របៀបញ៉ាំតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី។ ល្បិចសាមញ្ញប្រាំបួនដើម្បីញ៉ាំតិច។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាហារ

មនុស្សជាច្រើនតែងតែច្រឡំគំនិតដូចជា "ឃ្លាន" និង "ចំណង់អាហារ" ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​បាន​រៀន​បែងចែក​មួយ​ពី​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​, អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​នូវ​រាង​ស្តើង​។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តលោក Mikhail Gavrilov ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានប្រាប់ពីរបៀបញ៉ាំតិច។

អ្នក​ធាត់​ខ្លះ​អះអាង​ថា​មិន​ចង់​ញ៉ាំ និង​មិន​ឃ្លាន​ទាល់តែ​សោះ។ អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ពួក​គេ​ច្រើន​តែ​ញ៉ាំ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ចាប់​ភ្នែក​ព្រោះ​ពួក​គេ​ឃ្លាន​ឥត​ឈប់​ឈរ។ ជាការពិត មនុស្សលើសទម្ងន់ភាគច្រើនគ្រាន់តែច្រឡំគំនិតដូចជា "ឃ្លាន" និង "ចំណង់អាហារ"។ តាមរយៈការរៀនបែងចែកមួយពីមួយផ្សេងទៀត អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថញ៉ាំរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ហើយនេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបញ៉ាំតិច។

ស្តាប់អារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរក្បែរទូទឹកកក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ចូរបិទវា បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយវិភាគអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ។ ផ្តោតលើក្រពះរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទទេ រមួល​ក្រពើ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រូប​? ប្រសិនបើបាទ/ចាស ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន។ អ្នកភ្លឺក៏អាចចូលរួមក្នុងសញ្ញាទាំងនេះដែរ៖ វិលមុខ, ឈឺក្បាលញ័រដៃ ចង្អោរ ឬខ្សោយ - ទាំងអស់នេះគឺជាសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវ។ ដូច្នេះ រាងកាយ​ផ្តល់​សញ្ញា​ថា​វា​ខ្វះ​ជាតិ​គ្លុយកូស និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ផ្សេងៗ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចខាងលើ ចូរកុំបើកទូទឹកកកម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានមកផ្ទះបាយ អ្នកគិតថា "ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់" នោះចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រូវបានលេងហើយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ពោះ​ពេញ​មិនមែន​ជា​គំនិត​ល្អ​បំផុត​នោះ​ទេ​។ ឥរិយាបថ​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ​បង្កប់​អត្ថន័យ​អាហារ​ថ្មី​តែ​នៅពេល​អាហារ​មុន​ត្រូវបាន​រំលាយ​រួច​។ នេះជាអ្វីដែលភាពអត់ឃ្លានប្រាប់យើង។

ផលិតផលដែលច្រឡំ

វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងថាមានអាហារដែលបណ្តាលឱ្យស្រេកឃ្លានមុនពេលវេលាហើយដូច្នេះរំខានដល់ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ជាដំបូង ជាការពិត ទាំងនេះគឺជាអាហារផ្អែមដែលមានជាតិស្ករចម្រាញ់ ក៏ដូចជាសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ តាមរយៈរសជាតិពួកគេ "បញ្ឆោត" ខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានដោយជៀសមិនរួច។

ជៀសវាង ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ (ជាពិសេសពន្លឺដែលមានស្លាកសញ្ញា) ទឹកផ្លែឈើឧស្សាហកម្មដែលមានទឹកសុីរ៉ូ fructose លើស ម្សៅ និងនំប៉័ង អង្ករប៉ូលា និងធញ្ញជាតិដែលខ្វះជាតិសរសៃ។

យកចិត្តទុកដាក់លើធាតុផ្សំនៃផលិតផលដែលអ្នកទិញ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះគ្រប់ប្រភេទនៃរដូវផងដែរ ដែលសមាសធាតុគីមីផ្សេងៗត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់។ ម៉ូណូសូដ្យូម glutamate (E621) និងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលរំភើប ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានសារធាតុបែបនេះគឺមិនគួរឱ្យចង់បានខ្លាំងទាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់និងនៅពេលណាមួយផ្សេងទៀត។

ផលិតផលសិប្បនិម្មិតដែលមានអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់៖ អាហាររហ័ស សាច់ក្រក បន្ទះសៀគ្វី បារ និងផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេបណ្តាលឱ្យញៀន "គ្រឿងញៀន" បង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំផលិតផល "សារធាតុចិញ្ចឹម" ទាំងនេះច្រើនពេក។

ផលិតផលដែលមិនចង់បានមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សទីពីរគឺកាហ្វេបន្ទាន់។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានចាត់ទុកវាថាជាកាហ្វេនោះទេ ដោយហៅវាថាជារូបរាងទទេ ប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់ពីវា និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយ។ កាហ្វេបន្ទាន់បង្កើនចំណង់អាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។

1. ប្រើ​ផលិតផល​ដែល​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ចំណង់​អាហារ ហើយ​មិន​ធ្វើឱ្យ​រូបរាង​របស់​វា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​។ - ប្រហែល​ក្នុង​ទិវា​នារី​) ទាំងនេះ​គឺជា​ប្រូតេអ៊ីន​ពេញលេញ (​សាច់ បសុបក្សី ត្រី អាហារ​សមុទ្រ ស៊ុត ផ្សិត​)​។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាមួយនឹងជាតិសរសៃ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ) ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (បន្លែ ប្រេងដែលមិនបានចម្រាញ់លើកលែងតែដូង និងដូង មានខ្លាញ់ ត្រីសមុទ្រ, ផ្លែបឺរ, គ្រាប់មិនទាន់ឆ្អិន) ។

2. ផលិតផលត្រូវតែធម្មជាតិ ផលិតដោយធម្មជាតិ មិនមែនដោយមនុស្សទេ។ វាជាការចង់បានដែលពួកគេត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិដោយមិនប្រើ "គីមីសាស្ត្រ" និងអរម៉ូន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងស្រុកតាមរដូវ ជាជាងការនាំចូល។

3. កំណត់ផលិតផលម៉ាកដែលលក់ក្នុងប្រអប់ កញ្ចប់។ តាមក្បួនមួយ ភាគច្រើននៃពួកវាមានសារធាតុថែរក្សា ខ្លាញ់ trans ស្ករចម្រាញ់ GMOs សារធាតុបន្ថែម E និង "សមិទ្ធិផល" ផ្សេងទៀតនៃឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។

4. ប្រើការគ្រប់គ្រងតម្លៃថាមពលនៃអាហារ ព្រោះអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ ឬប្រេងបន្លែ មានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ (600, 900 kcal ក្នុង 100 ក្រាម - ប្រហាក់ប្រហែល។ Woman "s Day) ប្រហាក់ប្រហែល។ ប្រព័ន្ធវាយតម្លៃ - ច្បាប់នៃចាន ដែលមានទំហំប៉ុនបាតដៃ ឬកណ្តាប់ដៃ អាចនាំឱ្យមានការគណនាខុសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងបរិមាណកាឡូរី។ ប្រើខ្នាតអាហារ ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែ ឬពីរខែភ្នែករបស់អ្នក។

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​តែង​តែ​ចង់​ដឹង​ពី​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​ពេល​ដ៏​ខ្លី​បំផុត​ និង​និយម​តាម​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ហើយប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាបានឮដំបូន្មាន "ញ៉ាំតិច" ពីអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះរឿងនេះទេ ដោយរកមើលអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេ ហើយដំបូន្មានឱ្យញ៉ាំតិចគឺពិតជាកន្លែង។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សភាគច្រើនដែលបានគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងសកម្មភាពដ៏សំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលញ៉ាំ។

ប្រហែលជាមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងទេ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ហើយចំណាយប្រហែល 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ នោះការញ៉ាំ 2000 kcal អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារសាមញ្ញបំផុតគឺការញ៉ាំតិចដើម្បីជំរុញចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ទៅម្ខាងទៀតនៃចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកចំណាយ។

ជាការពិត តួលេខទាំងនេះគឺបំពានយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការវាស់វែងពួកវាក្នុងការអនុវត្ត ដូច្នេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។

របៀបញ៉ាំតិច

អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកពាក់កណ្តាលភ្លាមៗទេ (ទោះបីជាអ្នកអាចព្យាយាមប្រសិនបើអ្នកចង់បានក៏ដោយ)។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយ និយាយដោយមួយភាគបី ហើយព្យាយាមអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 1 គីឡូក្រាមនោះ អ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចជាងអ្នកចំណាយ។ ប្រសិនបើទម្ងន់មិនស្រកទេ ចូរពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកម្តងទៀត (ហើយអ្នកប្រាកដជាកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ) ហើយកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ កុំប្តូរទៅផ្អែម ឬអាហាររហ័ស។ ផលិតផលទាំងនេះមានកាឡូរីច្រើនជាងសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតូចជាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ដូចគ្នា ឬ​អាហារ​ដែល​ល្អ​ជាង​មុន​។

បរិភោគពាក់កណ្តាល

ការញ៉ាំពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំពីមុនគឺជាវិធីដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើវា ព្យាយាមកាត់បន្ថយមិនមែនចំនួនអាហារទេ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃការបម្រើនីមួយៗ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចទុកបរិមាណបន្លែដែលទទួលទានដូចគ្នា។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប ហើយនឹងមិនរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

របៀបចេញពីរបបអាហារ

បន្ទាប់ពីអ្នកបានទទួលលទ្ធផលដែលចង់បាននិងលេខដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីងកុំប្រញាប់ដើម្បីត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់អ្នកដោយក្ដីរីករាយ។ នេះអាចនាំឱ្យការពិតដែលថាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានទម្ងន់ពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចឡើងកាន់តែច្រើនថែមទៀត។ រាងកាយរបស់អ្នកបានកែសម្រួលរួចហើយ ដើម្បីចំណាយកាឡូរីតិចជាងមុន និងកែសម្រួលរបបអាហារនេះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​អាច​ចំណាយ​ត្រឹមតែ​ការកើនឡើង​តិចតួច​នៃ​បរិមាណ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមើលជញ្ជីង - ប្រសិនបើទម្ងន់ចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាត្រឡប់មកវិញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះ។

1. អ្នកត្រូវបានធានាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
2. អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ និងផលិតផលរបស់អ្នកទេ។
3. ងាយយល់ មិនមានល្បិច និងបញ្ហា។
4. មិនមានដែនកំណត់លើបន្លែទេ។

គុណវិបត្តិ

1. វាអាចពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។
2. ដោយសារតែការថយចុះនៃកាឡូរី ភាពអស់កម្លាំង និងកង្វះថាមពលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាអាចតឹងតែងណាស់។

អាថ៌កំបាំងតិចតួច

ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ចូរញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។ ជាការពិតណាស់ ពួកគេនឹងមិនឆ្អែតអ្នកឱ្យបានពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយកម្ចាត់ភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយវាក៏នឹងការពារអ្នកពីកង្វះវីតាមីន (ដែលអាចកាត់បន្ថយបានពាក់កណ្តាលផងដែរ) និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារ។

បរិស្ថានវិទ្យានៃការប្រើប្រាស់។ Lifehack៖ តើអ្នកតាំងចិត្តសម្រកទម្ងន់មែនទេ? មានរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ៖ អ្នកត្រូវញ៉ាំតិច! និងរបៀបធ្វើវា - អានគន្លឹះរបស់យើង!

ហេតុអ្វីបានជាយើងពិបាកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំតិច? មានការពន្យល់ជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ទីមួយ ក្រពះគឺជាសាច់ដុំ ដែលមានន័យថា ប្រសិនបើយើងទទួលទានផ្នែកធំជាប្រចាំ វាលាតសន្ធឹង ហើយវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យវា "ស៊ាំ" ទៅផ្នែកតូចៗ។

ទីពីរ មជ្ឈមណ្ឌល satiety ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងទទួលបានសញ្ញា satiety ពីក្រពះជាមួយនឹងការពន្យាពេលខ្លះ៖ អ្នកមិនទាន់ដឹងថាអ្នកឆ្អែតទេ ដូច្នេះអ្នកបន្តទំពារ។

ហើយទីបី មានកត្តាផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន៖ ស្ត្រេស ការចង់បាន ការអន់ចិត្ត អស់កម្លាំង - អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនពេក។

វិធីបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំតិច

1. ទុកកំណត់ហេតុអាហារ។

នៅក្នុងនោះ សម្គាល់ពេលវេលា និងបរិមាណនៃការបម្រើដែលអ្នកបានញ៉ាំអំឡុងពេលថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការវិភាគអ្វីដែលបានសរសេររួច អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានស្រូបដោយមិនចាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ជិលពេក ហើយរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការញ៉ាំអាហារបាន។

2. ប្រើចានតូចជាង។

នៅលើចានធំសូម្បីតែផ្នែកដែលមានទំហំធម្មតាក៏មើលទៅតូចដែរ។ ហើយ​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ពី​ចាន​តូច អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា។ យកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌នៃចានវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារផងដែរ។

3. បំបាត់ការរំខាន។

ពេលញ៉ាំអាហារ បិទទូរទស្សន៍ រំកិលកុំព្យូទ័រ ហើយកក់ទុក។ ផ្តោតតែលើអាហារ។ ការរំខានបណ្តាលឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។

4. កំណត់ទំហំបម្រើត្រឹមត្រូវ។

ទំហំនៃការបម្រើត្រឹមត្រូវគឺជាបរិមាណដែលសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ អ្វី​បន្ថែម​ទៀត​គឺ​ច្រើន​ពេក។

5. កុំប្រញាប់។

ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារខាំនីមួយៗឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនេះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអាហារតិចគ្រប់គ្រាន់។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល 30 នាទីដើម្បីញ៉ាំមិនតិចទេ។

6. សម្រាក។

បន្ទាប់ពីបំណែកនីមួយៗដាក់កាំបិតនិងសមនៅលើតុ។ តើអ្នកគិតថានេះច្រើនពេកទេ? សាក​ល្បង​មើល​ឃើញ​ប្រសិទ្ធភាព​ភ្លាម!

8. សារធាតុបន្ថែម - ទេ!

កុំប្រញាប់ប្រញាល់លេបថ្នាំបំប៉នរបស់អ្នក។ រង់ចាំដប់នាទី។ ភាគច្រើនទំនងជាបន្ទាប់ពី 10 នាទី អ្នកនឹងដឹងថាអាហារបំប៉ននោះនឹងហួសប្រមាណហើយ។

9. បោះចោលអាហារដែលមិនបរិភោគ។

វាមិនគួរមានចាននំប៊ីសស្ទីន ឬផ្លែឈើនៅលើតុអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នករវាងអាហារនោះទេ។ ព្រោះ​ពេល​ឃើញ​គេ​ល្បួង​ឱ្យ​លេប​អាហារ​គ្មាន​ច្បាប់​អនុញ្ញាត។

10. ចែករំលែក។

តើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយគ្នានៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានទេ? ចែកផ្នែកនីមួយៗជាពីរផ្នែក ហើយចែករំលែកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ឬប្រសិនបើអាច បញ្ជាឱ្យពាក់កណ្តាលបម្រើ។ បោះពុម្ពផ្សាយ

មូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់រួមចំណែកដល់មាតិកាកាឡូរីលើសនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការញ៉ាំច្រើនឥតឈប់ឈរ អ្នកអាចដឹងភ្លាមៗថាអ្វីៗទាំងអស់កំពុង "ផ្ទុះនៅថ្នេរ" ហើយអ្នកគ្រាន់តែស្រមៃចង់បានរាងស្លីមនៅក្នុងឈុតហែលទឹកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។

ហើយនៅទីនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការគ្រប់បែបយ៉ាងដោយអស់សង្ឃឹម៖ បន្តរបបអាហារតឹងរឹង រៀបចំ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមឬ kefir, លេបថ្នាំនិងតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ហត់នឿយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពរីករាយឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏លំបាកនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។

យោងតាមស្ថិតិ 97% នៃមនុស្សដែលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅទីបំផុតប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលទម្ងន់លើសត្រឡប់មកវិញ "ទទួលយក" ជាមួយពួកគេពីរបីផោនបន្ថែមទៀត។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច។ ឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងសកម្ម។

របៀបចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច

មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅពេលអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក ទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ។ វាកើតឡើងពីនេះដែលថាវាគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ហើយគណនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក និងកែតម្រូវមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វិធី​ប្រាកដ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​ស្លីម គឺ​ញ៉ាំ​តិច​។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? - សំណួរចម្បងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភដែលស្រមៃចង់បានរាងស្លីមរាងសំប៉ែតប៉ុន្តែមិនអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ។ មានល្បិច និងល្បិចផ្សេងៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរួមគ្នាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច។

វិធីញ៉ាំតិច និងរំខានចំណង់អាហារ៖

ពេញនិយម៖

• ✅ តើអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់ពេលសម្រកទម្ងន់បានទេ?
• ✅ របបអាហារ Choco: គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយមួយ។
• ✅ របបអាហារ kefir បីថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ✅ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងចំហៀងសម្រាប់បុរស - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍
• ✅ របបអាហារ "Roller coaster" - ម៉ឺនុយសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

• ញ៉ាំញឹកញាប់ . អាហារប្រភាគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយការស្រេកឃ្លានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងមិនសម្រាកដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (នំ, បន្ទះសៀគ្វី, ដំឡូងបំពង) ។
• មានផ្នែកតូចៗ។ ការកាត់បន្ថយផ្នែកធម្មតានឹងនាំឱ្យមានឱនភាពនៃមាតិកាកាឡូរីធម្មតានៃរបបអាហារដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
• ដើម្បីញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំពីចានតូចៗ។ នេះគឺជាការបញ្ឆោតដែលមើលឃើញ។ ត្រីមួយដុំដែលដាក់នៅលើចានតូចមួយនឹងហាក់ដូចជាធំជាងនៅលើចានធំ។
• ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ឈប់ញ៉ាំអាហារពេលរត់។ អាហារពេលទំនេរជាមួយនឹងការទំពារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៃអាហារនីមួយៗនាំឱ្យឆ្អែតលឿន និងស្រកទម្ងន់។
• ញ៉ាំនៅផ្ទះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅផ្ទះព្រោះមាតិកាកាឡូរីនៃចាននៅក្នុងកន្លែង ការផ្តល់ម្ហូបអាហារពិបាកក្នុងការគណនា។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គឺជាសត្រូវនៃភាពសុខដុម។
• ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងញ៉ាំតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែមួយពែង (បៃតង រុក្ខជាតិ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងក្រែម 30 នាទីមុនពេលអាហារ។
• រក្សាតុល្យភាពទឹក។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធ 1.5-2 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័នជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល និងជាតិពុលដែលកកកុញ ហើយកោសិកាខ្លាញ់ដែលពោរពេញទៅដោយទឹកត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម។
• អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់លើផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ គ្រាប់។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងស្រួចស្រាវមុនពេលចូលគេង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមួយកែវនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប (kefir, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented) ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ ឬបៃតងពីរបីដំណក់។ (dill, parsley) ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទានអំបិលតិច។ អំបិលគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក-អំបិល ប៉ុន្តែសម្រាប់ជីវិតធម្មតា បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ 4 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។ បរិមាណអំបិលនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារប្រើប្រាស់ (បន្លែស្រស់) ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនហួសប្រមាណនាំឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន ដែលបង្កឱ្យមានការហើម។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំអោយកាត់បន្ថយអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យតិចបំផុត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអំបិលអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ជាជាងការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់បានពាក់កណ្តាលដោយងាយស្រួល។

ការបដិសេធនៃម្សៅនិងផ្អែម

នំប័រ នំខេក នំខេក ដែលមានក្រែមច្រើន គឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃរាងស្លីម។ ធ្មេញផ្អែមជាច្រើនមិនអាចបដិសេធបានឡើយ សូម្បីតែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពទាក់ទាញ និងការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេក៏ដោយ។ ការពិតគឺថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្អែម រាងកាយចាប់ផ្តើមផលិត serotonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ហើយក៏បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះដែលនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង "ខូច" ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍។

ការបដិសេធយ៉ាងមុតស្រួចនៃម្សៅ និងបង្អែមអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ការទទួលទានបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវម្សៅ និងបង្អែមសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីជំនួសបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចូលចិត្តសូកូឡាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើតែទម្រង់ជូរចត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណជាច្រើនដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពីម្សៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលកុម្មង់នំស្រស់ៗ។ អ្នកអាចដុតនំបង្អែមដោយខ្លួនឯងពីម្សៅទាំងមូលឧទាហរណ៍ខូឃីចេក oatmeal នំឈីស។ casserole ឈីក្រុម Fulham. បង្អែម​បែប​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រស់ជាតិ​ឆ្ងាញ់​ទេ ថែម​ទាំង​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ក៏​មាន​កាឡូរី​តិច​ផង​ដែរ។

មិន​ត្រឹម​តែ​សម្រាប់​ធ្មេញ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​សម្រាប់​តួលេខ​ដែរ ស្ករ​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យតិចបំផុត ហើយវាជាការចង់បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារបំប៉នផ្អែមនេះ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករដោយជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ជាតិស្ករ ហើយសារធាតុដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយស្ថានភាពធ្មេញ និងឆ្អឹងប្រសើរឡើង។

ចង្វាក់ដ៏ខ្លាំងក្លានៃជីវិតសម័យទំនើបបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វានៅលើវប្បធម៌នៃអាហារ។ ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា អាហារសម្រន់ជាច្រើននៅលើអាហារឥតប្រយោជន៍ (សាំងវិច ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហាររហ័ស) កំពុងដំណើរការ។ ក្នុងល្បឿននេះ អាហារសំខាន់ធ្លាក់លើអាហារពេលល្ងាច ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើន និងឡើងទម្ងន់។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​បាច់​តម​អាហារ អ្នក​ត្រូវ​ឈប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់។

អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែងាយស្រួល។ ជាពិសេសបុរសគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយពេលល្ងាចរបស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង, ចៀន, ខ្លាញ់, pickled, ចានជក់បារី, ទឹកជ្រលក់ mayonnaise, កុម្មង់នំសម្បូរបែបដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពបុរសផងដែរ។ វាមានតម្លៃផ្តល់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងបុរស និងស្ត្រី៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី និងត្រី សាឡាត់បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។ គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទបង្កើនចំណង់អាហារហើយដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំតុយ៉ាងស្អាតដោយយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនចំពោះចំនួនចាននោះទេប៉ុន្តែចំពោះគុណភាពនិងការបង្ហាញសោភ័ណភាពរបស់ពួកគេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំពីចានតូចៗបន្តិចម្តង ៗ ដោយដឹងខ្លួនដោយរីករាយជាមួយបំណែកនីមួយៗហើយទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ដូច្នេះ ការតិត្ថិភាពនឹងមកលឿនជាងមុន ហើយបរិមាណនៃចំណែកដែលប្រើប្រាស់នឹងត្រូវកាត់បន្ថយ ដែលនឹងនាំទៅដល់ការសម្រកទម្ងន់។

របៀបញ៉ាំតិចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​គឺជា​រយៈពេល​ដ៏​រំជើបរំជួល និង​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អនាគត​ម្តាយ។ ការចិញ្ចឹមកូននៅក្រោមបេះដូងរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់ជាមធ្យមសម្រាប់រយៈពេល 9 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែឡើង 8-12 គីឡូក្រាមដែលនឹងបាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីភាគច្រើនដោយបានដឹងពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពីរ ហើយជួនកាលសូម្បីតែបីដង ដោយស្មានខុសថាពួកគេផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ទារកតែប៉ុណ្ណោះ។ Alas, នេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញទារកយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍បំផុតពីរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យស្ត្រីឡើងទម្ងន់លើសដែលនឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការ "បើកបរ" ក្រោយពេលសម្រាលកូនទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព ហើយសំខាន់បំផុត - កុំញ៉ាំច្រើនពេក។

វិធីឡើងទម្ងន់តិចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - អនុសាសន៍៖

• ម៉ឺនុយដែលបានធ្វើរួច។ដើម្បីទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបជាមុន មួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃខាងមុខ ដែលនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលទានអាហារ "បង្កគ្រោះថ្នាក់" (បង្អែម នំប័រ អាហាររហ័ស)។
• អាហារសម្រន់ដែលបានណែនាំ។ដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួង និងមិនញ៉ាំអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ យកល្អគួរតែយកផ្លែប៉ោម គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតទៅជាមួយ។
• បំពេញអាហារពេលព្រឹក។ក្នុងអំឡុងពេលយប់ (គេង 8-9 ម៉ោង) អ្នក និងកូនមិនបានញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកពេញលេញនឹងបំពេញចន្លោះនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរី។
• ការបដិសេធអាហារធ្ងន់នៅពេលយប់។ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​ខ្លាំង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។ អ្នកមិនគួរអត់ឃ្លានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសអាហារធ្ងន់ៗ (សាច់ ដំឡូង ប៉ាស្តា) ជាមួយនឹងអាហារស្រាលជាងមុន (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ kefir ផ្លែឈើ) ។
• ការមិនរាប់បញ្ចូលការអត់ឃ្លាន។ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់កុមារ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។
• សកម្មភាពរាងកាយ។ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ បដិសេធជណ្តើរយន្ត ចូលរួមកាយសម្ព័ន្ធ ឬហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​ស្តាប់​រាងកាយ​របស់​នាង​ជាមុនសិន ដែល​ប្រាប់​ពី​ផលិតផល​ដែល​ម៉ឺនុយ​គួរ​មាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការចង់បានសាច់អាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិដែកក្នុងរាងកាយ។ "តើអ្នកចង់បានផ្លែឈើទេ?" - ប្រហែលជាអ្នកមិនមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍ដែលបានស្នើ អ្នកមិនអាចឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន។

អ្វីដែលត្រូវសម្លាប់ចំណង់អាហារ?

ព្យាយាមញ៉ាំតិចៗ វាពិបាកណាស់ក្នុងការមិនធ្លាក់ពីគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក - ស្រកទម្ងន់ដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានភ្លាមៗ។ តាមក្បួនមួយ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបានយកឈ្នះក្នុងកម្រិតតិចជាងរវាងអាហារសំខាន់ៗ និងក្នុងកម្រិតធំជាងមុនពេលចូលគេង។ អាហារធ្ងន់ដែលញ៉ាំនៅពេលយប់មិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ មានអាហារដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច ដែលនឹងបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។

ដើម្បីសំលាប់ចំណង់អាហារនិងមិនបំបែករបបអាហារនឹងជួយ:

• គ្រាប់ (ល្ពៅផ្កាឈូករ័ត្ន);
• គ្រាប់ (Walnut, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ស្រល់, ស្វាយចន្ទី);
• ផ្លែឈើស្ងួត ( raisins, prunes, apricots ស្ងួត);
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ayran, ទឹកដោះគោ curdled, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ);
• បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ទាំងឆៅ និងជាទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក (ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃស្ពីណាច ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប)។

អ្នកតំណាងរាងស្លីម និងសុភាពៗជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ តែងតែនិយាយទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិរាងធាត់របស់ពួកគេ ដែលកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ថា “អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន និងញ៉ាំតិច”។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីៗមានភាពច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យលេងកីឡា បន្ទាប់មកជាមួយនឹងការថយចុះនៃបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ ស្ត្រីទីមួយទាំងអស់មានបញ្ហា មិនអាចធ្វើទុក្ខទោសខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារបានទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួងដើម្បីសាកល្បងនំដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងមួកឆ្ងាញ់នៃក្រែម whipped ដែល cherry ថ្ពាល់ក្រហមមានទីតាំងស្ថិតនៅយ៉ាងក្លាហាន? ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​មិន​ឱ្យ​ខ្ទេច​ជាមួយ​ដំឡូងបារាំង​ដែល​ទាក់ទាញ​ដោយ​ក្លិន​ឈ្ងុយ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងក្រពះនិងការ salivation យ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើសាច់ជ្រូកដ៏ធំមួយត្រូវបានចម្អិននៅក្នុង oven ដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងសំបកមាសរួចទៅហើយ? ការ​រួមភេទ​ដែល​ស្រើបស្រាល​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុងការ​ល្បួង ជា​ពិសេស​គឺ​អាហារ​។ ប៉ុន្តែ​តើ​ត្រូវ​ទប់ទល់​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា​ទើប​បង្ខំ​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​តិច​? ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីធម្មជាតិនៃភាពអត់ឃ្លាន ព្រោះការដឹងពីមូលហេតុ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងឥទ្ធិពល។

ចិត្តវិទ្យានៃភាពអត់ឃ្លាន

ភាគច្រើន ចំណង់ចង់ញ៉ាំមិនលេចឡើងពីតម្រូវការរាងកាយទេ ប៉ុន្តែមកពីសញ្ញាខួរក្បាល។

ប្រាកដណាស់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វានឹងក្លាយជារបកគំហើញមួយដែលមនុស្សលើសទម្ងន់ច្រើនតែក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងមិនមែនដោយសារការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយ ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែជាការស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវអារម្មណ៍ ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ មុននឹងចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកត្រូវរៀនបែងចែកភាពស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្តចេញពីរាងកាយ។

វិធីបែងចែកភាពស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវអារម្មណ៍

1. ភាពស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយគឺងាយស្រួលក្នុងការទទួលស្គាល់ដោយអារម្មណ៍លក្ខណៈនៅក្នុងក្រពះ៖ វាអាចត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពទទេរ រំញ័រ និងសូម្បីតែការឈឺចាប់។ ខណៈពេលដែលភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តកើតឡើង មានតែនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ. ដោយនឹកឃើញនំអន្សមដែលជក់បារីដោយអត់ធ្មត់រង់ចាំក្នុងទូទឹកកក ឬនំដូណាត់ក្រហមទុំដែលអ្នកអាចទិញបាននៅហាងដែលនៅជិតបំផុត ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមរំកិលរូបភាពរស់រវើកនៃអាហារដោយមិនភ្លេចភ្ជាប់អារម្មណ៍។ ហេតុដូច្នេះហើយ ការស្រក់ទឹកមាត់ច្រើនចាប់ផ្តើម ហើយបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននឹងកើតឡើងដើម្បីញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ។
2. ភាពស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ : នៅពេលដែលក្រពះទទេ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារផ្តល់​សញ្ញា​ជាប់​រហូត​ដល់​ខួរក្បាល​ថា​ដល់​ពេល​ញ៉ាំ​ហើយ​។ ហើយការសម្រាករវាងអាហារកាន់តែយូរ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ ការស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍គឺ កើតឡើងភ្លាមៗ: វាហាក់ដូចជាថាសូម្បីតែបីនាទីមិនទាន់បានកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីអាហារហើយរួចទៅហើយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលផ្អែមសម្រាប់បង្អែម។
3. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ "ឃ្លានដូចចចក" ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលបន្ទាប់មកយើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តពេញលេញថានេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ភាពស្រេកឃ្លានក្នុងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញថាជាចំណង់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានចំពោះប្រភេទអាហារជាក់លាក់មួយចំនួន៖ សូកូឡា ការ៉េម សាច់។ល។ ខណៈពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានរាងកាយនឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។
4. ភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយកើតឡើង ដោយមិនគិតពីផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ឬមនោសញ្ចេតនា។ នេះជាតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា ដូច្នេះប្រហែល ៤-៥ ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ មិនថាចៅហ្វាយរបស់អ្នកស្តីបន្ទោសអ្នក ឬអ្នកឈ្នះឆ្នោតនោះទេ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងស្រែកថ្ងូរដោយកំហឹងជាសញ្ញាថាអ្នកត្រូវញ៉ាំ។ ហើយការស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តក៏អាចកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំផងដែរ ប្រសិនបើនេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំង។ ចងចាំពីរបៀបដែលមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បី "ចាប់យក" ភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលជារឿយៗផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត និងមានកាឡូរីខ្ពស់។
5. អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ រហូតដល់​វា​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​សូម្បីតែ​ឈឺចាប់​។ ប៉ុន្តែការស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍ "អត់ធ្មត់" ខ្លាំងណាស់. ការធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចប្រកែកបានក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយនៅនាទីនេះ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមបំបាត់ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត មិនមែនរាងកាយទេ។
6. ភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់អាហារត្រូវបានលុបចោល។ និងភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត insatiable៖ ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត មនុស្ស​ម្នាក់​នឹង​អាច​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដង​ច្រើន​ជាង​ចំណែក​ធម្មតា​។ ក្នុងករណីនេះក្រពះនឹងឆ្អែតប៉ុន្តែភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនស្រកទេ។
7. ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុនប៉ងដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់ ញ៉ាំអាហារដោយមិនគិតនៅលើម៉ាស៊ីន ដូច្នេះគាត់អាចញ៉ាំខូឃីទាំងមូលបានយ៉ាងងាយស្រួល ឬទទួលទានអាហារនៅលើខ្ទះចៀននៃដំឡូងចៀន។ ហើយនៅពេលដែលតម្រូវការអាហារគឺដោយសារតែតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា មនុស្សម្នាក់ដឹងខ្លួនថាមិនគ្រាន់តែជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនប៉ុន្មានទៀតផង។

ដូច្នេះ យើង​បាន​រក​ឃើញ​ពី​របៀប​បែងចែក​លក្ខណៈ​នៃ​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន ឥឡូវ​សូម​និយាយ​អំពី​កត្តា​ដែល​បង្ខំ​មនុស្ស​ឱ្យ​ញ៉ាំ​លើស​កម្រិត ពោល​គឺ​អំពី ចិត្តវិទ្យានៃភាពអត់ឃ្លាន.

មូលហេតុចម្បង 5 សម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេក

មូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនពេកមិនកុហកនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃ subconscious របស់យើង។ ពួកវាទាំងអស់ស្ថិតនៅលើផ្ទៃ ហើយនោះជាមូលហេតុដែលពួកគេអាច និងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

1. ភាពធុញទ្រាន់។បាទ បាទ ការអស់សង្ឃឹមយ៉ាងងាយស្រួលអាចជម្រុញអ្នកឱ្យញ៉ាំនំ 5-6 ជាមួយទឹកឃ្មុំសុទ្ធ ឬយៈសាពូនមីដែលអ្នកចូលចិត្ត សូកូឡាមួយដុំធំជាមួយតែក្រអូបមួយពែង ឬនំសាំងវិចពីរបីមុខ ដែលវាមិនសមទាល់តែសោះ។ . ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ​ប្រចាំថ្ងៃកាឡូរី។ នេះអនុវត្តចំពោះវិសាលភាពកាន់តែច្រើនចំពោះស្ត្រីមេផ្ទះ និងអ្នកអត់ការងារធ្វើ៖ នៅផ្ទះជាប់ជានិច្ច ហើយជារឿយៗឆ្លងកាត់ក្បែរទូទឹកកក ពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យមើលទៅក្រោយទ្វារមិត្តភាពពណ៌សនោះទេ។ ដោយវិធីនេះ មនុស្សដែលចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់ពួកគេនៅក្នុងជញ្ជាំងចំនួនបួនអាចទំពាអ្វីមួយដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មបរិយាកាសដែលធុញទ្រាន់ជាយូរមកហើយ។
2. ទូរទស្សន៍។គ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ "មធ្យម" នេះទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សទាំងអស់ ដូច្នេះហើយគាត់បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។ ទស្សនាការ​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដោយ​មិន​មាន​បន្ទះ​ឈីប​ដ៏​ធំ​មួយ និង​ស្រាបៀរ​ពពុះ​មួយ​ពែង​មាន​អ្វី​ខ្លះ? ភាពយន្តដែលគ្មានពោតលីង នឹងមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។ ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​មិន​ប្រក្រតី ហើយ​មិន​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍។
3. ប្រញាប់មនុស្សសម័យទំនើបតែងតែខ្វះពេលវេលា មិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ធ្វើការក្នុងល្បឿនលឿនដោយមិនឈប់សម្រាក មនុស្សត្រលប់មកផ្ទះវិញហត់នឿយ ហើយរឿងដំបូងដែលពួកគេធ្វើគឺទៅ ... ទេ មិនទៅបន្ទប់គេង ហើយក៏មិនទៅងូតទឹកដែរ ប៉ុន្តែទៅផ្ទះបាយ - ទៅទូទឹកកក - ដើម្បីទទួលយកព្រលឹងរបស់ពួកគេ។ ចេញបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែ ញ៉ាំនៅពេលល្ងាច ត្រូវការតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។និងមិនផ្ទុយមកវិញ។
4. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងផ្នែកនៃអាហារដែលចូលចិត្តរបស់ពួកគេ៖ សូកូឡា ការ៉េម នំខេក បង្អែម និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នក "កកស្ទះ" ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមួយទៀតជាមួយប្តីរបស់អ្នកជាមួយនំឆ្ងាញ់ជាមួយក្រែមប៊ឺត សូមចងចាំថាបង្អែមមិនព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឡើងទម្ងន់ដែលបង្កឡើងដោយការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍កាន់តែតានតឹង។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ដោយបំបែក និងរៀនញ៉ាំផ្អែមតិចៗ មានតែចិត្តស្ងប់ទេដែលអាចជួយអ្នកបាន។
5. ក្រុមហ៊ុនរំខានពិធីជប់លៀងសាជីវកម្ម និងការប្រជុំអាជីវកម្មនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។ នៅក្នុងខ្យល់កួចនៃភាពសប្បាយរីករាយគ្មានសម្លេង ជារឿយៗមនុស្សមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងចំនួនដែលពួកគេញ៉ាំនោះទេ។ Canapes នំសាំងវិច និងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀតត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើន ប៉ុន្តែមិននាំមកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ទោះបីជាវាមានផ្ទុកកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ។ រឿងដូចគ្នាជាមួយនឹងការប្រជុំអាជីវកម្ម: នៅក្នុងកំដៅនៃការពិភាក្សាអំពីកិច្ចសន្យាបន្ទាប់ឬលក្ខខណ្ឌនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ, មនុស្សម្នាក់បរិភោគនៅលើម៉ាស៊ីន, មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលមាននៅលើចាន, និងក្នុងបរិមាណអ្វី។

មូលហេតុចម្បងនៃការញ៉ាំច្រើនពេកគឺច្បាស់ជាង ឬតិច ប៉ុន្តែ របៀបបន្លំភាពអត់ឃ្លាន? ធ្វើតាមគន្លឹះខាងក្រោម អ្នកនឹងដឹងច្បាស់ពីរបៀបរៀនញ៉ាំតិច។

"ញ៉ាំតិច - រស់នៅបានយូរ!" - ពាក្យចាស់និយាយ។

1. ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។ ប្រហែលជាដំបូងអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំ "តាមខ្ញុំមិនចង់" ប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីពិសេសមួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំ។ ចាំថាចំណង់អាហារមកជាមួយការញ៉ាំទេ? ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះកាឡូរីដែលទទួលបាននៅពេលព្រឹក "ដុត" ដោយសុវត្ថិភាពនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានថយចុះក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់។ ញ៉ាំតិចនៅពេលយប់.
2. បរិភោគ តាមតម្រូវការ. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យទៅហាងកាហ្វេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ញ៉ាំ បដិសេធអាហារ ដោយជំនួសវាដោយទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ ឬតែបៃតងមួយពែង។ ដោយវិធីនេះ ជាញឹកញាប់អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកត្រូវបានយល់ឃើញដោយមនុស្សម្នាក់ថាជាការស្រេកឃ្លាន។ ដូច្នេះ​ហើយ​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្រេក​ឃ្លាន ចូរ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​ដោយ​គ្មាន​ឧស្ម័ន។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលនោះ ពេលវេលាសម្រាប់ញ៉ាំមិនទាន់មកដល់ទេ ដូច្នេះអ្នកនឹង ញ៉ាំខ្លាញ់តិចនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលត្រូវបានដាក់នៅចង្កេះ។
3. ប្រាប់ ទេចំពោះអាហារអាក្រក់. នេះគឺជាល្បិចជាមូលដ្ឋានមួយដែលនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈរ spinach ឬឪឡឹកអំបិលទេ មិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកនឹងមិនទទួលបានការពេញចិត្តពីអាហារទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្លាប់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដូច្នេះការឆាប់ខឹងនឹងកើនឡើងហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ហើយជ្រើសរើសម្ហូបដែលមិនសូវ "ធ្ងន់" និងទឹកជ្រលក់ស្រាលសម្រាប់មុខម្ហូបសំខាន់។
4. ព្យាយាម ញ៉ាំយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា អារម្មណ៍ឆ្អែត កើតឡើងត្រឹមតែ ១៥នាទីប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ ចំណែកអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមចំណាយពេលត្រឹមតែ ៧-១០នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺក្នុងអំឡុងពេលដែលឆ្លងកាត់ពីការទទួលនូវផ្នែកចាំបាច់នៃអាហារនៅក្នុងក្រពះដល់ការដឹងថាមិនចាំបាច់ញ៉ាំទៀតទេ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់អាច "រុញ" អាហារដែលលើសចូលទៅក្នុងខ្លួនគាត់ ដោយមិនដែលគាត់អាចធ្វើបានទាំងស្រុង។ ធ្វើប្រសិនបើគាត់បរិភោគដោយវាស់វែង និងដឹងខ្លួន។

ជាការពិតណាស់ មុនពេលដែលអ្នកទទួលបានទម្លាប់ញ៉ាំតិច អ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ផ្លូវលំបាក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯងពីក្បាល ហើយដោយការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការញ៉ាំរបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!