessa ole. Syö niin paljon kuin pystyt, kunnes nälkä on tyydytetty.

• Suosittelemme lukemaan:

Voit tehdä smoothien tai soseen.

Kanaliemellä

Lapsuudesta lähtien olet kuullut, että kanaliemi on erittäin terveellistä. Ja niin se on, se palauttaa ruoansulatuskanavan, kyllästää ja tyydyttää nälän. Todennäköisesti yksi hyödyllisimmistä vaihtoehdoista purkamiseen, koska se on lähellä tavallista ruokavaliota, mutta ei silti aiheuta haittaa.

Valmista liemi ohjeen mukaan klassinen resepti pienellä suolalla ja pippurilla. Juo liemi viileänä ja voit syödä kanan seuraavana päivänä.

Maito kahvi

Jos olet kahvin ja maidon ystävä, tämä vaihtoehto on erityisesti sinulle. Kahvi ja maito ovat erinomainen duetto, sillä maidosta saa proteiineja ja rasvoja ja kahvi virkistää ja viilentää mieltä. Täydellinen siirtymäsillaksi esimerkiksi banaani- ja vesipäivien välillä.