რა დღეები უნდა გავაკეთოთ განტვირთვის დღეებში. რომელი მარხვის დღეა ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის? როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია და თითქმის ყველასთვის ცნობილია.

კარგად შერჩეული და ჩატარებული განტვირთვის დღე საშუალებას მოგცემთ:

1. დაასვენეთ ჩვენი სხეული ზედმეტი საკვებისგან;

2. გაასუფთავეთ ორგანიზმი მასში წარმოქმნილი ნარჩენებისგან;

3. ეს მეთოდი, რომელიც გამოიყენება კვირაში 2-ჯერ (არა ზედიზედ), დიეტების კარგი ალტერნატივაა და საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ წონის დაკლებისთვის უფრო გააზრებულ კვებაზე;

4. კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

1. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მენიუში და აირჩიეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

2. დაგეგმეთ მარხვის დღე იმ დროისთვის, როდესაც არ გჭირდებათ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა.

3. მეორე მხრივ, აღმოაჩინე მარტივი და სასიამოვნო აქტივობა, რომელიც მოგხიბლავს და უბრალოდ დრო აღარ დარჩება საჭმელზე ფიქრისთვის;

4. ეცადეთ, ასეთი დღეები სახლიდან მოშორებით, საყვარელი მაცივრისგან მოშორებით გაატაროთ;

5. მარხვის დღეები ჩვეულებრივზე მეტს მოითხოვს, სითხის რაოდენობას, რომელსაც სვამთ (დაახლოებით 2 - 2,5 ლიტრი);

7. დილით უზმოზე დალიეთ 5-10 გრ მცენარეული ზეთი. ეს გაათავისუფლებს ღვიძლში ნაღვლის სტაგნაციას.

8. შესანიშნავად შერწყმულია აბანოში მოგზაურობასთან, მსუბუქ მასაჟთან ან საცურაო აუზთან.

9. დასრულდა? ნუ იჩქარებთ მეორე დღეს, რათა დაეწიოთ ყველაფერს „დაკარგულს“. შესაძლოა თქვენი მუცელი უბრალოდ „აჯანყდეს“.

10. ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო (და უფრო ადვილია) კვირაში 1-2-ჯერ გაკეთება, ვიდრე, მაგალითად, თვეში ერთხელ სამიდან ოთხ დღეს ზედიზედ.

11. ორსულობის, ლაქტაციის, სისუსტის ან ავადმყოფობის შემთხვევაში, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები თითქმის შეუძლებელია!

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

გასული არდადეგების შემდეგ ვიწყებთ გახსენებას, რომ პირის ღრუს კერძების სიამოვნება შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჩვენს ფიგურაზე. დღესასწაულისგან დაღლილი სხეულიდან "მადლობის" მოსმენა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. სწორედ აქ არის საჭირო მარხვის დღე წიწიბურაზე.

შვრიის ფაფაზე

რამდენ გოგონას ღვრიდა ცრემლები ამ, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი მარცვლეულით სავსე თეფშზე ჯდომისას. მაგრამ როგორც კი ისინი ახალგაზრდა ქალებად გაიზარდნენ, შვრიის ფაფა მაშინვე გახდა საყვარელი. სხვანაირად როგორ, განტვირთვის დღე შვრიის ფაფაზე წონის დაკლებისთვისშეუძლია გაახალისოს, გააუმჯობესოს სახის ფერი და ამავდროულად დაივიწყოს, სად არის უახლოესი აფთიაქი.

ბრინჯმა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მათ შორის, ვინც ზრუნავს თავის ფიგურაზე და არა მხოლოდ სხეულის ცხიმზე ხელშესახები "დარტყმის" უნარის გამო, არამედ ჯანმრთელობის სარგებლობის გამო. ბრინჯზე მარხვის დღე კეთილსინდისიერად გაწმენდს სხეულს, გამოდევნის ტოქსინებს, ათავისუფლებს სისხლძარღვებს მარილის დეპოზიტებისგან და ათავისუფლებს შეშუპებას.

მარხვის დღეები არა მხოლოდ სარგებლობს ორგანიზმისთვის, არამედ კარგი საშუალებაა ორგანიზმის გაახალგაზრდავებისთვის. ამ დღეებში შედის სამარხვო დღე ხაჭოზე. ეს არის საკმაოდ მსუბუქი ტიპის სამარხვო დღეები და ეხება ცილების დაბალკალორიულ ქიმიურად დაბალანსებულ განტვირთვას.

ხორცი

ამ დღეებში სამარხვო დღეები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია და ისინი, როგორც წესი, ეფუძნება ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მოხმარებას, რაც სავსებით ლოგიკურია. თუმცა, რა ვქნათ, არა, ტკბილეულისთვის კი არა, იმ ხორცისმჭამელი ამხანაგებისთვის, რომლებიც ვერ წარმოუდგენიათ თავიანთი ცხოვრება ხორცის გარეშე?!

ბოსტნეულზე

ბოსტნეულზე ეფექტური მარხვის დღე შეიძლება გაატაროთ ან რომელიმე კონკრეტულ ბოსტნეულზე უპირატესობის მინიჭებით (მონო დატვირთვით), ან სხვადასხვა ბოსტნეულის კომბინაციების გამოყენებით.

ვაშლებზე

სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში შეუქცევადი დეგენერაციული ცვლილებების გამორიცხვის მიზნით, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. მარხვის დროს ვაშლზე დიეტაში უნდა იყოს მხოლოდ 1,5-2 კგ ვაშლი და წყალი.

ბანანზე

ბანანის სამარხვო დღეებში კვირაში 1-2-ჯერ წასმისას თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ კილოგრამებს, არამედ მოაგვარებთ ნაწლავებთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

კიტრზე

ფიგურისა და მთლიანად სხეულისთვის ხელშესახები ეფექტი იძლევა კიტრის მარხვის დღეს. ნატრიუმის და კალიუმის უნიკალური კომბინაციისა და მასში წყლის მაღალი პროცენტული შემცველობის გამო (95%), ამ მცენარეულ პროდუქტს აქვს ძლიერი შარდმდენი მოქმედება.

მიეცით კუჭს დასვენების დღე კეფირზე მარხვით. სპეციალური მაწონის გამოყენებით დამზადების ტექნოლოგიის წყალობით, ამ სასმელში მრავალი სასარგებლო მიკროორგანიზმი და ბაქტერია ბინადრობს. მისი გამოყენება რეკომენდებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადებების დროს.

ხილი

მკაცრი და უფრო ლოიალური დიეტების დაცვით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში და არ უნდა გადახვიდეთ შეზღუდულ დიეტაზე. სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად და თავს კარგად გრძნობს საუკეთესო ვარიანტი მარხვის დღეებია. ყველაზე გემრიელი, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო, ხილის მარხვის დღეა.

საზამთროზე

საზამთროზე მარხვა ნახშირწყლად ითვლება. ექიმები საზამთროს მარხვას უნიშნავენ ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, სისხლის მიმოქცევის დარღვევის მქონე პაციენტებს. თუ გაწუხებთ თირკმელების შეშუპება ან გულ-სისხლძარღვთა შეშუპება, აუცილებლად უნდა გაატაროთ სამარხვო დღეები უფრო ხშირად, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.

Წყალზე

ჩვენს სხეულზე არც ერთი შრომისმოყვარე ადამიანი არ არის ნაპოვნი მსოფლიოში. მაშინაც კი, როცა ადამიანი ზის, იტყუება, სძინავს, მის სხეულში ათასობით რეაქცია და იმპულსი ხდება. და ასეთი სამუშაოსთვის საჭიროა ენერგია, რომელსაც მუშაკს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი აწვდის. სხეულის ამ სისტემას აქვს სამუშაოს უზარმაზარი წილი, მან უნდა დაშალოს და სწორად დაიხარჯოს ის, რაც მასში ჩავტვირთეთ, შემდეგ კი ყველაფერი ამოიღოს. ჩვენი დიეტა არ არის სწორი.

სამარხვო დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მთელ სხეულს დაისვენოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ყოველდღიური დატვირთვისგან და მოიცილოს არასაჭირო დაგროვება.

მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა უნდა გაკეთდეს მარხვის დღის შემდეგ.

მარხვის დღეები, ფაქტობრივად, არის განწმენდა, ანუ დეტოქსიკაციის პროგრამა. ისინი ეხმარებიან მომზადებაში სანაპირო სეზონი, სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ მოასვენეთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოები და ასევე გაასუფთავეთ სხეული. ეს არის საუკეთესო საშუალება ჯანმრთელობის მდგომარეობის სწრაფად ნორმალიზებისთვის.

სწორი განხორციელების დღეები

განტვირთვის პროგრამა ეფუძნება მონოდიეტას - ერთი პროდუქტის გამოყენებას დღის განმავლობაში. IN დღისითუნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი დაბალკალორიული საკვები. ეს საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ადვილად გაუმკლავდეს შემომავალ საკვებს. ენერგია, რომელიც უნდა დახარჯულიყო სხვადასხვა კომპონენტის დაშლაზე, გამოიყოფა ორგანიზმის გასაწმენდად. ასე რომ, შესაძლებელია დაემშვიდობოთ ჭარბ ცხიმს, ტოქსინებს და ტოქსინებს ორგანიზმიდან. წონის დაკლების დღეები ტარდება თვეში ორჯერ. ბოროტად გამოყენება მარხვის დღეებისაშიშია აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტის ფორმირების გამო. ჭარბი წონის სერიოზული პრობლემების შემთხვევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ ერთი დღე გაატაროთ წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული პირობები, რათა ეს გააკეთოთ ყველაზე მოხერხებულად და სწორად:

• მარხვის დღე დაძაბული გრაფიკით უნდა იყოს მოწყობილი. ეს დაგეხმარებათ ხშირად არ იფიქროთ საკვებზე. შეგიძლიათ იზრუნოთ ხელზე უცხიმო კეფირის არსებობაზე, რაც დააკმაყოფილებს მწვავე შეტევაშიმშილი;
• რეკომენდებულია ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვა. ენერგიის დაზოგვა დაგეხმარებათ მარხვის დღის უფრო მარტივად გადატანაში. მაგრამ ერთ ადგილას ჯდომა ასევე არ ღირს, რადგან ეს გამოიწვევს შიმშილის უფრო ძლიერ გრძნობას. კარგია მასაჟის, აბაზანის მონახულება ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე გადაადგილება;
• გადმოტვირთვის პროცესი ბუნებრივად უნდა მოხდეს. არ არის საჭირო საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებების მიღება. თირკმელების გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს;
• წონაში კლებისთვის სამარხვო დიეტის ნორმაა ორი-სამი ლიტრი წყალი. სასურველია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი დღის დასაწყისში. დილით ცარიელ კუჭზე უნდა მიიღოთ სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი ღვიძლში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ნებადართულია ქოლეტური ბალახების ან ველური ვარდის ინფუზიის დალევა;
• თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, ნელა დაღეჭოთ საკვები, ეს ხელს უწყობს სისავსის უფრო ძლიერ შეგრძნებას თუნდაც მცირე ნაწილში და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

საკვების მოცულობა, რომელიც შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან, არ აღემატება 600 გრამს. თუ ხილის ან ბოსტნეულის დღეა, მაშინ არაუმეტეს ორი კილოგრამი. განტვირთვიდან ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამამდე ჭარბი წონა. რეგულარული გამეორება გამოიწვევს წონის დაკლების უფრო შესამჩნევ შედეგს. რა თქმა უნდა, სხეულისთვის ასეთი შერყევის ჩატარებამდე უნდა მოუსმინოთ ექიმის რჩევას. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულებს და ქალებს, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ იმშობიარეს, ასევე სერიოზული დაავადებების დროს.

მარხვის დღეების სარგებელი:

• ორგანიზმი საუკეთესოდ ისვენებს უხვი საკვებისგან, შეუთავსებელი პროდუქტების გამოყენებით;
• მარაგი ტოქსინებისა და ტოქსინების სახით ფოთლები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• წონის დაკლების დიეტური მეთოდის სათანადო ეფექტის არარსებობის შემთხვევაში, განტვირთვის დღე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაწყებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;
• მარხვის დღეები შეიძლება იყოს სწორ კვებაზე გადასვლის დასაწყისი, დაეხმაროს დიეტის კორექტირებას უფრო ჯანსაღი საკვების მიმართულებით;
• ნებისყოფის ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სხვა მიზნების მიღწევაშიც.

ყველაზე პოპულარული დატვირთვის დღეები

განტვირთვის დღე უნდა ეფუძნებოდეს პირადი კვების პრეფერენციებს. მაგრამ თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, მაშინ უნდა აირჩიოთ კიტრის ან ვაშლის დიეტა.

APPLE DAY

ეს არის ორგანიზმისთვის ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო განტვირთვა. ვაშლი მდიდარია ვიტამინებით, დაბალკალორიული, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას. ჩვენ გვჭირდება ორი კილოგრამი მწვანე, უშაქრო ვაშლი, ორიოდე ლიტრი ჩვეულებრივი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. შეგიძლიათ გააკეთოთ მწვანე ჩაი შაქრის ან ვარდის თეძოს გარეშე. ვაშლის მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად. ვაშლის დაახლოებით მესამედი შეიძლება გამომცხვარი იყოს დარიჩინით ან თაფლით. რეკომენდებულია ყველა ვაშლის გამოცხობა კუჭის მომატებული მჟავიანობით, გასტრიტით და წყლულით. ვაშლის დღემ შეიძლება ორგანიზმი გადაარჩინოს სამი კილოგრამი ჭარბი წონისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ვაშლი ხელს უწყობს კარგ მადას.

ორსულებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ვერ უძლებს ასეთ მკაცრ მარხვის დღეს, ვაშლს უცხიმო ხაჭოს დამატება შეუძლია. ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ 600 გრამი ხაჭო და ერთი კილოგრამი ვაშლი. წყალი - მინიმუმ ორი ლიტრი. ტოქსიკოზის დროს კარგია ვაშლ-კეფირის დღის გამოყენება, რომელიც შედგება ნახევარი ლიტრი პროცენტიანი კეფირის და ნახევარი კილოგრამი ვაშლისგან.

კიტრის დღე

მართალია, კიტრი შეიძლება ეწოდოს ჩემპიონებს მარხვის დღის ყველაზე ეფექტურ ბოსტნეულს შორის. მინიმალური კალორიებით ამ ბოსტნეულს აქვს ტარტრონის მჟავა, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. ასეთი დღის კალორიული შემცველობა იქნება არაუმეტეს 300 კკალ, რაც ხელსაყრელია წონის დაკლებისთვის. კიტრის სამარხვო დღე 3,5 კილოგრამს მოიცილებთ. ეს დღე მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე უნდა გაატაროთ. დაგჭირდებათ ახალი კიტრი, ერთნახევარი კილოგრამი, დაყოფილი ხუთ ან ექვს პორციაზე. აუცილებელია მარილის, სანელებლების და სხვა დანამატების გამორიცხვა. მენიუ შეგიძლიათ შეავსოთ ორი კვერცხით და რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატოთი.

წიწიბურას დღე

წონის დაკლების ეს ვარიანტი დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდასა და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებაში. ერთ ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ ორმაგი რაოდენობით მდუღარე წყალს და ადუღებენ. ბურღული უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეულისგან - ბირთვიდან. ფაფა უმჯობესია მოხარშოთ წინა დღით, საღამოს. არაფერი არ უნდა დაემატოს. წიწიბურა არის ყველაზე ნელი ნახშირწყალი, ამიტომ ის კარგად გაჯერებულია და არ იწვევს სისხლში შაქრის მატებას. და ასევე დაგჭირდებათ ლიტრი ერთპროცენტიანი კეფირი.

ფაფას დღეში ექვსჯერ მიირთმევენ, ხოლო კეფირით უნდა ჩამოიბანოთ. პროდუქტების ამ კომბინაციას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ უნდა დალიოთ მინერალური წყალი ან მცენარეული ჩაი. ერთი დღის განმავლობაში, არაუმეტეს ერთი და ნახევარი კილოგრამი ჭარბი წონა გაქრება. შეგიძლიათ მეტი მიირთვათ, მაგრამ სანელებლებისა და დანამატების გარეშე ამის გაკეთება შეუძლებელი იქნება, რაც კარგ გავლენას მოახდენს ფიგურაზე.

ცილის დღე

წონის დაკლების მიზნით ცილოვანი მარხვის დღე ცოტა უფრო რთული მოსამზადებელია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. წონის ნორმაში დასაფიქსირებლად რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ გაკეთება. საუზმეზე, თქვენ უნდა მიიღოთ სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. ამის შემდეგ დაგჭირდებათ პროტეინის კოქტეილის ნაწილი. მისი მომზადება შედგება ჭიქა რძის, ბანანის და ასი გრამი ხაჭოს შერევაში. სპორტული კვებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა კოქტეილი. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ასი გრამი მოხარშული ან გამომცხვარი ხბოს ხორცი, დალიოთ უშაქრო ყავა.

4 საათის შემდეგ იწყება სადილი, რომელიც შედგება ერთი ჭიქა მინერალური წყლისგან, ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცისგან, პომიდორით და მწვანილებით. მწვანე ჩაი ასრულებს განტვირთვის ლანჩს. 4 საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს ორასი გრამი ქათმის მკერდი, მოხარშული და კანიდან გათავისუფლებული. შეგიძლიათ მიირთვათ სალათის მცირე ნაწილი ჩინური კომბოსტო. როგორც სასმელი, შესაფერისია ჭიქა მინერალური წყალი, ისევე როგორც ქოლეტური ჩაი. ოთხი საათის შემდეგ ვახშამი მიიღება. საღამოს კვება შედგება ორასი გრამი ლობიოდან პომიდორში და ჭიქაში პომიდვრის წვენი.

კეფირის დღე

ამ სამარხვო დღის ვარიანტისთვის დაგჭირდებათ ორ ლიტრამდე ერთპროცენტიანი კეფირი, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში ხუთ ან ექვს დოზად. კეფირის განტვირთვის დღე ძალიან მოსახერხებელია თავისი სიმარტივით და ეფექტურობით. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორი კილოგრამით. ეს სასარგებლო პროდუქტიახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას და საფაღარათო ეფექტის გამო ასუფთავებს მას, უმჯობესია ერთი დღე სახლში გაატაროთ კეფირზე.

სამარხვო დღეები არის სწრაფი გზა, რათა მოაწესრიგოთ თავი და მივცეთ ორგანიზმს ეფექტური დასვენება საკვების გადაჭარბების შემდეგ. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ წონა ცხიმის დაკლების გამო კი არ გაქრება, არამედ ძირითადად ნაწლავების ტოქსინებისგან გაწმენდისა და ზედმეტი წყლის მოცილების გამო. ამიტომ, წონის დაკლების ეს მეთოდი დროებითი ღონისძიებაა, რომელიც ხელს უწყობს ფორმაში სწრაფად მიღებას.

ასე რომ, 20 წლის განმავლობაში წონის დაკლების ასეთი მიმზიდველი და კარგად ცნობილი გზა არის „მარხვის დღე“. ალბათ, ჩვენი დედები და ბებიებიც კი ცდილობდნენ ასე მარტივი გზით ორიოდე საძულველი კილოს დაკლებას. როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?

მიირთვით (ან თუნდაც შიმშილით) გარკვეული, ძალიან შეზღუდული საკვების ნაკრები მხოლოდ 1 დღით და მოიშორეთ უსიამოვნო ცხიმი, რომელიც სრულყოფილ ფიგურას ირგვლივ ჩაეყარა!

კოსტია შიროკაიამ ვერ გვერდი აუარა წონაში კლებულებს შორის ასეთ პოპულარულ თემას და უკვე გულმოდგინედ ჩქარობს მასებს სინათლისა და ცოდნის მიტანას! თქვენს წინაშე არის საუკეთესო და ყველაზე დეტალური და რაც მთავარია, ჭეშმარიტი სტატია მარხვის დღეების შესახებ, ყველა ყველაზე "ეფექტური" და პოპულარული ვარიანტის ანალიზით, მათი ტიპები წონის დაკლებისთვის, მენიუს მაგალითები, დეტალური საუბარი სარგებლობისა და ზიანის შესახებ. , უკუჩვენებები და მითები, ასევე პასუხი კითხვაზე, საჭიროა თუ არა ისინი საერთოდ.

როგორ ჩავატაროთ და მოვაწყოთ?

Შენიშვნა. ძვლის სიგანე:გულწრფელად რომ ვთქვათ, ჩვენთვის ცოტა სასაცილოდ გვეჩვენება გადმოტვირთვის კონტექსტში სიტყვა "სწორად" გამოყენება, მაგრამ რა ქნა, მოთხოვნა სავალდებულოა.

მაშ, რას ნიშნავს მარხვის დღეების ცნება? განტვირთვა არის დროში შეზღუდული მონო დიეტა (ან მარხვა). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კონცეფცია თავდაპირველად არ შეიცავს სავალდებულო დაბალკალორიულ შემცველობას ან რაიმე მაკროელემენტის (ცხიმები, ცილები ან ნახშირწყლები) უპირატესობას.

ამის მიზეზი მარტივია: მარხვის დღეები შეიქმნა იმ დროს, როდესაც ითვლებოდა, რომ რას ჭამს ადამიანი ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ამიტომ, ფაქტობრივად, არ იყო გათვალისწინებული კალორიული შემცველობა, მაგრამ თავად არაკალორიული პროდუქტები შეირჩა წმინდა ინტუიციურად - კეფირი, გრეიფრუტი და ა.

დროთა განმავლობაში ხალხმა გააცნობიერა, რომ მთელი დღის განმავლობაში ერთ ნიახურზე დახრჩობა არ ჩანდა და შერეული სამარხვო დღეები გამოუვიდათ: კბჯუ ასევე არ არის გათვალისწინებული მათში, მაგრამ ისინი კვლავ შედგებიან ყველაზე "მსუბუქი" პროდუქტებისგან, ამიტომ ისინი არიან. კატასტროფულად გაუწონასწორებელი.

რისთვის არიან საჭირო? ყველა არ არის მზად გაუძლოს ჯანსაღ, კალორიებით შეზღუდულ დიეტას და დროთა განმავლობაში გახანგრძლივებულ სპორტს, ამიტომ მათ ურჩევნიათ ერთჯერადი ძალისხმევა მოკლევადიანი მკაცრი დიეტის შეზღუდვის სახით, რათა შეინარჩუნონ ნორმალური წონა და სწრაფად დაიკლონ წონა. მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

Შენიშვნა. კ.შ.:მთელი წლის განმავლობაში აკრიფეთ ვედროები და 1 კვირაში გადააგდეთ 12 კილო.

როგორ აკეთებენ ადამიანები ჩვეულებრივ

მანამდე მთელი კვირა ისე ჭამენ, როგორც უნდათ, მერე თვითონ ირჩევენ 6 ვაშლს/ერთ შეკვრა ხაჭოს/ ყველაზე საშინელ რძიან ჩაის და 2 ლიტრ წყალს დღეში და მიდიან.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ

ასე რომ, როგორ გავხადოთ ეს დღე იდეალური წონის დაკლებისთვის ზიანის გარეშე:

• როგორ ვიკვებოთ გადატვირთვამდე და შემდეგ: იდეალურ შემთხვევაში, ეს 2 დღე უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან, ჰქონდეს მინიმუმ შემანარჩუნებელი კალორიული შემცველობა (სასურველია შეზღუდული იყოს 10-20%) და შეიცავდეს მსუბუქ ვარჯიშებს. მარხვის დღის შემდეგ კვება უნდა იყოს მაღალი ცილებით (სხვათა შორის, ეს უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რაზე შეგიძლიათ მოაწყოთ ეს დღე - თუ ეს არის ცილა, მაშინ მომდევნო დღე უნდა შეიცავდეს მეტ ცხიმს და ნახშირწყლებს). რისი ჭამა რეკომენდებულია შემდეგ: კვერცხი, ოდნავ დამარილებული წითელი თევზი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბოსტნეული.
• მარხვის დღე თავად უნდა იყოს კალორიული შემცველობა არანაკლებ თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმზე (მინიმუმ 1300 კკალ) და შეიცავდეს მაკროელემენტების ყველა ჯგუფს (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).
• კარგი იქნება ორგანიზმის ვიტამინებით მხარდაჭერა.

რისი ჭამა შეიძლება?

სინამდვილეში, რაც გინდა. ასეთი დიეტური გადახრების არსი არის კალორიების სულელურად შეზღუდვა. თუ ცოტას მიირთმევთ, რაც არ უნდა იყოს (შოკოლადი / ნაყინი / ქათამი / ხაჭო / თაფლი) - თქვენ მაინც იქნებით ენერგიის მინუსში (მეტი).

მომგებიანი მეთოდი - თქვენ თვითონ ხვდებით, რომ ოსვენციმში მსუქანი ხალხი არ იყო, საკვების შეზღუდვა ნებისმიერ შემთხვევაში მუშაობს. მაგრამ იქ მხოლოდ ჯანმრთელი ხალხი არ იყო, დაიმახსოვრე.

მაგრამ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მარხვის დღეების მოწყობა?

რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ამის გაკეთება? კარგი, რა თქმა უნდა, ჩვენ მომხრე ვართ, რომ რაც შეიძლება ნაკლები იყოს - 1. მაგრამ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი: ზოგისთვის უფრო ადვილია ჭამა და ისინი ირჩევენ დიეტას წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეებში ყოველ მეორე დღეს (3-დან 12-მდე). დღეები). თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ ზოგადად კოსტია შიროკაია ამას არ გირჩევთ!

კილოგრამების რაოდენობა, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მკაცრად ინდივიდუალურია, მაგრამ 2 კგ-ზე მეტ ქლიავის ხაზს ნუ ელოდებით. (წყალი) და მერე თუ სიმსუქნე ხარ. შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, თუ რამხელა ცხიმის გადაყრა შეიძლება ასეთ განტვირთვებზე, ღმერთმა ქნას, რომ გვერდებიდან 100 გრამი ამოვიდეს.

Როდესაც?

რომელ დღეებში განტვირთავენ? პრინციპში, ნებისმიერისთვის, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ კვირის დღე, რომელზედაც არ დაგჭირდებათ ბორბალში გაცოფებული ციყვივით სირბილი. დაე, ეს იყოს შაბათ-კვირა, სადაც თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ თქვენი საყვარელი წიგნით ან ფილმით დივანზე, გაისეირნოთ და უბრალოდ დაწექით.

მაშ, გავაანალიზოთ, სასარგებლოა თუ არა ასეთი პროცედურები, როგორ მოვაწყოთ მარხვის დღე სხეულის წონის დასაკლებად, რომელია უკეთესი და რაზე შეიძლება გაკეთდეს?

როგორ გავუძლო?

გიბიძგებს პასუხის გაცემა „და ასეა“, მაგრამ ჩვენ თავს შევიკავებთ. იფიქრეთ მარხვის დღეებზე (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ექიმმა დაგინიშნათ), როგორც ვარჯიში ნებისყოფისა და სულის მოთვინიერებისთვის, თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ და სილამაზისა და სილამაზისკენ მიმავალი გზის დასაწყისი. კარგი ჯანმრთელობა. დალიეთ ბევრი წყალი, ნუ ნერვიულობთ და მაცივარს ნუ მიაჩერდებით, თვალებით გადაყლაპავთ მის შიგთავსს. საბოლოოდ, ერთი დღიდან არავინ მოკვდა 1000 კკალ კალორიული შემცველობით.

სარგებელი ან ზიანი ორგანიზმისთვის

მართალი გითხრათ, ჩვენი აზრით, ასეთ მეთოდებს უბრალოდ არანაირი სარგებელი და, ზოგადად, მცირე აზრი აქვს. და იმისთვის, რომ კომენტარებში არ ვიკამათოთ განტვირთვის თაყვანისმცემლებთან, ჩვენ გავაანალიზებთ მთავარ პოსტულატებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ დაუდევარი კოპირაიტერები წერენ თავიანთი სტატიების ამ პუნქტში:

„რა მოხდება ერთ დღეში? დავიკლებ რამდენიმე კილოგრამს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

აბსოლუტურად სამართლიანი შენიშვნა, რადგან 1 დღეში განსაკუთრებული არაფერი მოხდება, დამიჯერეთ. თქვენ არ დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, ჩვენი სხეული ნელი სისტემაა წონის დაკლების თვალსაზრისით. მარხვის დროს 0,5-1 კგ წონა შეიძლება გაქრეს, აბსოლუტური უმრავლესობა (95%) წყალია, რადგან წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანი კალორიული შემცველობაა რამდენიმე დღის განმავლობაში.

მარხვის დღეების დახმარებით თქვენ გადაყრით უხვად სადღესასწაულო ქეიფის დროს შეგროვებულ წყალს ან ღამით მოულოდნელი სიძულვილის შეტევის დროს. მაგრამ არა მეტი. დიეტოლოგები კატეგორიულად კრძალავენ ერთჯერადი აქციების გრძელვადიან კვების ტექნიკად გადაქცევას.

შიმშილი (და 1000 კკალ-მდე კალორიული შემცველობით ჭამა არის შიმშილი, რადგან ეს არ დაფარავს თქვენს ძირითად მეტაბოლიზმს) უწყვეტ რეჟიმში ემუქრება კუჭის წყლულის გამწვავებას, ნაღვლის ბუშტის ანთებას და ქოლეცისტიტს.

"ინარჩუნებს მიღწეულ წონას"

აქ, სხვათა შორის, ჩვენ ვეთანხმებით. მაგრამ მოდით, ციფრებს პირდაპირ თვალებში შევხედოთ. წარმოიდგინეთ, ასე იკვებებით რამდენიმე დღის განმავლობაში (თითოეული დღის კალორიული შემცველობა, მაგალითად, დაახლოებით 2000-ია) და კვირაში ერთხელ გაქვთ მშიერი მარხვის დღე (0 კალორია). გამოდის, რომ მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ მოიხმარეთ 12000-მდე, მაგრამ თქვენ არ გაქვთ BJU განაწილება: ასეთ შემთხვევებში (როგორც წესი) აშკარაა ცილის ნაკლებობა და ბიუსტი ნახშირითა და ცხიმებით, ხარისხი. სხეული ამაზრზენია.

მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 15 სხვადასხვა საკვების მიღება, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მიკროელემენტები.

და თუ თქვენ თანაბრად გადაანაწილებდით 12000 კალორიულ შემცველობას მთელი 7 დღის განმავლობაში: თქვენ მიირთმევდით 1714 კკალს დღეში, თითოეული მაკროელემენტის ნორმალური რაოდენობით მიღებისას. ეს ბევრად უფრო კომფორტულია ფსიქოლოგიურად და დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენი ნებისყოფისა და გარეგნობა.

თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების მიღება მხოლოდ მოხარშული მკერდის ან წიწიბურისგან - თავად ნახეთ, რა არის ისინი და რომელი ადამიანებიც იკლებენ წონაში!

„ამ დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისვენებს“

რატომ გაუჩნდა ვინმეს აზრი, რომ ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გააფთრებული დასვენება სჭირდება? აბსურდია ამის ფიქრი საჭმლის მომნელებელი სისტემამარხვის გამო განსაკუთრებული ხანგრძლივი დასვენება სჭირდება. მაგალითად, პანკრეასი, ორგანო, რომელიც მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში, თავისი რესურსების მხოლოდ 10%-ს იყენებს.

რა თქმა უნდა, კუჭსა და ნაწლავებს არ უწევთ 24 საათის განმავლობაში მუშაობა, მაგრამ არ გაზვიადოთ დასვენების საჭიროება. ისინი ამას ღამით აკეთებენ, როცა ჩვენ გვძინავს.

ზოგადად, ამ მარხვის დღეებისა და დეტოქსიკაციის მთელი თეორია ემყარება იმ აზრს, რომ საკვები გვაწამლავს.. მაგრამ ეს ასე არ არის (მეტი): საკვები არის ჩვენი საწვავი, ჩვენი კარგი ხასიათიადამიანებთან კავშირი და საკუთარი თავის შეცნობის გზა. ეს ყველაფერი ერთი და იგივე კომპონენტებისგან შედგება: არ არსებობს ცუდი ცილები და ნახშირწყლები. ალბათ ერთადერთი, რაც სამუდამოდ უნდა აღმოიფხვრას, არის ტრანს ცხიმები და ალკოჰოლის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება.

სწორი, დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტით, განტვირთვა არ გჭირდებათ!

"აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას"

"ყლაპვა და საფაღარათო ჩაი"

აბა, ეს არის ატასი 🙁

მერწმუნეთ, დიეტის მიმდევრები და სხეულის წმენდა დიდად აფასებენ კლიმატური და მარხვის დღეების სარგებელს. ქსელში ნახავთ ბევრ დიეტურ რეჟიმს ბრტყელი კუჭისა და მყარი დუნდულოებისთვის, რომელიც მოიცავს ნაწლავების რეგულარულ გაწმენდას ამ გზით. დიეტა მართლაც ხშირად ხდება ყაბზობისა და ნაწლავების შეშუპების დამნაშავე. მაგრამ ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია აქტიური ცხოვრების წესით და უამრავი წყლის დალევით.

სხვათა შორის, განტვირთვისას არ იგრძნობთ სიმსუბუქეს, თუ, მაგალითად, გაქვთ კოლიტი, ფაღარათი, ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი კარგად არ მუშაობს, ასეთი კვება, პირიქით, გამოიწვევს დუღილს. იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ მსუბუქი, თქვენ განიცდით დისკომფორტს.

ნაწლავის მიკროფლორას "მკვლელები" არიან კენჭები და საფაღარათო ჩაი. ისინი შლიან სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გლუვ მონელებაზე. ამ ბაქტერიების არარსებობა არის გაზის წარმოქმნის გაზრდის მიზეზი, კუჭის ტკივილი და გულძმარვა. და რას მიაღწევთ მათი გამოყენებით? ჭარბი სითხე, რომელსაც ორგანიზმიდან ამოიღებთ, სულ რამდენიმე დღეში დაგიბრუნდებათ. ცხიმოვანი მასის დაწვა უფრო მიზანშეწონილია, ვიდრე ქარის წისქვილებთან ბრძოლა.

ახლა თქვენ თვითონ შეგიძლიათ უპასუხოთ არის თუ არა სამარხვო დღეები ჯანმრთელობისთვის!

ზიანი

გარდა იმისა, რაც უკვე ითქვა, დავამატოთ:

1. ცუდი კვება ძალიან ცუდად მოქმედებს ძილის ჰორმონის სინთეზზე - მელატონინი. მარხვა დღეში 300 კკალზე ნაკლები მიღებით ორი დღიდან ერთ კვირამდე ამცირებს სისხლში მელატონინის კონცენტრაციას დაახლოებით 20%-ით, ამიტომ უზმოზე დაძინება შეიძლება რთული იყოს.
2. დიდი ალბათობით, ასეთი გაწმენდის შემდეგ დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას, ქვეცნობიერად დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს მოთმინებისა და ტანჯვისთვის და ასევე მოელოდებით მომდევნო მშიერი დღეებს.
3. ერთი სიტყვით, დიეტოლოგები არ გირჩევენ დაბალანსებულ დიეტაზე თუნდაც ერთი დღით უარის თქმას, თუ ამას საფუძვლიანი მიზეზები არ აქვს.

უკუჩვენებები

• ორსულობა

  რამდენიმე არასაჭირო კილოგრამის დაკლება სასურველია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც უყვარს ნამცხვრები და შემწვარი საკვები. საინტერესო პოზაში მყოფი გოგონები ხანდახან ჩქარობენ რაღაცეებს, სურთ ააშენონ. ასეთი ექსპერიმენტის შედეგი შეიძლება იყოს ნაადრევი მშობიარობა, პოლიჰიდრამნიოზი, ლაქტაციის ნაკლებობა. ბავშვისთვის ზიანის პროგნოზირება თითქმის შეუძლებელია. თუ უკვე ზღვარზე ხართ, ცოტა მეტი მოითმინეთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. იმშობიარე - და მერე წონაში დაიკლო.

• ძუძუთი კვების დროს

  HV-ით დაავადებული მეძუძური დედისთვის, შიმშილობა, მარხვის დღეები და დიეტაში მკვეთრი შემცირება, როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული: ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს რძეზე და ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ასეთი ზომები მიიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დედისთვის ან ბავშვისთვის სარგებელი აღემატება უარყოფით შედეგებს. Ჰო მართლა, ძუძუთი კვებათავისთავად ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან კვების წყალობით ქალის ორგანიზმში ყოველდღიურად იწვება დამატებით 500 კკალ.

• კუჭ-ნაწლავის ნებისმიერი დაავადება

  მარხვის დღეები (განსაკუთრებით საკვების გარეშე მშიერი) კატეგორიულად აკრძალულია გასტრიტის დროს (წყლულამდე მიიყვანეთ, პირიქით, გიჩვენებთ ხშირ კვებას მცირე ულუფებით მკაცრად დაბალანსებული KBZhU-ის მიხედვით), პანკრეატიტი (ზოგიერთი ყვირილი, რომ ავადმყოფ პანკრეასს უყვარს შიმშილი - მაგრამ, სანამ ექიმი არ მოგცემთ საშუალებას, ჩვენ არ ვიგონებთ მკურნალობას ჩვენთვის, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ), ყაბზობა (თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ თქვენს მდგომარეობას + განავლის სტაგნაციის გამო, კანის პრობლემები, ალერგია და ცუდი ჯანმრთელობა შეიძლება მოხდეს და უშედეგო მცდელობები - ანალური ნაპრალები და ბუასილი), ნაღვლის სადინრებისა და ნაღვლის პრობლემები (ისევ მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით).

• დიეტის წინ

  დიეტის დაწყებამდე განტვირთვა არ გამოგადგებათ, პირიქით, ხელს შეგიშლით, განსაკუთრებით თუ ჯანსაღი საკვების სათანადო რაოდენობით მიღების ჩვევა არ ჩამოყალიბდა. უფრო გონივრული იქნებოდა ამ დღეებში გადავიდეთ ისეთ პერიოდზე, როცა მარტივად გაუძლებთ თავად დიეტას და მის კვების გეგმას.

• მსხვილი ნაწლავის გასაწმენდად/სხეულის გასაწმენდად
• მენსტრუაციის დროს
• 1 და 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის

  შეგახსენებთ, როდის შაქრიანი დიაბეტიშიმშილი უკუნაჩვენებია!

• მოზარდისთვის (ბავშვისთვის)

  ბავშვებსა და მოზარდებს მარხვის დღეები შეგვიძლია ვურჩიოთ არა კალორიულობით, არამედ პროდუქტების არჩევით: 1 დღე ხორცის, ფრინველის და სუბპროდუქტების, ასევე თევზის, ანუ ბოსტნეულის, ხილის, რძის, მარცვლეულის გარეშე.

შეშუპებით

შეშუპებასთან დაკავშირებული პრობლემების მოსაგვარებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მარხვის დღეების მოწყობა და შიმშილი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ტიპის შეშუპება გაქვთ (მაგალითად, არის ძალიან საშინელი რამ, როგორიცაა ლიმფური შეშუპება და მთელი თქვენი განტვირთვა გაფრინდება). ამისათვის წაიკითხეთ ჩვენი სტატია და წადით ექიმთან.

ეფექტურია თუ არა წონის დაკლებისთვის

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება განტვირთვის დახმარებით? Კი და არა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი წონის დაკლებისთვის რამდენიმე დღეში და არა ერთ დღეში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კალორიების თანაბრად გადანაწილებით მთელი დღის განმავლობაში, ან შიმშილით ერთი-ორი დღის განმავლობაში, დანარჩენი საკვებით შევსებით.

25 წლის გოგო ხარ, 171 სმ სიმაღლისა და 63 კგ. კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშეთ მსუბუქად. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ გადაიქცეთ გამხდარ 58 კგ-იან ნიმფად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1554 კკალ. დავამრგვალოთ 1500 კკალამდე. სქემა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• 4 დღის განმავლობაში, ჯამური კალორიების მიღება უნდა იყოს 6000. შესაძლო განაწილება: მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს განტვირთვა 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; ადეკვატური ვარიანტია 1700 - 1500 - 1300 - 1500; ზარმაცებისთვის 1500 - 1500 - 1500 - 1500.
• 3 დღის განმავლობაში: კალორია უნდა იყოს 4500. ვყოფთ როგორც გინდათ და თავს კომფორტულად ვგრძნობთ, მაგალითად: 1500 - 1000 - 2000. ან ასე: 1600 - 1300 - 1600.

მოკლედ, წონის დასაკლებად მარხვა არ არის საჭირო. საუკეთესო მარხვის დღე დიეტოლოგების აზრით არის ის, რაც არასდროს ყოფილა! არიან ადამიანები, რომლებიც უფრო კომფორტულად და კომფორტულად იყენებენ წონის დაკლების ასეთ რადიკალურ მეთოდებს და ისინი, როგორც წესი, ცდილობენ გარშემომყოფებს დაუმტკიცონ, რომ მკაცრი შეზღუდვების გარეშე არ არსებობს ლამაზი ფიგურა და ჯანსაღი სხეული. ეს არასწორია.

სხვათა შორის, აქ არის ნამდვილი მიმოხილვა ერთი ქალბატონისგან, რომელიც ფიქრობდა, რომ მის მეგობარს რაღაც გიჟური მეტაბოლიზმი ჰქონდა. პრაქტიკაში, ყველაფერი ბევრად უფრო პროზაული აღმოჩნდა:

სხვათა შორის, ჩემი მეგობარი მარხვის დღეებში კვირაში ორჯერ მარხულობს. მაგრამ ის ბევრს ჭამს ჩვეულებრივ დღეებში და არ უარჰყოფს შემწვარ, მარილიან, მავნე (ალა ჩიფსები და ა.შ.). ის ასევე აკეთებს მცირე ფიტნესს (კვირაში 1-2-ჯერ). ხშირად მეუბნებოდა, რასაც უნდა ჭამს და არ ჯდება. მე კი ვუთხარი, რომ მან არ დაასრულა საუბარი და ფარულად ბევრი ახნაა ჩემგან ფიგურაზე, ასრულებდა ლუნგებს, ჩაჯდომას, ტრიალს და ა.შ. ლურჯამდე.

შედეგად, ფეხის მოტეხილობის გამო 2 თვე იწვა საწოლზე. და ეს არ გაუმჯობესდა. მე მაინც ვაკვირდებოდი ჩემს 2 დღის შიმშილს და დანარჩენ დროს ვჭამდი რაც მინდოდა. არც ისე დიდი ხნის წინ ვთხოვე კალორიების ერთი კვირის დათვლა. აღმოჩნდა, რომ თითქმის ყოველდღე ის ჭამს 1900-2000 კკალს. ანუ, თუ გავყოფთ 7 დღეზე (აქედან ორი 0 კალორია), გამოდის, რომ საშუალოდ 1400-ს ჭამს დღეში ცვლილებით. აი საიდუმლო :)

გადავიდეთ მარხვის დღეების ტიპებსა და ვარიანტებზე, რა არის წონის დაკლებისთვის, რა პროდუქტების გამოყენება შეიძლება და საერთოდ რატომ არის საჭირო? და რაც მთავარია, როგორ მოვიქცეთ წონაში განტვირთვისას?

Სალამი ყველას! დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს აწუხებს კითხვა, როგორ შეინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგაც კი. და ისე, რომ ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მუდმივი შეზღუდვების გარეშე იყოს. მართლაც, ხშირად, რამდენიმე კილოგრამის გადაყრის შემდეგ, შედეგის შენარჩუნება ძალიან გვიჭირს. ამაში მარხვის დღეები დაგეხმარებათ. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, დაიკლებთ წონაში და დიდხანს შეინარჩუნებთ სასურველ წონას. ასე რომ, გაითვალისწინეთ: წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები მიმოიხილავს შედეგებს, დიეტოლოგების მოსაზრებებს.

ფაქტობრივად, განტვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ და ძირითადად კმაყოფილი ხართ თქვენი ფიგურით. გადმოტვირთვის დღეები იძლევა საშუალებას:

• დაიკლო 1-დან 3 კგ-მდე;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება,. ვინაიდან საჭირო კალორიების მიღება შეზღუდულია, ორგანიზმი მოიხმარს ცხიმის საკუთარ რეზერვებს;
• რეგულარული განტვირთვა გვასწავლის ჭამას მცირე ულუფებით, ზედმეტი ჭამის გარეშე;
• მინერალური და მჟავა-ტუტოვანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ბევრი დიეტოლოგი მარხვის დღეებს დიეტის შესანიშნავ ალტერნატივად მიიჩნევს. თუ მათ რეგულარულად შეასრულებთ, ასევე დააბალანსებთ ძირითად დიეტას, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. მომავალში, ეს აღარ გაუმჯობესდება.

ასეთი დღეები გამოუსადეგარი ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ შემდეგ კვლავ ჭარბად შეჭამთ.

უნდა გესმოდეთ, რომ მარხვის დღე არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც უფრო მკაცრია ვიდრე დიეტები. ამიტომაც გრძელდება მხოლოდ ერთი დღე. თუ რამდენიმე დღე გააგრძელებთ ასეთ დიეტაზე ჯდომას, ეს უკვე ძალიან არაჯანსაღია.

თუ თქვენ გააგრძელებთ ჯდომას ვთქვათ ერთ იოგურტზე ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ წყლული. მშიერი სისუსტისგან დაეცემა, საჭმლის მონელების დარღვევა და ა.შ.

გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატია - მიუხედავად სახელისა, მასთან ერთად დასაშვებია დიეტის დივერსიფიკაცია დამატებითი საკვებით.

რამდენს გადაყრით პირდაპირ დამოკიდებულია პროდუქტზე, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, კეფირზე შეგიძლიათ გადაყაროთ 1 კგ-მდე დღეში. თუ მთელი დღე მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, წონაში 1-1,5 კგ-ით დაიკლებთ. მაგრამ კგ-ის მოშორების რეკორდსმენი კიტრია. ზოგიერთ კიტრზე მთელი დღე ჯდომა რთულია, რადგან თითქმის ერთი წყალი აქვს. მაგრამ ასეთი განტვირთვის შედეგია 2 კგ. მაგრამ წიწიბურაზე გამოდის 1,5 კგ-მდე გადაყრა.

მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაკარგა

წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია. ამას მოწმობს მათი მიმოხილვები, ვინც ეს სცადა.

ალეფტინა : კვირაში ერთხელ დაბალკალორიულ დიეტაზე ვარ. მწვანე ჩაის ვსვამ, მხოლოდ ვაშლს ვჭამ. ძნელია გაუძლო, მაგრამ თუ გინდა ყველაფერი შესაძლებელია. 1 კგ-ს ვიკლებ, კარგ ხასიათზე ვარ, ვფლირავებ)))

შურიკი : შაბათს მინერალურ წყალზე დავჯექი. გულახდილად გავუძელი მთელი დღე, მაგრამ ბოლოს კინაღამ ჩლიქები უკან მოვისროლე. სისუსტე, თავბრუსხვევა, მთელი დღე დაწოლა და წოლა მინდოდა. როგორ ჯდები ამ განტვირთვებზე?

სარა : კვირაში ერთხელ ასეთ შიმშილობას ვაწყობ ჩემს თავს. გადაწყვეტილი ვარ, მთელი დღე არ ვჭამო. ბევრ წყალს ვსვამ. მთავარია ჟრაჩკეს ფიქრისგან გადაიტანო ყურადღება. ამის შემდეგ სხეულში სიმსუბუქეს ვგრძნობ.

ალინკა : მინერალურ წყალზე „ნარზანზე“ ვცადე მარხვა, დღემ იოლად ჩაიარა. 4 კგ დავიკელი, თვეში ერთხელ ასეთ "მშიერ" დღეებს ვუწყობ თავს. თუ სწორად ჭამას გააგრძელებ, კილოგრამები არ დაბრუნდება.

დაშა: კიტრი და წიწიბურა მაქვს მარხვის დღე - ვჭამ მას და კიტრს, შემიძლია 2 კგ-მდე დავიკლო.

კირა : არ მიჭირს შიმშილის დიეტაზე ყოფნა. მე ყოველ საათში ვჭამ ცოტა წიწიბურას, შეგიძლიათ დღეში 2 ვაშლი, კარგად, წყალი ან ჩაი. მე ჩვეულებრივ ვიკლებ დაახლოებით 1 კგ!

რომი პასუხი: კვირაში 1-2-ჯერ რეგულარულად ვაკეთებ სხეულის წმენდას. ზაფხულში ვცდილობ ახალ ხილზე ან ბოსტნეულზე დავჯდე, ჩვეულებრივ ერთ სახეობას ვირჩევ. ზაფხულის ბოლოს შეგიძლიათ გააკეთოთ საზამთროს დღე. კარგად ასუფთავებს თირკმელებს, კარგად, წონაში ერთში. კარგად შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. განტვირთვას ვაკეთებ მასზეც და წიწიბურაზეც

გურუ : ყოველ კვირას მარხვა მაქვს, ოთხშაბათს ჩემთვის მოსახერხებელია. კეფირს ვსვამ მთელი დღე, საუზმეზე კი ჩვეულებრივ დღეებში შვრიის ფაფა მაქვს. წონაში დავიკელი, თავს შესანიშნავად ვგრძნობ და დიეტებით თავს არ ვიწურავ))

როგორ გავხადოთ განტვირთვა ეფექტური

რომელი პროდუქტები მოგცემთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს? ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, ტესტირებით შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.

პროდუქციის არჩევის მიუხედავად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად საკმარისია კვირაში ერთი დღე. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი სროლა - კვირაში ორჯერ, მაგრამ არა მეტი!
• დაბალკალორიულ დღეებში თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში. სხეული მაინც განიცდის სტრესს. უფრო მეტიც, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ინტენსიური ვარჯიშის დროს გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის კატაბოლიზმს. არ უნდა იწვა დივანზე მთელი დღე, მაგრამ არც ჰანტელები უნდა აწიო.
• გაწმენდა ყველაზე ადვილია სამუშაო დღეებში, როცა დაკავებული ხართ სამუშაოთი. რომ მუდმივად არ იფიქროთ საჭმელზე. დღის საკვების რაოდენობა დაყავით 5-6 პორციაზე. შეეცადეთ მიირთვათ ხშირად და მცირე ულუფებით. თუ შიმშილი აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• დალიეთ მეტი წყალი, რათა ნაკლები ჭამო. თუ ჭამამდე 1 ჭიქას დალევთ, სავსე დარჩებით. დალიეთ მისი უმეტესი ნაწილი დილით. ღამით უმჯობესია თირკმელები არ დაიტვირთოთ.

სამარხვო დღის შემდეგ უნდა მოჰყვეს დღე დაბალკალორიული მენიუთი. თუ გაწმენდის შემდეგ იკვებებით გაჯერებამდე - ჩათვალეთ, რომ ტყუილად შიმშილობდით. ასეთი „მშიერი დღეების“ მიზანი არ არის მხოლოდ 1-3 კგ-დან გადარჩენა, არამედ იმის გასწავლა, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ. რეგულარული მარხვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ჩვეული ულუფები და გადახედოთ თქვენს დიეტას. აირჩიეთ უმი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ა.შ. შეეცადეთ მოხარშოთ მინიმალური ზეთით - მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე.

Ეს არის მნიშვნელოვანი: არ გამოიყენოთ შარდმდენი ან საფაღარათო საშუალება განტვირთვის დღეებში. ეს წამლები ხელს უშლის წყალ-მარილის ბალანსს.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეულის გაწმენდა წონის დაკლების დამატებითი საშუალებაა. მთავარია დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა.

მარხვის დღეების ვარიანტები წონის დაკლებისთვის

ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ უამრავი ვარიანტი ასეთი "შიმშილობისთვის". მაშინვე ვიტყვი, რომ წყალზე არ უნდა იჯდე. ამ ტიპის განტვირთვა თანდათან მიიღწევა აბსოლუტურად ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით. თუ გაქვთ წყლული ან გასტრიტი, შეგიძლიათ დაავადების გამწვავება. და საერთოდ, ამ ტიპის დასუფთავება ძალიან ექსტრემალურია. ახლა კი მოდით გადავიდეთ დადასტურებულ ვარიანტებზე. ასე რომ, ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

ელენა გვირჩევს სხეულის გაწმენდის სამ ძალიან ეფექტურ გზას. თითოეული ვარიანტი თავისებურად კარგია. თუმცა, მე მათ მონაცვლეობით შევცვლიდი, თუ სამივე მოგეწონებათ. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

ქათმის წმენდა და წონის დაკლება.წონის დაკლების ეფექტი მიიღწევა პროტეინის წყალობით, რომელიც ძალიან უხვად არის ქათმში. ორგანიზმი მის მოსანელებლად უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე იღებს. ამის გამო, თქვენ ნამდვილად არ იქნებით მშიერი 🙂

ქათმის კარკასი უნდა მოიხარშოს სანელებლებისა და მარილის გარეშე. შემდეგ გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი, გარდა ამისა, ჩვენ ვსვამთ მწვანე ჩაის ან უბრალო წყალს. ასეთი მენიუს მქონე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 800 გრ ჭარბი წონა.

„ფუნჯი“ ბოსტნეულზე.ასეთი დღის სახელი თავისთავად მეტყველებს – სალათი ფუნჯივით გაგიწმენდთ სხეულს. მომზადებისთვის აიღეთ 500 გრ ბოსტნეული. ეს უნდა იყოს ნიახური, ჭარხალი და სტაფილო. ბოსტნეული უნდა იყოს უმი, არ შეიძლება მოხარშული. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ, ნიახური დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად. სალათი გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით ყოველ 2 საათში ერთხელ. როგორც ცილოვან დღეს, დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ასეთი მენიუს ეფექტი ძალიან მარტივია. ბოსტნეული შეიცავს. ავსებს ნაწლავებს, იწვევს გაჯერების შეგრძნებას, მაგრამ არ შეიწოვება. ამავდროულად, ის შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, თან ატარებს ყველა ტოქსინს და ტოქსინებს. ამ დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ძალიან ეფექტური ნიახურის დიეტა.

განტვირთვის დღე გრეიფრუტზე.მაშინვე გავაკეთებ დათქმას: წყლულის, გასტრიტის და მაღალი მჟავიანობის დროს ორგანიზმის ამ გზით გაწმენდა შეუძლებელია. ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. მაგრამ, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით ყველაფერი რიგზეა, ეს ერთ-ერთია.

ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და მწვანე ჩაი. როგორც წინა მენიუში, აქც აქცენტი კეთდება ბოჭკოს თვისებაზე. მაგრამ გრეიფრუტს ბევრი აქვს. ამ ხილის ნახევარიც კი გაგრძნობინებთ სავსეს. ეს გამოწვეულია მწარე გემოთი, რაც ამცირებს ზედმეტი ნაჭრის გადაყლაპვის უნარს. ხოლო თუ მწვანე ჩაისთან ერთად დალევთ, დიდხანს აღარ მოგინდებათ ჭამა.

ყურადღება! ეს ხილი ასტიმულირებს სტატინების მოქმედებას. ეს ნივთიერებები შედის ქოლესტერინის საწინააღმდეგო პრეპარატებში. ამიტომ, თუ თქვენ იღებთ ასეთ პრეპარატებს, კოორდინაცია გაუწიეთ გრეიფრუტის გადმოტვირთვას ექიმთან.

გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს ელენა მალიშევასთან ერთად.

ის და მისი თანაშემწეები ძალიან ნათლად ხსნიან ზემოაღნიშნული მარხვის დღეების ეფექტს.

დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევაც მარხვის დღეებს სასარგებლოდ მიიჩნევს წონის დაკლებისთვის. დასუფთავება შესაძლებელია ბოსტნეულზე, ხილზე, ხაჭოზე, პომიდორზე, ხორცზე ან რძეზე. უმჯობესია მენიუს როტაცია და ყურადღება მიაქციოთ ეფექტურობას. დატოვე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. სცადეთ ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირა, რძის პროდუქტები და ა.შ.

მხოლოდ დედოფალი აცხადებს, რომ ცუდია სრული შიმშილი. რადგან ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს შეინახოს რესურსები. მაშინ ძალიან რთულია ნელი მეტაბოლიზმის რხევა. ამიტომ განტვირთვის დროს მიირთვით ხშირად, მცირე ულუფებით.

აქ არის ვარიანტები ასეთი დღეებისთვის მარგარიტა კოროლევასგან:

ხილის წონის დაკარგვა- თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი სახეობის ხილი ანანასის, ფორთოხლის ან ვაშლისგან. დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ-ის ჭამა შეგიძლიათ. ხილი დაყავით 6 პორციად. არ დაგავიწყდეთ 2,5 ლიტრი წყლის დალევა.

ბოსტნეულის დღეს- მიირთვით უმი ბოსტნეული . აირჩიეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. დღეში 1,5 კგ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. უმჯობესია მათგან მოამზადოთ სალათი, რომელიც შეიძლება ლიმონის წვენით მოასხით. დაყავით კერძი 5-6 პორციაზე და არ დაგავიწყდეთ ბევრი დალევა.

IN განტვირთვის დღე ხაჭოზე- შეგიძლიათ მიირთვათ ამ პროდუქტის არაუმეტეს 600 გრამი ცხიმის დაბალი შემცველობით. ყოველ კვებაზე უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 100 გრამი. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. დასაშვებია წყლის გარდა 2-3 ჭიქა ჩაის დალევა. ბუნებრივია, სასმელს შაქარი არ უნდა დაემატოს.

ორგანიზმის გაწმენდა ტომატის წვენით- მეთოდი საკმაოდ რთულია. 1,5 ლიტრი ტომატის წვენი უნდა გაყოთ 6 დოზად. სასმელში მარილის დამატება არ შეიძლება. გაზრდილი მჟავიანობისა და პანკრეატიტის დროს, ამ ტიპის განტვირთვა არ არის შესაფერისი.

ხორცის დღე- არა ისეთი მშიერი, როგორც პომიდორი. გამოდგება ნებისმიერი მჭლე ხორცისთვის. ადუღეთ 400 გ და გაყავით 6 დოზად. არ ემატება მხოლოდ მარილი, სოიოს სოუსი და სანელებლები. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.

მჟავე რძის დღე- დასაშვებია მხოლოდ 1% კეფირი. დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის დროს. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 6 ჭიქა. ამისთვის დაგჭირდებათ 1,5 ლიტრი მაწონი.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

ნაწლავების გაწმენდისა და წონის დაკლების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა წიწიბურაზე დასვენება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ პროდუქტის არა მოხარშვას, არამედ ორთქლზე მოხარშვას. მოხარშვისას წიწიბურა გარკვეულ ნაწილს კარგავს სასარგებლო თვისებები. მოხარშვის წინ მარცვლეული კარგად ჩამოიბანეთ. წიწიბურას ადუღებენ განტვირთვის დღის წინა დღეს.

აიღეთ 250 გრამი პროდუქტი და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, შემდეგ მჭიდროდ დაახურეთ კონტეინერი თავსახურით. შეფუთეთ სქელ პირსახოცში ან საბანში. დილით მიიღებთ ფაფის ღირსეულ პორციას. გაყავით 4-5 დოზად, არ დაგავიწყდეთ წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ასევე გირჩევთ, წაიკითხოთ და მისი ვარიაციები.

შვრიის ფაფაზე განტვირთვა

ასეთ დღეს შეგიძლიათ წონაში დაახლოებით 500 გ დაიკლოთ. ადვილად იტანენ, შვრიის ფაფა შესანიშნავად აჯერებს და წმენდს ნაწლავებს. მოსამზადებლად აიღეთ ერთი ჭიქა ჰერკულესის შვრიის ფაფა. დაასხით მათ 750 მლ წყალი და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. არ დაამატოთ რაიმე სანელებლები. ფაფა გაყავით 5 დოზად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ჩემი საყვარელი განტვირთვის სქემა

მარხვის დღის დადასტურებული ვერსიაც მაქვს. სიამოვნებით გაგიზიარებთ მათ. მომწონს ორგანიზმის გაწმენდა წიწიბურით და უცხიმო კეფირით 1 ლიტრი მოცულობით.

ღამით ერთ ჭიქა წიწიბურას ვასხამ ორ ჭიქა 1%-იან კეფირს. დილით წიწიბურა იშლება და საკმაოდ გემრიელი ფაფა გამოდის. და დარჩენილი იოგურტი შეიძლება დალიოთ დღის განმავლობაში.

ფაფა გაყავით ხუთ კერძად. ამ დღეს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. განტვირთვა ისეთი მშიერი არ არის, თითქოს მხოლოდ კეფირს სვამდე.

რა მარხვის დღეებში ვარჯიშობთ? გააზიარეთ რჩევები და რეცეპტები, მოდით განვიხილოთ. შოკოლადზე განტვირთვაც შემხვდა, მაგრამ მეეჭვება. მე არ მინახავს დიეტოლოგ-ექიმების ერთი რეკომენდაცია ამ მეთოდთან დაკავშირებით. მაგრამ არსებობს ბევრი უარყოფითი მოსაზრება. ასეთი განტვირთვისას ღვიძლი ექვემდებარება შეტევას. ასევე, თქვენი პანკრეასი არ იქნება აღფრთოვანებული ასეთი "წმენდით". შემდეგ კი შავი შოკოლადი ნახშირწყლებია. ძნელი წარმოსადგენია, როგორ დავიკლო წონა მათზე.

იყავით ჯანმრთელი და დაიკელით წონაში სიამოვნებით! ნუ დავივიწყებთ. წინ ბევრი აქტუალური და საინტერესო თემაა განსახილველად, ნახვამდის.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი არ გაძლევთ საშუალებას იკვებოთ სწორად და დაბალანსებულად ჩვეულებრივი ადამიანი. იმისთვის, რომ ორგანიზმი კატასტროფულად არ დაიჭედოთ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ შეგიქმნათ, არსებობს ასეთი რამ. ეს ნიშნავს, რომ კვირაში ერთ ან ორ დღეს ნაკლებს და მოკრძალებულად ჭამთ. შემუშავებულია ასეთი დღეების მრავალი სახეობა, ყველასთვის შესაფერისი.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ ისინი განიტვირთებიან, რათა ფორმაში შეინარჩუნონ. ბევრი ვარიანტია და შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

სანამ საკუთარი თავისთვის განტვირთვის ვარიანტს აირჩევთ, კარგად დაფიქრდით, რას იტანს ყველაზე კარგად, გაქვთ თუ არა კუჭის პრობლემები, გაწუხებთ თუ არა ყაბზობა და გასტრიტი. თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია კონსულტაციას გაუწევსექიმთან, რათა კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენო საკუთარ თავს.

განვიხილოთ ყველაზე ცნობილი და პოპულარული ვარიანტები დამწყებთათვის და "გამოცდილებისთვის".

პროტეინი

ყველაზე შესაფერისი დამწყებთათვის, რადგან ის შედგება ნაცნობი პროდუქტებისგან. რა ვჭამოთ ასეთ დღეებში? უცხიმო, ეს არის კომბინირებული მეთოდი, რომელიც მოიცავს ხორცსა და რძის პროდუქტებს.

• საინტერესოა წასაკითხი:

ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ: მოხარშული ქათამი, საქონლის ხორცი და სხვა, თეთრი თევზი. მიირთვით თევზი და ხორცი ნახევარი კილოგრამით, მთელი დღის განმავლობაში გაჭიმული. დანარჩენი თქვენი შეხედულებისამებრ.

ხორცი

თუ ხორცის გარეშე ვერ იცხოვრებთ და მიჩვეული ხართ საქონლის, ღორისა და ქათმის ხორცის ჭამას, მაშინ არსებობს ვარიანტები თქვენთვის. ღირს ცხიმიანი ხორცის დაუყოვნებლივ გადაყრა, რადგან ეს კლავს განტვირთვის მთელ არსს ნულამდე. მჭლე ძროხის ან ქათმის ხორცი შესანიშნავია. თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ მარმარილოს ხორცი და ოდნავ მოხარშოთ. ღრმა შეწვა არ არის ძალიან კარგი საჭმლის მონელებისთვის და ზოგადად ზოგადი მდგომარეობისთვის.

უმჯობესია ხორცი მოხარშოთ მცირე რაოდენობით მარილით, მაგრამ ეს აუცილებელია - ნატრიუმის და ქლორის ერთ-ერთი წყაროა.

დღეში გამოსაყენებლად გრამი ოთხასი ან ხუთასი. დაყავით ოთხ ან ხუთ კვებად. თუ არ მოითმენთ ხორცს ბოჭკოს გარეშე, დაამატეთ ერთი ან ორი კიტრი ან ნიახური.

კეფირი

კეფირს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს. მას ხშირად სვამენ ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ ნაწლავის მიკროფლორის აღსადგენად, განავლის ნორმალიზებისთვის და კუჭის მოწამვლისთვის. ის აფერხებს ჩირქოვან პროცესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, შესანიშნავად კვებავს და იკმაყოფილებს შიმშილს. გაივლის გართულებებისა და სირთულეების გარეშე, მისი სამკურნალო თვისებების წყალობით.

მიზანშეწონილია დალიოთ მაღაზიაში ნაყიდი კეფირი და არა ხელნაკეთი. განსაკუთრებით თუ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობის მძიმე პრობლემები. თქვენ უნდა აირჩიოთ კეფირი, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს და ხელმისაწვდომია bifidum ბაქტერია.

წიწიბურაზე

- კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები აქვს. კუჭისთვის ნეიტრალურია და არ ქმნის დაბრკოლებას და დარღვევას. შესანიშნავად კვებავს და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

დღიური ნორმა სამასი გრამი მშრალი პროდუქტია. - პრაქტიკულად კონცენტრირებულია რთული ნახშირწყლები. წიწიბურა, სასურველია, არაფრის გარეშე იყოს, უკეთესი გაწმენდისთვის.

ბრინჯზე

ყავისფერს, ინდურსა და მრგვალს შორის განსხვავება არ არის, ეს უკვე გემოვნების საკითხია.

ნორმა არის სამასი გრამი მშრალი პროდუქტი დღეში. დაყავით ისინი 3-5 კვებად.

არ აირჩიოთ ეს მეთოდი, თუ შეკრულობა გაწუხებთ.

Apple

შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი. აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, აშორებს ტოქსინებს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

თუ ძალიან მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ, მაშინ არ უნდა მიირთვათ ისეთი მჟავე საკვები, როგორიც რენე სიმირენკოა

ღირს დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამის ჭამა. სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამომცხვარი ვაშლის მომზადება.

იოგურტზე

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ საუბარია იოგურტზე შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია პროდუქტის სიახლე. რძის პროდუქტებით მოწამვლა არ არის საუკეთესო შედეგი.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბერძნული იოგურტი, მაგრამ არ გჭირდებათ რაიმე ჯადოსნური შედეგის იმედი, მათში დიდი განსხვავება არ არის.

თუ თქვენ იყიდეთ სასმელი იოგურტი, მაშინ ეს არის სამი სახის სათვალე. თუ იოგურტი ჭიქებიდან, მაშინ ხუთი დღეში, ერთი ყოველ ორ-სამ საათში.

Ხაჭო

პროდუქტი, რომელსაც ბევრი მიიჩნევს ყველაზე ჯანსაღად. მართლაც, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებს და ცოტა ნახშირწყლებს. შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და აქვს სასიამოვნო გემო. ჭამე, სასურველია უცხიმო ან.

დღეში კარგი ვარიანტი იქნება 400 გრამი ხაჭო, რომელიც 4-5 კვებაზე უნდა გაიჭიმოთ. კიდევ ერთხელ, თუ თქვენი კუჭი კარგად ვერ აღიქვამს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მაშინ ხაჭოს არ უნდა დაეყრდნოთ.

ხაჭო შეიცავს ლაქტოზას (რძის შაქარს), რომელსაც მოსახლეობის ნაწილი ცუდად აღიქვამს. ის არ არის კეფირსა და იოგურტში, რადგან მისგან მუშავდება და იწმინდება. იგივე ეხება ხელნაკეთ რძეს.

შვრიის ფაფაზე

Წყალზე

საკმაოდ რადიკალური გამოსავალია, რადგან მოგიწევთ შიმშილისა და დისკომფორტის განცდა. მაგრამ ამას თავისი უპირატესობები აქვს. მუცელი საერთოდ არ არის დატვირთული და ერთი დღე მარხვა მას რაიმე მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს. გემოვნებით, შეგიძლიათ ლიმონათის მომზადება წყალში ახლად გამოწურული წვენის დამატებით. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ მათთვის, ვისაც მაღალი მჟავიანობა აქვს. .

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თუ გრძნობთ, რომ ძალიან ცუდად ხართ, თავბრუსხვევა და სუსტი ხართ - ჭამე. არ არის საჭირო თქვენი სხეულის ძალდატანება და საკუთარი თავის ამოწურვამდე მიყვანა. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.

ჩაიზე

ეს ასევე საკმაოდ მკაცრი მეთოდია, მაგრამ არის გარკვეული უპირატესობები. ჩაიში შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი ან თაფლი, რომელიც გარკვეულ კალორიას მოგცემთ, კოფეინი კი გამხიარულებაში დაგეხმარებათ.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: და

ბუნებრივია, შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმჯობესია ის სუფთა ჰაერზე სეირნობას შეუთავსოთ.

გაფრთხილებები ზუსტად იგივეა, რაც წყლისთვის.

ყავა და შოკოლადი

ბანანი

ყოველდღიური ნორმა დაახლოებით ექვსი ბანანია და დაყოფილია სამიდან ექვს კვებაზე.

კიტრი

კიტრს აქვს საოცარი თვისება - უარყოფითი კალორიული შემცველობა. ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე, ვიდრე თავად საკვები შეიცავს. კიტრი არ არის აგრესიული და არ „აჭერს“ მუცელზე. არ არის ალერგენი.

ამ შემთხვევაში დღიური შემწეობა არ არის. ჭამეთ რამდენიც შეგიძლიათ, სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი ან პიურე.

ქათმის ბულიონში

ბავშვობიდან გსმენიათ, რომ ქათმის ბულიონი ძალიან ჯანსაღია. და ასეც არის, აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, აჯერებს და აკმაყოფილებს შიმშილს. განტვირთვის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარიანტია, რადგან ჩვეულ დიეტასთან ახლოსაა, მაგრამ მაინც არანაირ ზიანს არ აყენებს.

მოამზადეთ ბულიონი კლასიკური რეცეპტის მიხედვით, ცოტა მარილი და პილპილი. დალიეთ ბულიონი გაცივებული, ხოლო ქათამი შეიძლება მიირთვათ მეორე დღეს.

რძის ყავა

თუ რძით ყავის მოყვარული ხართ, მაშინ ეს ვარიანტი განსაკუთრებით თქვენთვისაა. ყავა და რძე შესანიშნავი დუეტია, რადგან რძე იძლევა ცილებს და ცხიმებს, ხოლო ყავა აძლევს ენერგიას და ცივ გონებას. იდეალურია, როგორც გარდამავალი ხიდი, მაგალითად, ბანანისა და წყლის დღეებს შორის.